หลายๆ คนมักจะถามตัวเองว่า “ทำไมฉันถึงเหนื่อยตลอดเวลา?” บ่อยครั้งคุณสามารถระบุเหตุผลที่คุณรู้สึกเหนื่อย แต่บางครั้งก็ไม่ทราบสาเหตุ รู้หรือไม่ว่าความเครียดเพียงเล็กน้อยอาจส่งผลดีต่อสุขภาพ และอาจทำให้เราตื่นตัวมากขึ้น และสามารถทำงานได้ดีขึ้น เช่น การสัมภาษณ์ แต่ความเครียดจะส่งผลดีต่อเมื่อใช้เวลาไม่นาน ความเครียดที่มากเกินไป และเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดความอ่อนล้าทางร่างกาย และทางอารมณ์ และนำไปสู่การเจ็บป่วยได้ บทความนี้จะกล่าวถึงสาเหตุที่ทำให้รู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา และคำแนะนำในการแก้ไข
1 ความเหนื่อยจากความเครียด
ความเครียดทำให้ร่างกายของคุณสร้างสารเคมี “สู้หรือหนี” มากขึ้น ซึ่งออกแบบมาเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับเหตุฉุกเฉิน ในสถานการณ์ต่างๆ เช่น ในสำนักงานที่คุณไม่อาจวิ่งหนีหรือต่อสู้ สารเคมีที่ร่างกายผลิตขึ้น เพื่อปกป้องคุณจะไม่ถูกใช้จนหมด และเมื่อเวลาผ่านไป อาจทำลายสุขภาพของคุณได้ หากแรงกดดันที่คุณเผชิญทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยเกินไปหรือทำให้คุณปวดศีรษะ ไมเกรน หรือกล้ามเนื้อตึง อย่าละเลยเรื่องเหล่านี้ หาเวลาพักผ่อนจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบขึ้น หรือลองปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ อาจจะเริ่มจากจับสาเหตุของความเครียดให้ได้ จดบันทึกความเครียด เพื่อระบุรูปแบบ และรายละเอียด เรียนรู้ที่จะปฏิเสธบางสิ่ง เข้าใจถึงขีดจำกัดของตนเอง หลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้คุณเครียด รวมทั้งคนบางคน หากมีใครบางคนในชีวิตของคุณที่ทำให้คุณเครียดมาก พยายามใช้เวลาอยู่กับพวกเขาให้น้อยลง เรียนรู้ที่จะแสดงความรู้สึกและข้อกังวลของคุณแทนที่จะเก็บเอาไว้ในขวดหากมีบางอย่างรบกวนจิตใจ เรียนรู้ที่จะมองเลิกในแง่ดี พยายามมองสถานการณ์ที่ตึงเครียดในแง่บวกมากขึ้น ตัวอย่างเช่น หากคุณติดอยู่ในรถติด ให้มองว่าเป็นโอกาสที่จะได้ใช้เวลาตามลำพังและฟังเพลงโปรดของคุณ ยอมรับ และปล่อยวางกับสิ่งที่ควบคุมไม่ได้ เรียนรู้ที่จะให้อภัย เราทุกคนเป็นมนุษย์และมักทำผิดพลาด ปลดปล่อยความโกรธ ความแค้น และพลังงานด้านลบด้วยการให้อภัยไม่ว่าจะเพื่อน ครอบครัว และเพื่อนร่วมงาน หรือแม้กระทั่งคนรอบตัว การคิดบวกบรรเทาความเครียดได้อย่างไร อ่านต่อที่นี่2 ไม่รู้จักวิธีปลดปล่อยความเครียด
หากไม่รู้จักที่จะปลอดปล่อยความเครียด จะทำให้เกิดความเครียดสะสม และเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้าเรื้อรังได้เช่นกัน การออกกำลังกายเป็นการปลดปล่อยความเครียดอย่างมีนัยสำคัญ และปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินที่รู้สึกดี หากคุณรู้สึกตึงเครียด ให้ออกไปเดินเล่น หรือพาสุนัขของคุณออกไป หรือแม้แต่เปิดเพลง และเต้นไปรอบๆ ห้องก็จะทำให้คุณรู้สึกดีได้ หรือหากิจกรรมที่จะทำให้คุณรู้สึกดี
3 เหนื่อยจากปัญหาสุขภาพ
หากได้ทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเกี่ยวกับการออกกำลังกาย การรับประทานอาหาร ควบคุมระดับความเครียด และการนอนหลับ แต่ยังรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา อาจมีภาวะทางการแพทย์แฝงอยู่ ยกตัวอย่างเช่น โรคโลหิตจาง อาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย โดยเงื่อนไขบางประการทางสุขภาพที่อาจทำให้รู้สึกเหนื่อยมีดังต่อไปนี้- โรคโลหิตจาง
- ต่อมไทรอยด์ทำงานน้อย
- โรคเบาหวาน
- ความวิตกกังวล
- ภาวะซึมเศร้า
- โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง
- ทางเดินปัสสาวะติดเชื้อ
- แพ้อาหาร
- โรคหัวใจ
- ไข้ต่อม
- ตั้งครรภ์
- ขาดวิตามิน และแร่ธาตุ
4 เหนื่อยจากการอดนอน
การอดนอนอาจดูเหมือนเป็นเหตุผลที่ชัดเจนที่ทำให้รู้สึกเหนื่อย ความเหนื่อยล้าจากการอดนอนสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุ โรคอ้วน ความดันโลหิตสูง ภาวะซึมเศร้า และโรคหัวใจ ควรนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมง ไม่มาก หรือน้อยกว่านี้ หากไม่สามารถทำได้ให้ลองทำตามเคล็ดลับต่อไปนี้- เข้านอนตรงเวลาสม่ำเสมอ
- หลีกเลี่ยงการงีบหลับระหว่างวัน
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณเงียบ มืด และมีอุณหภูมิที่สบาย
- จำกัดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
- หลีกเลี่ยงยาสูบ และแอลกอฮอล์ก่อนนอน
5 ได้รับอาหารที่ไม่ดี
วิธีที่ง่ายที่สุดในการกำจัดความเหนื่อยล้าคือ การปรับอาหารให้มีพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและสมดุล การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและสมดุลสามารถช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้าได้ หรือที่เรียกง่ายๆ ว่ารับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และลองปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้- บริโภคแคลอรี่ในปริมาณที่เหมาะสมสำหรับเพศ อายุ น้ำหนัก และระดับกิจกรรมของคุณ
- เติมผลไม้ และผักครึ่งจานของคุณ
- บริโภคธัญพืชไม่ขัดสี
- บริโภคผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ
- บริโภคโปรตีนที่ไม่ติดมัน หรือเลือกรับโปรตีนจากถั่วบ้าง
- บริโภคอาหารทะเลที่อุดมด้วยโอเมก้า 3
- ลดน้ำตาล
- รับประทานอาหารให้เพียงพอ
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ (8 แก้วต่อวัน)
หัวข้อที่เกี่ยวข้อง
ภาวะหนังหุ้มปลายองคชาตตีบ (Phimosis)
สาเหตุของผิวแห้งกร้านและวิธีบำรุงผิว
เนื้องอกต่อมหมวกไตฟีโอโครโมไซโตมา (Pheochromocytoma)
ภาวะปวดหลอน (Phantom Pain)
โรคปริทันต์ (Periodontitis) : อาการ สาเหตุ การรักษา
โรคอกบุ๋ม (Pectus Excavatum)
ติดตาม
เข้าสู่ระบบ
0 ความคิดเห็น