วิธีแก้ง่วง (How to Fight with Sleepy)

วิธีแก้ง่วงตอนเช้า

วิธีแก้ง่วงตอนบ่าย

1. ดื่มน้ำ เพราะน้ำช่วยให้ร่างกายตื่น และสดชื่น
2. ลุกจากโต๊ะเพื่อยืดกล้ามเนื้อ บิดซ้ายขวา หรืออาจเดินไปคุยกับเพื่อน
3. ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือเครื่องดื่มที่มีรสเปรี้ยว อย่างกาแฟ ชา ชามะนาว
4. ดื่มน้ำผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวจะทำให้รู้สึกสดชื่น เช่น น้ำส้ม น้ำมะนาว
5. ฟังเพลงที่มีจังหวะเร็วๆ หรือเพลงโปรดจะช่วยให้สดชื่นขึ้น เพราะคลื่นความถี่จะเข้าไปกระตุ้นประสาทสัมผัสของเราให้ตื่นตัวมากขึ้น
6. ทานผลไม้เปรี้ยวๆ หวานๆ เช่น ส้ม มะนาว มะขาม สามารถช่วยให้หายง่วง แต่อย่าทานจนมากเกินไป เพราะจะทำให้อิ่ม และรู้สึกง่วงมากขึ้น
7. ล้างหน้าให้สดชื่น
8. หากวิธีใดๆ ก็ไม่สามารถทำให้หายง่วงได้ แนะนำให้งีบหลับสักนิด เพราะการที่ได้งีบหลับสัก 10-15 นาที ทำให้ร่างกาย และสมองได้พักผ่อน จะรู้สึกสดชื่น และสมองปลอดโปร่งขึ้นกว่าเดิม

วิธีแก้ง่วงตอนกลางคืน

1. เดินเล่นเพื่อยืดกล้ามเนื้อ อาจเดินในบ้าน หรือเดินบริเวณบ้าน

2. รับประทานอาหารที่เหมาะสม ให้รับประทานอาหารที่มีรสเปรี้ยว และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเพราะทำให้รู้สึกง่วงมากยิ่งขึ้น
3. ดื่มน้ำให้มากขึ้น จะช่วยให้รู้สึกสดชื่นได้
4. ฟังเพลงที่มีจังหวะสนุกๆ เพื่อให้ร่างกายตื่นตัว
5. ดูวีดีโอสั้นๆ หรือสิ่งที่น่าสนใจเพื่อให้รู้สึกผ่อนคลาย
6. พักการทำงานทุก 30 นาที เพราะความง่วงอาจเกิดจากความล้าจากการทำงานติดต่อกันเป็นเวลานาน
7. ไปสูดอากาศบริสุทธิ์ รับลมเย็นๆ จะทำให้รู้สึกผ่อนคลาย และสงบ

วิธีแก้ง่วงตอนเรียน

1. ปรับเวลานอนให้เหมาะสม ควรนอนพักผ่อนให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมง จะทำให้ไม่รู้สึกง่วงระหว่างวัน
2. ควรนั่งหน้าห้อง จดจ่ออยู่กับการเรียน จะช่วยให้ตั้งใจเรียน และมีสมาธิ
3. นั่งอยู่ในท่าที่ถูกต้องเหมาะสม นั่งหลังตรง ไม่งอหลัง
4. ไม่ควรทานจนกินอิ่มมากเกินไป เพราะจะทำให้รู้สึกง่วง
5. ควรทานผัก ผลไม้ช่วยให้สดชื่น 
6. หลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปเพราะจะทำให้ง่วงมากยิ่งขึ้น
7. ออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ เช่น แกว่งแขนไปมา ยืดกล้ามเนื้อบ่อย ๆ
8. ทำให้ตื่นอยู่ตลอดเวลา อย่าให้มือไม่ว่างงาน เช่น จดตามที่ครูสอน
9. เดินไปเดินมาบ้าง ไม่ควรอยู่กับที่นานๆ เช่น เดินไปเข้าห้องน้ำ
10. ดื่มน้ำบ่อย ๆ ระหว่างวันให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
11. หยอดน้ำตาเทียมช่วยให้ตาสว่างขึ้น
12. ทำกิจกรรมกับเพื่อนในเวลาว่าง ช่วยให้ผ่อนคลายมากขึ้น เช่น จับกลุ่มคุยเรื่องที่น่าสนใจ
13. สร้างเป้าหมายให้ตนเองจะได้มีสมาธิไม่ง่วง เช่น ต้องตั้งใจเรียนเพื่อจะได้เข้าใจเนื้อหาที่ครูสอน
14. เคี้ยวหมากฝรั่ง อมลูกอมแก้ง่วง หรือทานผลไม้อบแห้งแก้ง่วง
15. แอบหลับสัก 10-15 นาที เพื่อให้ร่างกายรู้สึกว่าได้รับการพักผ่อนแล้ว จะช่วยให้สมองปลอดโปร่ง

