ไขมันหน้าท้องคือไขมันที่อยู่ในช่องท้อง ถูกล้อมรอบด้วยตับและอวัยวะอื่นๆ ในช่องท้อง ใกล้กับหลอดเลือดดำพอร์ทัลที่นำเลือดไปเลี้ยงตับ ไขมันนี้อาจเป็นอันตรายต่อร่างกาย แต่สามารถใช้มาตรการที่เหมาะสมเพื่อลดไขมันหน้าท้องได้
4 ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือแอโรบิกเป็นวิธีลดไขมันหน้าท้องที่มีประสิทธิภาพ แต่ละคนจะมีผลลัพธ์ที่แตกต่างกันตามความเข้มข้นของการออกกำลังกาย นอกจากคาร์ดิโอแล้ว การออกกำลังแบบที่ต้องออกแรงยังช่วยลดไขมันได้ และควรปรึกษาผู้ฝึกสอนฟิตเนสก่อนเริ่มการฝึกที่ใช้แรงแบบเข้มข้นมาก ๆ
5 นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนหลับส่งผลต่อสุขภาพในด้านต่าง ๆ รวมถึงลดการสะสมของไขมันหน้าท้อง ผู้ที่ไม่ได้พักผ่อนอย่างเพียงพอมักจะมีน้ำหนักเพิ่มมากขึ้น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งจะหยุดหายใจเป็นระยะ ๆ ในตอนกลางคืน ยังสัมพันธ์กับปัญหาไขมันในช่องท้องที่มากเกินไปอีกด้วย การนอนหลับที่มีคุณภาพอย่างน้อย 7 ชั่วโมง เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการควบคุมไขมัน
การนอนหลับส่งผลต่อไขมันหน้าท้อง
6 ติดตามแคลอรี่
แคลอรีส่วนเกินในรูปแบบใด ๆ จะถูกเก็บไว้ในร่างกายในรูปของไขมัน จำเป็นอย่างยิ่งที่จะติดตามจำนวนแคลอรีที่บริโภคและเผาผลาญในแต่ละวัน ซึ่งจะช่วยไม่ให้ไขมันสะสมในร่างกาย
อ่านเรื่องราวที่น่าสนใจเกี่ยวกับภาวะน้ำตาลในเลือดสูงได้ที่นี่
สาเหตุของไขมันหน้าท้อง
ผู้ที่มีดัชนีมวลกายปกติ (BMI) อาจมีไขมันหน้าท้องมากเกินไป ทำให้เผชิญกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของปัญหาสุขภาพ สาเหตุที่ทำให้เกิดการสะสมของไขมันหน้าท้องมากเกินไป มีดังนี้: อาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล: ผลการศึกษาแสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคน้ำตาลที่สูงกับไขมันหน้าท้องส่วนเกิน สาเหตุเนื่องจากการเติมน้ำตาลทรายขาวในกระบวนการแปรรูป การบริโภคน้ำตาลที่มากเกินไปไม่ว่าในรูปแบบใด ก็อาจเป็นอันตรายได้ อย่ากินน้ำตาล เมื่อต้องการลดไขมันหน้าท้อง แอลกอฮอล์: เป็นอีกสาเหตุที่ทำให้ไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว การบริโภคแอลกอฮอล์ที่มากเกินไปส่งผลต่อการเพิ่มขึ้นของไขมันหน้าท้อง ผู้ชายที่ดื่มมากกว่า 3 แก้วต่อวันมีแนวโน้มที่จะมีไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น 80% การใช้ชีวิตอยู่ประจำ: การทำกิจกรรมต่าง ๆ มีบทบาทสำคัญในการสะสมของไขมันหน้าท้อง ผู้ที่ออกกำลังกายแบบใช้แรง หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นเวลา 1 ปีหลังจากลดน้ำหนัก สามารถป้องกันการเพิ่มไขมันหน้าท้องได้ ในขณะที่ผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายจะมีไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้น 25-38% ความเครียด: ฮอร์โมนคอร์ติซอลหรือที่เรียกว่า ‘ฮอร์โมนความเครียด’ ผลิตโดยต่อมหมวกไตเมื่อเกิดสถานการณ์ตึงเครียด และความเครียดยังทำให้เกิดการกินที่มากเกินไป คอร์ติซอลทำให้แคลอรีส่วนเกินถูกเก็บไว้เป็นไขมันในท้อง พันธุกรรม: ยีนมีบทบาทสำคัญต่อความเสี่ยงของโรคอ้วน พันธุกรรมอาจมีส่วนรับผิดชอบที่ร่างกายจะจัดเก็บไขมันในบริเวณหน้าท้อง อ่านเรื่องราวที่น่าสนใจเกี่ยวกับอันตรายเกี่ยวกับน้ำตาลได้ที่นี่6 เคล็ดลับในการลดไขมันหน้าท้อง
