ภาพรวม
ไซอาติก้า (Sciatica) หมายถึง ความเจ็บปวดที่แผ่กระจายไปตามเส้นทางของเส้นประสาทไซอาติก (Sciatic nerve) ซึ่งแตกแขนงจากหลังส่วนล่างผ่านสะโพก และก้น ลงที่ขาแต่ละข้าง โดยปกติอาการปวดนี้จะส่งผลต่อร่างกายเพียงด้านเดียว อาการปวดเกิดจากหมอนรองกระดูกเคลื่อน กระดูกเดือยบนกระดูกสันหลัง หรือการตีบของกระดูกสันหลัง ไปกดทับเส้นประสาทบางส่วน ทำให้เกิดการอักเสบ ปวด และมักมีอาการชาที่ขา แม้ว่าอาการปวดสะโพกจะรุนแรง แต่ผู้ป่วยส่วนใหญ่จะหายขาดด้วยการรักษาโดยไม่ต้องผ่าตัดภายในเวลาไม่กี่สัปดาห์ แต่สำหรับผู้ที่มีอาการปวดรุนแรงซึ่งสัมพันธ์กับอาการอ่อนแรงของขาอย่างมีนัยสำคัญ หรือการเปลี่ยนแปลงของลำไส้ หรือกระเพาะปัสสาวะอาจต้องเข้ารับการผ่าตัดอาการของไซอาติก้า
อาการปวดไซอาติก้าจะแผ่จากกระดูกสันหลังส่วนล่าง (เอว) ไปที่ก้น และหลังขา ซึ่งนี่คือจุดเด่นของความเจ็บปวดที่เกิดจากหมอนรองกระดูกกดทับเส้นประสาท ทำให้ผู้ป่วยรู้สึกไม่สบายตัว และเจ็บปวดในบริเวณที่มีเส้นประสาทอยู่ โดยเฉพาะหลังส่วนล่าง ไปยังก้นและด้านหลังของต้นขา และน่อง ความเจ็บปวดสำหรับไซอาติก้ามีหลายระดับด้วยกัน ตั้งแต่ปวดเล็กน้อยไปจนถึงรู้สึกปวดแสบปวดร้อน บางครั้งอาจรู้สึกเหมือนถูกกระแทก หรือไฟฟ้าช็อต อาการไอ หรือจามจะยิ่งทำให้เจ็บ และการนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้อาการรุนแรงขึ้นได้ โดยปกติร่างกายจะได้รับผลกระทบจากไซอาติก้าเพียงด้านเดียว บางคนยังมีอาการชา รู้สึกเสียวซ่า หรือกล้ามเนื้ออ่อนแรงที่ขา หรือเท้าที่ได้รับผลกระทบ โดยอาจจะมีอาการทั้งปวด และชาร่วมด้วยกันสาเหตุของไซอาติก้า
อาการปวดสะโพกอย่างรุนแรงจากไซอาติก้า เกิดขึ้นเมื่อเส้นประสาทไซอาติกถูกกดทับ มักจะเกิดจากหมอนรองกระดูกเคลื่อนในกระดูกสันหลัง หรือโดยการเติบโตของกระดูกที่ผิดปกติ (เดือยกระดูก) บนกระดูกสันหลังของคุณมากเกินไป และที่พบได้น้อยคือ เส้นประสาทจะถูกบีบอัดโดยเนื้องอก หรือได้รับความเสียหายจากโรค เช่น โรคเบาหวาน เป็นต้น เบาหวานรักษาได้ด้วยวิธีธรรมชาติ อ่านต่อที่นี่ความเสี่ยง
ความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดอาการเจ็บปวดจากไซอาติก้าได้ ได้แก่- อายุ : การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุในกระดูกสันหลัง เช่น หมอนรองกระดูกเคลื่อน และกระดูกเดือยเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดไซอาติก้า
- โรคอ้วน : ความอ้วนสามารถเพิ่มความเครียดบนกระดูกสันหลัง น้ำหนักตัวที่มากเกินไปสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของกระดูกสันหลังที่ก่อให้เกิดอาการปวด
- อาชีพ : งานที่ต้องเคลื่อนไหวหลัง บิดหลัง บรรทุกของหนัก หรือขับรถเป็นเวลานานสามารถทำให้เกิดอาการนี้ได้
- นั่งนาน : คนที่นั่งเป็นเวลานานหรือมีวิถีชีวิตอยู่ประจำมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการปวดสะโพกมากกว่าคนที่เคลื่อนไหวบ่อยๆ
