รับประทานคาร์โบไฮเดรตยังไงให้ดี  (How Carbs Fit into Healthy Diet)

…และเซลล์อื่นๆ เพื่อใช้ในภายหลัง หรือเปลี่ยนเป็นไขมัน ป้องกันโรค มีบางงานวิจัยได้ยืนยันว่า ธัญพืชเต็มเมล็ด และเส้นใยอาหารจากอาหารจะช่วยลดความเสี่ยงในโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคอ้วน เบาหวานประเภท 2 และช่วยส่งเสริมระบบการย่อยอาหารที่ดี ควบคุมน้ำหนัก มีหลักฐานจากการศึกษาแสดงว่า การรับประทานผลไม้ ผัก และธัญพืชเต็มเมล็ดจำนวนมาก สามารถช่วยควบคุมระดับน้ำหนักได้ ปริมาณไฟเบอร์ที่มากจะสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักโดยช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มด้วยแคลอรีน้อยลง ตรงกันข้ามกับสิ่งที่ได้ทราบจากงานวิจัยบางส่วนที่กล่าวว่า คาร์โบไฮเดรตนั้นทำให้น้ำหนักเพิ่ม และเป็นโรคอ้วน แต่นั่นเป็นเพียงงานวิจัยบางส่วน และเป็นการพูดถึงคาร์โบไฮเดรตโดยรวม เราสามารถจะเห็นได้ว่า คาร์โบไฮเดรตที่ดีอย่างไฟเบอร์ และจากธัญพืชเต็มเมล็ดนั้นให้ประโยชน์อย่างมาก อ่านเรื่องราวที่น่าสนใจ ไฟเบอร์มีประโยชน์อะไรบ้าง สรุปการเลือกคาร์โบไฮเดรตให้เป็นประโยชน์ คาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ…

ปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพ (Cycling – Health Benefits)

การปั่นจักรยาน(Cycling) เป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ เป็นการออกกำลังกายแบบเบา ๆ ที่สามารถทำได้ทุกช่วงอายุ ไม่ว่าจะเป็นเด็กเล็ก ๆ จนถึงผู้สูงอายุ อีกทั้งมันยังสนุก ถูก และดีต่อสิ่งแวดล้อม การปั่นจักรยานไปทำงานหรือไปซื้อของเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ ผู้คนประมาณ 1 พันล้านคนปั่นจักรยานทุกวัน สำหรับเป็นพาหนะ การพักผ่อนหย่อนใจ และเป็นกีฬา การที่จะมีร่างกายที่แข็งแรงและมีสุขภาพที่ดี ร่างกายของคนเรานั้นจำเป็นต้องเคลื่อนไหวอยู่เสมอ การออกกำลังกายเป็นประจำนั้นจะช่วยปกป้องคุณจากโรคร้ายแรงต่าง ๆ เช่น โรคอ้วน โรคหัวใจ มะเร็ง ความเจ็บป่วยทางจิต เบาหวาน และ ข้ออักเสบการปั่นจักรยานเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งที่จะช่วยลดความเสี่ยงจากการเกิดโรคที่เกิดจากการไม่เคลื่อนไหวนาน…

แต่ละช่วงอายุควรมีน้ำหนักส่วนสูงมาตรฐานที่เท่าไหร่ (Weight for my Height and Age)

น้ำหนัก ส่วนสูงกับสุขภาพ หลายคนเกิดความสงสัยว่าน้ำหนักที่ดีควรเป็นเท่าไหร่? การกำหนดน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับแต่ละคน อาจเป็นเรื่องยาก เนื่องจากมีปัจจัยหลายประการที่เกี่ยวข้อง รวมถึงอายุ อัตราส่วนไขมันกล้ามเนื้อ ส่วนสูง เพศ และการกระจายไขมันในร่างกาย หรือรูปร่าง การมีน้ำหนักเกินอาจส่งผลต่อความเสี่ยงของบุคคลในการเกิดปัญหาสุขภาพหลายอย่าง เช่น โรคอ้วน เบาหวานประเภทที่ 2 ความดันโลหิตสูง และปัญหาหัวใจและหลอดเลือด ไม่ใช่ทุกคนที่มีน้ำหนักเกินจะเกิดปัญหาสุขภาพ แต่คาดว่าน้ำหนักที่เกินมาแต่ละปอนด์นั้น อาจไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพในปัจจุบัน แต่การขาดการจัดการน้ำหนักที่ดีอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้ในอนาคต อ่านเรื่องราวที่น่าสนใจเกี่ยวกับอาหารควบคุมน้ำหนักได้ที่นี่ วิธีการวัดน้ำหนัก ส่วนสูง มาตรฐาน ตามอายุที่ดี วิธีที่ 1:…

ประโยชน์ของมะพร้าว (Benefits of Coconut)