วิธีลดไขมันหน้าท้อง ต้องกำหนดกิจวัตรให้ดี อย่างไรก็ตาม เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยลดการสะสมของไขมันหน้าท้องได้: 1 กินไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ให้มาก ๆ เส้นใยที่ละลายน้ำได้จะก่อตัวเป็นเจลที่มีน้ำเป็นองค์ประกอบ ทำให้การย่อยอาหารช้าลง ไฟเบอร์ชนิดนี้ช่วยลดน้ำหนักเพราะช่วยให้รู้สึกอิ่มได้นานขึ้น จึงป้องกันการบริโภคอาหารโดยไม่จำเป็น 2 หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ แม้ว่าแอลกอฮอล์จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ควรบริโภคในปริมาณที่จำกัด แต่ก็อาจเป็นอันตรายร้ายแรงได้หากบริโภคมากเกินไป แอลกอฮอล์ส่งผลเสียต่อร่างกายสามารถเพิ่มความเสี่ยงของไขมันหน้าท้องได้ การลดแอลกอฮอล์ลงสามารถลดขนาดรอบเอวได้ แม้ว่าจะไม่จำเป็นต้องเลิกบริโภคก็ตาม แต่การจำกัดปริมาณแอลกอฮอล์ที่บริโภคนั้นเป็นสิ่งที่จำเป็น 3 ดื่มชาเขียว เครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพ ชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระอีพิกัลโลคาเทชิน แกลเลต (EGCG) ที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน สารต้านอนุมูลอิสระในชาเขียวอาจเพิ่มขึ้นเมื่อบริโภคชาเขียวร่วมกับการออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
4 ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือแอโรบิกเป็นวิธีลดไขมันหน้าท้องที่มีประสิทธิภาพ แต่ละคนจะมีผลลัพธ์ที่แตกต่างกันตามความเข้มข้นของการออกกำลังกาย นอกจากคาร์ดิโอแล้ว การออกกำลังแบบที่ต้องออกแรงยังช่วยลดไขมันได้ และควรปรึกษาผู้ฝึกสอนฟิตเนสก่อนเริ่มการฝึกที่ใช้แรงแบบเข้มข้นมาก ๆ
5 นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนหลับส่งผลต่อสุขภาพในด้านต่าง ๆ รวมถึงลดการสะสมของไขมันหน้าท้อง ผู้ที่ไม่ได้พักผ่อนอย่างเพียงพอมักจะมีน้ำหนักเพิ่มมากขึ้น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งจะหยุดหายใจเป็นระยะ ๆ ในตอนกลางคืน ยังสัมพันธ์กับปัญหาไขมันในช่องท้องที่มากเกินไปอีกด้วย การนอนหลับที่มีคุณภาพอย่างน้อย 7 ชั่วโมง เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการควบคุมไขมัน
การนอนหลับส่งผลต่อไขมันหน้าท้อง
6 ติดตามแคลอรี่
แคลอรีส่วนเกินในรูปแบบใด ๆ จะถูกเก็บไว้ในร่างกายในรูปของไขมัน จำเป็นอย่างยิ่งที่จะติดตามจำนวนแคลอรีที่บริโภคและเผาผลาญในแต่ละวัน ซึ่งจะช่วยไม่ให้ไขมันสะสมในร่างกาย
อ่านเรื่องราวที่น่าสนใจเกี่ยวกับภาวะน้ำตาลในเลือดสูงได้ที่นี่
4 ท่าออกกำลังกายเพื่อสลายไขมันหน้าท้อง
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายที่มุ่งเน้นไปที่หน้าท้องจะช่วยได้มากขึ้น โดย 4 ท่าการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญไขมัน มีดังนี้ 1 กระทืบขาแนวตั้ง- นอนราบกับพื้นแล้วเหยียดขาขึ้น โดยให้เข่าข้างหนึ่งพาดผ่านไปยังขาอีกข้างหนึ่ง
- หายใจเข้าแล้วยกร่างกายส่วนบนไปทางกระดูกเชิงกราน หายใจออกช้า ๆ
- ทำ 12-16 ครั้งต่อชุด แล้วทำซ้ำ 2 หรือ 3 ชุด
- นอนบนเสื่อหรือบนพื้น แล้วเอามือวางไว้ข้างหลังศีรษะหรือข้างลำตัวเหมือนกำลังจะปั่นจักรยาน
- ยกขาทั้ง 2 ข้างขึ้นจากพื้นแล้วงอเข่า
- นำเข่าขวามาชิดหน้าอกโดยวางขาซ้ายลง
- เอาขาขวาลงแล้วนำขาซ้ายขึ้นหาหน้าอก
- สลับการงอเข่าราวกับว่ากำลังปั่นจักรยานอยู่
