แคลเซียม (Calcium) : ประโยชน์ และข้อควรระวัง

การใช้อาหารเสริมแคลเซียม:

• ใช้ในการรักษา หรือป้องกันระดับแคลเซียมในร่างกายต่ำ
• แพทย์ใช้ในการรักษาอื่นๆ 

ข้อควรรู้ก่อนกินแคลเซียม

• หากคุณมีอาการแพ้แคลเซียม หรือส่วนประกอบอื่น ๆ ของแคลเซียม
• หากคุณแพ้แคลเซียม หรือยาอาหาร หรือสารอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับแคลเซียม ควรแจ้งให้แพทย์ทราบเกี่ยวกับอาการแพ้ และสัญญาณที่เกิดขึ้น
• หากคุณมีระดับแคลเซียมในร่างกายสูง

• บอกแพทย์ หรือผู้ดูแลสุขภาพของคุณได้ทราบถึงการใช้แคลเซียม
• แคลเซียมอาจจะป้องกันไม่ให้ยาอื่น ๆ เข้าสู่ร่างกาย หากคุณใช้ยาอื่นโปรดตรวจสอบกับแพทย์หรือเภสัชกร เพื่อดูว่าคุณจำเป็นต้องใช้ยาเหล่านี้ในเวลาใด
• บอกแพทย์หากคุณกำลังตั้งครรภ์ หรือวางแผนที่จะตั้งครรภ์ เพราะแคลเซียมมีประโยชน์ และความเสี่ยงบางประการหากใช้ระหว่างตั้งครรภ์
• บอกแพทย์หากคุณอยู่ระหว่างให้นมบุตร เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงใด ๆ ต่อลูกน้อยของคุณ

แคลเซียมกินตอนไหน

ผลข้างเคียงของแคลเซียม

• มีสัญญาณของอาการแพ้ เช่น ผื่น ลมพิษ อาการคัน แดงบวม แผลพุพอง หรือผิวหนังลอก มีไข้ หายใจไม่ออก ความแน่นหน้าอกหรือลำคอ ปากหรือลิ้นบวม เป็นต้น
• มีสัญญาณของระดับแคลเซียมสูง เช่น อ่อนเพลีย ปวดศีรษะ ปวดท้อง หรืออาเจียนเป็นต้น
• อารมณ์แปรปรวน

ผลข้างเคียงของการกินแคลเซียม 

• ท้องผูก
• ปวดท้อง หรืออาเจียน
• เบื่ออาหาร

หากสงสัยว่าได้รับในปริมาณที่มากเกินไป

หากสงสัยว่าใช้ยาเกินขนาด ให้พบแพทย์โดยทันที และให้ข้อมูลเกี่ยวกับยาที่ใช้

ข้อมูลสำหรับผู้บริโภคยาแคลเซียม

• หากอาการ หรือปัญหาสุขภาพไม่ดีขึ้น หรือแย่ลง ควรรีบไปพบแพทย์
• อย่าใช้ยาร่วมกับผู้อื่น รวมถึงอย่ารับประทานยาของผู้อื่น
• หากข้อมูลบนฉลากไม่ชัดเจน หรือคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับแคลเซียมโปรดปรึกษาแพทย์ หรือเภสัชกร
• หากคุณคิดว่ามีการใช้ยาเกินขนาดให้รีบติดต่อแพทย์ และอย่าลืมแจ้งข้อมูลเกี่ยวกับยาที่ใช้โดยละเอียด

อาหารเสริมแคลเซียมบำรุงกระดูก

แคลเซียมซิเทรต (Calcium Citrate)

ไตรแคลเซียมฟอสเฟต ( Tricalcium Phosphate)

แคลเซียมคาร์บอเนต (Calcium Carbonate CaCo3)

 แคลเซียมแล็กเทต (Calcium Lactate )  

การเก็บรักษาแคลเซียม 

• เก็บรักษาที่อุณหภูมิห้อง
• หลีกเลี่ยงความร้อน
• เก็บในที่แห้ง ไม่ชื้น
• เก็บยาไว้ในที่ปลอดภัย เก็บยาให้พ้นมือเด็ก และสัตว์เลี้ยง
• ทิ้งยาที่ไม่ใช้ หรือหมดอายุ อย่าทิ้งลงชักโครก หรือระบบระบายน้ำหากไม่ได้รับอนุญาต

แหล่งแคลเซียมจากธรรมชาติ

• เมล็ดงาและทาฮินี:เมล็ดงาและทาฮินี (ส่วนผสมที่ทำจากเมล็ดงาบด) เป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีเยี่ยม คุณสามารถใช้ทาฮินีเป็นฐานสำหรับทำน้ำสลัดหรือน้ำจิ้มได้
• อัลมอนด์:อัลมอนด์เป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี คุณสามารถทำเนยอัลมอนด์หรือใช้อัลมอนด์สับเป็นท็อปปิ้งกรุบกรอบสำหรับอาหารจานต่างๆ ได้
• เต้าหู้:ผลิตภัณฑ์เต้าหู้หลายชนิดเสริมด้วยแคลเซียม ทำให้เป็นแหล่งแคลเซียมจากพืชที่ดีเยี่ยม เต้าหู้สามารถนำมาใช้ในอาหารคาวหรือหวานและสามารถดูดซับรสชาติของซอสและน้ำดองได้
• ผักใบเขียวเข้ม:ผัก เช่น ผักคะน้า ผักกระหล่ำปลี และหัวผักกาด อุดมไปด้วยแคลเซียม คุณสามารถเตรียมได้หลายวิธี เช่น ผัด นึ่ง หรือผสมเป็นสมูทตี้
• ปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีน:ปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีนกระป๋องมีกระดูกเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี คุณสามารถสร้างซอสหรือน้ำดองที่มีรสชาติสำหรับรับประทานกับปลาเหล่านี้ได้
• ถั่วและพืชตระกูลถั่ว:ถั่วและพืชตระกูลถั่วบางชนิด เช่น ถั่วขาว ถั่วดำ และถั่วเลนทิล มีแคลเซียมในปริมาณที่เหมาะสม คุณสามารถใส่มันลงในซุป สตูว์ และสลัด หรือทำซอสถั่วก็ได้
• บรอกโคลีและบกฉ่อย:ผักเหล่านี้มีแคลเซียม สามารถนำไปนึ่งหรือผัด เสิร์ฟพร้อมซอสหรือน้ำสลัดรสอร่อย
• ส้มและน้ำส้ม:ส้มและน้ำส้มเสริมแคลเซียมให้แคลเซียมในปริมาณที่ดีพร้อมกับวิตามินซี
• เมล็ดเชีย:เมล็ดเจียเป็นแหล่งแคลเซียมที่มีประโยชน์หลายอย่าง และสามารถนำไปใช้ในพุดดิ้ง สมูทตี้ และโยเกิร์ตได้
• กากน้ำตาล:กากน้ำตาล เป็นสารให้ความหวานที่มีแคลเซียม คุณสามารถใช้เป็นส่วนผสมในซอส ขนมอบ หรือน้ำหมักต่างๆ ได้

นี่คือแหล่งที่มาในบทความของเรา

• https://www.nof.org/patients/treatment/calciumvitamin-d/
• https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/calcium/
• https://www.medicalnewstoday.com/articles/248958