วิธีแก้ง่วงตอนขับรถ

1. ควรพักผ่อนให้เพียงพอก่อนการเดินทางเสมอ
2. ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
3. หลีกเลี่ยงการทานยาที่มีผลข้างเคียงทำให้ง่วงก่อนออกเดินทาง เช่น ยาภูมิแพ้
4. รับประทานอาหารว่างเพื่อแก้ง่วง เช่น ผลไม้อบแห้ง ขนมขบเคี้ยว 
5. ดื่มเครื่องดื่มเย็นๆ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน หรือใช้ผ้าเย็นเช็ดใบหน้าช่วยทำให้สดชื่น
6. สนทนาพูดคุยกัน หรือเปิดเพลงฟัง เพื่อให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัวตลอดเวลา
7. หากขับรถเป็นเวลานานควรจอดรถเพื่อพัก และยืดเส้นยืดสายคลายง่วง
8. ไม่ควรขับขี่ในช่วงเที่ยงคืนถึงเจ็ดโมงเช้า เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายต้องการการพักผ่อน จะทำให้รู้สึกง่วง

ยาที่ทำให้ง่วงนอน

1. ยานอนหลับ

2. ยาลดน้ำมูก ยาแก้แพ้ ยาแก้คันต่างๆ

3. ยาแก้ปวดศรีษะ

4. ยาแก้ปวด ยาคลายกล้ามเนื้อ

จะรู้ได้อย่างไรว่าง่วง

อาหารที่นิยมรับประทานแก้ง่วง

ง่วงขนาดไหนที่ควรพบแพทย์

อาการง่วงนอนและสุขภาพ

• ความผิดปกติของการนอนหลับ:

• • • ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ:มีลักษณะเป็นการหยุดหายใจชั่วคราวระหว่างการนอนหลับ ส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับไม่ดีและง่วงนอนตอนกลางวัน
    • นอนไม่หลับ:การนอนหลับยากหรือนอนหลับอาจส่งผลให้เกิดความเมื่อยล้าในเวลากลางวัน
    • Narcolepsy:โรคทางระบบประสาทที่ส่งผลต่อการควบคุมความตื่นตัวและอาจนำไปสู่การนอนหลับกะทันหัน

• โรคโลหิตจาง:

• • • ภาวะที่ร่างกายขาดเซลล์เม็ดเลือดแดงที่แข็งแรงเพียงพอ ส่งผลให้การส่งออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อลดลง และทำให้เกิดความเหนื่อยล้า

• ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์:

• • • ภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ (ต่อมไทรอยด์ทำงานน้อยเกินไป) อาจทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้า น้ำหนักเพิ่ม และรู้สึกเฉื่อยชาโดยทั่วไป

• อาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง (CFS):

• • • ความผิดปกติที่ซับซ้อนซึ่งมีลักษณะเหนื่อยล้าอย่างมากซึ่งไม่ดีขึ้นเมื่อพักผ่อน และอาจแย่ลงเมื่อทำกิจกรรมทางร่างกายหรือจิตใจ

• อาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล:

• • • สภาวะสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลสามารถแสดงออกมาเป็นอาการทางกายภาพ รวมถึงความเหนื่อยล้าและการขาดพลังงาน

• โรคเรื้อรัง:

• • • ภาวะต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคไฟรโบไมเจีย และโรคภูมิต้านตนเองอาจเกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง

• ผลข้างเคียงของยา:

• • • ยาบางชนิด เช่น ยาแก้แพ้ ยาแก้ซึมเศร้า และยารักษาโรคความดันโลหิตสูง อาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนหรือเหนื่อยล้าซึ่งเป็นผลข้างเคียง

• ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์:

• • • สุขอนามัยในการนอนหลับที่ไม่ดี การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ และโภชนาการที่ไม่เพียงพอ อาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องได้

• ภาวะขาดน้ำ:

• • • ปริมาณของเหลวที่ไม่เพียงพออาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและรู้สึกเซื่องซึม

• อดนอน:

• • • การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นประจำอาจส่งผลให้เกิดอาการง่วงนอนและเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง

• การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน:

• • • ความผันผวนของฮอร์โมน เช่น ที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ วัยหมดประจำเดือน หรือรอบประจำเดือน อาจส่งผลต่อระดับพลังงานได้

• การติดเชื้อ:

• • การติดเชื้อเรื้อรัง เช่น การติดเชื้อโมโนนิวคลีโอซิสหรือการติดเชื้อไวรัสเรื้อรัง อาจทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องได้