แสงแดด
ประเทศไทยมีแสงแดดที่ค่อนข้างแรง หลายคนจึงพยายามหลบแดด ด้วยการหลบในที่ร่ม หรือเลือกผลิตภัณฑ์ปกป้องผิวจากแสงแดดอยู่เสมอ เพราะไม่อยากให้ผิวแสบร้อน หรือมีสีที่คล้ำมากเกินไป รวมทั้งปัญหาสุขภาพที่เกิดจากแดด อย่างไรก็ตาม การตากแดดบ้างในปริมาณและระยะเวลาที่เหมาะสม จะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินดีที่เป็นส่วนสำคัญของกระดูก ดังนั้นหากผิวหนังไม่ได้รับแสงแดดเลย ก็จะทำให้เกิดปัญหากระดูกเปราะบาง หรือเสี่ยงเป็นโรคกระดูกพรุนได้แสงแดดคืออะไร
แสงแดดประกอบไปด้วยรังสี และแสงหลายชนิด แตกต่างกันไปตามความยาวคลื่นของแสง และรังสี โดยมีแสงที่สำคัญ ดังนี้ :- แสงที่มองเห็นได้ (Visible light) มีประมาณ 45 % ของแสงแดดทั้งหมด มีพลังงานต่ำแต่หากได้รับเป็นเวลานาน ๆ ก็จะส่งผลให้ผิวคล้ำเสีย กระตุ้นให้เม็ดสีผลิตฝ้าที่เข้มขึ้น หรือผิวเสื่อมสภาพจากการตากแดดได้ เนื่องจากแสงชนิดนี้จะไปกระตุ้นให้เกิดอนุมูลอิสระได้
- แสงที่มองไม่เห็นด้วยตาเปล่า (Invisible Light) เช่นรังสีอัลตราไวโอเลต (Ultraviolet light หรือ UV) รังสียูวียังถูกแบ่งออกเป็น 3 ชนิดตามระดับของคลื่นแสง ได้แก่รังสี UVc UVb และ UVa
- แสงอินฟราเรด (Infrared) เป็นแสงที่ทำให้แสงแดดร้อน มีประมาณ 50% ของแสงแดดทั้งหมด แต่มีพลังงานต่ำกว่าแสงที่ให้ความสว่างแต่การรับอินฟาเรดเป็นเวลานาน ๆ จะทำให้เกิดปัญหาผิวแก่ก่อนวัยได้ เพราะรังสีจะทำลายคอลลาเจนที่ผิวหนัง ทำให้เกิดรอยเหี่ยวย่นของผิวหนัง และยังจะสามารถกระตุ้นให้เกิดอนุมูลอิสระได้
ประโยชน์ของแสงแดด
เสริมสร้างให้กระดูกแข็งแรง
การรับแสงแดดยามเช้า หรือยามเย็นที่แดดอ่อน ๆ นั้นจะเป็นช่วงที่มีปริมาณความร้อน ความเข้มข้นของรังสีที่เหมาะสม ทำให้ได้รับประโยชน์ของแสงอาทิตย์อย่างเต็มที่ โดยร่างกายจะนำเอาวิตามินดีที่ได้จากแสงแดดไปรวมกับแมกนีเซียม และฟอสฟอรัส เพื่อสร้างเป็นแคลเซียมที่ใช้เสริมสร้างมวลกระดูก ทำให้กระดูกแข็งแรง ช่วยป้องกันโรคกระดูกเสื่อมและโรคกระดูกพรุนได้อย่างมีประสิทธิภาพควบคุมระดับแคลเซียมและฟอสฟอรัสในเลือดให้ดีขึ้น
ประโยชน์ของแสงแดดจะช่วยให้เลือดเกิดความสมดุล โดยเฉพาะผู้ป่วยที่มีความผิดปกติในเลือด อย่างโรคภาวะเลือดเป็นกรด ที่จะปรับสมดุลแร่ธาจในเลือดให้เลือดกลับมาเป็นปกติได้ช่วยบำรุงร่างกายให้แข็งแรงขึ้น
แสงแดดจะช่วยปรับปรุงการทำงานของเม็ดเลือดขาวให้ดีขึ้น และยังทำให้ฮอร์โมนโซลิทอนกับฮอร์โมนเมลาโทนินรวมตัวกับวิตามินดีได้ดีขึ้น ซึ่งเป็นปัจจัยทำให้ร่างกายผลิตเม็ดเลือดขาวที่มีความแข็งแรงได้ดี สามารถจัดเกับชื้อโรคที่จะเข้าสู่ร่างกายได้ดีมากขึ้นอวัยวะต่าง ๆ ทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ
วิตามินดีในแสงแดดเป็นตัวช่วยให้เม็ดเลือดแดงแข็งแรง ช่วยให้ปอดได้รับออกซิเจนได้เต็มที่ เมื่อออกซิเจนถูกส่งไปยังเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกายอย่างเต็มที่ ก็จะทำให้อวัยวะต่าง ๆ ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพช่วยลดน้ำหนัก และช่วยให้อายุยืนยาว
