แก่ก่อนวัย (Premature Aging) – สัญญาณสาเหตุ

ข้อควรรู้เรื่องความแก่

เมื่ออายุมากขึ้น กระบวนการภายในร่างกาย ตั้งแต่การผลัดเซลล์ผิวไปจนถึงการฟื้นฟูของร่างกายหลังการออกกำลังกายมักช้าลงและใช้เวลานานขึ้น ซึ่งทำให้เกิดสัญญาณแห่งวัย เช่น ริ้วรอย และความเหนื่อยล้าได้ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ อาจเป็นเรื่องแปลก หากว่าอาการเกิดขึ้นเร็วกว่าที่ควร ดังนั้นคำว่า “หน้าแก่ก่อนวัย” จึงเป็นเรื่องที่ควรรู้ เป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงเนื่องจากวัยได้ แต่ก็มีวิธีลดสัญญาณของความชราในร่างกายได้ โดยเฉพาะ เมื่อหน้าแก่ก่อนเวลาอันควร

สัญญาณของริ้วรอยก่อนวัย

กระบวนการชราภาพของแต่ละคนจะแตกต่างกัน แต่สัญญาณที่ถือว่า “หน้าแก่ก่อนวัยอันควร” นั้นจะปรากฎตั้งแต่ก่อนอายุ 35 ปี

จุดด่างดำจากแสงแดด

จุดด่างดำจากแสงแดด หรือที่เรียกว่ากระ มีลักษณะเป็นจุดแบน ๆ บนผิวหนังที่เกิดเมื่อผิวหนังถูกแสงแดดเป็นเวลานานหลายปี จุดด่างดำเหล่านี้จะปรากฎบนใบหน้า หลังมือ หรือปลายแขน รอยดำมักปรากฏเมื่ออายุ 40 ขึ้นไป โดยเฉพาะผู้ที่มีผิวขาวมักเกิดปัญหาผิวในลักษณะนี้ได้ง่ายมากขึ้น

มือผอมเกร็ง

เมื่อเวลาผ่านไป ชั้นบนสุดของผิวจะบางลง และมีโปรตีนในโครงสร้างลดลง เช่น คอลลาเจน ที่ทำให้ผิวเต่งตึง มืออาจเริ่มมีลักษณะเป็นเส้นเล็ก ๆ บาง ๆ และมีแนวโน้มที่จะเกิดรอยยับมากขึ้น ไม่มีสิ่งใดกำหนดว่ามือจะเริ่มดูแก่กว่าวัยเมื่อใด แต่คนส่วนมากมักสังเกตเห็นว่ามือผอมเกร็งในช่วงอายุ 30 ปลาย ๆ และ 40 ต้น ๆ

การอักเสบหรือรอยดำบริเวณหน้าอก

หลายคนมักมีปัญหาผิวจากกลุ่มสีเป็นหย่อม ๆ บนหน้าอก เมื่ออายุมากขึ้น เช่นเดียวกับจุดด่างดำ บริเวณที่มีเม็ดสีต่างกันอาจเกิดจากความเสียหายของเซลล์ที่เกิดจากแสงแดด การเกิดรอยดำลักษณะนี้ อาจไม่เกี่ยวข้องกับความชราเสมอไป อาจเป็นผลมาจากโรคผิวหนังอักเสบ หรือปัญหาสภาพผิวอื่น ๆ ที่ทำลายเซลล์เมลานินบนผิวหนัง ไม่มีอายุเฉลี่ยที่สภาพผิวลักษณะนี้จะปรากฏ

ผิวแห้งหรือคัน

ผิวแห้งเหมือนคนแก่หรือคัน (ภาวะผิวแห้งมาก) พบได้บ่อยขึ้น เนื่องจากผิวที่ผอบบางจะไวต่อการคายน้ำมากขึ้น ผิวมักแห้งขึ้น และมีแนวโน้มที่จะเป็นสะเก็ดมากขึ้นเมื่ออายุใกล้ 40 ปี

ริ้วรอยหรือหย่อนคล้อย

เพื่อช่วยลดปัญหาผิวที่เกิดจากการชะลอการผลิตคอลลาเจน และเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับผิวหน้า สามารถใช้ครีมตนเองที่มีส่วนผสมของเทคโนโลยีล้ำสมัยและสารสกัดจากพืชตระกูลเซลล์เพื่อคืนความชุ่มชื่น รวมถึงสารสกัดเปปไทด์ช่วยเติมเต็มคอลลาเจนธรรมชาติให้กับผิวหน้า อย่างเช่น Cellarin  ซึ่งเป็นครีมที่ได้รับความนิยมในการบำรุงผิวหน้าและลดริ้วรอยการเกิดของคอลลาเจนเสียในผิว การใช้ครีมนี้จะช่วยทำให้ผิวของคุณดูอวบอิ่มและเรียบเนียนขึ้น โดยควรใช้ตามคำแนะนำการใช้งานที่ระบุในบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์

