อุณหภูมิของร่างกายคือตัววัดความสามารถของร่างกายในการสร้างและกำจัดความร้อน อุณหภูมิปกติมักจะคิดที่ 98.6°F แต่อาจต่ำกว่าหรือสูงกว่าเล็กน้อย อุณหภูมิเฉลี่ยของผู้ใหญ่อยู่ระหว่าง 97.8 องศาฟาเรนไฮต์ถึง 99.0 องศาฟาเรนไฮต์ โดยปกติ ไฮโปธาลามัสและระบบประสาทอัตโนมัติจะรักษาร่างกายของคุณให้อยู่ในระดับปกติ อย่างไรก็ตาม มีบางครั้งที่ความร้อนในร่างกายของคุณสูงขึ้น ภาวะนี้เรียกว่าความเครียดจากความร้อน ความเครียดจากความร้อนอาจเกิดจากความร้อนจัด อาหารบางชนิด หรือปัจจัยอื่นๆ รับมือกับความเครียดให้ถูกวิธี อ่านต่อที่นี่
สาเหตุที่ร่างกายร้อนขึ้น
- ปัจจัยหลายประการอาจทำให้อุณหภูมิร่างกายของคุณสูงขึ้น แต่สาเหตุทั่วๆที่ทำให้เกิดความเครียดจากความร้อนนั้นมีดังนี้
- มีอาการอักเสบ เช่น การติดเชื้อ ซึ่งอาจทำให้คุณมีไข้ ซึ่งเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่ามีบางอย่างผิดปกติเกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
- มีความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ที่เรียกว่า Hyperthyroidism ทำให้ร่างกายของคุณผลิตฮอร์โมนไทรอยด์มากเกินไป
- ใช้เวลาในสภาพอากาศที่ร้อนและชื้นมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้เวลาอยู่กลางแสงแดดโดยตรงหรือออกกำลังกายนานเกินไป
- สวมเสื้อผ้าใยสังเคราะห์รัดรูป ผ้าประเภทนี้จะดักจับความชื้นและหายใจไม่สะดวก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากผ้าแน่น
- กินอาหารรสจัด มันๆ หรือของทอด นอกจากนี้ ถั่ว เนื้อสัตว์ และอาหารที่มีโปรตีนสูงอื่นๆ อาจทำให้เกิดความเครียดจากความร้อนได้
- การบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์
- ออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง นี่อาจทำให้ความร้อนเพิ่มขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อที่ใช้งานและกิจกรรมการไหลเวียนโลหิตที่เกี่ยวข้องสร้างความร้อนมาก
- มีภาวะทางการแพทย์บางอย่างที่ส่งผลต่ออุณหภูมิร่างกายของคุณ เช่น โรคข้ออักเสบ มะเร็งเม็ดเลือดขาว และความผิดปกติทางระบบประสาท
- การใช้ยาที่ทำให้ร่างกายมีอุณหภูมิสูง เช่น ยาปฏิชีวนะ ฝิ่น และยาแก้แพ้บางชนิด
- ขาดน้ำ ภาวะขาดน้ำสามารถลดความสามารถของร่างกายในการขับเหงื่อเพื่อให้คุณเย็นลงและช่วยให้อุณหภูมิป
แช่เท้าในน้ำเย็น
การแช่เท้าในอ่างแช่เท้าเย็นๆ จะทำให้ร่างกายเย็นลงและช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายได้ เพียงเติมน้ำเย็นและก้อนน้ำแข็งลงใน ถังน้ำ แช่เท้านาน 20 นาที เติมน้ำมันหอมระเหยเปปเปอร์มินต์สองสามหยดเพื่อเพิ่มความเย็นสดชื่นน้ำมะพร้าว
การดื่มน้ำมะพร้าวเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ร่างกายสดชื่น วิตามิน แร่ธาตุ และอิเล็กโทรไลต์ในน้ำมะพร้าวทำหนังมีประสิทธิภาพในการคืนน้ำ ให้กับร่างกาย และเติมพลังให้คุณเมื่อร่างกายของคุณมีความเครียดจากความร้อนสะระแหน่
สะระแหน่เป็นที่รู้จักในด้านคุณสมบัติในการทำความเย็นเนื่องจากมีปริมาณเมนทอลสูง ซึ่งทำให้รู้สึกเย็นขึ้น คุณสามารถชงชาสะระแหน่ร้อนหรือเย็นและดื่มได้ตลอดทั้งวัน แม้ว่าชาร้อนอาจทำให้คุณรู้สึกร้อนขึ้น แต่การดื่มเครื่องดื่มร้อนอาจช่วยให้คุณมีเหงื่อออกมากขึ้น และช่วยให้ร่างกายเย็นลงได้
