การเต้นซุมบ้าช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร
การออกกำลังกายแบบด้วยการเต้นซุมบ้า (Zumba) — เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ใช้พลังงานสูง โดยได้แรงบันดาลใจจากการเต้นรำแบบละติน — เป็นอีกวิธีที่ทำให้สนุกไปกับการออกกำลังกายและเผาผลาญแคลอรี่ได้ทุกวัน ในการลดน้ำหนัก คุณต้องสร้างการขาดแคลอรี่โดยการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่รับประทานเข้าไป คุณสามารถทำได้โดยการลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน เพิ่มการออกกำลังกาย หรือทำทั้งสองอย่างคู่กันไป คุณอาจเผาผลาญพลังงานได้ระหว่าง 300-900 แคลอรี่ ในหนึ่งชั่วโมงของการเต้นซุมบ้าที่ระดับความหนักปานกลางถึงสูง เป็นเวลา 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ร่วมกับการฝึกความแข็งแรงทุกสัปดาห์และรับประทานอาหารที่สมดุลจะช่วยให้คุณประสมความสำเร็จในการลดน้ำหนักได้คนยังมองหา : ยาลดน้ำหนัก
คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เท่าไรต่อการเต้นซุมบ้าหนึ่งชั่วโมง?
การศึกษาขนาดเล็กในปีค.ศ.2012
หญิงสุขภาพดีจำนวน 19 คน อายุระหว่าง 18-22 ปี ที่มีอัตราการเผาผลาญเฉลี่ยประมาณ 9.5 แคลอรี่ต่อนาทีระหว่างชั้นเรียนเต้นซุมบ้า 39 นาที ซึ่งรวมแคลอรี่เฉลี่ยได้ถึง 369 แคลอรี่ในเวลา 40 นาที นั่นเป็นการเผาผลาญแคลอรี่ที่มากกว่าการใช้เวลาไปกับการชกมวย, แอโรบิคเข้าจังหวะ หรือโยคะ แคลอรี่ปริมาณเท่าไรที่จะถูกเผาผลาญระหว่างการเต้นซุมบ้านั้น ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ได้แก่:- อายุ
- น้ำหนักตัว
- ระดับสมรรถภาพทางกาย ณ ปัจจุบัน
- พันธุกรรม
- ความหนักของการออกกำลังกาย
ร่างกายคุณต้องการกี่แคลอรี่
ผู้หญิงสุขภาพดีไม่ควรรับประทานน้อยกว่า 1,200 แคลอรี่ต่อวัน และผู้ชายก็ไม่ควรรับประทานน้อยกว่า 1,500 แคลอรี่ต่อวัน เว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์ หากคุณเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินขณะออกกำลังกาย เป้าหมายในการรับประทานเพื่อให้ได้แคลอรี่ที่เพียงพอ ให้คำนวณโดยเอาแคลอรี่ที่คุณได้รับลบกับแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญให้ยังคงเท่ากับ 1,200(ผู้หญิง) หรือ 1,500(ผู้ชาย) แคลอรี่ ตัวอย่างเช่น หากคุณเผาผลาญพลังงานไป 300 แคลอรี่ในคลาสซุมบ้า เป้าหมายในการบริโภคอย่างน้อย 1,500 แคลอรี่ หากคุณเป็นผู้หญิง หรือ 1,800 แคลอรี่ในผู้ชาย
ควรเต้นซุมบ้าบ่อยแค่ไหนเพื่อลดน้ำหนัก
ความถี่ในการเข้าร่วมเต้นซุมบ้าเพื่อการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณ โดยทั่วไป the American Council on Exercise แนะนำสิ่งต่อไปนี้สำหรับการลดน้ำหนักที่เป็นจริง ได้แก่ มุ่งเป้าไปที่การเผาผลาญแคลอรี่ 300-400 แคลอรี่ต่อการออกกำลังกายแต่ละครั้ง อย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ เพื่อปรับให้ร่างกายเข้ากับการออกกำลังกาย ให้พยายามสลับการเต้นซุมบ้ากับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอรูปแบบอื่น เช่น ว่ายน้ำ, เดินเร็ว และการวิ่งเยาะๆ และในวันที่คุณไม่ได้เต้นซุมบ้า แนะนำให้ลองฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (Strength training) ประโยชน์ของการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออาจรวมถึงการกระชับและลดไขมันในร่างกายได้เร็วขึ้น การคงสภาพร่างกายให้อยู่ในความท้าทายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง