5 วิธีในการทำให้มดลูกของคุณกลับเข้าที่อย่างเป็นธรรมชาติ (Get Your Womb Back)

21.11.2567

คุณรู้สึกอึดอัดเมื่อนั่งลงเหมือนอยู่บนก้อนเล็ก ๆ หรือไม่ นั่นอาจบอกได้ว่าได้ว่ามดลูกของคุณหย่อนหรือมดลูกเคลื่อนต่ำลงมาเนื่องจากกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่ไม่เเข็งแรง (ในสถานการณ์นี้ของคุณอาจเกิดจากการคลอดบุตร) นี่เป็นภาวะปกติในหมู่มารดาที่คลอดบุตรอาการที่คุณประสบพบเจอมีตั้งแต่บางอย่างที่ไม่ชัดเจน เช่น ปวดหลังส่วนล่าง หรือมีแรงกระตุ้นให้ปัสสาวะอย่างต่อเนื่องไปจนถึงอาการที่ชัดเจนที่สุด ซึ่งก็คือการมองเห็นของมดลูกที่ตกที่ช่องคลอดของคุณในกรณีที่คุณยังไม่แน่ใจควรตรวจตัวเองโดยแพทย์ที่สามารถกำหนดเวลาการตรวจอุ้งเชิงกรานให้คุณได้ หากคุณมีอาการท้องร่วง แพทย์อาจจะใช้ยา ใช้เครื่องช่วยฟังหรืออุปกรณ์ช่วยในช่องคลอด และสุดท้ายแนะนำให้ทำการผ่าตัด หากคุณต้องการวิธีแก้ปัญหาที่ไม่ใช่ทางการแพทย์และไม่ผ่าตัดใช่หรือไม่ อาการมดลูกต่ำนั้นโชคดีที่มีวิธีง่ายๆมากมายที่คุณสามารถเลือกเปลี่ยนตำแหน่งมดลูกของคุณกลับไปยังตำแหน่งเดิมได้

1) ออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

อันดับแรกคุณไม่ต้องสนใจคำว่า ‘ออกกำลังกาย’ เพราะนี่เป็นสิ่งที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถฝึกฝนได้ทุกวัน นั่นคือการออกกำลังกายแบบ Kegel exerice (การฝึกขมิบช่องคลอด) ในท่านั่งหรือนอนให้กระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานราวกับว่าพยายามหยุดการไหลของปัสสาวะพยายามควบคุมเป็นเวลา 3 ถึง 5 วินาที จากนั้นผ่อนคลายเป็นเวลา 3 ถึง 5 วินาทีถัดไป ทำซ้ำขั้นตอน 10 ครั้ง คุณสามารถทำเช่นนี้ได้สามครั้งต่อวัน ในตอนเช้า บ่าย และเย็น การออกกำลังกายนี้จะช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้และในขณะเดียวกันก็เสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเพื่อให้มดลูกอยู่กับที่

2) การเลี่ยงหลีกการยกของหนัก

การยกของหนักมดลูกอักเสบ ไม่ใช่ทุกสิ่งที่คุณทำสามารถจัดการได้โดยใช้แรงจากอุ้งเชิงกรานที่ไม่แข็งแรงของคุณ หากคุณเริ่มทำงานบ้านและช่วยงานบ้านทันทีหลังจากที่คุณคลอดอาจทำให้มดลูกของคุณร่วงได้โดยไม่ได้ตั้งใจ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการยกของหนัก การยกของหนักสามารถสร้างความเสียหายกับกล้ามเนื้อและทำให้โครงสร้างรอบอวัยวะอุ้งเชิงกรานของคุณยิ่งแย่ลง ทำให้มดลูกของคุณเลื่อนลง ฉันแน่ใจว่าคนที่คุณรักจะไม่รังเกียจที่จะไปรับกระเป๋าที่หน้าห้องของคุณ โดยพิจารณาว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ อย่ากดดันร่างกายและรักษาก่อนที่อาการจะแย่ลง

3) การรับประทานสมุนไพร

สมุนไพรหลายชนิดได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ทำงานเพื่อจับมดลูกของคุณ คุณสามารถเพิ่มลงในอาหารหรือนำมาเป็นอาหารเสริม เช่น ชา สมุนไพรหลายชนิดที่คุณสามารถหาได้ง่าย ได้แก่ มาเธอร์เวิร์ต หางม้า ล็อกทอง และอื่นๆ ตัวอย่างเช่น ใบราสเบอร์รี่สีแดงถูกใช้เป็นยาบำรุงมดลูกมานานแล้ว มันทำงานเพื่อให้มดลูกของคุณกลับสู่สภาวะปกติ ลดอาการบวมและเลือดออกมากเกินไป และฟื้นฟูกล้ามเนื้อรอบ ๆ มดลูกของคุณ สปาทรีตเมนต์ที่ให้บริการสำหรับคุณแม่หลังคลอดมีชาสมุนไพรไว้ในแพ็คเกจ ดังนั้นคุณจึงอาจมองหาสิ่งนั้นได้เช่นกัน และโปรดทราบว่าคุณควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนรับประทานอาหารเสริมใดๆ ทำอย่างไรเมื่อปากมดลูกอักเสบ อ่านต่อที่นี่ Get your womb back

