โรคความดันโลหิตสูง หรือความดันเลือดสูง เป็นปัจจัยเสี่ยงที่ป้องกันได้มากที่สุดสำหรับโรคหัวใจ
มากกว่า 1 ล้านคนบนโลกเป็นโรคความดันโลหิตสูง ด้วยมีค่าความดันที่สุดสูงขณะหัวใจห้องล่างบีบตัว 130 มิลิเมตรปรอท หรือมากกว่า มีค่าความดันเลือดที่ต่ำสุดขณะหัวใจห้องล่างคลายตัวที่ 80 มิลลิเมตรปรอท หรือมากกว่า หรือทั้งสอง
การรักษาโดยยาลดความดันโลหิตกลุ่ม ACE inhibitor เป็นยาที่ใช้ลดระดับความดันในเลือดได้อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนแปลงการไลฟ์สไตล์ รวมถึงการปรับเปลี่ยนอาหาร สามารถช่วยลดระดับความดันในเลือดให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม และลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจได้
แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจสำหรับทุกคนที่มีความดันโลหิตสูง รวมทั้งผู้ที่รับประทานยาลดความดันโลหิตด้วย
นี่คือ 17 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับคนที่มีความดันเลือดสูง
1. ผลไม้รสเปรี้ยว
ผลไม้รสเปรี้ยว เช่น เกรปฟรุต ส้ม และมะนาว อาจมีผลลดความดันโลหิตอย่างมีประสิทธิภาพ ผลไม้จำพวกนี้อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารประกอบพืช ที่อาจช่วยรักษาสุขภาพของหัวใจโดยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ เช่น ความดันโลหิตสูง อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของเกรปฟรุ๊ต ได้ที่นี่- แซลมอน และปลาที่มีไขมันอื่น ๆ
3. สวิสชาร์ด
สวิสชาร์ด คือ ผักใบเขียวที่อัดแน่นไปด้วยสารอาหารที่ควบคุมความดันโลหิต รวมถึง โพแทสเซียม และแมกนีเซียม สวิสชาร์ดปรุงสุก 1 ถ้วย (145กรัม) ให้ปริมาณโพแมสเซียม และแมกนีเซียมที่ร่างกายต้องการต่อวัน 17% และ 30%4. เมล็ดฟักทอง
เมล็ดฟักทองอาจจะดูเล็ก ๆ แต่อัดแน่นไปด้วยสารอาหาร เป็นแหล่งสารอาหารเข้มข้นที่สำคัญสำหรับการควบคุมความดันโลหิต รวมถึงแมกนีเซียม โพแทสเซียม และอาร์จินีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการผลิตไนตริกออกไซด์ ซึ่งจำเป็นต่อการผ่อนคลายหลอดเลือด และลดความดันโลหิต5. ถั่วและถั่วเลนทิล
ถั่วและถั่วเลนทิลอุดมไปด้วยสารอาหารที่ช่วยควบคุมความดัน อย่างเช่นใยอาหาร แมกนีเซียม และโพแทสเซียม การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าการกินถั่ว และถั่งเลนทิลนั้นช่วยในลดระดับความดันโลหิต6. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่
ผลไม้ตะกูลเบอร์รี่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมไปถึงการช่วยลดการเกิดความเสี่ยงที่จะเกิดโรคหัวใจ เช่น ความดันโลหิตสูง เบอร์รี่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ รวมถึงแอนโทไซยานิน ซึ่งเป็นเม็ดสีที่ทำให้เบอร์รี่มีสีสันสดใส บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ โช๊คเบอรรี่ คลาวเบอร์รี่ และสตรอเบอร์รี่ เป็นผลไม้ตระกูลเบอร์รี่บางส่วนที่ช่วยลดระดับความดันในเลือด ผลไม้อื่น ๆ ที่ต้านอนุมูลอิสระมีอะไรอีกบ้าง อ่านที่นี่7. เมล็ดผักโขม
การทานธัญพืช เช่น เมล็ดผักโขมช่วยให้ลดระดับความดันในเลือด งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารจำพวกธัญพืชอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคความดันโลหิตสูง8. ถั่วพิตาชิโอ
ถั่วพิสตาชิโอมีคุณค่าทางโภชนาการสูง และการบริโภคถั่วพิสตาชิโอเชื่อมโยงกับระดับความดันโลหิตที่ดีต่อสุขภาพ มีสารอาหารจำนวนมากที่จำเป็นต่อสุขภาพของหัวใจ และการควบคุมความดันโลหิต รวมทั้งโพแทสเซียม