…ในผู้ที่เป็นโรคอ้วนพบว่าไขมันเหล่านี้อาจส่งเสริมการสูญเสียไขมันในร่างกายเมื่อรับประทานแทนไขมันอิ่มตัวสายยาวจากสัตว์ เนื้อมะพร้าวอ่อนอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ มีการศึกษาพบว่าผู้ที่อาศัยอยู่บนหมู่เกาะโพลีนีเซียและรับประทานเนื้อมะพร้าวบ่อยครั้งมีอัตราการเกิดโรคหัวใจต่ำกว่าผู้ที่รับประทานอาหารแบบตะวันตก อย่างไรก็ตามชาวโพลีนีเซียพื้นเมืองก็รับประทานปลามากขึ้น และรับประทานอาหารแปรรูปน้อยลง ดังนั้นจึงไม่เป็นผลที่ชัดเจนสำหรับการลดอัตราเหล่านี้ว่าเกิดจากการรับประทานมะพร้าวหรืออาหารอื่นๆ น้ำมันมะพร้าว นำมันมะพร้าวมีฤทธิ์เป็นกลางต่อระดับคอเลสเตอรอล การบริโภคน้ำมะพร้าวบริสุทธิ์ ซึ่งสกัดจากเนื้อมะพร้าวแห้งอาจลดไขมันหน้าท้องได้ นี่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งเนื่อจากไขมันหน้าท้องส่วนเกินจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคเบาหวาน มีการศึกษาในคน 20คน ที่เป็นโรคอ้วน พบว่ารอบเอวของผู้ชายลดลงโดยเฉลี่ยประมาณ 1 นิ้ว(ประมาณ 3 ซม.) หลังจากดื่มน้ำมะพร้าวบริสุทธิ์เป็นเวลา 4 สัปดาห์ ส่วนผู้เข้าร่วมที่เป็นผู้หญิงไม่พบการลดลงอย่างมีนัยสำคัญ อย่างไรก็ตาม มีการศึกษาที่ยาวนานการศึกษาหนึ่ง ให้ผู้หญิงที่ดิ่มน้ำมะพร้าวกลั่น 1 ออนซ์(30 มล.) ทุกวันเป็นเวลา…

ความสำคัญของอาหารเช้า (How Breakfast is Important)

…และไม่มีสมาธิ เนื่องจากสมองไม่ได้รับพลังงาน (กลูโคส) การไม่ทานอาหารเช้าส่งผลต่อสภาพจิตใจ รวมทั้งการเอาใจใส่ การรวบรวมสมาธิ และความจำ และยังทำให้งานบางอย่างรู้สึกยากกว่าปกติ เด็กและวัยรุ่นที่รับประทานอาหารเช้าเป็นประจำ มักมีผลการเรียนดีกว่าผู้ที่งดอาหารเช้า พวกเขายังรู้สึกถึงความสัมพันธ์กับครูและผู้ใหญ่คนอื่นๆ ที่โรงเรียนมากขึ้น ซึ่งนำไปสู่สุขภาพที่ดีและผลการเรียนที่ดีขึ้น อาหารเช้าเพื่อสุขภาพช่วยลดความเสี่ยงของการเจ็บป่วยได้ เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่รับประทานอาหารเช้า ผู้ที่รับประทานอาหารเช้าเป็นประจำมักจะมีความเสี่ยงต่อโรคอ้วน และเบาหวานประเภทที่ 2 น้อยกว่า และผู้ที่ไม่รับประทานอาหารเช้ายังมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด อาหารเช้าช่วยให้เลือกอาหารได้ดีขึ้น ผู้ที่กินอาหารเช้ามักมีสุขภาพโดยรวมดีขึ้น มีนิสัยการกินที่ดี และหิวโหยของว่างระหว่างวันน้อยกว่าผู้ที่ไม่ทานอาหารเช้า เด็กที่กินอาหารเช้าไม่เพียงพอมักเลือกอาหารที่ไม่ควรกิน ทั้งในระยะสั้นและระยะยาว ผู้ที่งดอาหารเช้ามักกินของว่างในช่วงเช้าหรือบ่าย ซึ่งของว่างเหล่านั้นมักมีไขมันและเกลือสูง เพื่อทดแทนพลังงานเพิ่มเติมจากอาหารเช้า บางคนอาจรู้สึกเซื่องซึม…

8 วิธีการรักษาโรคสะเก็ดเงินเองที่บ้าน:ได้ผลหรือไม่

…เป็นเวลา 12 สัปดาห์ หลังจากนั้นอาการสะเก็ดเงินดีขึ้นหรือหายไปกว่า 80 เปอร์เซ็นต์ของผู้เข้าร่วมการศึกษา สารสกัดก็แสดงให้เห็นว่ามีความปลอดภัยและได้รับการยอมรับอย่างดี และนอกจากนี้ยังมีผลสำรวจจากแหล่งอื่น ๆ ที่ให้ผลลัพธ์ไปในทิศทางเดียวกัน 6. การควบคุมน้ำหนักให้อยู่ ในเกณฑ์ที่มีสุขภาพดี โรคอ้วนไม่เพียงแค่เพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคสะเก็ดเงินเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวพันไปถึงการได้รับผลข้างเคียงที่ร้ายแรง หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน จากผลการค้นคว้าวิจัย พบว่าการลดน้ำหนักสามารถช่วยลดโรคสะเก็ดเงิน การลดน้ำหนักทำให้การบำบัดโรคสะเก็ดเงินมีประสิทธิภาพ วิธีลดน้ำหนักง่าย ๆ มีดังนี้: ทานผักและผลไม้เพิ่มขึ้น ทานเนื้อสัตว์ที่ไม่มีไขมันและโปรตีนที่เป็นประโยชน์ ลดปริมาณน้ำตาล งดอาหารแปรรูป ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 7. กิจกรรมลดความเครียด ความเครียดสามารถเป็นปัจจัยกระตุ้นโรคสะเก็ดเงินให้มีอาการกำเริบได้…