โรคซึมเศร้าตามฤดูกาล (Seasonal Affective Disorder) : อาการ สาเหตุ การรักษา

โรคซึมเศร้าตามฤดูกาล (Seasonal Affective Disorder :SAD) เป็นโรคซึมเศร้าประเภทหนึ่งที่สัมพันธ์กับการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล โรคซึมเศร้าตามฤดูกาลมักเริ่มต้นและสิ้นสุดในเวลาเดียวกันของทุกปี โดยทั่วไปผู้ป่วยโรคซึมเศร้าตามฤดูกาลมักเกิดอาการเมื่อเริ่มต้น และมีอาการต่อเนื่องไปจนถึงฤดูหนาว ในช่วงนี้จะรู้สึกไม่มีความกระตือรือร้น และมักจะรู้สึกไม่สบายตัวได้ บ่อยครั้งที่โรคซึมเศร้าตามฤดูกาลจะเกิดอาการในช่วงฤดูใบไม้ผลิ หรือต้นฤดูร้อน

การรักษาโรคซึมเศร้าตามฤดูกาลอาจรวมถึงการบำบัดด้วยแสง (การฉายแสง) การรักษาด้วยยา และจิตบำบัด

อย่าชะล่าใจว่าความรู้สึกที่ไม่ดีที่เกิดขึ้นทุกปีนั้นเป็นเพียงอาการของ “ภาวะหดหู่ในช่วงฤดูหนาว” หรือความหดหู่ตามฤดูกาลที่สามารถรักษาให้หายได้เอง แต่ต้องรักษาตามขั้นตอนทางการแพทย์เพื่อรักษาอารมณ์ และจิตใจของผู้ป่วยให้คงที่ตลอดทั้งปี

สาเหตุของโรคซึมเศร้าตามฤดูกาล

ยังไม่สามารถระบุสาเหตุที่ชัดเจนของโรคซึมเศร้าตามฤดูกาลได้ แต่พบว่ามีปัจจัยบางอย่างที่สัมพันธ์กับอาการของโรค ได้แก่ :

นาฬิกาชีวิต (ช่วงจังหวะของชีวิต) ปริมาณแสงแดดที่ลดลงในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวอาจทำให้เกิดโรคซึมเศร้าตามฤดูกาลได้ ปริมาณที่ลดลงในฤดูหนาวจะรบกวนนาฬิกาชีวิต และนำไปสู่ความรู้สึกซึมเศร้าได้

ระดับเซโรโทนิน เซโรโทนินคือสารเคมีชนิดหนึ่งในสมอง (สารสื่อประสาท) หากมีปริมาณลดลงก็จะส่งผลต่ออารมณ์ได้ เมื่อแสงแดดลดลงอาจทำให้เซโรโทนินลดลงตามไปด้วยจึงนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้

ระดับเมลาโทนิน การเปลี่ยนแปลงของฤดูกาลสามารถทำให้สมดุลของระดับเมลาโทนินในร่างกายเปลี่ยนแปลง ซึ่งมีความสัมพันธ์ต่อรูปแบบการนอนหลับ และอารมณ์

ปัจจัยเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับโรคซึมเศร้าตามฤดูกาล

โรคซึมเศร้าตามฤดูกาลพบในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย และ โรคซึมเศร้าตามฤดูกาลเกิดขึ้นได้บ่อยในผู้ที่มีอายุน้อยมากกว่าในผู้สูงอายุ

ปัจจัยที่เพิ่มความเสี่ยงของโรคซึมเศร้าตามฤดูกาล ได้แก่ :

• ประวัติครอบครัว. ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าตามฤดูกาลอาจมีญาติทางสายเลือดป่วยเป็นโรคซึมเศร้าตามฤดูกาล หรือภาวะซึมเศร้าในรูปแบบอื่นได้

• ภาวะซึมเศร้าหรือโรคอารมณ์สองขั้ว อาการของภาวะซึมเศร้าอาจแย่ลงตามฤดูกาลมากขึ้นในกรณีที่ผู้ป่วยมีอาการเหล่านี้ร่วมด้วย

