ไม่ว่าคุณต้องการที่จะลดไขมัน เพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณหรือเพียงแค่ลดน้ำหนักให้ดูดี การเผาผลาญไขมันส่วนเกินเป็นสิ่งที่จะช่วยให้คุณมีหุ่นที่ดีขึ้นกว่าเดิมได้แน่นอน
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับลดไขมันง่ายๆ 10 วิธี ที่จะช่วยให้คุณลดไขมันได้ดียิ่งขึ้น
1. ฝึกความแข็งแรงให้ร่างกาย
การฝึกความแข็งแรงเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ต้องเกร็งกล้ามเนื้อต้านแรงต้าน สร้างมวลกล้ามเนื้อ และเพิ่มความแข็งแรง โดยทั่วไปการฝึกความแข็งแรงมักจะเป็นการยกน้ำหนัก เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อได้เมื่อฝึกฝนเป็นระยะเวลาหนึ่ง การวิจัยพบว่า การฝึกความแข็งแรงมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องของ การเผาผลาญไขมัน และอีกการศึกษาหนึ่งพบว่า การฝึกความแข็งแรงสามารถช่วยลดไขมันในช่องท้องใน 78 คน สามารถช่วยลด Visceral fat ซึ่งเป็นไขมันอันตรายชนิดหนึ่งที่อยู่ล้อมรอบอวัยวะภายในช่องท้อง2. รับประทานโปรตีนเพิ่มขึ้น
การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนมากขึ้นในอาหาร เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความอยากอาหาร และเผาผลาญไขมันมากขึ้น มีการศึกษาหลายๆ ชนิดพบว่า การรับประทานโปรตีนคุณภาพสูงมากกว่านั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของไขมันในหน้าท้อง และมีงานวิจัยพบว่า การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ และการเผาผลาญในระหว่างการลดน้ำหนักได้ การเพิ่มปริมาณโปรตีนนั้นสามารถช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่ม ลดความอยากอาหาร และลดปริมาณแคลอรี่ เพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก3. นอนหลับให้มากขึ้น
การเข้านอนเร็วขึ้นเล็กน้อย หรือตั้งนาฬิกาปลุกให้ช้าลงเล็กน้อย เพื่อที่จะทำให้ได้นอนมากขึ้น จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน และป้องกันน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ การศึกษาหลายงานพบว่า ความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับที่เพียงพอกับการลดน้ำหนักมีความสัมพันธ์กันในเชิงบวก มีการศึกษาในผู้หญิง 68,183 คน พบว่า ผู้ที่นอนหลับ 5 ชั่วโมง หรือน้อยกว่านั้นต่อคืนในช่วง 16 ปี มีแนวโน้มที่จะน้ำหนักมากกว่าผู้ที่นอนหลับมากกว่า 7 ชั่วโมง4. เติมน้ำส้มสายชูในมื้ออาหาร
น้ำส้มสายชูมีคุณสมบัติส่งเสริมสุขภาพ นอกจากผลดีที่มีต่อสุขภาพของหัวใจ และการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดแล้ว การเพิ่มน้ำส้มสายชูลงในมื้ออาหารจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้อีกด้วย มีการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่า การบริโภคน้ำส้มสายชู 1-2 ช้อนโต๊ะ (15–30 มล.) ทุกวันช่วยลดน้ำหนักตัว ไขมันหน้าท้อง และรอบเอวเฉลี่ยของผู้คนในช่วง 3 เดือนBurn-Fat-2.jpg” alt=”Best Ways to Burn Fat Fast” width=”500″ height=”333″ />
5. รับประทานไขมันดี
แม้ว่ามันอาจจะดูขัดกับความเชื่อที่ดี แต่การเพิ่มการบริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพอาจช่วยป้องกันการเพิ่มของน้ำหนัก และช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้ ไขมันนั้นใช้เวลาในการย่อยนาน และช่วยชะลอการถ่ายเทของกระเพาะอาหาร ทำให้สามารถช่วยลดความอยากอาหาร และความหิว มีการศึกษาที่พบว่า การรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่อุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากน้ำมันมะกอก และถั่วมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับอาหารที่มีไขมันต่ำ อ่านเรื่องราวที่น่าสนใจ ไขมันดีมีประโยชน์อย่างไร6. ดื่มเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพ
การแลกเปลี่ยนเครื่องดื่มรสหวาน เพื่อเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการเพิ่มการเผาผลาญไขมัน สำหรับเครื่องดื่มที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพียงเล็กน้อย และแคลอรี่มาก เช่น เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหวาน เช่น น้ำอัดลม และน้ำผลไม้ เป็นต้น และแอลกอฮอล์ก็มีแคลอรีสูงเช่นกัน จากการศึกษาพบว่า การบริโภคทั้งเครื่องดื่มรสหวาน และแอลกอฮอล์มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นไขมันหน้าท้อง การจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มเหล่านี้สามารถช่วยลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ และทำให้รอบเอวของคุณไม่เกินเกณฑ์ ให้เลือกเครื่องดื่มที่ปราศจากแคลอรี่ เช่น น้ำเปล่า หรือชาเขียวแทน เครื่องดื่มที่ไม่เป็นประโยชน์7. รับประทานไฟเบอร์มากๆ
ไฟเบอร์หรือเส้นใยอาหารที่ละลายน้ำได้จะดูดซับน้ำ และเคลื่อนผ่านทางเดินอาหารอย่างช้าๆ ช่วยให้เรารู้สึกอิ่มได้นานขึ้น จากการศึกษาบางงานพบว่า การบริโภคอาหารที่มีเส้นใยเพิ่มสูงขึ้นอาจช่วยป้องกันการเพิ่มของน้ำหนัก และการสะสมของไขมัน การศึกษาหนึ่งในผู้ใหญ่จำนวน 1,114 คน พบว่า การบริโภคปริมาณเส้นใยที่ละลายน้ำได้เพิ่มขึ้นทุกๆ 10 กรัม ต่อวัน อาสาสมัครจะสามารถลดไขมันหน้าท้อง 3.7% ในช่วง 5 ปี แม้จะไม่มีการเปลี่ยนแปลงอาหาร หรือการออกกำลังกายอื่นๆ เพิ่มเติม8. ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต
การลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต หรือแป้งที่ผ่านการขัดสีสามารถช่วยให้ลดไขมันส่วนเกินได้ ในระหว่างการแปรรูป เส้นใย จมูก และสารอาหารจะถูกนำออกไปจากธัญพืชทำให้มีเส้นใย และสารอาหารที่ต่ำลง คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการแปรรูปมีแนวโน้มที่จะมีดัชนีน้ำตาลสูง ซึ่งอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น และเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดลดลงกะทันหันจะส่งผลให้ความหิวเพิ่มขึ้นอย่างมาก9. เพิ่มการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
คาร์ดิโอ หรือที่เรียกว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่พบบ่อย และเป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อหัวใจ และปอดเป็นอย่างมาก การเพิ่มคาร์ดิโอให้กับกิจวัตรประจำวันนั้นเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญไขมันวิธีหนึ่ง ตัวอย่างเช่น มีการศึกษาจำนวนมากที่พบว่า ยิ่งคนออกกำลังกายแบบแอโรบิกมากเท่าไหร่ ไขมันหน้าท้องก็ยิ่งลดลงมากเท่านั้น10. ดื่มกาแฟ
คาเฟอีนเป็นส่วนประกอบหลักในอาหารเสริมเผาผลาญไขมันทุกชนิด เพราะมีเหตุผลที่ดี เราพบคาเฟอีนที่พบในกาแฟ โดยคาเฟอีนมีฤทธิ์กระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง เพิ่มการเผาผลาญ และเร่งการสลายกรดไขมัน มีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่า การบริโภคคาเฟอีนสามารถเพิ่มการใช้พลังงานชั่วคราว และเพิ่มการเผาผลาญได้ 3–11% จากการศึกษาขนาดใหญ่ที่มีอาสาสมัครมากกว่า 58,000 คน พบว่า การบริโภคคาเฟอีนที่เพิ่มขึ้นนั้นสัมพันธ์กับการไม่เปลียนแปลงของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วง 12 ปี อ่านเรื่องราวที่น่าสนใจ ประโยชน์จากกาแฟดำบทสรุปการลดไขมันง่ายๆ
