การปวดกล้ามเนื้อหลังคือหนึ่งในอาการเจ็บป่วยที่พบได้ทั่วไป จากการศึกษาพบว่า 8 ใน 10 คนของชาวอเมริกันมีอาการเจ็บหลังซึ่งมักเป็นกับบริเวณแผ่นหลังช่วงล่าง
อาจเกิดอาการเคล็ดเกิดขึ้นในขณะทำงานในสวน ยกของ หรือทำความสะอาดบ้าน หรืออาจเกิดขึ้นเนื่องจากหลังได้รับบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาหรือภาวะเรื้อรังเช่น โรคข้ออักเสบหรือโรคข้อกระดูกสันหลังอักเสบชนิดติดยึด
การเจ็บหลังอย่างรุนแรงหรือฉับพลันควรได้รับการตรวจจากแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด ซึ่งมีอาการเจ็บที่ไม่ยอมหาย
แต่ในบางครั้งอาจรักษาปวดหลังล่างที่ไม่หายนี้ได้ด้วยตัวของคุณเองดังนี้
1. พยายามเคลื่อนไหวเสมอ
คุณอาจไม่ชอบเมื่อมีอาการเจ็บ แต่สิ่งแรกที่หมอแนะนำคือคนไข้มักเข้าใจผิดว่าเมื่อมีอาการเจ็บหลังแล้วพวกเขาจะไม่สามารถทำการเคลื่อนไหวใดๆได้ พยายามทำกิจกรรมประจำวันตามปกติที่เคยทำและเคลื่อนไหวอยู่เสมอ เดินเร็ว 30 นาทีหรือเดินเล่นพร้อมกับสุนัข อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ การอยู่นิ่งๆจะทำให้กล้ามเนื้อที่อยู่รอบๆกระดูกสันหลังและในหลังเริ่มอ่อนแอ ทำให้รองรับกระดูกสันหลังได้น้อยลงและนำไปสู่การเจ็บระยะยาว2. การยืดและความแข็งแรง
กล้ามเนื้อที่แข็งแรง โดยเฉพาะในแกนหน้าท้องที่ช่วยรองรับแผ่นหลัง ความแข็งแรงและการยืดหยุ่นอาจช่วยทั้งบรรเทาอาการเจ็บและป้องกันได้พร้อมๆกัน ทำบ่อยๆและทำเป็นสิ่งแรกในตอนเช้า แต่หากเป็นผู้สูงอายุหรือเป็นกังวลว่าจะทำมากเกินไป สามารถยืดและออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงในช่วงท้ายของวันเมื่อร่างกายได้มีการอบอุ่นร่างกายแล้ว การทำโยคะ พิลาทิส และไทชิ เป็นเพียง 2 ถึง 3 วิธีในการสร้างความแข็งแรงของแกนกล้ามเนื้อรอบๆสะโพก หนึ่งในการออกกำลังกายที่มีเป้าหมายเพื่อแผ่นหลังทั้งช่วงบนและช่วงล่างคือการนอนคว่ำและยกขาและแขนขึ้นในท่าบิน อ่านเรื่องราวที่น่าสนใจเกี่ยวกับ: โยคะ เพื่อสุขภาพนั่งหรือยืนในท่าที่ถูกต้องเสมอ
เพื่อช่วยลดแรงกดที่แผ่นหลังช่วงล่าง คุณสามารถใช้ยางรัดหรือแถบยางยืดเพื่อช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวตรงเสมอ พยายามทำให้ศีรษะอยู่ตรงกลางเหนือกระดูกเชิงกราน อย่างอไหล่หรือยื่นคางไปข้างหน้า หากคุณต้องทำงานอยู่หน้าจอตลอดเวลา ให้พักแขนวางบนโตีะและพยายามให้ระดับสายตาอยู่ด้านบนของจอ ลุกขึ้นจากเก้าอี้และยืดเส้นยืดสายและเดินบ่อยๆ4. รักษาน้ำหนักตัวให้มีความเหมาะสม
การมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นจะทำให้แผ่นหลังด้านล่างรับน้ำหนักมากขึ้น การลดน้ำหนักสามารถช่วยอาการเจ็บได้เพราะเป็นการไปลดแรงกดลงบนกระดูกสันหลัง หากต้องการความช่วยเหลือ ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเรื่องการรับประทานอาหารและแผนการออกกำลังกายที่อาจได้ผลดีที่สุดสำหรับคุณ
5. เลิกบุหรี่
จากการวิจัยพบว่าหากสูบบุหรี่จะมีโอกาสเป็นโรคหมอนรองกระดูกสันหลังเสื่อมหรือมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังอื่นๆได้มากกว่าคนไม่สูบบุหรี่ถึง 4 เท่า นิโคตินในบุหรี่และผลิตภัณฑ์บุหรี่อื่นๆสามารถทำให้กระดูกสันหลังอ่อนแอและนำเอาสารอาหารที่จำเป็นออกจาก Spongy Disks ที่เป็นตัวรองรับข้อต่อของคุณ การมีกระดูกสันหลังที่แข็งแรงจะช่วยให้หลังมีความยืดหยุ่นและป้องกันกล้ามเนื้อจากการแข็งและเจ็บ6. ลองใช้น้ำแข็งและความร้อน
อาจเคยได้ยินมาว่าการใช้สิ่งหนึ่งดีกว่าอีกสิ่งหนึ่งเพื่อบรรเทาจากอาการเจ็บหลัง คำตอบสั้นๆก็คือตัวเลือกที่ดีที่สุดคือสิ่งที่ได้ผลมากที่สุดสำหรับคุณ ตามปกติแล้ว การเลือกใช้น้ำแข็งคือสิ่งที่ดีที่สุดหากแผ่นหลังมีอาการบวมหรือมีการอักเสบ การประคบร้อนอาจดีกว่าหากต้องการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงและแข็ง ควรรักษาด้วยการประคบร้อนหรือเย็น 20 นาที และไม่ใช้หากมีการทาครีมหรือขี้ผึ้งแก้ปวดกล้ามเนื้อบนผิว7. รู้จักยาที่สามารถหาซื้อได้ตามร้านขายยาทั่วไป
ยาบรรเทาอาการปวดชนิดไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์จะสามารถช่วยเรื่องกล้ามเนื้อเจ็บและแข็งตึง ยามี 2 ชนิดคือยาต้านการอักเสบชนิดไม่มีสเตียรอยด์ (NSAIDs) และอะเซตามีโนเฟน ยาจำพวก (NSAIDs)รวมไปถึง แอสไพริน ไอบูโพรเฟนและนาพรอกเซน อ่านเกี่ยวกับยาแอสไพรินและอาการเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ ที่นี่ ยาประเภท NSAIDs จะช่วยลดการอักเสบที่อาจนำไปสู่อาการบวมและกดเจ็บ แต่อะเซตามีโนเฟนจะไม่ได้ช่วยบรรเทาอาการอักเสบ8. นวดด้วยยาชนิดครีม
ครีม ขี้ผึ้งหรือแผ่นแปะอาจช่วยได้หากรู้สึกแผ่นหลังแข็งตึง เจ็บและยึด ผลิตภัณฑ์หลายๆตัวจะมีส่วนประกอบของเมนทอล การบูรและลิโคเดน ที่สามารถให้ความเย็น ความร้อนหรือชาในบริเวณที่ทาได้ ทาครีมลงตรงตำแหน่งที่เจ็บ ขอให้คนช่วยทาให้ในจุดที่ไม่สามารถเอื้อมถึง9. สอบถามเรื่องอาหารเสริม
สิ่งที่ดีที่สุดคือการได้รับวิตามินและแร่ธาตุจากอาหาร แต่บางครั้งอาหารเสริมก็อาจช่วยได้ ยกตัวอย่างเช่น คนที่ไม่ได้รับวิตามินดีที่เพียงพอ ซึ่งเป็นวิตามินที่มีความสำคัญสำหรับสุขภาพกระดูก เพราะอาจขาดการสัมผัสแสงแดดหรือเพราะร่างกายไม่สามารถดูดซับวิตามินดีได้เพียงพอจากอาหาร ภาวะแมกนีเซียมพร่องอาจนำไปสู่กล้ามเนื้ออ่อนแรงและเหน็บชา อาหารเช่นขมิ้นชัน เครื่องเทศที่มีสีเหลืองเช่น ขิง อาจช่วยลดอาการอักเสบได้ ปรึกษาแพทย์ทุกครั้งก่อนการรับประทานอาหารเสริม อ่านเรื่องราวที่น่าสนใจเกี่ยวกับ: วิตามินดีสำหรับโรคสะเก็ดเงิน10. ใช้ประโยชน์จากผ้าเช็ดตัว