• ถิ่นที่อยู่อาศัยห่างไกลจากเส้นศูนย์สูตร โรคซึมเศร้าตามฤดูกาลพบได้บ่อยในกลุ่มผู้ที่อาศัยอยู่ไกลออกไปทางเหนือ หรือใต้ของเส้นศูนย์สูตร  อาจเนื่องมาจากปริมาณแสงแดดที่ลดลงในช่วงฤดูหนาว และช่วงกลางวันที่ยาวนานกว่าในฤดูร้อน

ภาวะแทรกซ้อนโรคซึมเศร้าตามฤดูกาล

หากสังเกตสัญญาณและอาการของโรคซึมเศร้าตามฤดูกาลให้ดีจะพบว่าโรคนี้ก็เป็นเช่นเดียวกับภาวะซึมเศร้าประเภทอื่น ๆ โดยโรคซึมเศร้าตามฤดูกาลอาจแย่ลง และนำไปสู่ปัญหาอื่น ๆ ได้ หากไม่รีบทำการรักษา ซึ่งภาวะแทรกซ้อนนั้นรวมถึง:

• แยกตัวจากสังคม
• ปัญหาในการเรียนรู้หรือทำงาน
• การใช้สารเสพติดให้โทษ
• ความผิดปกติของสุขภาพจิตด้านอื่น ๆ เช่น ความวิตกกังวล หรือความอยากอาหารที่ผิดปกติ
• ความคิดหรือพฤติกรรมอยากฆ่าตัวตาย

การรักษาสามารถช่วยป้องกันภาวะแทรกซ้อนได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากถ้าโรคซึมเศร้าตามฤดูกาลได้รับการวินิจฉัย และรักษาก่อนที่อาการจะแย่ลง

อาการของโรคซึมเศร้าตามฤดูกาล

กรณีส่วนมากอาการของโรคซึมเศร้าตามฤดูกาลจะปรากฏในช่วงปลายฤดูใบไม้ร่วง หรือต้นฤดูหนาวและหายไปในช่วงที่มีแสงแดดมากขึ้นในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน แต่ก็มีบางกรณีที่ผู้ป่วยเกิดอาการในรูปแบบตรงข้ามคือปรากฎอาการเมื่อเริ่มเข้าสู่ฤดูใบไม้ผลิหรือฤดูร้อน แต่ไม่ว่าจะมีอาการในช่วงใดอาการมักเริ่มจากไม่รุนแรง แล้วรุนแรงขึ้นเรื่อยตามช่วงฤดูกาลที่ดำเนินไป

สัญญาณและอาการของโรคซึมเศร้าตามฤดูกาลอาจรวมถึง:

• รู้สึกหดหู่เกือบทุกวัน ในทุก ๆ วัน

• หมดความสนใจในกิจกรรมที่เคยชื่นชอบ

• ขาดความกระตือรือร้น

• มีปัญหาในการนอนหลับ

• ระดับอยากอาหารลดลง หรือน้ำหนักตัวของผู้ป่วยลดลง

• รู้สึกเฉื่อยชา หรือกระวนกระวายใจ

• มีปัญหาในการใช้สมาธิ

• รู้สึกสิ้นหวัง ไร้ค่า หรือตำหนิตนเอง

• มีความคิดเรื่องความตายหรือการฆ่าตัวตายบ่อย ๆ

โรคซึมเศร้าตามฤดูกาลในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว

อาการเฉพาะของโรคซึมเศร้าตามฤดูกาลที่ปรากฎอาการในฤดูหนาว บางครั้งอาจเรียกว่าภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาว มีอาการรวมถึง:

• การนอนหลับมากเกินไป

• ความรู้สึกอยากอาหารลดลง โดยเฉพาะความอยากอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง

• น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

• รู้สึกเหนื่อยล้า หรือขาดความกระตือรือร้น

โรคซึมเศร้าตามฤดูกาลในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน

อาการเฉพาะของโรคซึมเศร้าตามฤดูกาลที่ปรากฎอาการในฤดูร้อน บางครั้งเรียกว่าภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูร้อน ซึ่งมีอาการรวมถึง:

