การคิดบวก คือ การคิดหรือแสดงความเห็นในเรื่องต่าง ๆ ไปในทางที่ดี ช่วยในการจัดการกับความเครียดและช่วยให้สุขภาพดีขึ้นได้ด้วย ตัวอย่างหนึ่งก็เช่น การฝึกให้เลิกการพูดกับตัวเองในทางลบ
แก้วน้ำของคุณพร่องไปครึ่งหนึ่งหรือเต็มครึ่งหนึ่ง? การตอบคำถามเก่าแก่นี้จะสะท้อนแนวโน้มในชีวิต ทัศนคติที่มีต่อตัวคุณเอง และบอกได้ว่าคุณเป็นพวกมองโลกในแง่ดีหรือแง่ร้าย และอาจมีผลต่อสุขภาพของคุณด้วย
ที่จริงแล้ว มีการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าบุคลิกภาพของคุณ เช่น การมองโลกในแง่ดี หรือร้าย มีผลต่อสุขภาพและความสุขสบายของตัวคุณด้วย
การคิดในแง่บวกมาพร้อมกับการมองโลกในแง่ดีซึ่งเป็นตัวหลักในการจัดการกับความเครียดให้ได้ผลดี และยังส่งผลทำให้เกิดประโยชน์ทางสุขภาพอื่นๆตามมา หากคุณดูเป็นคนมองโลกในแง่ไม่สวยงาม อย่าเพิ่งเสียใจ คุณเรียนรู้ทักษะทางบวกได้
ชำแหละความคิดแง่ลบ
ไม่แน่ใจว่าคุยกับต้วเองเป็นในแง่บวกหรือลบใช่หรือไม่ แง่ลบก็เช่น
เข้าใจวิธีคิดบวกและคุยกับตัวเอง
คนคิดบวกไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องเอาหัวมุดทรายและไม่ยอมรับรู้เรื่องไม่สวยงามในชีวิต คิดบวกหมายความว่าคุณเข้าหาเรื่องไม่ชอบใจนั้นด้วยวิธีทางบวกและเป็นประโยชน์ หวังให้สิ่งดีที่สุดเกิดขึ้น ไม่ใช่สิ่งเลวร้ายที่สุด การมองโลกในแง่บวก เริ่มจากคุยกับตัวเอง คือความคิดที่ไหลวนเวียนอยู่ในหัว ความคิดอัตโนมัตินี้ มีทั้งทางบวกและลบ บางครั้งคุยกับตัวเองด้วยตรรกะและเหตุผล แต่บางครั้งมาจากความเข้าใจผิดที่เกิดมาจากข้อมูลน้อยเกินไป หากความคิดในหัวส่วนใหญ่เป็นในแง่ลบ น่าจะสรุปได้ว่าคุณเป็นพวกคิดลบ(มองโลกในแง่ร้าย) หากความคิดส่วนใหญ่เป็นทางบวก คุณก็เป็นพวกคิดบวก เป็นคนที่ฝึกฝนตนเองให้คิดบวกผลดีต่อสุขภาพของการคิดบวก
นักวิจัยค้นพบผลของการคิดบวกและการมองโลกในแง่ดี ที่มีต่อสุขภาพ เช่น- ทำให้ชีวิตยืนยาว
- ลดอัตราการเกิดซึมเศร้า
- ลดความทุกข์
- มีภูมิคุ้มกันสูงต้านหวัด
- มีสุขภาวะดีทั้งทางกายและจิต
- สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น ลดความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือด
- มีทักษะการปรับตัวดีขึ้นเมื่อพบปัญหาและความเครียด
ชำแหละความคิดแง่ลบ
ไม่แน่ใจว่าคุยกับต้วเองเป็นในแง่บวกหรือลบใช่หรือไม่ แง่ลบก็เช่น
- กรอง (เอาส่วนดีทิ้ง) คุณจะขยายสถานการณ์นั้นให้ใหญ่โต และกรองเอาแง่ดีๆออกไปหมด เช่น วันนี้ที่ทำงานโอเคมากๆ คุณจบงานได้เร็วและได้รับคำชมว่าทำงานเร็วและรอบคอบ พอกลับบ้าน คุณสนใจแค่วางแผนงานที่จะทำมากขึ้นไปอีก แต่ลืมคำชมที่ได้ไปเลย
- เอาไม่ดีเข้าตัว เมื่อสิ่งไม่ดีเกิดขึ้น คุณจะโทษตัวเองโดยอัตโนมัติ เช่นเพื่อนยกเลิกไปกินข้าวกันเย็นนี้ และคุณสรุปเอาเองว่าที่ยกเลิกเพราะไม่มีใครอยากไปกับคุณ
- มีแต่เรื่องร้ายๆ คุณคิดแต่เรื่องร้ายๆ คุณไปร้านกาแฟและเขาทำกาแฟให้ผิด คุณคิดทันทีว่า วันนี้ต้องซวยทั้งวันแน่ๆ
- แบ่งขั้ว คุณมองโลกแค่ดีกับเลว ไม่มีความเป็นกลาง ถ้าคุณไม่สมบูรณ์แบบ ก็ต้องล้มเหลว
จดจ่อกับการคิดบวก