ม้วนผ้าเช็ดตัวไว้เพื่อเป็นอุปกรณ์สำหรับบรรเทาอาการปวดหลัง นำผ้าเช็ดตัวที่ม้วนไปสอดไว้ด้านใต้กระดูกเชิงกรานเมื่อตอนนอน ปล่อยให้สะโพกผ่อนคลายอยู่บนม้วนผ้าเช็ดตัวและเพื่อช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังที่ตึงของแผ่นหลังช่วงล่าง เกราะพยุงหลังบางครั้งก็อาจช่วยได้ โดยเฉพาะในคนที่ได้รับบาดเจ็บหรือได้รับการผ่าตัดมา แต่ก็ไม่ควรสวมบ่อยหรือนานเกินไป การต้องพึ่งพาเครื่องพยุงหลังบ่อยๆจะทำกล้ามเนื้อขี้เกียจได้เมื่อต้องทานยา
การจัดการอาการปวดหลังมักเกี่ยวข้องกับการผสมผสานระหว่างการรักษาและการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่มุ่งลดความเจ็บปวด เพิ่มความคล่องตัว และป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มเติม แม้ว่าการใช้ยาจะเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาที่ครอบคลุมสำหรับอาการปวดหลัง แต่จำเป็นต้องทำงานอย่างใกล้ชิดกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพเพื่อกำหนดยาและขนาดยาที่เหมาะสมที่สุดโดยพิจารณาจากสาเหตุของอาการปวด ความชอบส่วนบุคคล และสภาวะทางการแพทย์ที่มีอยู่ ต่อไปนี้เป็นยาทั่วไปบางส่วนที่ใช้ในการจัดการอาการปวดหลัง:-
ยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ :
-
-
- ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่น ไอบูโพรเฟน (แอดวิล, มอทริน) และนาโพรเซน (อเลฟ) สามารถช่วยลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวดหลังเล็กน้อยถึงปานกลางได้
- Acetaminophen (Tylenol) เป็นยาแก้ปวดที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้ แต่ไม่มีผลต้านการอักเสบ อาจเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่สามารถทนต่อ NSAIDs ได้
-
-
ยาคลายกล้ามเนื้อ :
-
-
- อาจใช้ยาคลายกล้ามเนื้อ เช่น ไซโคลเบนซาพรีน (Flexeril), เมโทคาร์บามอล (โรบาซิน) หรือไทซานิดีน (ซานาเฟล็กซ์) เพื่อช่วยบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อและปรับปรุงการเคลื่อนไหวในกรณีที่มีอาการปวดหลังเฉียบพลัน
-
-
ยาแก้ปวดเฉพาะที่ :
-
-
- ครีม เจล หรือแผ่นแปะแก้ปวดเฉพาะที่ที่มีส่วนผสม เช่น เมนทอล แคปไซซิน หรือลิโดเคน สามารถทาลงบนผิวหนังได้โดยตรงบริเวณที่เจ็บปวด เพื่อบรรเทาอาการปวดเฉพาะที่
-
-
NSAIDs ตามใบสั่งแพทย์ :