การได้ตื่นนอนขึ้นมาแต่เช้า จะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญของร่างกายให้ทำงานมีประสิทธิภาพ ส่งเสริมให้การขับถ่ายของเสียดีขึ้น อีกทั้งยังได้รับวิตามินดีจากแสงแดด ที่ช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็ง และโรคหลอดเลือดหัวใจตีบได้ เป็นการบำรุงสุขภาพที่ดีในระยะยาว ส่งผลให้อายุยืนขึ้นช่วยสนับสนุนการนอนหลับ
เมื่อได้รับแสงแดดที่เพียงพอร่างกายจะสามารถสร้างฮอร์โมน Melatonin ที่ช่วยสนับสนุนให้นอนหลับง่าย และเป็นเวลามากขึ้น การรับแสงแดดอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนเต็มที่ การทำงานของร่างกายมีประสิทธิภาพ โดยไม่ทำให้รู้สึกง่วงระหว่างวันโทษของแสงแดด
แม้จะแสงแดดจะมีประโยชน์มากมาย แต่แดดจ้าก็ประกอบไปด้วยรังสี UVa, UVb และ UVc ที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ก็อาจทำให้ตาเกิดต้อกระจก ผิวหนังได้รับความเสียหาย ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้แย่ลง และอาจทำลายสารพันธุกรรม (DNA) จนทำให้เกิดมะเร็งผิวหนังได้ การสัมผัสแดดนานเกินไป หรือสัมผัสแดดจัด ๆ อาจทำให้ผิวหนังมีอาการไหม้แดด แห้ง เหี่ยวย่น และหยาบกร้านได้ สีผิวเปลี่ยนเป็นดำคล้ำ เกิดรอยช้ำ หรืออาจเป็นลมแดดได้วิธีการรับแสงแดดที่ดี
การได้รับแสงแดดที่ดีที่สุดคือการรับแดดในยามเช้า หรือช่วงเวลา 6-8 โมงเช้า เนื่องจากแสงแดดในช่วงนี้จะไม่แรงเกินไป แต่หากเลยเวลาดังกล่าวไปแล้วจะอันตรายต่อผิวได้ ควรใช้เวลาตากแดด ประมาณ 10-15 นาทีเป็นอย่างน้อย หากไม่ทันช่วงเข้าอาจพิจารณารับแดดในช่วงเย็น 5-6 โมงเย็นแทน เสื้อผ้าที่สวมเวลารับแดด ให้พยายามเลือกสีเสื้อผ้าเป็นสีอ่อน โดยเฉพาะสีขาว เพราะแสงแดดจะสามารถผ่านเข้าถึงเนื้อได้มากกว่าเสื้อผ้าสีเข้ม หากไม่ได้ออกไปเดินกลางแจ้ง อาจพิจารณานั่งใกล้หน้าต่างที่เปิดให้แสงลอดผ่านมา เพื่อให้ร่างกายได้รับแสงแดดอย่างเต็มที่ และแสงยูวียังไม่สามารถผ่านทะลุกระจกบางชนิดอีกด้วย นั่งในบริเวณที่ได้รับแสงแดดบ่อย ๆ เช่น บริเวณนอกชายคาบ้าน ใต้ต้นไม้ หรือกลางแจ้ง เพื่อให้ร่างกายได้รับแสงแดดเพียงพอ ในระหว่างตากแดดไม่ควรสวมแว่นกันแดด คอนแทคเลนส์หรือแว่นที่เคลือบสารกันยูวี เพราะร่างกายอาจไม่ได้รับประโยชน์จากแสงแดดได้เต็มที่แสงแดดมีวิตามินอะไร
หลาย ๆ คนเคยเข้าใจว่าแสงแดดมีวิตามินดี แต่จริง ๆ แล้วแสงแดดไม่มีวิตามินดีอย่างที่หลายคนคิด แต่แสงแดดนั้นสามารถช่วยกระตุ้นให้ร่างกายของเราผลิตวิตามินดีขึ้นมาได้ และใช้ประโยชน์จากแสงแดดใครที่ต้องการแสงแดด
แสงแดดเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพของมนุษย์ในด้านต่างๆ และการได้รับแสงแดดธรรมชาติก็ให้ประโยชน์หลายประการ ต่อไปนี้คือกลุ่มคนบางกลุ่มที่ต้องการแสงแดดเป็นพิเศษ:- ทุกคนต้องการวิตามินดี:
-
-
- แสงแดดเป็นแหล่งวิตามินดีตามธรรมชาติ ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมเพื่อกระดูกและฟันที่แข็งแรง การได้รับแสงแดดบนผิวหนังจะกระตุ้นให้เกิดการสังเคราะห์วิตามินดี
-
- บุคคลที่มีภาวะขาดวิตามินดี:
-
-
- ผู้ที่มีวิตามินดีในระดับต่ำอาจจำเป็นต้องได้รับแสงแดดเพิ่มขึ้นหรือเสริมวิตามินดี การขาดวิตามินดีอาจนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกและส่งผลต่อสุขภาพโดยรวม
