อาการนอนกรน (Snoring) คือ อาการที่เราพบบ่อยในตอนนอน บางคนต้องได้รับการรักษาอาการนอนกรน ถ้าอาการนั้นส่งผลต่อการนอนที่ผิดปกติ ถ้าคุณอาการนอนกรนที่รุนแรง ควรปรึกษาแพทย์ทันที สถิติคนที่นอนกรนในประเทศไทยพบว่า เป็นเพศชายมากกว่าเพศหญิง โดยเพศชายอยู่ที่ 20-30 เปอร์เซนต์ ส่วนเพศหญิงนั้นอยู่ที่ 15 เปอร์เซนต์
นี่คือแหล่งที่มาของบทความของเรา
สาเหตุของการนอนกรน
สาเหตุหนึ่งของการกรนคือเนื้อเยื่อในทางเดินหายใจของคุณได้ผ่อนคลายและทำให้ทางเดินหายใจของคุณแคบลง กระแสลมในหลอดลมถูกบีบ ทำให้เกิดเสียงสั่นสะทือน หรืออาจจะมีเสียงนอนกรนที่ดังมาก เสียงกรนอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปริมาณอากาศที่อยู่ในจมูก ปากหรือลำคอ โรคหวัด(common cold)และโรคภูมิแพ้(Allergy)สามารถทำให้นอนกรนยิ่งขึ้นเพราะทำให้เกิดอาการคัดจมูกและบวมที่คอ บางครั้งรูปทรงของปากของคุณอาจทำให้เกิดการกรน คนที่มีโรคต่อมทอนซิลโต ที่จำกัดการไหลของอากาศโดยทั่วไปจะมีเสียงกรนออกมา การมีน้ำหนักตัวมากเกินไปอาจทำให้นอนกรนได้เช่นเดียวกัน เพราะไขมันส่วนเกินสะสมที่คอของคุณซึ่งขัดขวางทางเดินหายใจของคุณเมื่อคุณนอนราบ อาการนอนกรนเป็นอาการหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งอาการนี้เกิดขึ้นเมื่อการหายใจของคุณช้าลงอย่างรวดเร็วหรือคุณหยุดหายใจนานกว่า 10 วินาทีในขณะที่หลับ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับเกิดขึ้นเมื่อการไหลเวียนอากาศของคุณลดลงเหลือน้อยกว่า 90 เปอร์เซ็นต์ของปกติ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับเป็นภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรงซึ่งต้องได้รับการรักษาอย่างรวดเร็ว ส่วนในเด็กนั้น สาเหตุนอนกรนมักจะเกิดจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ต่อมทอนซิลที่ขยายใหญ่มักเป็นสาเหตุที่สำคัญที่ทำให้เกิดการนอนกรน เด็กที่มีอาการนี้อาจแสดงอาการไม่ตั้งใจเรียน, สมาธิสั้น, ง่วงนอนหรือปัญหาพฤติกรรมอื่น ๆ ในระหว่างวันเนื่องจากขาดการนอนหลับ หากลูกของคุณกรนบ่อยครั้งคุณควรพาพวกเขาไปพบแพทย์การรักษาอาการนอนกรน
การรักษาอาการนอนกรนขึ้นอยู่กับอาการนอนกรนของคุณ การใช้อุปกรณ์ที่ขายตามร้านทั่วไปไม่เป็นที่แนะนำจากแพทย์ เพราะมันไม่ได้จัดการปัญหานอนกรนได้เลยด้วยซ้ำ การรักษาอาการกรนที่ปลอดภัยมีดังนี้- การใช้หลอดเป่าปาก เพื่อรักษาตำแหน่งลิ้นและเพดานอ่อน เปิดทางเดินลมหายใจของคุณ
- ใช้เพดานปากรากฟันเทียมซึ่งมีเส้นใยโพลีเอสเตอร์ถักเส้น จะถูกฉีดเข้าไปในเพดานปากของคุณเพื่อทำให้มันแข็งทื่อและลดการกรน
- การผ่าตัดเพื่อลดขนาดและตัดแต่งเนื้อเยื่อส่วนเกินในทางเดินหายใจของคุณเช่น septoplasty สำหรับกะบังลมที่เบี่ยงเบนอย่างรุนแรง
- การผ่าตัดด้วยเลเซอร์เพื่อลดการสั่นของเพดานอ่อนของคุณและกำจัดลิ้นไก่ของคุณ
- การใช้แผ่นแปะหรือเครื่อง CPAP เพื่อควบคุมแรงดันอากาศเข้าสู่ทางเดินหายใจของคุณเพื่อกำจัดภาวะหยุดหายใจขณะหลับและการกรน
การป้องกันการนอนกรน