-
-
- อาจแนะนำให้ใช้ NSAIDs ที่มีความเข้มข้นตามใบสั่งแพทย์สำหรับบุคคลที่มีอาการปวดหลังที่รุนแรงหรือเรื้อรังซึ่งไม่สามารถบรรเทาอาการได้อย่างเพียงพอด้วยตัวเลือกที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ ยาเหล่านี้อาจมีฤทธิ์ที่สูงกว่าและอาจมีอยู่ในสูตรที่มีการออกฤทธิ์นาน
-
-
ยาแก้ปวดกลุ่มฝิ่น :
-
-
- อาจใช้ยากลุ่มฝิ่น เช่น ออกซีโคโดน ไฮโดรโคโดน หรือมอร์ฟีน สำหรับอาการปวดเฉียบพลันรุนแรง หรือใช้ระยะสั้นในบางกรณีที่มีอาการปวดเรื้อรัง อย่างไรก็ตาม เนื่องจากมีความเสี่ยงต่อการต้องพึ่งพาอาศัยกัน การเสพติด และผลข้างเคียงที่ร้ายแรงอื่นๆ โดยทั่วไปการใช้ยากลุ่มฝิ่นจึงมักใช้ด้วยความระมัดระวังในระยะเวลาที่จำกัด
-
ยากันชักหรือยาแก้ซึมเศร้า :
- ยาบางชนิดที่เดิมพัฒนาขึ้นมาเพื่อรักษาอาการชัก (ยากันชัก) หรือภาวะซึมเศร้า (ยาแก้ซึมเศร้า) อาจถูกกำหนดนอกฉลากเพื่อช่วยจัดการกับอาการปวดเกี่ยวกับระบบประสาท (เกี่ยวกับเส้นประสาท) ที่เกี่ยวข้องกับสภาวะต่างๆ เช่น อาการปวดตะโพกหรือกระดูกสันหลังตีบ
-
-
การฉีดสเตียรอยด์ :
-
- อาจแนะนำให้ฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์สำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังอย่างรุนแรงหรือต่อเนื่องซึ่งไม่ตอบสนองต่อการรักษาอื่นๆ การฉีดยาเหล่านี้จะส่งยาต้านการอักเสบที่มีฤทธิ์โดยตรงไปยังบริเวณกระดูกสันหลังที่ได้รับผลกระทบ เพื่อลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวด
เมื่อต้องทานยา
การจัดการอาการปวดหลังมักเกี่ยวข้องกับการผสมผสานระหว่างการรักษาและการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่มุ่งลดความเจ็บปวด เพิ่มความคล่องตัว และป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มเติม แม้ว่าการใช้ยาจะเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาที่ครอบคลุมสำหรับอาการปวดหลัง แต่จำเป็นต้องทำงานอย่างใกล้ชิดกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพเพื่อกำหนดยาและขนาดยาที่เหมาะสมที่สุดโดยพิจารณาจากสาเหตุของอาการปวด ความชอบส่วนบุคคล และสภาวะทางการแพทย์ที่มีอยู่ ต่อไปนี้เป็นยาทั่วไปบางส่วนที่ใช้ในการจัดการอาการปวดหลัง:-
ยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ :
-
-
- ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่น ไอบูโพรเฟน (แอดวิล, มอทริน) และนาโพรเซน (อเลฟ) สามารถช่วยลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวดหลังเล็กน้อยถึงปานกลางได้