- โรคเบาหวาน : ภาวะนี้ซึ่งส่งผลต่อวิธีที่ร่างกายจะใช้น้ำตาลในเลือด จะเพิ่มความเสี่ยงต่อความเสียหายของเส้นประสาท
ภาวะแทรกซ้อน
แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะฟื้นตัวได้จากอาการปวดสะโพกจากไซอาติก้า โดยไม่ได้รับการรักษา แต่ในบางครั้งอาการเหล่านี้สามารถสร้างความเสียหายให้เส้นประสาทอย่างถาวรได้ โดยมีสัญญาณดังต่อไปนี้- สูญเสียความรู้สึกที่ขาที่ได้รับผลกระทบ
- ขาอ่อนแรง
- สูญเสียการทำงานของลำไส้ หรือกระเพาะปัสสาวะ
การป้องกันไซอาติก้า
ไม่มีวิธีป้องกันหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทได้อย่างแน่นอน แต่การดูแลหลังด้วยคำแนะนำเหล่านี้ สามารถลดความเสี่ยงที่จะเกิดขึ้นได้- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้หลังแข็งแรง ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อแกนกลาง – กล้ามเนื้อในช่องท้อง และหลังส่วนล่างซึ่งจำเป็นสำหรับท่าทาง และการจัดตำแหน่งที่เหมาะสม ในการดำเนินชีวิตประจำวัน
- รักษาท่าทางที่เหมาะสมเมื่อคุณนั่ง โดยเลือกที่นั่งที่มีพนักพิงหลังส่วนล่างที่ดี ที่พักแขน และฐานหมุนได้ อาจจะมีหมอนรองหลัง เพื่อรักษาส่วนโค้งปกติ รวมทั้งรักษาระดับหัวเข่า และสะโพกให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง
- ใช้กลไกของร่างกายที่ดี หากยืนเป็นเวลานาน ให้พักเท้าข้างหนึ่งบนเก้าอี้ หรือกล่องเล็กๆ เป็นครั้งคราว และเมื่อคุณยกของหนัก ให้แขนท่อนล่างทำงาน เลื่อนตรงขึ้น และลง ให้หลังตรง และงอเข่าเท่านั้น ถือสัมภาระไว้ใกล้กับร่างกาย หลีกเลี่ยงการยก และบิดตัวพร้อมกัน หากของหนักมากเกินไปควรหาคนช่วยยก หรือใช้เครื่องทุ่นแรง
วิตตามินสำหรับผู้ที่เป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท
แม้ว่าวิตามินและแร่ธาตุเพียงอย่างเดียวอาจไม่สามารถรักษาอาการปวดตะโพกได้ แต่การรักษาระดับสารอาหารบางชนิดให้เพียงพอสามารถช่วยให้สุขภาพเส้นประสาทโดยรวมดีขึ้น และอาจช่วยบรรเทาอาการที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดตะโพกได้ ต่อไปนี้เป็นวิตามินและแร่ธาตุสำคัญที่อาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคอาการปวดตะโพก:- วิตามินบี 12:วิตามินบี 12 มีบทบาทสำคัญในสุขภาพและการทำงานของเส้นประสาท การขาดวิตามินบี 12 อาจทำให้เกิดความเสียหายของเส้นประสาทและทำให้อาการปวดตะโพกรุนแรงขึ้น อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 12 ได้แก่ เนื้อสัตว์ ปลา สัตว์ปีก ไข่ ผลิตภัณฑ์นม และซีเรียลเสริมอาหาร ในบางกรณีอาจแนะนำอาหารเสริมวิตามินบี 12 โดยเฉพาะสำหรับบุคคลที่มีความบกพร่อง
- วิตามินดี:วิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพกระดูกและอาจช่วยลดการอักเสบและความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดตะโพก การได้รับแสงแดดอย่างเพียงพอ อาหารเสริม (เช่น ผลิตภัณฑ์นมและธัญพืช) ปลาที่มีไขมัน (เช่น ปลาแซลมอนและปลาแมคเคอเรล) และอาหารเสริมสามารถช่วยรักษาระดับวิตามินดีได้