อาการนอนกรนแบบไม่รุนแรงนั้นอาจจะเพิ่มโอกาสในการเปลี่ยนแปลงการใช้ชีวิต การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้น และทำให้อาการนอนกรนทำให้นอนหลับสบายขึ้้นในเวลากลางคืน การเปลี่ยนแปลงประสิทธิภาพอื่นๆ มีดังต่อไปนี้:- นอนในเวลาเดียวกันทุกคืน
- นอนตะแคงข้างบ้าง
- ใช้แผ่นแปะจมูกก่อนนอน
- รักษาอาการนอนกรนอย่างต่อเนื่อง
- หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน
- ไม่กินอาหารก่อนนอน
- นอนยกศีรษะสูงด้วยหมอนที่สูงประมาณ 4นิ้ว
ภาวะแทรกซ้อนของอาการนอนกรน
อาการนอนกรนที่รุนแรง จะเพิ่มโอกาสในความเสี่ยงที่จะพบภาวะแทรกซ้อนต่อไปนี้:- นอนหลับทั้งวัน
- ไม่มีสมาธิ
- เกิดอุบัติเหตุในขณะขับขี่ได้
- ความดันในโลหิตสูง
- เป็นโรคหัวใจ
สถิติการนอนกรนของคนไทย
สถิตินี้ได้มาจากสำนักกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ หรือ สสส.พบว่าคนไทยประมาณ25เปอร์เซนต์นั้นนอนกรนประจำ และมีอาการหยุดหายใจร่วมด้วย และใน5เปอร์เซนต์หรือ ประมาณ3 ล้านคน เป็นโรคหยุดหายใจขณะหลับ และที่น่าตกใจกว่านั้นก็คือมีเด็กรวมอยู่ด้วย ซึ่งสาเหตุก็เกิดมาจากน้ำหนักตัวเยอะ นอนหลับไม่เพียงพอ ซึ่งนอนเพียงแค่6.5ชั่วโมงเท่านั้น ซึ่งถือว่าคนนอนกรนเป็นคนที่นอนง่ายแต่คุณภาพการนอนนั้นไม่ดี แนะนำให้เช็คการกรนของตัวเองได้เพื่อป้องกันโรคที่จะตามมา7 วิธีแก้ปัญหานอนกรนง่ายๆ
คนที่นอนกรนมักจะทำให้คู่นอนนอนหลับไม่สนิท ซึ่งอาจทำให้เครียดได้ “การนอนกรนสามารถสร้างปัญหาที่แท้จริงในชีวิตสมรสได้” นายแพทย์แดเนียล พี. สลอเตอร์ ผู้เชี่ยวชาญด้านโสต ศอ นาสิกและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนกรนของ Capital Otolaryngology ในเมืองออสติน รัฐเท็กซัส กล่าว การนอนกรนไม่เพียงสร้างความรำคาญ แต่ 75% ของผู้ที่กรนมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับจาก ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ ให้ลองใช้วิธีแก้ปัญหาตามธรรมชาติและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตแทน ซึ่งอาจช่วยให้คุณหยุดกรนได้1. เปลี่ยนตำแหน่งการนอนหลับของคุณ
แนะนำให้นอนตะแคง เนื่องจากการนอนหงายจะทำให้โคนลิ้นและเพดานอ่อนยุบลงไปที่ผนังด้านหลังลำคอ ทำให้เกิดเสียงสั่นระหว่างการนอนหลับ การนอนตะแคงอาจช่วยป้องกันสิ่งนี้ได้ หมอนรองตัว (หมอนเต็มความยาวที่รองรับทั้งร่างกายของคุณ) ช่วยให้แก้ไขได้ง่าย มันช่วยให้คุณนอนตะแคงได้เรื่อยๆ และสร้างความแตกต่างอย่างมาก”2. ลดน้ำหนัก
การลดน้ำหนักอาจะได้ผลในบางราย แต่ไม่ใช่ทุกราย เนื่องจากคนผอมก็กรนได้เช่นกัน หากคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและเริ่มนอนกรน และไม่เคยนอนกรนก่อนที่คุณจะน้ำหนักขึ้น การลดน้ำหนักอาจช่วยได้ ถ้าคุณมีน้ำหนักที่คอมากขึ้น มันจะไปบีบเส้นผ่านศูนย์กลางภายในของลำคอ ทำให้มีโอกาสยุบตัวระหว่างการนอนหลับมากขึ้น ซึ่งจะกระตุ้นให้เกิดเสียงกรน3. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์และยาระงับประสาทจะลดการพักของกล้ามเนื้อด้านหลังคอ ทำให้มีโอกาสกรนมากขึ้น การดื่มแอลกอฮอล์ 4-5 ชั่วโมงก่อนนอนทำให้การนอนกรนแย่ลง คนที่ปกติไม่นอนกรนจะกรนหลังจากดื่มแอลกอฮอล์4. ฝึกสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี
นิสัยการนอนหลับที่ไม่ดี อาจมีผลคล้ายกับการดื่มแอลกอฮอล์ ตัวอย่างเช่น การทำงานหลายชั่วโมงโดยไม่ได้นอนเพียงพอหมายความว่าเมื่อคุณทำงานอย่างหนักจนเหนื่อย คุณหลับลึกและหนักขึ้น และกล้ามเนื้อจะพองขึ้น ซึ่งทำให้เกิดเสียงกรน5. เปิดช่องจมูก
หากเริ่มกรนในจมูก การเปิดช่องจมูกไว้อาจช่วยได้ ช่วยให้อากาศเคลื่อนที่ช้าลง หากจมูกของคุณอุดตันหรือตีบตันเนื่องจากความเย็นหรือการอุดตันอื่นๆ อากาศที่เคลื่อนที่อย่างรวดเร็วมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดเสียงกรน การอาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอนสามารถช่วยเปิดช่องจมูกได้ เก็บน้ำเกลือล้างขวดไว้ในห้องน้ำ “ล้างจมูกของคุณในขณะที่คุณกำลังอาบน้ำเพื่อช่วยเปิดทางเดิน6. เปลี่ยนหมอนของคุณ
สารก่อภูมิแพ้ในห้องนอนและในหมอนของคุณอาจทำให้นอนกรนได้ คุณปัดฝุ่นพัดลมเพดานครั้งล่าสุดเมื่อไหร่ บางทีอาจถึงเวลาแล้วที่จะเปลี่ยนหมอนของคุณ ไรฝุ่นจะสะสมอยู่ในหมอนและอาจทำให้เกิดอาการแพ้ซึ่งนำไปสู่การนอนกรนได้ การปล่อยให้สัตว์เลี้ยงนอนบนเตียงทำให้คุณหายใจเอาสะเก็ดผิวหนังของสัตว์ ซึ่งเป็นสารระคายเคืองทั่วไปอีกชนิดหนึ่ง ใช้หมอนป้องกันไรฝุ่นและลดสารก่อภูมิแพ้ให้เหลือน้อยที่สุด และกันสัตว์เลี้ยงไม่ให้เข้าห้องนอน อาการแพ้ไรฝุ่นมีอะไรบ้าง อ่านต่อ7. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
ดื่มน้ำมากๆ สารคัดหลั่งในจมูกและเพดานอ่อนของคุณจะเหนียวขึ้นเมื่อคุณขาดน้ำ สามารถสร้างเสียงกรนได้มากขึ้น จากข้อมูลของสถาบันการแพทย์ ผู้หญิงที่มีสุขภาพดีควรมีน้ำทั้งหมดประมาณ 11 แก้วต่อวัน (จากเครื่องดื่มและอาหารทั้งหมด) ; ผู้ชายต้องการประมาณ 16 แก้ว โดยรวมแล้ว นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ นอนตะแคง หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนและอาบน้ำอุ่นหากโพรงจมูกอุดตัน วิธีปฏิบัติง่ายๆ เหล่านี้สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการลดการนอนกรน”นี่คือแหล่งที่มาของบทความของเรา
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/symptoms-causes/syc-20377694
- https://www.sleepfoundation.org/articles/snoring-and-sleep
- https://www.sleepfoundation.org/articles/common-causes-snoring
- https://www.nhs.uk/conditions/snoring/
เนื้อหาและรีวิวมาจากผู้เชี่ยวชาญ โดย Bupa team
หัวข้อที่เกี่ยวข้อง
หิด (Scabies) : สาเหตุ อาการ การรักษาด้วยตัวเองที่บ้าน
ไข้อีดำอีแดง (Scarlet Fever) : อาการ วิธีรักษา สาเหตุ การวินิฉัย
โรคมือเท้าปาก (Hand, Foot, and Mouth Disease) : อาการ สาเหตุ วิธีรักษา
Cellulitis (โรคเซลล์เนื้อเยื่ออักเสบ) : อาการ สาเหตุ การรักษา
ลมพิษ (Hives หรือ Urticaria) : ประเภท สาเหตุ วิธีการรักษา อาการ
ผิวหนังอักเสบ (Dermatitis) คืออะไร : ประเภท สาเหตุ วิธีการรักษา อาการ
ติดตาม
เข้าสู่ระบบ
0 ความคิดเห็น