เหตุเพราะโรคโควิดที่มีความรุนแรงนั้นเองทำให้เราต้องหยุดเราในการออกไปทำกิจกรรมนอกบ้านทุกๆชนิด ทั้งการออกไปทำงาน ไปโรงเรียนหรือแม้กระทั่งการออกไปวิ่งออกกำลังกาย แต่ต่อไปนี้ถึงเวลาแล้วที่เราทุกคนควรต้องกล้าก้าวเดินออกจากโซนความปลอดภัยของเราเองและลองทำสิ่งใหม่ๆที่แตกต่างออกไปเพื่อคงสุขภาพที่ดีของเราเอาไว้
ควรจำไว้ว่า การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพเป็นประจำสามารถช่วยป้องกันคุณจากความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ โรคเบาหวานและโรคอื่นๆ การออกกำลังด้วยการแพลงก์คือตัวเลือกที่สามารถทำได้ดีที่สุดในเวลานี้ ออกกำลังด้วยการแพลงก์คืออะไร ในช่วงของการระบาดในเวลานี้การออกกำลังนี้มีประโยชน์อย่างมาก
NOTE: ต้องแน่ใจว่าแผ่นหลังต้องเป็นระนาบตรงตอนที่ทำท่าแพลงก์ การออกกำลังกายแบบแพลงก์สามารถปรับเปลี่ยนไปสู่ท่าแพลงก์แบบยกขาและยกแขนได้ แต่อย่างไรก็ตามหากคุณเพิ่งเริ่มต้นการแพลงก์ควรทำแพลงก์ท่า front plank ก่อนและคุณจะทำได้ดี
การออกกำลังกายด้วยวิธีแพลงก์คืออะไร
การออกกำลังกายด้วยการแพลงก์คือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างแกนกลางลำตัวและหน้าท้อง การออกกำลังกายนี้จะช่วยทำให้สะโพก แผ่นหลังด้านล่างและหน้าท้องมีความแข็งแรงและยังช่วยสร้างความสมดุลย์ให้ร่างกายดีขึ้น มีประโยชน์ในการเล่นโยคะ หรือกีฬาเช่นฮอกกี้ คริกเก็ตและฟุตบอล ผู้หญิงหลายคนเลือกเป็นวิธีออกกำลังกายหน้าท้องประโยชน์จากการออกกำลังกายแบบแพลงค์
การเผาผลาญจำนวนแคลลอรี่จะขึ้นอยู่กับจำนวนนาทีที่คุณใช้ในการออกกำลังกายแบบแพลงก์ในแต่ละวัน ยกตัวอย่างเช่น คนที่มีน้ำหนัก 65 กิโลกรัมสามารถเผาผลาญได้ 3 แคลลอรี่ในทุกๆนาทีของการทำแพลงก์ และต่อไปนี้คือประโยชน์ที่ร่างกายได้รับจากการออกกำลังกายแบบแพลงก์- ช่วยทำให้ร่างกายมีความสมดุลและมีการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้น
- เสริมสร้างแกนกลางลำตัวให้แข็งแรง (เช่น กระดูกสันหลัง กระดูกหัวไหล่ กระดูกเชิงกรานและข้อต่อ)
- ช่วยทำให้การยืดหยุ่นของร่างกายดีขึ้น
- ลดไขมันหน้าท้องและทำให้หน้าท้องแข็งแรงขึ้น
- ลดอาการปวดหลัง
- ทำให้ระบบการเผาผลาญดีขึ้น
การออกกำลังกายแบบแพลงค์ทำอย่างไร
Level: สำหรับผู้เริ่มต้น ท่า Plank ที่ถูกต้อง Type: Front Plank/ High Plank การออกกำลังกายแบบแพลงก์มีหลายวิธี และวิธีที่ง่ายที่สุดคือแพลงก์แบบ high plank หรือ front plank รูปแบบนี้จะมีความคล้ายคลึงกับท่าดันพื้น แต่แตกต่างกันอย่างเดียวเท่านั้นตรงแทนที่เราจะต้องทิ้งน้ำหนักตัวลงบนฝ่ามือ เรากลับทิ้งน้ำหนักตัวลงบนข้อศอกแทน| ขั้น 1 | นอนคว่ำลงกับพื้น |
| ขั้น 2 | วางข้อศอกและแขนราบกับพื้น (คล้ายท่าดันพื้น) |
| ขั้น 3 | ยกตัวเองขึ้นและรักษาระดับคางให้พอดีกับคอ |
| ขั้น 4 | ค้างไว้ในท่านี้ 10 วินาที |
| ขั้น 5 | วางตัวเองกลับลงที่พื้น แล้วทำซ้ำอีก 3 ครั้ง จากนั้นพัก |
ข้อควรระวัง
ห้ามแพลงก์หากพบว่ามีอาการดังต่อไปนี้- หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่หัวไหล่