- แมกนีเซียม:แมกนีเซียมมีบทบาทในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและการทำงานของเส้นประสาท การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้เกิดตะคริวของกล้ามเนื้อและปวดเส้นประสาท อาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม ได้แก่ ผักใบเขียว ถั่ว เมล็ดพืช พืชตระกูลถั่ว เมล็ดธัญพืช และปลา อาหารเสริมแมกนีเซียมอาจเป็นประโยชน์สำหรับบางคนเช่นกัน แต่จำเป็นต้องปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการแพทย์เพื่อขอปริมาณและคำแนะนำที่เหมาะสม
- แคลเซียม:แคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพกระดูกและการทำงานของเส้นประสาท การบริโภคอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมในปริมาณที่เพียงพอ เช่น ผลิตภัณฑ์จากนม ผักใบเขียว เต้าหู้ อัลมอนด์ และอาหารเสริม สามารถช่วยสนับสนุนสุขภาพเส้นประสาทและบรรเทาอาการอาการปวดตะโพกได้
- กรดไขมันโอเมก้า 3:กรดไขมันโอเมก้า 3 มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและอาจช่วยลดการอักเสบและความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดตะโพก ปลาที่มีไขมัน (เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล และปลาซาร์ดีน) เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจีย วอลนัท และอาหารเสริมน้ำมันปลาเป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า 3
- วิตามินซี:วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและการผลิตคอลลาเจน ซึ่งจำเป็นสำหรับการรักษาสุขภาพของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน รวมถึงเส้นประสาท ผลไม้รสเปรี้ยว สตรอเบอร์รี่ กีวี พริกหยวก บรอกโคลี และมะเขือเทศ ล้วนเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีเยี่ยม
- สังกะสี:สังกะสีเกี่ยวข้องกับการส่งสัญญาณประสาทและอาจช่วยลดการอักเสบและสนับสนุนสุขภาพของเส้นประสาท อาหารที่อุดมด้วยสังกะสี ได้แก่ เนื้อสัตว์ หอย พืชตระกูลถั่ว ถั่ว เมล็ดพืช ผลิตภัณฑ์จากนม และธัญพืชไม่ขัดสี
- โพแทสเซียม:โพแทสเซียมมีบทบาทในการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท และอาจช่วยบรรเทาอาการตะคริวของกล้ามเนื้อและอาการกระตุกที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดตะโพก กล้วย มันเทศ ผักโขม อะโวคาโด ส้ม และมะเขือเทศล้วนเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดี
หัวข้อที่เกี่ยวข้อง
อาการปวดตะโพก (Sciatica) – อาการ สาเหตุ ความเสี่ยง การป้องกัน
ภาวะสมองขาดเลือดชั่วคราว (Transient Ischemic Attack) : อาการ สาเหตุ การรักษา
ภาวะลิ่มเลือดแข็งตัวในหลอดเลือด : อาการ สาเหตุ การรักษา
โรคครูป (Croup) : อาการ สาเหตุ การรักษา
ภาวะช็อกเหตุพิษติดเชื้อ (Septic Shock) : อาการ สาเหตุ การรักษา
ติดตาม
เข้าสู่ระบบ
0 ความคิดเห็น