อาหารของคุณเป็นปัจจัยสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก หากต้องการลดน้ำหนัก 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์(0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์) คุณจะต้องใช้หลังงานมากกว่า 500 แคลอรี่ต่อวันมากกว่าบริโภคเข้าไป ไขมัน 1 ปอนด์เท่ากับ 3,500 แคลอรี่ หมายความว่คุณต้องเผาผลาญ 3,500 แคลอรี่เพื่อบดน้พหนัก 1 ปอนด์ตามข้อมูลของคลินิกเมโย การทำงานร่วมกับนักโภชนาการเพื่อการวางแผนในการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการเลือกรับประทานในแต่ละวันเคล็ดลับในการลดน้ำหนักด้วยการเต้นซุมบ้า
การเข้าร่วมคลาสเต้นซุมบ้า หมายความว่าคุณได้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนัก คุณควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์- เติมจานของคุณด้วยเมล็ดธัญพืช เช่น ควินัว, ข้าวกล้อง และข้าวโอ๊ต
- หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตที่ไม่มีประโยชน์ เช่น ขนมปังขาว, พาสต้า และคุ้กกี้
- รับประทานโปรตีนไขมันน้อย เช่น เนื้อไก่, ปลา, ไข่ขาว และเต้าหู้
- เติมผลไม้และผักในทุกมื้ออาหาร
- รับประทานอาหารทุก 3 ชั่วโมง หรือมากกว่านั้นจะช่วยให้คุณมีพลังงานขึ้น แค่เลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่น แอปเปิ้ลกับเนยถั่ว, ชีทแท่ง สามารถช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี่กระเปร่าโดยไม่ต้องบริโภคแคลอรี่ที่เยอะไปเปล่าๆ
วิธีเต้นซุมบ้า
ในทศวรรษที่ผ่านมา ซุมบ้าได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นทั่วโลก ตอนนี้โรงยิมส่วนใหญ่มีคลาสซุมบ้าสัปดาห์ละหลายครั้ง คุณอาจพบการเต้นซุมบ้าได้ที่ศูนย์กลางของชุมชนหรือสถานออกกำลังกายใกล้บ้านคุณ หากคุณไม่มีคลาสเรียนซุมบ้าในพื้นที่ของคุณ หรือต้องการออกกำลังกายที่บ้านของคุณเอง ก็สามารถค้นหาการออกกำลังกายได้ทางออนไลน์ มีวิดีโอซุมบ้าออนไลน์สำหรับผู้เริ่มต้น, ซุมบ้าเพื่อการลดน้ำหนัก และซุมบ้าแบบเต็มรูปแบบ คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์มากมายสำหรับการออกกำลังกายเหล่านี้ คุณเพียงแค่มีเสื้อผ้าน้ำหนักเบา, รองเท้าผ้าใบและดัมเบลขนาด 1-3 ปอนด์ที่เป็นอุปกรณ์เสริมประโยชน์อื่นๆของซุมบ้า
คุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับการออกกำลังกายที่คุณชอบ ซุมบ้าก็เป็นการออกกำลังกายที่สนุกอย่างหนึ่ง หากกคุณสนุกไปกับคลาสซุมบ้า คุณจะมีความมุ่งมั่นมากขึ้นที่จะเข้าคลาสในแต่ละสัปดาห์ ปรโยชน์อื่นๆได้แก่:- เสริมสร้างแกนกลางลำตัวและเพิ่มความยืดหยุ่นมากขึ้นจากการเคลื่อนไหวของสะโพกและส่วนกลางลำตัว
- เสริมประสิทธิภาพในการทำงานของหัวใจให้แข็งแรงจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
- พัฒนาการทำงานประสานกันจากการเคลื่อนไหวในการเต้น
- พัฒนาสภาวะอารมย์
- เพิ่มพลังงาน
ข้อควรระวังขอการเต้นซุมบ้า
ชุมบ้า เป็นโปรแกรมออกกำลังกายเน้นการเต้นที่ให้พลังงานสูงซึ่งเหมาะสำหรับหลายๆ คน อย่างไรก็ตาม มีบางคนที่อาจต้องใช้ความระมัดระวังหรือปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนเริ่มคลาสซุมบ้า ข้อควรพิจารณาบางประการมีดังนี้:- เงื่อนไขทางการแพทย์ : หากคุณมีอาการป่วยบางอย่างหรือกำลังใช้ยาที่ส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต หรือการออกแรงทางกายภาพ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงใดๆ รวมถึงซุมบ้า สภาวะต่างๆ เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด ความดันโลหิตสูงที่ไม่สามารถควบคุมได้ หรือปัญหาข้อต่อที่รุนแรง อาจต้องมีโปรแกรมการออกกำลังกายที่ได้รับการปรับเปลี่ยนหรือเฉพาะทาง