• ปัญหาในการนอนหลับ (นอนไม่หลับ)

• เบื่ออาหาร

• น้ำหนักลด

• รู้สึกปั่นป่วนหรือวิตกกังวล

โรคซึมเศร้าตามฤดูกาลในลักษณะ 2 ขั้ว

 ผู้ป่วยบางรายมีอาการคล้ายโรคไบโพลาร์ในระหว่างฤดูกาล โดยเกิดเกิดอาการคลุ้มคลั่ง หรือภาวะอารมณ์ 2 ชั้ว (โรคอารมณ์แปรปรวน) น้อยลงในช่วงฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน แต่ในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวกลับเกิดอาการซึมเศร้ามากขึ้นแทน

อาการอย่างไรจึงควรไปพบแพทย์

เป็นธรรมดาที่ผู้ป่วยจะรู้สึกแย่ลงในบางวัน หากผู้ป่วยรู้สึกไม่สบายนานหลายวัน และไม่สามารถทำกิจกรรมที่ชื่นชอบได้ตามปกติ ควรรีบไปพบแพทย์ อาการสำคัญที่ใช้วังเกตอาการคืออาการนอนไม่หลับ และความอยากอาหารที่ลดลง หรือเมื่อผู้ป่วยรู้สึกว่าการใช้แอลกอฮอล์จะช่วยให้สบายตัว หรือผ่อนคลายได้มากขึ้น ในยามที่รู้สึกสิ้นหวัง หรือเกิดความคิดอยากจะฆ่าตัวตาย

การรักษาโรคซึมเศร้าตามฤดูกาล

การรักษาโรคซึมเศร้าตามฤดูกาลสามารถทำได้หลายวิธี ดังนี้

การใช้ยารักษาอาการ แพทย์มักแนะนำให้ผู้ป่วยรับประทานยารักษาโรคซึมเศร้า อย่างฟลูออกซิทีน หรือบูโพรพิออนเพื่อบรรเทาอาการซึมเศร้า สามารถรับประทานยาก่อนถึงช่วงฤดูกาลที่เกิดภาวะซึมเศร้าได้ เป็นการป้องกันอาการซึมเศร้า ผู้ป่วยต้องรับประทานยาตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด เพื่อให้การรักษามีประสิทธิภาพสูงที่สุด

การรักษาด้วยการทำจิตบำบัด ผู้ป่วยบางรายแพทย์อาจรักษาด้วยการบำบัดพฤติกรรมและความคิด ซึ่งเป็นการปรับรูปแบบความคิดและพฤติกรรมให้สามารถรับมือกับภาวะซึมเศร้าไดอย่างเหมาะสม โดยแพทย์จะแนะนำให้ผู้ป่วยเข้าใจถึงความคิดและพฤติกรรมที่ผิดปกติไป และจัดกิจกรรมต่าง ๆ ที่ให้ผู้ป่วยได้เรียนรู้วิธีการรับมือกับภาวะซึมเศร้าด้วยตนเอง

การรักษาด้วยการบำบัดด้วยแสง เป็นการรักษาด้วยการฉายแสงที่จำลองจากแสงอาทิตย์วันละประมาณ 1 ชั่วโมงหลังจากตื่นนอน เป็นการปรับระดับสารเคมีในสมองให้สมดุลมากขึ้น ผู้ป่วยบางรายสามารถฉายแสงด้วยตนเองได้ที่บ้าน แต่วิธีนี้อาจมีผลข้างเคียงได้ ผู้ป่วยจึงควรปรึกษาแพทย์ก่อน และตรวจสอบคำแนะนำของแพทย์ให้ดี เพื่อให้สามารถใช้เครื่องฉายแสงได้อย่างถูกต้อง

นอกจากนั้น การปรับกิจวัตรประจำวันในการใช้ชีวิตและทำกิจกรรมต่าง ๆ เพื่อสร้างความผ่อนคลาย ตั้งแต่การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์อย่างเนื้อสัตว์ไร้มัน และผักผลไม้ การออกกำลังกาย นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การนั่งสมาธิ หรือฟังเพลง ก็สามารถบรรเทาอาการของโรคซึมเศร้าตามฤดูกาลได้เช่นกัน