มีทางเลือกมากมายที่จะช่วยกำจัดไขมันส่วนเกิน และปรับปรุงสุขภาพโดยรวม โดยส่วนใหญ่เป็นการผสมผสานนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเข้ากับกิจวัตรประจำวัน และการเปลี่ยนอาหารสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก แม้แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในการใช้ชีวิตของคุณก็ส่งผลต่อการเผาผลาญไขมันอย่างมาก ผู้ที่ต้องการลดไขมันหน้าท้อง สามารถเลือกใช้เคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้คู่กับการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อที่จะสามารถลดหน้าท้องได้พร้อมๆ กับการมีสุขภาพที่ดีขึ้นอาหารเผาผลาญไขมัน
อาหารบางชนิดมักถูกมองว่ามีศักยภาพในการเผาผลาญไขมันและการลดน้ำหนัก แม้ว่าไม่มีอาหารชนิดใดที่สามารถละลายไขมันออกไปได้อย่างน่าอัศจรรย์ แต่การผสมผสานอาหารที่สมดุลเข้ากับอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นสามารถช่วยให้ระบบเผาผลาญมีสุขภาพดีขึ้นและช่วยควบคุมน้ำหนักได้ ต่อไปนี้เป็นอาหารบางส่วนที่มักมีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมัน:- โปรตีนไร้ไขมัน:
-
-
- อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนไร้มัน เช่น อกไก่ ไก่งวง ปลา เต้าหู้ และพืชตระกูลถั่ว สามารถช่วยเพิ่มความอิ่มและสนับสนุนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ โปรตีนต้องการพลังงานมากขึ้นในการย่อยอาหาร ซึ่งอาจส่งผลให้มีการเผาผลาญแคลอรี่สูงขึ้น
-
- ธัญพืช:
- ไขมันเพื่อสุขภาพ:
-
-
- อาหารที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น อะโวคาโด ถั่ว เมล็ดพืช และน้ำมันมะกอก สามารถช่วยควบคุมความอยากอาหารและให้กรดไขมันจำเป็นที่ดีต่อสุขภาพโดยรวม แนะนำให้บริโภคไขมันเหล่านี้ในระดับปานกลาง
-
- ชาเขียว:
-
-
- ชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระและคาเทชิน ซึ่งอาจส่งผลต่อการเผาผลาญและออกซิเดชันของไขมันเล็กน้อย การดื่มชาเขียวเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลสามารถเป็นส่วนเสริมที่ดีต่อสุขภาพได้
-
- อาหารรสเผ็ด:
-
-
- เครื่องเทศ เช่น พริก มีสารประกอบ เช่น แคปไซซิน ที่อาจก่อให้เกิดความร้อน เพิ่มการเผาผลาญและเผาผลาญแคลอรี่ชั่วคราว
-
- ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ:
-
-
- ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ เช่น โยเกิร์ตและนม ให้แคลเซียมและโปรตีน แคลเซียมมีบทบาทในการควบคุมการเผาผลาญไขมัน และโปรตีนช่วยบำรุงกล้ามเนื้อ
-
- ผลเบอร์รี่:
-
-
- ผลเบอร์รี่ เช่น บลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ และราสเบอร์รี่ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและไฟเบอร์ ปริมาณเส้นใยมีส่วนช่วยให้รู้สึกอิ่ม และสารต้านอนุมูลอิสระก็สนับสนุนสุขภาพโดยรวม
-
- ผลไม้และผัก:
-
-
- ผักและผลไม้เป็นอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นและมีแคลอรี่ต่ำซึ่งให้วิตามิน แร่ธาตุ และเส้นใยที่จำเป็น พวกเขาเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการรับประทานอาหารที่ครบถ้วนและส่งเสริมสุขภาพ
-
- น้ำ:
-
-
- การดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวันถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวม การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารอาจช่วยควบคุมความอยากอาหารและป้องกันการกินมากเกินไป
-
- ปลาที่มีไขมัน:
หัวข้อที่เกี่ยวข้อง
ภาวะหนังหุ้มปลายองคชาตตีบ (Phimosis)
สาเหตุของผิวแห้งกร้านและวิธีบำรุงผิว
เนื้องอกต่อมหมวกไตฟีโอโครโมไซโตมา (Pheochromocytoma)
ภาวะปวดหลอน (Phantom Pain)
โรคปริทันต์ (Periodontitis) : อาการ สาเหตุ การรักษา
โรคอกบุ๋ม (Pectus Excavatum)
ติดตาม
เข้าสู่ระบบ
0 ความคิดเห็น