- การบาดเจ็บ : หากคุณเพิ่งได้รับบาดเจ็บ โดยเฉพาะที่หัวเข่า สะโพก หรือหลัง คุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง เช่น ซุมบ้า จนกว่าคุณจะหายดี สิ่งสำคัญคือต้องจัดลำดับความสำคัญด้านความปลอดภัยและปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพในการออกกำลังกาย
- การตั้งครรภ์ : แม้ว่าสตรีมีครรภ์บางรายสามารถเข้าร่วมคลาสซุมบ้าที่มีแรงกระแทกต่ำหรือคลาสดัดแปลงได้ แต่จำเป็นต้องปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพก่อน และแจ้งให้ผู้สอนซุมบ้าทราบเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ของคุณ ในบางกรณี การเลือกชั้นเรียนออกกำลังกายก่อนคลอดที่ตอบสนองความต้องการของสตรีมีครรภ์โดยเฉพาะอาจเหมาะสมกว่า
- ปัญหาความสมดุลและการประสานงาน : บุคคลที่มีปัญหาเรื่องการทรงตัวและการประสานงานอย่างรุนแรงอาจพบว่าการติดตามท่าเต้นที่รวดเร็วในคลาสซุมบ้าเป็นเรื่องยาก อย่างไรก็ตาม ผู้สอนบางคนอาจมีคลาสซุมบ้าแบบดัดแปลงหรือแบบนั่งซึ่งสามารถเข้าถึงได้ง่ายกว่า
- ข้อจำกัดทางกายภาพ : ผู้ที่มีข้อจำกัดทางกายภาพซึ่งทำให้ไม่สามารถทำกิจกรรมที่มีผลกระทบสูงควรใช้ความระมัดระวัง แจ้งให้ผู้สอนทราบเสมอเกี่ยวกับข้อจำกัดทางกายภาพใดๆ เพื่อให้สามารถเสนอการแก้ไขที่เหมาะสมได้
- อายุ : ซุมบ้า เหมาะสำหรับคนทุกวัย แต่จำเป็นต้องเลือกระดับชั้นเรียนที่เหมาะสม สำหรับผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีความคล่องตัวจำกัด
- ความชอบส่วนบุคคล : บางคนอาจไม่เพลิดเพลินหรือรู้สึกไม่สบายใจกับลักษณะการเต้นของซุมบ้า การออกกำลังกายควรจะเป็นเรื่องที่สนุกสนาน ดังนั้นหากไม่ตรงกับความต้องการของคุณ ก็ยังมีกิจกรรมออกกำลังกายอื่นๆ อีกมากมายให้เลือก
ประเด็นสำคัญ
ซุมบ้าเป็นวิธีที่สนุกสนานในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในแต่ละสัปดาห์และช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนัก การรวมเอาซุมบ้าเข้ากับการฝึกความแข็งแรงและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ไปพบแพทย์เพื่อเข้ารับการตรวจร่างกายเสมอก่อนเริ่มออกกำลังกายใหม่นี่คือแหล่งที่มาในบทความของเรา
- https://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/zumba-workouts
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/zumba/faq-20057883
- fever-0326/”>fever-0326/”>fever-0326/”>fever-0326/”>fever-0326/”>fever-0326/”>fever-0326/”>fever-0326/”>fever-0326/”>fever-0326/”>fever-0326/”>fever-0326/”>fever-0326/”>fever-0326/”>fever-0326/”>fever-0326/”>fever-0326/”>fever-0326/”>fever-0326/”>fever-0326/”>fever-0326/”>fever-0326/”>fever-0326/”>fever-0326/”>fever-0326/”>fever-0326/”>fever-0326/”>fever-in-adults/”>https://www.nhs.uk/conditions/fever-in-adults/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK331/
หัวข้อที่เกี่ยวข้อง
ภาวะหนังหุ้มปลายองคชาตตีบ (Phimosis)
สาเหตุของผิวแห้งกร้านและวิธีบำรุงผิว
เนื้องอกต่อมหมวกไตฟีโอโครโมไซโตมา (Pheochromocytoma)
ภาวะปวดหลอน (Phantom Pain)
โรคปริทันต์ (Periodontitis) : อาการ สาเหตุ การรักษา
โรคอกบุ๋ม (Pectus Excavatum)
ติดตาม
เข้าสู่ระบบ
0 ความคิดเห็น