- เริ่มต้นด้วยการนอนราบ แล้วงอเข่าและเท้าบนพื้น
- ยกมือขึ้นแล้ววางไว้ด้านหลังศีรษะ หรือวางไว้บนหน้าอก หายใจเข้าลึก ๆ
- จากนั้นยกลำตัวส่วนบนขึ้นจากพื้น จากนั้นหายใจออก หายใจเข้าอีกครั้งเมื่อยกลำตัวกลับลงมา แล้วหายใจออก
- กรณีเริ่มใหม่ ให้เริ่มจากการทำ 10 ครั้ง เป็น 1 ชุด ในแต่ละวัน ตั้งเป้าทำท่านี้ให้ได้ 2 ถึง 3 ชุดต่อวัน
- วางน้ำหนักไว้บนมือและนิ้วเท้าขณะงอเข่าให้อยู่ในตำแหน่งตั้งฉาก บีบเข้าหากันเพื่อให้กระดูกสันหลังตรง
- ยกแขนซ้ายขึ้นเพื่อเหยียดตรงไปข้างหน้าพร้อม ๆ กับยกขาขวาขึ้นแล้วเหยียดออก
- ค้างท่าเอาไว้ เพื่อให้แกนลำตัวกลับเข้าสู่ตำแหน่งเดิม
- ทำซ้ำ โดยเปลี่ยนเป็นแขนขวาและขาซ้ายเพื่อให้เป็น 1 ชุด
ตัวอย่างแผนอาหาร
อาหารเช้า
- ตัวเลือกที่ 1 : กรีกโยเกิร์ตกับเบอร์รี่รวม เมล็ดเจียหนึ่งช้อนโต๊ะ และถั่วหนึ่งกำมือ
- ตัวเลือกที่ 2 : สมูทตี้ที่ทำจากผักโขม ผักคะน้า กล้วย ผงเวย์โปรตีนหนึ่งช้อน และนมอัลมอนด์
- ตัวเลือกที่ 3 : ข้าวโอ๊ตโรยด้วยอัลมอนด์หั่นบาง ๆ ผลไม้สด และน้ำผึ้งเล็กน้อย
อาหารว่างช่วงเช้า
- ตัวเลือกที่ 1 : แอปเปิ้ลฝานกับเนยอัลมอนด์
- ตัวเลือกที่ 2 : ถั่วและเมล็ดพืชผสมจำนวนหนึ่ง
- ตัวเลือกที่ 3 : แครอทและแตงกวาติดกับฮัมมูส
อาหารกลางวัน
- ตัวเลือกที่ 1 : สลัดไก่ย่างกับผักรวม มะเขือเทศเชอรี่ แตงกวา อะโวคาโด และน้ำสลัดน้ำมันมะกอก
- ตัวเลือกที่ 2 : ควินัวชามใส่ถั่วดำ ข้าวโพด พริกหยวก อะโวคาโด และมะนาวบีบ
- ตัวเลือกที่ 3 : ไก่งวงและอะโวคาโดห่อด้วยตอร์ติญ่าโฮลเกรน ผักโขม และผลเบอร์รี่รวม
ของว่างยามบ่าย
- ตัวเลือกที่ 1 : กรีกโยเกิร์ตพร้อมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาและกราโนล่าโรยหน้า
- ตัวเลือกที่ 2 : คื่นฉ่ายติดกับเนยถั่ว
- ตัวเลือกที่ 3 : คอทเทจชีสเสิร์ฟพร้อมชิ้นสับปะรดเล็กน้อย
อาหารเย็น
- ตัวเลือกที่ 1 : ปลาแซลมอนอบกับกะหล่ำดาวย่างและมันเทศ
- ตัวเลือกที่ 2 : เต้าหู้ผัดผักรวม (บรอกโคลี พริกหยวก ถั่วลันเตา) และข้าวกล้อง
- ตัวเลือกที่ 3 : เนื้อไม่ติดมันผัดกับพริกหยวก หัวหอม และควินัว
ของว่างยามเย็น (ไม่จำเป็น)
- ตัวเลือกที่ 1 : ดาร์กช็อกโกแลตชิ้นเล็ก (โกโก้ 70% ขึ้นไป)
- ตัวเลือกที่ 2 : ชาสมุนไพรพร้อมอัลมอนด์เล็กน้อย
- ตัวเลือกที่ 3 : คอทเทจชีสพร้อมผลเบอร์รี่สดจำนวนหนึ่ง
บทสรุป
การลดไขมันหน้าท้องต้องใช้แนวทางที่สอดคล้องกัน โดยผสมผสานการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล เข้ากับการออกกำลังกายเป็นประจำและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต มุ่งเน้นไปที่อาหารที่มีสารอาหารหนาแน่น รักษาการขาดดุลแคลอรี่ รักษาร่างกายให้เพียงพอ และรวมการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย การปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียนสามารถให้คำแนะนำและการสนับสนุนส่วนบุคคลที่เหมาะกับความต้องการและสถานะสุขภาพส่วนบุคคลของคุณหัวข้อที่เกี่ยวข้อง
การนับวันคลอด (Estimated Due Date to Give Birth)
ท่าออกกำลังกายสำหรับคนท้อง (Exercise for Pregnancy)
ท่าวอร์มอัพ อบอุ่นร่างกาย (Warm Up)
การให้เลือด (Blood Tranfusion)
รักษาเหาให้ได้ผล (Lice Treatment Remedies)
วิธีรักษาโรคเริมให้หายขาดทำได้จริงหรือไม่ (Remedies For Herpes)
ติดตาม
เข้าสู่ระบบ
0 ความคิดเห็น