ผมร่วง

ผมร่วงเกิดขึ้นเมื่อเซลล์รากผมที่กระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมใหม่ในรูขุมขนตายไป การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม พันธุกรรม และอาหาร ล้วนส่งผลให้ผมร่วงได้เร็วขึ้น ประมาณ 40 % ของผู้หญิงอายุมากกว่า 70 ปีมักมีปัญหาผมร่วง ผู้ชายที่ 50 % มักพบผมร่วงหลังอายุ 50 ปี

สาเหตุของริ้วรอยก่อนวัย

ปัจจัยที่ส่งผลต่อการเกิดสัญญาณเหล่านี้ ได้แก่

สูบบุหรี่

สารพิษในควันบุหรี่จะทำให้ผิวเกิดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน ทำให้แห้งกร้าน มีริ้วรอย และสัญญาณอื่น ๆ ของริ้วรอยก่อนวัย

ตากแดดและการทำผิวสีแทน

เตียงอาบแดดและแสงแดดจะซึมซาบเข้าสู่ผิวของคุณด้วยรังสียูวี รังสีเหล่านี้จะทำลาย DNA ในเซลล์ผิว ทำให้เกิดริ้วรอย

พันธุกรรม

ภาวะทางพันธุกรรมที่หายากบางอย่างที่สามารถทำให้เกิดสัญญาณของความชราภาพได้ตั้งแต่เด็กและวัยแรกรุ่น เรียกอาการ progeria กลุ่มอาการนี้พบได้ 1 ใน 1 ล้านคน ทำให้เกิดผิวหนังเหี่ยวย่น ผมหงอก และศีรษะล้าน เมื่ออายุ 13 ถึง 30 ปี กลุ่มอาการฮัทชินสัน-กิลฟอร์ดเป็นภาวะที่หายากยิ่งกว่า โดยส่งผลกระทบต่อทารก 1 ใน 8 ล้านคน เด็กที่เป็นโรคนี้จะไม่เติบโตเร็วเหมือนคนอื่น ๆ แต่จะมีแขนขาบางและศีรษะล้าน อายุขัยเฉลี่ยของเด็กที่เป็นโรคฮัทชินสัน-กิลฟอร์ดคือ 13 ปี

ปัจจัยอื่น ๆ

วิถีการใช้ชีวิตก็สามารถทำให้ร่างกายแสดงสัญญาณของความชราได้เร็วขึ้นได้ แม้จะไม่ใช่สาเหตุหลักก็ตาม

นิสัยการนอน

การนอนหลับเปิดโอกาสให้ร่างกายได้ฟื้นฟูและสร้างเซลล์ใหม่ คุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีจะสัมพันธ์กับสัญญาณแห่งวัยที่เพิ่มขึ้น และทำให้การทำงานของเกราะป้องกันผิวหนังลดลง

อาหาร

การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง และคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดขาวจะทำร้ายผิวได้

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน

การดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้ร่างกายขาดน้ำมากเกินไป เมื่อเวลาผ่านไป ภาวะขาดน้ำจะทำให้ผิวหย่อนคล้อย และสูญเสียรูปร่างได้ และคาเฟอีนก็ส่งผลเช่นเดียวกัน

สิ่งแวดล้อม

รอยดำและริ้วรอยจะเกิดขึ้นหรือแย่ลงได้ จากมลภาวะต่อสิ่งแวดล้อม เมื่อผิวสัมผัสกับอากาศรอบตัว เกราะป้องกันผิวจะได้รับสารพิษ และมลพิษในสภาพแวดล้อมได้

ความเครียด

การใช้ชีวิตที่เคร่งเครียดจะกระตุ้นการอักเสบของร่างกาย และส่งผลเสียต่อการนอนหลับ ฮอร์โมนความเครียดและการอักเสบจะทำให้ร่างกายแก่เร็วขึ้นได้

การป้องกันการเกิดริ้วรอยแก่ก่อนวัย

การป้องกันริ้วรอยก่อนวัยเกี่ยวข้องกับการปรับใช้นิสัยการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ การปกป้องผิวของคุณจากการทำลายของแสงแดด และดำเนินการเพื่อลดปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมและรูปแบบการดำเนินชีวิตที่ทำให้เกิดริ้วรอย คำแนะนำบางส่วนที่จะช่วยป้องกันริ้วรอยก่อนวัยมีดังนี้