คุณเรียนรู้การเปลี่ยนความคิดลบเป็นคิดบวกได้ ฟังดูง่าย แต่ใช้เวลาและการฝึกฝน และหลังจากนั้น คุณจะสร้างนิสัยใหม่ นี่คือวิธีที่จะทำให้คิดและกระทำในทางบวก- เสาะหาส่วนที่จะเปลี่ยนแปลง หากคุณต้องการฝึกคิดบวก ให้เริ่มจากส่วนของชีวิตที่คุณมักคิดลบกับมัน ไม่ว่าจะเป็นงาน การเดินทางไปทำงานหรือความสัมพันธ์ อย่างใดอย่างหนึ่ง จดจ่อกับมันและมองมันในแง่ดี
- สำรวจตัวเอง ในระหว่างวัน หยุดและถามตัวเองว่าคุณกำลังคิดอะไร หากพบว่ากำลังคิดในแง่ลบ พยายามหาวิธีคิดในทางบวก
- เปิดใจให้กับอารมณ์ขัน อนุญาตให้ตัวคุณยิ้มหรือหัวเราะเมื่อเกิดเรื่องคับขัน เฟ้นหาแง่ขันในทุกๆวัน เมือคุณหัวเราะ ความเครียดจะคลายลง
- เดินทางสายสุขภาพ ตั้งใจว่าจะออกกำลังกาย 30 นาทีให้ได้เกือบทุกวันในสัปดาห์ อาจแบ่งเป็นครั้งละ 10 นาทีสามครั้งต่อวัน การออกกำลังมีผลดีต่ออารมณ์และลดความเครียด กินอาหารสุขภาพเพื่อให้พลังแก่ร่างกายและจิตใจ และเรียนรู้เทคนิคการลดความเครียด
- อยู่กับคนคิดบวก ให้แน่ใจว่าผู้คนรอบตัว เป็นพวกคิดบวกและให้กำลังใจ และคุณพึ่งเขาได้ในเรื่องการให้คำแนะนำที่มีประโยชน์และการให้ข้อเสนอแนะ พวกคิดลบอาจทำให้คุณเครียดหนัก และทำให้คุณไม่แน่ใจในความสามารถของคุณในการจัดการความเครียดในทางที่ดีต่อสุขภาพ
- ฝึกการพูดกับตัวเองในทางบวก เริ่มโดยมีกติกาเพียงหนึ่ง “อย่าพูดกับตัวเองในสิ่งที่คุณจะไม่พูดกับคนอื่น” จงอ่อนโยนและให้กำลังใจตัวเอง หากความคิดลบคืบคลานเข้ามาในใจ จงประเมินมันอย่างมีเหตุผลและตอบสนองอย่างมั่นใจในทางที่ดี คิดถึงสิ่งดีๆในชีวิตที่คุณรู้สึกขอบคุณที่มันเกิดขึ้นกับคุณ
| คิดลบ | คิดบวก |
| ฉันไม่เคยทำเรื่องนี้มาก่อน | ป็นโอกาสที่จะได้ลองทำสิ่งใหม่ๆ |
| ยากอ่ะ | ฉันจะลองทำแบบอื่นดู |
| ฉันไม่มีตัวช่วยเลย | ความจำเป็นก่อให้เกิดสิ่งใหม่ๆ(สร้างตัวช่วยขึ้นมาสิ) |
| ฉันขี้เกียจเกินกว่าจะทำให้เสร็จ | ไม่มีเวลาทำ แต่เดี๋ยวจะหาเวลาทำ |
| ไม่มีทางทำได้แน่ | ฉันลองทำดู |
| ยากที่จะเปลี่ยน | ลองเปลี่ยนดู |
| ไม่มีใครอยากคุยกับฉัน | ลองดูซิว่าฉันจะเปิดช่องให้ใครเข้ามาคุยด้วยได้บ้าง |
| ฉันคงทำไอ้นี่ไม่ได้ดี | ฉันจะลองทำดูอีกที |
ฝึกฝนการคิดบวกทุกวัน
หากคุณมีแนวโน้มจะเป็นพวกคิดลบ อย่าคาดหวังว่าตนเองจะเปลี่ยนชั่วข้ามคืน แต่ด้วยการฝึกฝน การพูดกับตัวเองของคุณจะค่อยๆลดการวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองและยอมรับตนเองได้มากขึ้น และจะวิพากษ์วิจารณ์โลกรอบตัวน้อยลงด้วย เมื่อจิตใจคุณคิดบวก คุณจะสามารถจัดการกับความเครียดรายวันได้ด้วยวิธีที่สร้างสรรค์ ซึ่งดีต่อสุขภาพ ดังนั้นชีวิตคิดบวกคือแนวทางที่ดีสำหรับทุกคนนี่คือแหล่งที่มาในบทความของเรา
หัวข้อที่เกี่ยวข้อง
ภาวะหนังหุ้มปลายองคชาตตีบ (Phimosis)
สาเหตุของผิวแห้งกร้านและวิธีบำรุงผิว
เนื้องอกต่อมหมวกไตฟีโอโครโมไซโตมา (Pheochromocytoma)
ภาวะปวดหลอน (Phantom Pain)
โรคปริทันต์ (Periodontitis) : อาการ สาเหตุ การรักษา
โรคอกบุ๋ม (Pectus Excavatum)
ติดตาม
เข้าสู่ระบบ
0 ความคิดเห็น