เราทุกคนต้องเผชิญกับความรู้สึกเศร้าบางครั้ง ความโศกเศร้าเป็นอารมณ์ที่ทำให้ชีวิตของเรามีความหลากหลายทางมิติ ความโศกเศร้ามักมาพร้อมกับการสูญเสีย เมื่อเราบอกลาคนที่รักเรา เรามักจะรู้สึกเศร้า ความโศกเศร้าจะยิ่งลึกซึ้งยิ่งขึ้นหากความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดสิ้นสุดลง หรือคนที่คุณรักเสียชีวิต
ความเศร้ายังช่วยให้เราซาบซึ้งในความสุข เมื่ออารมณ์ของเราเปลี่ยนจากความเศร้าเป็นความสุข ในที่สุดความรู้สึกของความแตกต่างทางอารมณ์ก็สามารถเพิ่มความเพลิดเพลินในอารมณ์
ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำในการรับมือกับความเศร้า
- ปล่อยให้ตัวเองเศร้า การปฏิเสธความรู้สึกดังกล่าวอาจบังคับให้พวกความเศร้าฝังอยู่ลึกลงไป ซึ่งพวกเขาสามารถสร้างความเสียหายได้มากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ร้องไห้ถ้าคุณรู้สึกเช่นนั้น สังเกตว่าคุณรู้สึกโล่งใจหลังจากที่น้ำตาหยุดไหล
- เขียนบันทึกประจำวัน ฟังเพลง ใช้เวลากับเพื่อนหรือครอบครัว หรือวาดภาพ เพื่อระบายความรู้สึกเศร้า
- คิดถึงบริบทของความรู้สึกเศร้า เกี่ยวข้องกับการสูญเสีย หรือเหตุการณ์ที่ไม่มีความสุขหรือไม่? ให้คิดเกี่ยวกับความรู้สึกในลักษณะที่ไม่ตัดสิน และนี่คือประสบการณ์ของชีวิต
- ความโศกเศร้าอาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงที่คุณไม่คาดคิด หรืออาจเป็นสัญญาณว่า คุณอาจต้องเปลี่ยนแปลงชีวิต และอารมณ์กำลังเปลี่ยนไป
- รับรู้เมื่อความเศร้ากลายเป็นความหดหู่ใจ ให้ขอรับความช่วยเหลือหากเกิดเหตุการณ์ซึมเศร้าจนไม่สามารถรับมือได้ แทนที่จะติดอยู่กับมัน โปรดโทรสายด่วนบริการสุขภาพจิต 1323
เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับรับมือกับความเศร้า
1. เอาชนะการครุ่นคิด
การครุ่นคิดคือ เมื่อคุณมีความคิดบางอย่างติดอยู่ในหัวของคุณ คิดเกี่ยวกับสิ่งเชิงลบทั้งหมดที่ผิดพลาด หรืออาจผิดพลาดได้ การครุ่นคิดเป็นลักษณะสำคัญของภาวะซึมเศร้า และก่อให้เกิดความรู้สึกเศร้าที่ไม่จำเป็นมากมาย นั่นเป็นเหตุผลที่การเอาชนะการครุ่นคิดเป็นก้าวแรกที่สำคัญในการก้าวผ่านความเศร้า2. ลองนึกภาพอนาคตที่สดใส ไม่ใช่อนาคตที่มืดมน
หากมีอะไรเกิดขึ้นกับเราที่ทำให้เราเศร้า เราอาจกลายเป็นคนเศร้าได้ง่าย เพียงแต่คิดถึงสิ่งเลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้ เป็นเรื่องปกติเพราะเรารู้สึกว่าถ้าเราคิดถึงผลลัพธ์ที่ไม่ดีเหล่านี้ เราสามารถเตรียมตัวได้ดีขึ้น และให้มองในมุมของการรับมือ ไม่ใช่ความหมดหวัง3. ปลูกฝังทักษะการมีสติ
การมีสติคือ การไตร่ตรองตนเอง เพื่อให้เกิดความตระหนัก และการยอมรับความคิด และอารมณ์ สติสามารถยับยั้งการคิดเชิงลบที่สร้างความเศร้ามากเกินไป โปรดฝึกการหยุดให้ความสนใจกับความคิดเชิงลบ กล่าวคือ เมื่อเกิดความรู้สึกเหล่านั้น ให้รับรู้ว่ามี แต่จากนั้นสิ่งที่ต้องทำคือ ปล่อยให้ผ่านไป4. ลองประเมินความรู้ความเข้าใจใหม่
การประเมินความเข้าใจใหม่เป็นกลยุทธ์การควบคุมอารมณ์ที่เราสามารถใช้ตีความสถานการณ์ที่น่าเศร้าซ้ำได้ในลักษณะที่เป็นบวกมากขึ้น (หรือเชิงลบน้อยลง) การประเมินใหม่เป็นเรื่องยากสำหรับพวกเราหลายคน แต่เป็นสิ่งจำเป็นที่จะทำให้พวกเราไตร่ตรองได้อย่างมีสติ และพบกับหนทางการปลดปล่อย5. อ่านหนังสือที่ช่วยให้หายเศร้า
