ท่ายืดกล้ามเนื้อเพื่อปรับปรุงท่าทาง (Stretching Posture) – เคล็ดลับการยืดกล้ามเนื้อ

• ปวดหลัง และคอ
• สมดุลไม่ดี
• หายใจลำบาก
• ปวดหัว
• ท้องผูก
• เวียนศีรษะ

การยืดเหยียดกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกาย

ท่าสะพาน 

ท่าขยายด้านหลัง

ท่าแพลงค์ 

ท่ายืดกล้ามเนื้อสะโพก

ท่ายืดยืนรูปสี่เหลี่ยม 

ท่ายืดหน้าอก

เคล็ดลับอื่นๆ ในการปรับปรุงท่าทางด้วยการยืดกล้ามเนื้อ

• การใช้อุปกรณ์ทรงตัว เป็นอุปกรณ์จัดระเบียบร่างกายที่จะดึงไหล่เบาๆ เพื่อปรับปรุงท่านั่ง และยืนของคนๆ นั้น
• คงความกระฉับกระเฉง  การออกกำลังกายสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่จำเป็นสำหรับการรักษาท่าทางที่ดี
• คำนึงถึงอุปกรณ์รอบตัว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าจอคอมพิวเตอร์ และแป้นพิมพ์อยู่ในระดับความสูงที่ส่งเสริมท่าทางที่ดีต่อสุขภาพ โต๊ะเก้าอี้ และพื้นผิวการทำงานควรมีความสูงที่เหมาะสม
• การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง การแบกน้ำหนักส่วนเกินสามารถสร้างความเครียดให้กับกล้ามเนื้อ และดึงร่างกายออกจากแนวเดียวกันได้
• การรองรับที่เพียงพอ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าก้น หลัง และต้นขาได้รับการรองรับเพียงพอเมื่อนั่งลง ใช้หมอนใบเล็กๆ หนุนหลังถ้าจำเป็น และให้แน่ใจว่าสะโพกและต้นขาขนานกับพื้น
• การใช้จินตนาการ เมื่อยืนขึ้นให้แสร้งทำเป็นว่ามีเชือกที่ยื่นจากหัวขึ้นไปในอากาศ ลองนึกภาพว่ามีใครบางคนกำลังดึงเชือกเส้นนั้นโดยให้หัวขึ้นและไหล่ สะโพก เข่าและข้อเท้าอยู่ในแนวตรงเสมอ

 ความสำคัญของการปรับปรุงท่าทาง

• ปรับปรุงความยืดหยุ่น:

• • • การยืดกล้ามเนื้อช่วยยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่นและระยะการเคลื่อนไหวของข้อต่อ นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำกิจกรรมประจำวันและกิจกรรมทางกายต่างๆ

• ลดความตึงเครียดและความแข็งของกล้ามเนื้อ:

• • • การยืดกล้ามเนื้อช่วยบรรเทาอาการตึงและตึงของกล้ามเนื้อ ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น ส่งสารอาหารและออกซิเจน และช่วยขจัดของเสีย

• ปรับปรุงสุขภาพข้อต่อ:

• • • การยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อรอบข้อต่อ สิ่งนี้สามารถช่วยให้สุขภาพข้อต่อดีขึ้นได้โดยการลดความเสี่ยงของปัญหาที่เกี่ยวข้องกับข้อต่อและส่งเสริมความคล่องตัวในการเคลื่อนไหวของข้อต่อ

• การป้องกันการบาดเจ็บ:

• • • การยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้โดยการเตรียมกล้ามเนื้อและข้อต่อสำหรับการออกกำลังกาย ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ทำให้ไม่เกิดอาการตึง เคล็ด และการบาดเจ็บอื่นๆ

• ท่าทางที่ดีขึ้น:

• • • การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อโดยเน้นกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ เช่น คอ ไหล่ และหลังส่วนล่าง ช่วยให้มีท่าทางที่ดีขึ้นได้ การยืดกล้ามเนื้อช่วยคลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อที่ตึง ทำให้มีท่าทางที่เป็นธรรมชาติและอยู่ในแนวเดียวกันมากขึ้น

• ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดความเครียด:

• • • การยืดกล้ามเนื้อทำให้เกิดการตอบสนองการผ่อนคลายในกล้ามเนื้อและอาจส่งผลต่อระบบประสาทที่สงบเงียบได้ วิธีนี้สามารถช่วยลดระดับความเครียดโดยรวมและส่งเสริมความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี

• เพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา:

• • • นักกีฬามักจะรวมการยืดกล้ามเนื้อเข้ากับกิจวัตรวอร์มอัพเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับความต้องการทางร่างกายในการเล่นกีฬา ความยืดหยุ่นและช่วงการเคลื่อนไหวที่ได้รับการปรับปรุงสามารถส่งผลดีต่อประสิทธิภาพของนักกีฬาได้

• การไหลเวียนที่ดีขึ้น:

• • • การยืดกล้ามเนื้อจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ ซึ่งสามารถช่วยในการส่งสารอาหารและกำจัดของเสีย การไหลเวียนที่ดีขึ้นมีส่วนช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยรวมดีขึ้น

• ลดอาการปวดกล้ามเนื้อ:

• • • การยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมทางกายภาพสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อโดยส่งเสริมการคลายความตึงเครียดและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้า

• ปรับปรุงความสมดุลและการประสานงาน:

• • • การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อที่เน้นความสมดุลและการประสานงานสามารถเสริมการรับรู้ท่าทาง (การรับรู้ถึงตำแหน่งของร่างกาย) และความมั่นคงได้ ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการหกล้มหรืออุบัติเหตุได้

• การเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกาย:

• • การยืดเหยียดกล้ามเนื้อมักเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวอย่างมีสติและการหายใจแบบมีสมาธิ การเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกายนี้สามารถส่งเสริมการผ่อนคลายและบรรเทาความเครียดได้

สรุป