แมกนีเซียม (Magnesium) : ประโยชน์ และสิ่งควรรู้ 

แมกนีเซียมคืออะไร

แมกนีเซียม ประโยชน์มีอะไรบ้าง

• ช่วยบรรเทาอาการของโรคซึมเศร้าได้
• ช่วยให้ฟันแข็งแรง
• ช่วยเผาผลาญไขมัน และเปลี่ยนไขมันให้เป็นพลังงานได้
• ป้องกันการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ
• ป้องกัน โรคหัวใจ เฉียบพลัน
• ควบคุมระดับคอเลสเตอรอล
• ลดอาการอาหารไม่ย่อย
• ป้องกัน โรคกระดูกพรุน

ก่อนใช้อาหารเสริมแมกนีเซียม 

แมกนีเซียมกินตอนไหน

หากลืมกินยาจะเกิดอะไรขึ้น

ควรกินยาทันทีเมื่อคุณนึกขึ้นได้ หากใกล้ถึงเวลาสำหรับการกินยาครั้งต่อไป ให้ยกเลิกปริมาณยาที่ไม่ได้รับและกินยาในเวลาที่กำหนด อย่ากินยาเพิ่มเพื่อทดแทนปริมาณยาที่ไม่ได้กินก่อนหน้านี้

ถ้าได้รับยาเกินขนาดจะเกิดอะไรขึ้น 

ผลข้างเคียงของแมกนีเซียม 

• คลื่นไส้หรืออาเจียน 
• หัวใจเต้นเร็วหรือช้า 
• รู้สึกหน้ามืดเป็นลม 
• ผิวหนังแดงและรู้สึกร้อนผ่าว

• ท้องร่วง 
• ท้องอืด มีแก๊สในท้อง  
• ท้องไส้ปั่นป่วน 

ยาชนิดอื่นมีผลต่อแมกนีเซียมอย่างไร 

• กรดนาลิดิซิก  (NegGram)
• ยาเพนิซิลลามีน (Cuprimine, Depen)
• ยามิโนไซคลีน  (Minocin, Dynacin และชื่อทางการค้าอื่น ๆ) 
• ยาปฏิชีวนะ เช่น เตตร้าไซคลิน (Brodspec, Sumycin, Tetracap และอื่น ๆ ), 
• ยาเดเมโคลไซคลีน (Declomycin) ยาด็อกซีไซคลิน (Vibramycin, Monodox, Doryx, Doxy และอื่น ๆ ) หรือ
•  ยาปฏิชีวนะกลุ่ม Fluoroquinolone เช่น ยา Ciprofloxacin (Cipro), ยา Gatifloxacin (Tequin), ยา Levofloxacin (Levaquin), ยา Lomefloxacin (Maxaquin), ยา Moxifloxacin (Avelox), ยา Norfloxacin (Noroxin), ยา Ofloxacin (Floxafloxin) ; หรือ
• ยาสำหรับรักษาโรคกระดูกพรุน หรือโรค Paget เช่น ยา Alendronate (Fosamax), ยา Etidronate (Didronel), ยา Ibandronate (Boniva), ยา Risedronate (Actonel) หรือ ยา Tiludronate (Skelid) 

ข้อมูลเพิ่มเติมของอาหารเสริมแมกนีเซียม 

• เภสัชกรของคุณมีข้อมูลเกี่ยวกับแมกนีเซียมกลูโคเนตที่ระบุไว้สำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่คุณควรศึกษาโดยละเอียด 

• ขอแนะนำ โดยการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่มีใบอนุญาตก่อนใช้สมุนไพรหรืออาหารเสริมเพื่อสุขภาพทุกชนิด
• ควรเก็บยาให้พ้นจากมือเด็ก

แหล่งแมกนีเซียมในอาหารธรรมชาติ

• ถั่วและเมล็ด:

• • • อัลมอนด์
    • เม็ดมะม่วงหิมพานต์
    • เมล็ดฟักทอง
    • เมล็ดทานตะวัน

• ธัญพืช:

• • • ข้าวกล้อง
    • ขนมปังโฮลวีต
    • ข้าวโอ้ต
    • ควินัว

• ผักใบเขียว:

• • • ผักโขม
    • ชาร์ทสวิส
    • ผักคะน้า
    • กระหล่ำปลี

• พืชตระกูลถั่ว:

• • • ถั่วดำ
    • ถั่วไต
    • ถั่วชิกพี
    • ถั่ว

• อาหารทะเล:

• • • ปลาแมคเคอเรล
    • แซลมอน
    • ปลาฮาลิบัต

• ดาร์กช็อกโกแลต:

• • ดาร์กช็อกโกแลตคุณภาพสูง (โกโก้ 70% ขึ้นไป) มีแมกนีเซียมในปริมาณที่เหมาะสม
• อะโวคาโด: 

• อะโวคาโดเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดีและยังอุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

• กล้วย: 

• • • กล้วยมีแมกนีเซียมในปริมาณปานกลางและเป็นของว่างพกพาสะดวก

• ผลิตภัณฑ์นม: 

• • • อาหารประเภทนม เช่น โยเกิร์ตและนมมีแมกนีเซียม พร้อมด้วยแคลเซียมและสารอาหารที่จำเป็นอื่นๆ

• เต้าหู้: 

• • เต้าหู้ที่ทำจากถั่วเหลืองเป็นแหล่งของแมกนีเซียม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเสริมด้วยแคลเซียมซัลเฟต

นี่คือแหล่งที่มาของบทความของเรา

• https://www.medicalnewstoday.com/articles/286839
• https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-magnesium
• https://www.healthline.com/nutrition/10-proven-magnesium-benefits