พิลาทิส (Pilates) คือการการออกกำลังกายที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่?
พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำที่ได้รับความนิยม มีประสิทธิภาพในการกระชับกล้ามเนื้อ สร้างกล้ามเนื้อ และปรับปรุงบุคลิกภาพให้ดีขึ้น การฝึกพิลาทิสมีประโยชน์ต่อสุขภาพและช่วยให้คุณมีน้ำหนักลดลง ซึ่งดีต่อสุขภาพ แต่การฝึกพิลาทิส อาจไม่ได้ลดน้ำหนักได้ดีเหมือนกับการออกกำลังกายอื่นๆ โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การวิ่งหรือว่ายน้ำ นั่นเป็นเพราะอัตราการเผาผลาญแคลอรี่มีน้อยกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออื่นๆ แต่ถ้าคุณชอบเรียนพิลาทิสโดยคุณฝึกเป็นประจำ ก็ถือเป็นสิ่งที่ดี เพราะคุณจะได้มีวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก ให้ลองผสมผสานพิลาทิสเข้ากับการเลือกกินอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายในรูปแบบอื่นๆ ฝึกพิลาทิสสลับกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในรูปแบบอื่นๆ เช่น การเดิน ว่ายน้ำ วิ่ง หรือปั่นจักรยาน อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของพิลาทิส และบทบาทที่สามารถช่วยคุณในการลดน้ำหนักคนยังมองหา : ยาลดน้ำหนัก
งานวิจัยให้ข้อมูลเกี่ยวกับพิลาทิสว่า
การวิจัยเกี่ยวกับพิลาทิสเพื่อการลดน้ำหนักนั้น มีทั้งสนับสนุนและแย้ง การศึกษาขนาดเล็ก ในปี 2560 โดยการศึกษาผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน 37 คน อายุระหว่าง 30 ถึง 50 ปี นักวิจัยพบว่าการฝึกพิลาทิสเป็นเวลาแปดสัปดาห์มีผลทำให้- น้ำหนักลด
- ค่าดัชนีมวลกายลดลง
- ความกว้างรอบเอวลดลง
- ลดไขมันหน้าท้องและรอบสะโพก
การฝึกพิลาทิสเผาผลาญกี่แคลอรี่
ปริมาณแคลอรี่ที่คุณจะเผาผลาญในพิลาทิสนั้นขึ้นอยู่กับน้ำหนักปัจจุบันของคุณและระดับความยากง่ายของการฝึก สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักประมาณ 150 ปอนด์ เรียนพิลาทิส 50 นาที ในระดับเริ่มต้นจะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ175 แคลอรี่ เรียนพิลาทิสขั้นสูง 50 นาทีจะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 254 แคลอรี่ คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นหากฝึกพิลาทิสขั้นรีฟอร์มเมอร์ หรือก็คือการออกกำลังกายแบบพิลาทิสที่มีการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจแคลอรี่มีผลต่อการลดน้ำหนักอย่างไร
หากต้องการลดน้ำหนัก 1 ปอนด์ คุณต้องเผาผลาญประมาณ 3,500 แคลอรี่ หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก คุณอาจลองออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่น เดินวิ่งหรือปั่นจักรยาน นอกเหนือจากการฝึกพิลาทิส นอกจากนี้ควรเน้นการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ที่มีโปรตีน ไม่ติดมัน รวมไปถึงเมล็ดธัญพืช ผลไม้และผัก
คุณควรฝึกพิลาทิสบ่อยแค่ไหน
หากคุณเพิ่งเริ่มเล่นพิลาทิสลองฝึก 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุด คุณยังสามารถลองเรียนพิลาทิสขั้นสูงเพิ่มเติม เช่น คลาสพิลาทิสรีฟอร์มเมอร์ และคลาสพิลาทิสแบบผสมผสาน เช่น พิลาทิสและชกมวย (Pilates and boxing) หรือ โยคะและพิลาทิส (Yoga and Pilates) คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ในชั้นเรียนเต็มรูปแบบเหล่านี้ได้มากกว่าชั้นเรียนพิลาทิสแบบทั่วไป หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักให้เข้าร่วมฝึกพิลาทิสแบบผสมเหล่านี้สัปดาห์ละสองถึงสามครั้งเพื่อผลลัพธ์ที่ดี คุณควรสลับคลาสพิลาทิสกับการฝึกความแข็งแรงด้วยการยกน้ำหนัก และการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การฝึกพิลาทิสแบบผสมผสานร่วมกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงในรูปแบบอื่นๆรวมทั้งการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในเสริมสร้างกล้ามเนื้อและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักผลจากการฝึกพิลาทิสคืออะไร
ผลของการฝึกพิลาทิสสามารถนำไปสู่การปรับปรุงบุคลิก ท่าทาง เพิ่มมวลกล้ามเนื้อและทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางกระชับขึ้น นอกจากนี้การฝึกพิลาทิส ยังอาจทำให้คุณดูเหมือนว่ามีน้ำหนักลดลง นั่นเป็นเพราะว่ามีการเพิ่มหรือกระชับกล้ามเนื้อ คุณอาจจะดูฟิตขึ้น แม้ว่าคุณจะไม่ได้ลดน้ำหนักก็ตามเคล็ดลับในการลดน้ำหนัก
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก แต่การให้ความสำคัญกับอาหารก็สำคัญไม่แพ้กัน รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและของว่างที่มีโปรตีนไม่ติดมัน ผัก ผลไม้ และเมล็ดธัญพืช พบแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อวางแผนการรับประทานอาหารสำหรับเป้าหมายของคุณ เพื่อความปลอดภัยอย่ากินน้อยกว่า 1,200 แคลอรี่ต่อวันข้อดีของพิลาทิส
พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่ให้ประโยชน์มากมายต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต ประโยชน์หลักบางประการของการฝึกพิลาทิส ได้แก่:- ปรับปรุงความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว:พิลาทิสมุ่งเน้นไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว รวมถึงหน้าท้อง และหลังส่วนล่าง แกนกลางลำตัวที่แข็งแรงจะรองรับกระดูกสันหลังได้ดีขึ้น และสามารถช่วยบรรเทาหรือป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่างได้
- ความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้น:พิลาทิสเกี่ยวข้องกับการยืดเหยียดและการออกกำลังกายที่หลากหลายซึ่งสามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวของข้อต่อ ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ และส่งเสริมท่าทางที่ดีขึ้น
- ท่าทางที่ได้รับการปรับปรุง:พิลาทิสช่วยให้คุณพัฒนาการรับรู้ของร่างกายและการจัดตำแหน่งที่ถูกต้อง ซึ่งสามารถนำไปสู่ท่าทางที่ดีขึ้นและลดความเครียดในกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อ
- แข็งแรงของกล้ามเนื้อ:พิลาทิสมุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ เพื่อช่วยกระชับและเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ส่งผลให้คำจำกัดความของกล้ามเนื้อดีขึ้นและความแข็งแรงโดยรวม
- การทรงตัวและการประสานงานที่ดีขึ้น:การออกกำลังกายพิลาทิสมักเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่ได้รับการควบคุม ซึ่งสามารถเพิ่มความสมดุล การประสานงาน และการรับรู้อากัปกิริยา
- การป้องกันการบาดเจ็บ:ด้วยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่น พิลาทิสสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและช่วยในการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บ
- การลดความเครียด:การออกกำลังกายแบบพิลาทิสที่มีสติและมีการควบคุมสามารถส่งเสริมการผ่อนคลายและลดความเครียดได้ การจดจ่อกับลมหายใจและการเคลื่อนไหวสามารถช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งได้
- การหายใจที่ดีขึ้น:พิลาทิสเน้นเทคนิคการหายใจที่เหมาะสม ซึ่งสามารถเพิ่มความจุปอดและปริมาณออกซิเจน ทำให้มีพลังงานและความมีชีวิตชีวามากขึ้น
- การควบคุมแกนกลางลำตัวที่ดีขึ้น:พิลาทิสสอนให้คุณมีส่วนร่วมและควบคุมกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่อยู่ลึกลงไป ซึ่งสามารถปรับปรุงการควบคุมและความมั่นคงในกิจกรรมและการเล่นกีฬาในแต่ละวัน
- การจัดการความเจ็บปวด:พิลาทิศสามารถบรรเทาอาการเรื้อรัง เช่น อาการปวดหลัง โรคข้ออักเสบ และปัญหาเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูกอื่นๆ ได้ด้วยการฝึกพิลาทิสเป็นประจำ
- การรับรู้ร่างกายดีขึ้น:พิลาทิสสนับสนุนให้คุณปรับตัวเข้ากับร่างกายของคุณมากขึ้น ช่วยให้คุณรับรู้และแก้ไขความไม่สมดุลหรือจุดอ่อนของการเคลื่อนไหว
- การควบคุมน้ำหนัก:แม้ว่าพิลาทิสอาจไม่ใช่การออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรี่อย่างเข้มข้น แต่ก็อาจเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายที่สมดุล และมีส่วนช่วยในการควบคุมน้ำหนักเมื่อรวมกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
- พลังงานที่เพิ่มขึ้น:การฝึกพิลาทิสเป็นประจำจะช่วยเพิ่มระดับพลังงาน ทำให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวาและมีสมาธิมากขึ้นในชีวิตประจำวัน
- การฟื้นฟูสมรรถภาพ:พิลาทิสมักใช้ในสถานการฟื้นฟูเพื่อช่วยให้บุคคลฟื้นตัวจากการบาดเจ็บ การผ่าตัด หรือสภาวะทางการแพทย์
- การเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกาย:พิลาทิสส่งเสริมการเชื่อมต่อระหว่างร่างกายและจิตใจที่แข็งแกร่ง ซึ่งสามารถนำไปสู่ความชัดเจนทางจิตและการมีสติที่ดีขึ้น
ข้อคิด
พิลาทิส เป็นการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำแต่มีประสิทธิภาพ พิลาทิสจะเป็นประโยชน์สำหรับการกระชับกล้ามเนื้อ กระชับกล้ามเนื้อแกนกลาง และปรับปรุงท่าทางหรือบุคลิค นอกจากนี้ยังอาจช่วยในการฟื้นตัวจากอาการปวดหลังและอาการบาดเจ็บอื่นๆ โดยการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับบริเวณที่ได้รับผลกระทบ หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณสามารถรวมพิลาทิสไว้ในแผนสุขภาพของคุณได้ การฝึกพิลาทิส การกินอาหารที่มีประโยชน์และการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตจะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายทุกครั้งนี่คือแหล่งที่มาในบทความของเรา
- https://www.verywellfit.com/will-pilates-help-me-lose-weight-2704406
- https://www.phitosophy.com/how-effective-pilates-weight-loss/
- https://www.livestrong.com/article/203542-does-pilates-help-you-lose-weight/
หัวข้อที่เกี่ยวข้อง
ภาวะหนังหุ้มปลายองคชาตตีบ (Phimosis)
สาเหตุของผิวแห้งกร้านและวิธีบำรุงผิว
เนื้องอกต่อมหมวกไตฟีโอโครโมไซโตมา (Pheochromocytoma)
ภาวะปวดหลอน (Phantom Pain)
โรคปริทันต์ (Periodontitis) : อาการ สาเหตุ การรักษา
โรคอกบุ๋ม (Pectus Excavatum)
ติดตาม
เข้าสู่ระบบ
0 ความคิดเห็น