9. แครอท
แครอทกรุบกรอบ หวาน และมีคุณค่าทางโภชนาการเป็นผักหลักในอาหารของหลายๆ คน แครอทมีสารประกอบฟีนอลสูง เช่น กรดคลอโรจีนิก p-coumaric และ Caffeic ที่ช่วยผ่อนคลายหลอดเลือด และลดการอักเสบ ซึ่งอาจช่วยลดระดับความดันโลหิตได้10. เซเลอรี่
เซเลอรี่ เป็นผักยอดนิยมที่ส่งผลดีต่อความดันโลหิต มีสารประกอบทาเลต ที่ช่วยผ่อนคลายหลอดเลือด และลดระดับความดันเลือด11. มะเขือเทศและผลิตภัณฑ์จากมะเขือเทศ
มะเขือเทศ และผลิตภัณฑ์จากมะเขือเทศอุดมไปด้วยสารอาหารหลากหลาย รวมถึงโพแทสเซียม และไลโคปีนเม็ดสีแคโรทีนอยด์ ไลโคปีนสำคัญสุขภาพของหัวใจ และการทานอาหารที่มีสารอาหารสูง อย่างเช่นผลิตภัณฑ์จากมะเขือเทศ อาจช่วยลดโอกาสเสี่ยงในการเกิดหัวใจ เช่น ความดันโลหิตสูง- บล็อคโคลี่
13. กรีกโยเกิร์ต
กรีกโยเกิร์ต เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีความหนาแน่นของสารอาหาร ที่อัดแน่นไปด้วยแร่ธาตุที่ช่วยควบคุมความดันโลหิต รวมไปถึงโพแทสเซีย และแคลเซียม14. สมุนไพรและเครื่องเทศ
สมุนไพรและเครื่องเทศบางชนิดมีสารประกอบที่มีประสิทธิภาพซึ่งอาจช่วยลดความดันโลหิตได้ด้วยการช่วยให้หลอดเลือดผ่อนคลาย เมล็ดเซเลอรี่ ผักชี หญ้าฝรั่น ตะไคร้ เทียนดำ โสม ซินนามอน กระวาน โหระพา และขิง เป็นส่วนหนึ่งของสมุนไพรและเคื่องเทศที่มีศักยภาพที่ช่วยลดความดันโลหิต จากการศึกษาวิจัยในสัตว์และมนุษย์15. เมล็ดเจียและเมล็ดเฟล็กซ์
เมล็ดเจียและเมล็ดเฟล็กซ์ เป็นเมล็ดเล็กๆ ที่เต็มไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อการควบคุมความดันโลหิตที่ดี รวมทั้งโพแทสเซียม แมกนีเซียม และไฟเบอร์16. หัวผักกาด ใบบีท และน้ำบีทรูท
หัวผักกาด และใบบีทมีคุณค่าทางโภชนาการเป็นพิเศษ และการรับประทานมันอาจช่วยส่งเสริมระดับความดันโลหิตให้แข็งแรง มีไนเตรตสูงซึ่งช่วยผ่อนคลายหลอดเลือด และอาจลดความดันโลหิต17. ผักโขม
เหมือนกับหัวผักกาด ผักโขมมีไนเตรทสูง อัดแน่นไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ โพแทเซียม แคลเซียม และแมกนีเซียม เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีภาวะความดันโลหิตสูงภาพรวม
นอกเหนือจากการผสมผสานอาหารเหล่านี้เข้ากับอาหารของคุณแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยรวมด้วยการออกกำลังกาย จัดการกับความเครียด รักษาน้ำหนักให้ดีต่อสุขภาพ และหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ หากคุณมีความดันโลหิตสูงหรือมีปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจอื่นๆ สิ่งสำคัญคือต้องทำงานร่วมกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียนเพื่อพัฒนาแผนโภชนาการส่วนบุคคลที่ตรงกับความต้องการและเป้าหมายด้านสุขภาพส่วนบุคคลของคุณ การดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวันมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมและอาจช่วยลดความดันโลหิตได้ ตั้งเป้าที่จะดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน และจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหัวข้อที่เกี่ยวข้อง
ภาวะหนังหุ้มปลายองคชาตตีบ (Phimosis)
สาเหตุของผิวแห้งกร้านและวิธีบำรุงผิว
เนื้องอกต่อมหมวกไตฟีโอโครโมไซโตมา (Pheochromocytoma)
ภาวะปวดหลอน (Phantom Pain)
โรคปริทันต์ (Periodontitis) : อาการ สาเหตุ การรักษา
โรคอกบุ๋ม (Pectus Excavatum)
ติดตาม
เข้าสู่ระบบ
0 ความคิดเห็น