- Acetaminophen (Tylenol) เป็นยาแก้ปวดที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้ แต่ไม่มีผลต้านการอักเสบ อาจเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่สามารถทนต่อ NSAIDs ได้
-
-
ยาคลายกล้ามเนื้อ :
-
-
- อาจใช้ยาคลายกล้ามเนื้อ เช่น ไซโคลเบนซาพรีน (Flexeril), เมโทคาร์บามอล (โรบาซิน) หรือไทซานิดีน (ซานาเฟล็กซ์) เพื่อช่วยบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อและปรับปรุงการเคลื่อนไหวในกรณีที่มีอาการปวดหลังเฉียบพลัน
-
-
ยาแก้ปวดเฉพาะที่ :
-
-
- ครีม เจล หรือแผ่นแปะแก้ปวดเฉพาะที่ที่มีส่วนผสม เช่น เมนทอล แคปไซซิน หรือลิโดเคน สามารถทาลงบนผิวหนังได้โดยตรงบริเวณที่เจ็บปวด เพื่อบรรเทาอาการปวดเฉพาะที่
-
-
NSAIDs ตามใบสั่งแพทย์ :
-
-
- อาจแนะนำให้ใช้ NSAIDs ที่มีความเข้มข้นตามใบสั่งแพทย์สำหรับบุคคลที่มีอาการปวดหลังที่รุนแรงหรือเรื้อรังซึ่งไม่สามารถบรรเทาอาการได้อย่างเพียงพอด้วยตัวเลือกที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ ยาเหล่านี้อาจมีฤทธิ์ที่สูงกว่าและอาจมีอยู่ในสูตรที่มีการออกฤทธิ์นาน
-
-
ยาแก้ปวดกลุ่มฝิ่น :
-
-
- อาจใช้ยากลุ่มฝิ่น เช่น ออกซีโคโดน ไฮโดรโคโดน หรือมอร์ฟีน สำหรับอาการปวดเฉียบพลันรุนแรง หรือใช้ระยะสั้นในบางกรณีที่มีอาการปวดเรื้อรัง อย่างไรก็ตาม เนื่องจากมีความเสี่ยงต่อการต้องพึ่งพาอาศัยกัน การเสพติด และผลข้างเคียงที่ร้ายแรงอื่นๆ โดยทั่วไปการใช้ยากลุ่มฝิ่นจึงมักใช้ด้วยความระมัดระวังในระยะเวลาที่จำกัด
-
ยากันชักหรือยาแก้ซึมเศร้า :
- ยาบางชนิดที่เดิมพัฒนาขึ้นมาเพื่อรักษาอาการชัก (ยากันชัก) หรือภาวะซึมเศร้า (ยาแก้ซึมเศร้า) อาจถูกกำหนดนอกฉลากเพื่อช่วยจัดการกับอาการปวดเกี่ยวกับระบบประสาท (เกี่ยวกับเส้นประสาท) ที่เกี่ยวข้องกับสภาวะต่างๆ เช่น อาการปวดตะโพกหรือกระดูกสันหลังตีบ
-
-
การฉีดสเตียรอยด์ :
-
- อาจแนะนำให้ฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์สำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังอย่างรุนแรงหรือต่อเนื่องซึ่งไม่ตอบสนองต่อการรักษาอื่นๆ การฉีดยาเหล่านี้จะส่งยาต้านการอักเสบที่มีฤทธิ์โดยตรงไปยังบริเวณกระดูกสันหลังที่ได้รับผลกระทบ เพื่อลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวด
หัวข้อที่เกี่ยวข้อง
การนับวันคลอด (Estimated Due Date to Give Birth)
ท่าออกกำลังกายสำหรับคนท้อง (Exercise for Pregnancy)
ท่าวอร์มอัพ อบอุ่นร่างกาย (Warm Up)
การให้เลือด (Blood Tranfusion)
รักษาเหาให้ได้ผล (Lice Treatment Remedies)
วิธีรักษาโรคเริมให้หายขาดทำได้จริงหรือไม่ (Remedies For Herpes)
ติดตาม
เข้าสู่ระบบ
0 ความคิดเห็น