- หากคุณรู้สึกเจ็บที่หัวไหล่หลังการออกกำลังกาย
- หากคุณกำลังตั้งครรภ์
- ไม่สามารถกลั้นหายใจในขณะออกกำลังกาย
ท่าแพลงก์ลดหน้าท้องได้หรือไม่
ได้ การออกกำลังกายแบบแพลงก์คือการเผาผลาญแคลลอรี่ที่ช่วยลดไขมันหน้าท้องได้เป็นอย่างดี แต่ต้องควบคุมการรับประทานอาหารในขณะออกกำลังกายไปพร่อมๆกัน ควรทานผลไม้สด, โฮลเกรน ปลา กล้วย โยเกิร์ต, ชาเขียวและอโวคาโดทุกวัน และต้องแน่ใจว่าออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันอย่างสม่ำเสมอและถูกต้อง ระหว่างการดันตัวขึ้นและกดตัวลงให้ค้างอยู่ในท่านั้นๆ 10 วินาที และจากนั้นก็ผ่อนคลายตัวเอง การออกกำลังทั้งหมดใช้เวลา 60 วินาทีข้อเท็จจริง
การออกกำลังกายแบบแพลงก์คือทางที่ดีที่สุดที่คุณจะสามารถเผาผลาญไขมันหน้าท้องและยังช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น หากคุณเข้าฟิตเนสเป็นประจำ ควรลองเพิ่มการออกกำลังนี้ในทุกๆวัน ต่อไปนี้คือคำถามที่พบได้บ่อย1. สามารถทำท่าแพลงก์ 3 นาทีได้ไหม
ได้ คุณสามารถทำท่าแพลงก์ 3 นาทีได้เมื่อคุณมีการออกกำลังกายขั้นสูง การทำท่าแพลงก์เป็นเวลา 1 นาทีเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ในขณะที่ใช้เวลา 3 นาทีได้นั้นย่อมหมายความว่าคุณอยู่ในขั้นสูงแล้ว แต่อย่างไรก็ตาม หากพบว่าคุณไม่สามารถทำท่าแพลงก์ได้ 120 วินาทีในการออกกำลังกายขั้นสูงได้ นั่นแสดงว่าคุณอาจทำผิดวิธี2.ถ้าทำท่าแพลงก์ทุกวันจะเกิดอะไรขึ้น
ต่อไปนี้คือประโยชน์ที่ได้- ทำให้ร่างกายมีการยืดหยุ่นที่ดีขึ้น
- ส่งพลังงานจากร่างกายสู่แขน,ขาและกระดูกสันหลัง
- เพิ่มประสิทธิภาพและความเร็วในการวิ่งให้ดีขึ้น
3. ควรทำแพลงก์กี่นาทีต่อวัน
จากคำแนะนำควรทำแพลงก์ไม่เกิน 2 นาที ขั้นต่ำควรเป็น 1 นาที (สำหรับขั้นเริ่มต้น)4. ในระหว่างทำท่าแพลงก์ทำไมเราจึงตัวสั่น
การทำท่าแพลงก์จะทำให้ตัวคุณสั่นในช่วงแรกๆเพราะการออกกำลังกายลักษณะนี้เป็นการทิ้งน้ำหนักตัวเองทั้งตัวลงบนกล้ามเนื้อซึ่งนั่นย่อมหมายความว่าต้องใช้กำลังอย่างมาก5. สามารถทำให้รูปร่างดีได้จากการทำท่าแพลงก์เพียงอย่างเดียวได้หรือไม่
ไม่ การออกกำลังด้วยท่าแพลงก์เป็นการทำให้กระดูกสันหลังและไหล่ของคุณแข็งแรง, ลดไขมันในร่างกายและป้องกันอาการปวดหลัง ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรงและทำให้ร่างกายมีความสมดุลและยืดหยุ่นได้ดีขึ้น จึงแนะนำให้ออกไปวิ่งเหยาะๆ,ขี่จักรยานหรือว่ายน้ำร่วมด้วยหากคุณต้องการให้รูปร่างบางลง การแพลงก์คือการออกกำลังกายแบบง่ายๆที่ทุกคนควรเพิ่มเติมเข้าไปในตารางการออกกำลังเพื่อมุ่งเน้นเรื่องการเสริมสร้างแกนกลางลำตัวให้มีความแข็งแรง ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อหลักที่ทำหน้าที่รับน้ำหนักของร่างกายทั้งหมด แต่อย่างไรก็ตามคุณต้องปฏิบัติตามขั้นตอนข้างต้นอย่างถูกต้องด้วยแล้วคุณจึงจะได้ผลลัพธ์ที่ดี สุขภาพดี มีชีวิตที่ปลอดภัย!อาหารที่ดีสำหรับช่องท้อง
อาหารเพื่อสุขภาพช่องท้อง:- อาหารที่สมดุล:มุ่งเน้นไปที่อาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารหลากหลายชนิด สิ่งนี้ควรประกอบด้วย:
