เหนียงเกิดจากอะไร
คางสองชั้นหรือเหนียง ที่เรียกว่าไขมันบริเวณใต้คาง เกิดขึ้นเมื่อมีชั้นไขมันที่บริเวฯด้านล่างของคาง เหนียงมักเกิดขึ้นพร้อมกับน้ำหนัก แต่คนน้ำหนักไม่เกินก็สามารถมีเหนียงได้เช่นกัน ผิวไม่กระชับที่เป็นผลมาจากอายุที่มากขึ้นก็เป็นสาเหตุของเหนียงได้ หากคุณมีเหนียงและต้องการกำจัดทิ่ง มีหลายวิธีที่ทำได้การออกกำลังกายเพื่อลดเหนียง
ในขณะที่ยังไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่าการออกกำลังกายคางจะสามารถลดเหนียงได้ผลก็ตาม แต่ก็มีหลักฐานมาจากคำบอกเล่า ต่อไปนี้คือหกท่าออกกำลังกายที่อาจช่วยให้กล้ามเนื้อและผิวในบริเวณเหนียงแข็งแรงขึ้น ควรทำซ้ำวันละ 10 ถึง 15 ครั้ง1. ท่ายืดกราม
- ยกศีรษะไปด้านหลังและมองขึ้นไปบนเพดานT
- พยายามยื่นกรามด้านล่างไปข้างหน้าจนรู้สึกตึงที่ใต้คาง
- ค้างไว้ นับ1-10 วินาที
- ผ่อนคลายกรามและกลับสู่ท่าเริ่มต้น
2. ออกกำลังกายด้วยลูกบอล
- วางลูกบอลขนาด 9-10 นิ้วไว้ที่ใต้คาง
- กดคางลงบนลูกบอล
- ทำซ้ำวันละ 25 ครั้ง
3. ท่ายื่นปาก
- ยกศีรษะไปทางด้านหลัง ตามองเพดาน
- ทำปากเหมือนท่าจูบเพดาน ยื่นปากออกไปให้ตึงที่บริเวณใต้คาง
- หยุดยื่นปาก และกลับสู่ท่าปกติ
4. ท่าแลบลิ้น
- มองตรงไปด้านหน้า แลบลิ้นออกไปให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้
- ยกลิ้นขึ้นไปพยายามแตะจมูก
- ค้างไป 10 วินาทีแล้วปล่อย
5. ท่ายืดคอ
- ยกศีรษะไปทางด้านหลัง ตามองเพดาน
- ดันลิ้นชนเพดานปาก
- ค้างไว้ 5 ถึง 10 วินาทีแล้วปล่อย
6. ท่ายืดกรามล่าง
- ยกศีรษะไปด้านหลัง ตามองเพดาน
- หมุนศีรษะไปทางด้านขวา
- ยื่นกรามด้านล่างไปข้างหน้า
- ค้างไว้ 5 ถึง 10 วินาทีแล้วปล่อย
- ทำซ้ำเหมือนเดิมแต่สลับข้างไปทางซ้าย
การลดเหนียงด้วยการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย
หากเหนียงเกิดจากการมีน้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้น การลดน้ำหนักอาจช่วยทำให้เหนียงเล็กลงไกหรือกำจัดได้ วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคืออการรับปนะทานอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ คำแนะนำสำหรับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพคือ:- รับประทานผักวันละสี่หน่วย
- รับประทานผลไม้วันละสามหน่วย
- รับประทานแป้งไม่ขัดสีแทนแบบขัดสี
- หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป
- รับประทานโปรตีนไม่ติดมัน เช่น เนื้อไก่และปลา
- รับประทานไขมันดีเช่นน้ำมันมะกอก อะโวคาโดและถั่ว
- หลีกเลี่ยงอาหารทอด
- รับประทานผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
- ลดการบริโภคน้ำตาล
- ควบคุมสัดส่วนของอาหาร
การรักษาเหนียง
หากเหนียงมีสาเหตุมาจากกรรมพันธุ์ การออกกำลังบริเวณเหนียงอาจช่วยได้ เพราะการลดน้ำหนักอาจไม่ช่วยอะไร ในกรณีดังกล่าวแพทย์อาจแนะนำให้ทำการผ่าตัดศัลยกรรมลดเหนียงเช่น:การทำลิพอไลซิส
หรือที่เรียกว่าการดูดไขมัน ลิพอไลซิสใช้การดูดไขมันหรือใช้ความร้อนจากเลเซอร์มาเพื่อละลายไขมันออกและปรับทรงผิว ส่วนใหญ่จะใช้ยาชาเฉพาะที่ในระหว่างการดูดไขมันเพื่อรักษาเหนียง การดูดไขมันรักษาได้เฉพาะไขมันเท่านั้น ไม่สามารถกำจัดผิวหนังส่วนเกินหรือเพิ่มความยืดหยุ่นให้ผิวได้ ผลข้างเคียงจากการดูดไขมันคือ:- บวม
- ฟกช้ำ
- เจ็บ ปวด
การทำเมโสเทอราฟี
เมโสเทอราฟีคือการฉีดสารละลายไขมันในปริมาณเล็กน้อย ในปี 2015 ทางองค์การอาหารและยาได้อนุญาติให้กรดดีออกซีโคลิค (Kybella) เป็นยาที่สามารถฉีดเพื่อใช้ในการทำเมโสเทอราฟีได้ กรดดีออกซีโคลิคจะร่างกายในการดูดซึมไขมัน อาจต้องฉีดกรอดีออกซีโคลิค 20 ครั้งหรือมากกว่านั้นต่อการรักษาเหนียงหนึ่งครั้ง และอาจต้องรักษาเหนียงทั้งหมดมากถึง 6 ครั้ง และต้องคอยอย่างน้อยหนึ่งเดือนในระหว่างการรักษา กรดดีออกซีโคลิคอาตเป็ยสาเหตุสร้างความเสียหายต่อประสาทที่รุนแรงหากมีการฉีดที่ไม่เหมาะสม มีเพียงแพทย์ผิวหนังหรือศัลยแพทย์พลาสติกเท่านั้นที่สามารถฉีดสารดังกล่าวนี้ได้ ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากกรดดีออกซีโคลิคและการฉีดเมโสเทอราฟีอื่นๆเช่น:- บวม