-
- ผู้ที่มีความเสี่ยงต่อความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD):
-
-
- ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (Seasonal Affective Disorder) คือภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล โดยปกติจะเป็นช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวที่แสงแดดลดลง การได้รับแสงแดดหรือการบำบัดด้วยแสงเป็นวิธีการรักษา SAD ที่พบบ่อย
-
- ผู้ที่มีปัญหาเรื่องการควบคุมการนอนหลับ:
-
-
- การได้รับแสงแดดธรรมชาติ โดยเฉพาะในตอนเช้า ช่วยควบคุมนาฬิกาภายในของร่างกาย (จังหวะการเต้นของหัวใจ) และปรับปรุงรูปแบบการนอนหลับได้ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติของการนอนหลับหรือตารางการนอนหลับที่ผิดปกติ
-
- บุคคลที่มีปัญหาผิว:
-
-
- การได้รับแสงแดดอาจเป็นประโยชน์ต่อสภาพผิวบางอย่าง เช่น โรคสะเก็ดเงินและโรคเรื้อนกวาง อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องปรับสมดุลระหว่างแสงแดดกับการปกป้องผิว โดยเฉพาะผู้ที่มีสภาพผิวที่ไวต่อแสง
-
- ทารกและเด็ก:
-
-
- การได้รับแสงแดดอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพัฒนากระดูกให้แข็งแรง และการป้องกันโรคกระดูกอ่อนในทารกและเด็กเล็ก
-
- ผู้สูงอายุ:
-
-
- ผู้สูงอายุอาจมีความสามารถในการสังเคราะห์วิตามินดีจากแสงแดดลดลง และมีความเสี่ยงต่อการขาดวิตามินดีมากขึ้น การได้รับแสงแดดเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพกระดูกและความเป็นอยู่โดยรวมของผู้สูงอายุ
-
- ผู้ที่มีความผิดปกติทางอารมณ์:
-
-
- การได้รับแสงแดดสัมพันธ์กับอารมณ์ที่ดีขึ้น และมีบทบาทในการควบคุมเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่เชื่อมโยงกับอารมณ์ ผู้ที่มีความผิดปกติทางอารมณ์ เช่น ซึมเศร้าหรือวิตกกังวล อาจได้รับประโยชน์จากแสงแดด
-
- ผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน:
-
-
- แสงแดดเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพกระดูก และบุคคลที่มีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขามีระดับวิตามินดีเพียงพอผ่านการสัมผัสกับแสงแดด การรับประทานอาหาร หรืออาหารเสริม
-
- บุคคลที่ได้รับแสงแดดในร่มไม่เพียงพอ:
-
- คนที่ใช้เวลาอยู่ในอาคารเป็นจำนวนมาก เช่น พนักงานออฟฟิศ อาจได้รับแสงแดดไม่เพียงพอ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับบุคคลเหล่านี้ที่จะหยุดพักนอกบ้านหรือพิจารณากลยุทธ์อื่นๆ เพื่อเพิ่มการสัมผัสแสงแดด
นี่คือแหล่งที่มาในบทความของเรา
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2290997/
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/benefits-of-sunlight
หัวข้อที่เกี่ยวข้อง
ภาวะหนังหุ้มปลายองคชาตตีบ (Phimosis)
สาเหตุของผิวแห้งกร้านและวิธีบำรุงผิว
เนื้องอกต่อมหมวกไตฟีโอโครโมไซโตมา (Pheochromocytoma)
ภาวะปวดหลอน (Phantom Pain)
โรคปริทันต์ (Periodontitis) : อาการ สาเหตุ การรักษา
โรคอกบุ๋ม (Pectus Excavatum)
ติดตาม
เข้าสู่ระบบ
0 ความคิดเห็น