- โปรตีนไร้ไขมัน:แหล่งต่างๆ เช่น ไก่ ไก่งวง ปลา เนื้อไม่ติดมัน เต้าหู้ และพืชตระกูลถั่ว ช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
- ธัญพืชไม่ขัดสี:เลือกใช้ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ควินัว และขนมปังโฮลวีตเพื่อให้ได้พลังงานที่ยั่งยืน
- ผักและผลไม้:ให้วิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์ที่จำเป็น นอกจากนี้ยังช่วยในการย่อยอาหารและช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
- ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ:รวมแหล่งต่างๆ เช่น อะโวคาโด ถั่ว เมล็ดพืช และน้ำมันมะกอกในปริมาณที่พอเหมาะ
- ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ:เลือกผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันสำหรับแคลเซียมและโปรตีน
- การให้น้ำ:ดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างเหมาะสม
- การควบคุมปริมาณอาหาร:ใส่ใจกับขนาดปริมาณอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป แม้แต่อาหารเพื่อสุขภาพก็อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้หากบริโภคมากเกินไป
- ลดอาหารแปรรูปและน้ำตาล:ลดการบริโภคอาหารแปรรูป ของว่างที่มีน้ำตาล และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลให้เหลือน้อยที่สุด สิ่งเหล่านี้สามารถนำไปสู่การได้รับแคลอรี่ส่วนเกินและน้ำหนักเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง
- ไฟเบอร์:รวมอาหารที่มีเส้นใยสูง เช่น เมล็ดธัญพืช ผลไม้ ผัก และพืชตระกูลถั่วไว้ในอาหารของคุณ ไฟเบอร์ช่วยในการย่อยอาหารและช่วยให้รู้สึกอิ่ม
- ช่วงเวลามื้ออาหาร:ลองรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ ที่สมดุลตลอดทั้งวัน แทนที่จะทานอาหารมื้อใหญ่และไม่บ่อยนัก ซึ่งสามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และควบคุมความอยากอาหารได้
- จำกัดแอลกอฮอล์:การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและสะสมไขมันได้ รวมถึงบริเวณหน้าท้องด้วย จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์.
นี่คือแหล่งที่มาในบทความของเรา
- https://www.lifehack.org/292578/7-things-that-will-happen-when-you-do-planking-exercise-every-day
- https://www.shape.com/fitness/tips/i-tried-planking-5-minutes-every-day-month
- https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/plank-exercise-benefits
- https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/how-many-calories-does-planking-burn
หัวข้อที่เกี่ยวข้อง
การนับวันคลอด (Estimated Due Date to Give Birth)
ท่าออกกำลังกายสำหรับคนท้อง (Exercise for Pregnancy)
ท่าวอร์มอัพ อบอุ่นร่างกาย (Warm Up)
การให้เลือด (Blood Tranfusion)
รักษาเหาให้ได้ผล (Lice Treatment Remedies)
วิธีรักษาโรคเริมให้หายขาดทำได้จริงหรือไม่ (Remedies For Herpes)
ติดตาม
เข้าสู่ระบบ
0 ความคิดเห็น