• ปกป้องผิวของคุณจากแสงแดด:รังสียูวีจากดวงอาทิตย์เป็นสาเหตุหลักของริ้วรอยก่อนวัย ปกป้องผิวของคุณด้วยการทาครีมกันแดดที่มีการป้องกันในวงกว้าง (SPF 30 หรือสูงกว่า) หาที่ร่ม สวมชุดป้องกัน (เช่น หมวกปีกกว้างและแว่นกันแดด) และหลีกเลี่ยงแสงแดดเป็นเวลานาน โดยเฉพาะในช่วงเวลาเร่งด่วน (10.00 น. ถึง 4.00 น.) น.)
• ใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่ดี:สร้างกิจวัตรการดูแลผิวประจำวันซึ่งรวมถึงการทำความสะอาด ให้ความชุ่มชื้น และทาครีมกันแดด เลือกผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่มีส่วนผสมที่ส่งเสริมสุขภาพผิว เช่น สารต้านอนุมูลอิสระ (วิตามินซีและอี) กรดไฮยาลูโรนิก และเรตินอยด์ หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่มีฤทธิ์รุนแรงหรือมีฤทธิ์กัดกร่อนซึ่งอาจทำให้ผิวระคายเคืองและทำให้สัญญาณแห่งวัยรุนแรงขึ้น
• รักษาความชุ่มชื้น:ดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวันเพื่อให้ผิวของคุณชุ่มชื้นและรักษาความยืดหยุ่นและความอ่อนนุ่ม จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มที่ทำให้ขาดน้ำ เช่น แอลกอฮอล์และคาเฟอีน ซึ่งอาจทำให้ผิวแห้งและหมองคล้ำได้
• รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ:รับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยผักผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ด โปรตีนไร้ไขมัน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ อาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น เบอร์รี่ ผักใบเขียว ถั่ว และเมล็ดพืช สามารถช่วยปกป้องผิวของคุณจากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันและความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารแปรรูป น้ำตาล และไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากเกินไป ซึ่งอาจเร่งให้เกิดการแก่ชราและทำให้เกิดการอักเสบได้
• นอนหลับให้เพียงพอ:จัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับที่มีคุณภาพเพื่อให้ร่างกายสามารถซ่อมแซมและสร้างเซลล์ผิวใหม่ได้ ตั้งเป้าการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืน และจัดตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอเพื่อส่งเสริมการนอนหลับพักผ่อนที่ดีที่สุด
• จัดการความเครียด:ความเครียดเรื้อรังสามารถนำไปสู่การแก่ก่อนวัยโดยการเพิ่มการอักเสบและความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นในร่างกาย ฝึกเทคนิคการลดความเครียด เช่น การหายใจลึกๆ การทำสมาธิ โยคะ หรือการเจริญสติ เพื่อส่งเสริมการผ่อนคลายและปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวม
• ออกกำลังกายเป็นประจำ:ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเพิ่มการไหลเวียน เพิ่มการผลิตคอลลาเจน และรักษากล้ามเนื้อและความยืดหยุ่น ตั้งเป้าไปที่การผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การฝึกความแข็งแกร่ง และการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นเพื่อส่งเสริมสุขภาพโดยรวมและความมีชีวิตชีวา
• หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และจำกัดการบริโภคแอลกอฮอล์:การสูบบุหรี่เร่งการแก่ชราโดยก่อให้เกิดความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นต่อผิวหนัง และทำให้ระดับคอลลาเจนลดลง นำไปสู่ริ้วรอย ผิวที่หย่อนคล้อย และสัญญาณอื่น ๆ ของวัย จำกัดการบริโภคแอลกอฮอล์ เนื่องจากการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้ผิวหนังขาดน้ำ ลดการผลิตคอลลาเจน และส่งผลให้เกิดการอักเสบและความเสียหายของผิวหนัง
• ป้องกันปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม:ลดการสัมผัสกับมลภาวะต่อสิ่งแวดล้อม สารพิษ และสารเคมีที่รุนแรงที่อาจทำลายผิวหนังและเร่งริ้วรอย ใช้เครื่องฟอกอากาศในอาคาร หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และควันบุหรี่มือสอง และเลือกผลิตภัณฑ์ดูแลผิวและผลิตภัณฑ์ในครัวเรือนที่ปราศจากส่วนผสมที่เป็นอันตราย
• ฝึกฝนพฤติกรรมที่ปลอดภัยต่อแสงแดด:นอกเหนือจากการทาครีมกันแดดแล้ว ให้ปกป้องผิวของคุณจากแสงแดดด้วยการสวมชุดป้องกัน หมวก และแว่นกันแดดทุกครั้งที่คุณออกไปข้างนอก หาที่ร่มทุกครั้งที่เป็นไปได้ โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่มีแสงแดดจัด และหลีกเลี่ยงเตียงอาบแดดในร่มซึ่งปล่อยรังสี UV ที่เป็นอันตราย

ด้วยการผสมผสานนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้เข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณและทำตามขั้นตอนในการปกป้องผิวของคุณจากการทำลายของแสงแดดและความเครียดจากสิ่งแวดล้อมอื่นๆ คุณสามารถช่วยป้องกันริ้วรอยก่อนวัยและรักษาผิวที่อ่อนเยาว์และกระจ่างใสไว้ได้หลายปีต่อๆ ไป