อาหารให้ความชุ่มชื่น
กินอาหารที่มีปริมาณน้ำสูง ผลไม้ เช่น แคนตาลูป แตงโม และสตรอเบอร์รี่เป็นตัวเลือกที่ดีในการเพิ่มน้ำให้กับร่างกายของคุณ พยายามกินผักให้มาก ๆ เช่น ขึ้นฉ่าย แตงกวา และกะหล่ำดอก อีกทางเลือกหนึ่งคือเติมปั่นพวกมันเข้ากับสมูทตี้ น้ำแข็งอีกเล็กน้อย เพราะว่าโยเกิร์ตก็เป็นอาหารที่เพิ่มความเย็นให้กับร่างกายเช่นกันโยคะ
เทคนิคการหายใจจากโยคะนี้มีผลเพิ่มความเย็นต่อร่างกายและช่วยให้คุณผ่อนคลายและเย็นลงทั้งทางร่างกายและจิตใจ วิธีหายใจแบบโยคะ:- นั่งในท่านั่งที่สบาย
- ยื่นลิ้นออกมาแล้วม้วนขอบด้านนอกเข้าหากันคล้ายกับ ขนมปังฮอทดอก
- ถ้าลิ้นของคุณไม่ม้วนงอแบบนี้ คุณก็สามารถย่นปากได้
- หายใจเข้าทางปากช้าๆ
- แล้วหายใจออกทางจมูก
- นับเป็นหนึ่งรอบ
- หายใจต่อไปเช่นนี้นานถึง 5 นาที
- แต่งตัวสบายๆ
ว่านหางจระเข้
ใบและเจลภายในของพืชนี้สามารถช่วยลดอุณหภูมิของร่างกายได้ คุณสามารถใช้เจลว่านหางจระเข้กับผิวเพื่อให้รู้สึกเย็น หรือใช้เจลด้านในของใบว่านหางจระเข้บริสุทธิ์เพื่อประสิทธิภาพการช่วยลดความร้อนที่มากขึ้น และควรเก็บไว้ในตู้เย็นก่อนนำไปใช้ ว่านหางจระเข้สามารถบริโภคภายในได้ ใช้เจลว่านหางจระเข้สด 2 ช้อนโต๊ะต่อน้ำหนึ่งถ้วยเพื่อทำเครื่องดื่มบัตเตอร์มิลค์
การดื่มบัตเตอร์มิลค์อาจช่วยให้ร่างกายเย็นลงและ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญ นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยโปรไบโอติก (บัตเตอร์มิลค์แบบดั้งเดิม) วิตามิน และแร่ธาตุที่จะช่วยฟื้นฟูพลังงานตามธรรมชาติของร่างกายหากคุณรู้สึกร้อน ลองดื่มบัตเตอร์มิลค์เย็นๆ การเพิ่มน้ำผึ้งหรือโยเกิร์ตเป็นทางเลือกที่ดีและอาจทำให้รสชาติถูกใจคุณมากขึ้นตระหนักถึงการเจ็บป่วยจากความร้อน
สิ่งสำคัญคือต้องจดจำสัญญาณของการเจ็บป่วยจากความร้อน เช่น อาการอ่อนเพลียจากความร้อน และโรคลมแดด อาการต่างๆ ได้แก่ เหงื่อออกมากเกินไป เวียนศีรษะ คลื่นไส้ หัวใจเต้นเร็ว และสับสน หากคุณมีอาการเหล่านี้ ให้ไปพบแพทย์ทันทีและย้ายไปอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เย็นกว่าบทสรุป
การจัดการความร้อนในร่างกายเกี่ยวข้องกับการผสมผสานระหว่างการให้น้ำ การปรับเปลี่ยนอาหาร เทคนิคการทำให้เย็นลง และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต การใช้กลยุทธ์เหล่านี้จะทำให้คุณสามารถลดความร้อนในร่างกายและรักษาความสบายได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่อากาศร้อนหรือทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมาก อย่าลืมฟังร่างกายของคุณและใช้มาตรการที่เหมาะสมเพื่อรักษาความเย็นและปลอดภัยหัวข้อที่เกี่ยวข้อง
การนับวันคลอด (Estimated Due Date to Give Birth)
ท่าออกกำลังกายสำหรับคนท้อง (Exercise for Pregnancy)
ท่าวอร์มอัพ อบอุ่นร่างกาย (Warm Up)
การให้เลือด (Blood Tranfusion)
รักษาเหาให้ได้ผล (Lice Treatment Remedies)
วิธีรักษาโรคเริมให้หายขาดทำได้จริงหรือไม่ (Remedies For Herpes)
ติดตาม
เข้าสู่ระบบ
0 ความคิดเห็น