- ฟกช้ำ
- เจ็บ ปวด
- ชา
- แดง
ขั้นต่อไป
วิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากทุกๆส่วนของร่างกายคือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพื่อพยายามที่จะกำจัดเหนียง ต้องอาศัยความอดทน เว้นเสียแต่ไปทำการดูดไขมันหรือทำเลเซอร์ ซึ่งไม่สามารถลดลงได้เพียงชั่วข้ามคืน ขึ้นอยู่กับขนาดของเหนียง อาจต้องใช้เวลาสองสามเดือกว่าที่เหนียงจะลดจนสังเกตเห็นได้ การพยายามรักษาน้ำหนักตัวที่ดีจะช่วยเรื่องเหนียงได้ และยังมีประโยชน์ด้านอื่นๆอีกเพราะเป็นการลดความเสี่ยงโดยรวมของ:- โรคเบาหวาน
- ความดันโลหิตสูง
- ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
- โรคหัวใจ
- โรคมะเร็งบางชนิด
- โรคหลอดเลือดสมอง
คำถามที่พบบ่อย
- อะไรทำให้เกิดเหนียง?
- เหนียง ชั้นอาจเกิดจากปัจจัยต่างๆ เช่น พันธุกรรม อายุที่เพิ่มมากขึ้น น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น และการสูญเสียความยืดหยุ่นของผิวหนัง เมื่ออายุมากขึ้น ผิวอาจสูญเสียความกระชับและความหย่อนคล้อย ส่งผลให้เกิดคางสองชั้น
- พันธุศาสตร์สามารถมีส่วนทำให้เกิดเหนียงได้หรือไม่?
- ใช่ พันธุกรรมมีบทบาทสำคัญในการกำหนดว่าไขมันจะกระจายในร่างกายอย่างไร หากครอบครัวของคุณมีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันไว้ใต้คาง คุณอาจมีแนวโน้มที่จะเกิดเหนียงมากขึ้น
- การลดน้ำหนักช่วยเหนียงได้หรือไม่?
- ในบางกรณี การลดน้ำหนักอาจช่วยลดการเกิดเหนียงได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากน้ำหนักส่วนเกินเป็นปัจจัยร่วม อย่างไรก็ตาม การลดจุดเป็นสิ่งที่ท้าทาย และอาจจำเป็นต้องมีการออกกำลังกายหรือขั้นตอนที่ตรงเป้าหมายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น
- มีแบบฝึกหัดเพื่อลดเหนียงหรือไม่?
- การออกกำลังกายบนใบหน้า เช่น การเหยียดคอและการเคลื่อนไหวของกราม อาจช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณคางได้ อย่างไรก็ตาม ประสิทธิผลของการออกกำลังกายเหล่านี้แตกต่างกันไป และอาจไม่นำไปสู่การลดไขมันอย่างมีนัยสำคัญ
- มีวิธีอื่น ๆ ที่ลดเหนียงได้ไหมที่ไม่ต้องพึ่งการผ่าตัด
- ตัวเลือกที่ไม่ต้องผ่าตัดสำหรับการลดคางสองชั้น ได้แก่ การฉีดยา เช่น Kybella ซึ่งมีกรดดีออกซีโคลิกเพื่อสลายเซลล์ไขมัน อีกทางเลือกหนึ่งคือ CoolSculpting ซึ่งเป็นขั้นตอนที่ไม่รุกรานซึ่งจะแช่แข็งและกำจัดเซลล์ไขมัน
- การดูดไขมันเป็นทางเลือกในการลดเหนียงหรือไม่?
- ใช่ค่ะ การดูดไขมันสามารถใช้ขจัดไขมันส่วนเกินใต้คางได้ เป็นการผ่าตัดดูดไขมันออกทำให้เห็นผลทันท่วงทีและเห็นได้ชัดเจน
- มีขั้นตอนการผ่าตัดลดเหนียงโดยเฉพาะหรือไม่?
- การผ่าตัดดึงคอหรือดึงหน้าส่วนล่างสามารถทำได้เพื่อแก้ไขเหนียง ขั้นตอนเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการกำจัดผิวหนังและไขมันส่วนเกิน กระชับกล้ามเนื้อ และฟื้นฟูรูปร่างที่อ่อนเยาว์ให้กับคอและแนวกราม
หัวข้อที่เกี่ยวข้อง
การนับวันคลอด (Estimated Due Date to Give Birth)
ท่าออกกำลังกายสำหรับคนท้อง (Exercise for Pregnancy)
ท่าวอร์มอัพ อบอุ่นร่างกาย (Warm Up)
การให้เลือด (Blood Tranfusion)
รักษาเหาให้ได้ผล (Lice Treatment Remedies)
วิธีรักษาโรคเริมให้หายขาดทำได้จริงหรือไม่ (Remedies For Herpes)
ติดตาม
เข้าสู่ระบบ
0 ความคิดเห็น