หนังสือเหล่านี้มีกลยุทธ์ทางวิทยาศาสตร์มากมายที่ทำให้คนซึมเศร้าคลายความโศกเศร้าได้ การอ่านหนังสือจะช่วยให้คุณเริ่มเรียนรู้ และใช้กลยุทธ์เหล่านี้ในชีวิตได้ รวมทั้งสามารถเพิ่มความสุข และเรียนรู้ทักษะที่จำเป็นในการลดความรู้สึกเศร้าของคุณ6. เพิ่มเซโรโทนินของคุณ
เซโรโทนินที่ต่ำเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า แล้วจะเพิ่มเซโรโทนินได้อย่างไร? วิธีหนึ่งที่รวดเร็วคือ การรับประทานคาร์โบไฮเดรต เพราะเมื่อเรารับประทานคาร์โบไฮเดรตนั้นเป็นส่วนหนึ่งที่สามารถเพิ่มเซโรโทนินที่เราได้รับจากพวกมัน รวมทั้งการออกกำลังกาย
7. รับประทานน้ำตาลให้น้อยลง
การบริโภคน้ำตาลที่มากเกินไปเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าในระดับที่สูงขึ้น เรารู้อยู่แล้วว่าน้ำตาลมีผลเสียต่อสุขภาพร่างกาย และส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของเราเช่นกัน8. อย่าหมกมุ่นอยู่กับความรู้สึกเศร้าของตัวเอง
รู้สึกเศร้าแม้ว่าจะสามารถควบคุมได้ยาก แต่เราไม่สามารถปล่อยให้ตัวเองหมกมุ่นอยู่กับมันได้ หากเราจดจ่อกับการขาดความสุขมากเกินไป และกังวลว่าจะต้องจมอยู่ในความเศร้า จะยิ่งทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลง ดังนั้นจงควรดึงตัวเองออกมาจากความเศร้าให้เร็วที่สุด9. เพิ่มอารมณ์เชิงบวก
อารมณ์เชิงบวกนั้นช่วยขยายกระบวนการคิดของเรา และเมื่อเราติดอยู่กับความเศร้า นั่นเป็นเหตุผลที่ควรจะทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อสร้างอารมณ์เชิงบวกมากขึ้น เพราะอารมณ์ และความคิดเชิงบวกมีความสำคัญต่อการลดความเศร้าของเรา เราสามารถทำได้ด้วยการฝึกฝนการคิดบวก การรู้จักขอบคุณ และการทำกิจกรรมที่มีความสุข เช่น ใช้เวลากับเพื่อน ออกไปข้างนอก หรืออ่านหนังสือ10. หาความสุขจากสมาร์ทโฟนของคุณ
เราอยู่ในโทรศัพท์ของเราแทบจะตลอดวัน ยกเว้นแต่เวลานาน แต่การใช้เวลากับโทรศัพท์หรืออินเทอร์เน็ตมากเกินไปนั้นสัมพันธ์กับภาวะซึมเศร้า และความเหงาในระดับที่สูงขึ้น ดังนั้นคุณต้องเรียนรู้วิธีที่จะใช้สมาร์ทโฟนให้เป็นเวลา และหาความสุขกับสมาร์ทโฟน11. ใจดีกับตัวเอง
การท้าทายความคิด วิจารณ์ตนเอง และการเห็นอกเห็นใจตนเองสามารถช่วยลดอารมณ์ด้านลบ เช่น ความเศร้าได้ ดังนั้นหากคุณกำลังกดดันตัวเองอยู่จริงๆ ให้ลองคิดถึงคุณสมบัติ และจุดแข็งที่ดีของคุณ เพื่อทำให้คุณรัก และนับถือตนเองได้จริงๆ12. วางแผน
มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อเอาชนะความเศร้า การทำ “แผนความสุข” ก็เป็นหนึ่งในนั้น การทำแผนขจัดความเศร้าสามารถช่วยได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทำแผน หรือกลยุทธ์ใหม่ในการขจัดความเศร้าในแต่ละวัน จำไว้ว่าการรู้สึกดีขึ้นในแต่ละวัน นั่นทำให้คุณประสบความสำเร็จจากการออกจากความเศร้าได้เร็วที่สุดหัวข้อที่เกี่ยวข้อง
การจัดการการล่วงละเมิดทางเพศ (Handling Sexual Harassment)
พฤติกรรมมาโซคิสต์ (Masochist Behaviour)
วิธีทำให้คนที่เป็น Introvert คุยกับคุณ (How to Get Introvert Talk to You)
วิธีรับมือกับความเศร้า (How to Deal With Sadness)
ความเหงาและความรู้สึกเหมือนตัวคนเดียว (Loneliness)
การสะกดจิต (Hypnotherapy)
ติดตาม
เข้าสู่ระบบ
0 ความคิดเห็น