โภชนาการที่แนะนำโรคซึมเศร้าตามฤดูกาล

• อาหารที่สมดุล:การรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพจิตโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี มุ่งเน้นไปที่อาหารที่มีทั้งอาหารหลากหลายชนิด เช่น ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีนไร้ไขมัน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารแปรรูป ของว่างที่มีน้ำตาล และอาหารจานด่วนมากเกินไป ซึ่งอาจส่งผลเสียต่ออารมณ์และระดับพลังงานได้
• กรดไขมันโอเมก้า 3: กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในปลาที่มีไขมัน (เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล และปลาเทราท์) เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจีย และวอลนัท มีส่วนช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและอาจช่วยลดอาการซึมเศร้า รวมถึงอาการซึมเศร้าได้ ลองรวมอาหารเหล่านี้เข้าไปในอาหารของคุณ
• วิตามินดี:วิตามินดีมักเรียกกันว่า “วิตามินแห่งแสงแดด” เพราะร่างกายผลิตได้เมื่อโดนแสงแดด เนื่องจาก ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล สัมพันธ์กับการสัมผัสแสงแดดที่ลดลง คนที่เป็นโรค ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล บางคนอาจมีระดับวิตามินดีต่ำลง รวมอาหารที่อุดมด้วยวิตามินดีในอาหารของคุณ เช่น ปลาที่มีไขมัน ผลิตภัณฑ์นมเสริมอาหารเสริม และนมทดแทนจากพืชเสริมอาหารเสริม หากระดับวิตามินดีของคุณต่ำ ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอาจแนะนำอาหารเสริม
• คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน:ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง และข้าวสาลีมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่สามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และให้แหล่งพลังงานที่สม่ำเสมอ สิ่งนี้อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อการควบคุมอารมณ์
• โปรตีน:การรวมแหล่งโปรตีนไร้ไขมันในมื้ออาหารของคุณ เช่น สัตว์ปีก ปลา ถั่ว และพืชตระกูลถั่ว สามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และให้กรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการผลิตสารสื่อประสาท เช่น เซโรโทนิน ซึ่งสามารถส่งผลต่ออารมณ์ได้
• ดื่มน้ำ:การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวม และสามารถช่วยรักษาระดับพลังงานและความชัดเจนของจิตใจได้ ดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวัน
• จำกัดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์:ปริมาณคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ที่มากเกินไปอาจรบกวนรูปแบบการนอนหลับและทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลง การกลั่นกรองเป็นสิ่งสำคัญ และอาจเป็นประโยชน์ในการลดหรือกำจัดสารเหล่านี้ โดยเฉพาะในตอนเย็น
• ทานมื้อเล็กๆ บ่อยๆ:การรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ ที่สมดุลและของว่างตลอดทั้งวันสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและป้องกันปัญหาพลังงานได้
• อาหารเสริม:ในบางกรณี ผู้ให้บริการด้านสุขภาพอาจแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เช่น วิตามินดี กรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินบี เพื่อแก้ไขปัญหาการขาดสารอาหารที่เกี่ยวข้องกับ ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนที่จะเริ่มอาหารเสริมใดๆ
• ปรึกษานักโภชนาการ:หากคุณมีข้อกังวลเรื่องอาหารโดยเฉพาะหรือกำลังดิ้นรนเพื่อรักษาสุขภาพที่ดีเนื่องจาก ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล ให้ลองปรึกษานักโภชนาการที่ให้คำแนะนำด้านโภชนาการส่วนบุคคลและการวางแผนมื้ออาหารเพื่อสนับสนุนสุขภาพจิตของคุณได้

นี่คือแหล่งที่มาในบทความของเรา

• https://www.nhs.uk/conditions/seasonal-affective-disorder-sad/

• https://www.nimh.nih.gov/health/publications/seasonal-affective-disorder/index.shtml

• https://www.webmd.com/depression/guide/seasonal-affective-disorder

• https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/9293-seasonal-depression

เนื้อหาและรีวิวมาจากผู้เชี่ยวชาญ โดย Bupa team