4) วางแผนมื้ออาหารประจำวันของคุณ

นอกจากการดื่มน้ำมาก ๆ แล้ว คุณควรเพิ่มการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูง เช่น ผลไม้ ผัก และซีเรียลธัญพืชไม่ขัดสี การผสมผสานอาหารที่มีวิตามินดี เช่น ไข่และปลาที่มีน้ำมันไว้ในอาหารของคุณก็สามารถรักษาอุ้งเชิงกรานที่ไม่แข็งแรงของคุณได้ หลายสิ่งหลายอย่างเหล่านี้จะช่วยเร่งการฟื้นตัวของมดลูก ช่วยลดน้ำหนัก และป้องกันอาการท้องผูก จุดประสงค์หลักในที่นี้คือเพื่อลดการออกแรงมากเกินไปในร่างกายของคุณ หากคุณไม่มีเวลาในการวาแผนมื้ออาหารของคุณ คุณควรปรึกษา เป็นนักโภชนาการ คุณแม่ของคุณ หรือคุณยายที่เคยประสบสิ่งเดียวกัน

5) การบำบัดด้วยการนวดหน้าท้อง

การนวดหน้าท้องจะช่วยให้มดลูกหดตัวและกลับคืนสู่รูปร่างเดิม เรียนรู้วิธีการนวดทั่วร่างกายอย่างถูกต้องด้วยตนเอง ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยในการฟื้นตัวของมดลูกเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มการหลั่งน้ำนม เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และช่วยให้คุณผอมลง มดลูกของคุณไม่ใช่สิ่งเดียวที่กลับสู่สภาวะก่อนตั้งครรภ์ ร่างกายของคุณก็เช่นกัน หากคุณไม่แน่ใจในวิธีการนวดร่างกายที่ถูกต้อง วิธีที่รองลงมาคือปรึกษามืออาชีพจากที่บ้านโดยที่คุณไม่ต้องออกไปไหน ติดต่อนักนวดบำบัดที่ผ่านการรับรองและผ่านการฝึกอบรมซึ่งสามารถช่วยเหลือคุณได้อย่างถูกวิธี โดยรวมแล้ว ลูกน้อยของคุณไม่เพียงแต่ต้องการการดูแลและเอาใจใส่เป็นพิเศษเท่านั้น คุณในฐานะแม่จำเป็นต้องมีสุขภาพที่ดีเป็นพิเศษจึงจะสามารถดูแลลูกน้อยของคุณได้ มดลูกเป็นอวัยวะที่สำคัญอย่างยิ่งในร่างกายของผู้หญิง ดังนั้นมดลูกควรได้รับการดูแลหลังคลอด คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับ การคืนมดลูกสภาพและการนวดบำบัด ถาม: การรักษามดลูกหย่อนยานหมายถึง อะไร? ตอบ : หากคุณประสบกับภาวะมดลูกหย่อน (เรียกอีกอย่างว่าการเคลื่อนตัวของมดลูกโดยที่มดลูกของคุณย้ายลงไปในช่องคลอด) หลังคลอด คุณควรพักฟื้นโดยพักผ่อนให้มากขึ้นและออกกำลังกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เช่น ทำ Kegels มากขึ้น และอื่นๆ การออกกำลังกายกล้ามเนื้อก่อนและระหว่างตั้งครรภ์สามารถช่วยป้องกันภาวะนี้ได้เช่นกัน หลีกเลี่ยงการยกของหนักเมื่อคุณยังฟื้นตัวจากการคลอดบุตร การรักษาที่แนะนำเป็นอย่างยิ่งคือการนวดหลังคลอด เมื่อนวดหน้าท้อง นักบำบัดของเราจะใช้เทคนิคเฉพาะที่ช่วยในการเปลี่ยนตำแหน่งและการหดตัวของมดลูกเพื่อเร่งกระบวนการฟื้นตัวโดยรวม ถาม: ทำเช่นไรมดลูกถึงจะกลับเข้าสู่สภาวะปกติ ? ตอบ: มดลูกของคุณถูกยึดโดยกล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อ และเอ็นต่างๆ การตั้งครรภ์และการคลอดบุตรอาจทำให้กล้ามเนื้อเหล่านี้ทำงานได้ไม่เต็มที่ทำให้มดลูกหย่อนยายหรือเคลื่อนที่ต่ำ คุณอาจได้รับการแนะนำตัวเลือกต่างๆ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของมดลูกที่หย่อนยาน คุณสามารถลองออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเช่นการออกกำลังกาย Kegel ให้ร่างกายได้พักผ่อนและอย่าทำให้ตัวเองเครียด เพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น ให้พิจารณาการนวดหลังคลอดเนื่องจากปกติแล้วจะรวมถึงการนวดในครรภ์ด้วย นอกจากการเร่งการฟื้นตัวของคุณแล้ว การนวดของเรายังมีประสิทธิภาพในการช่วยจัดตำแหน่งและหดตัวของมดลูกของคุณกลับเข้าที่ รวมทั้งการปรับท่าทางของคุณ ถาม: ต้องใช้เวลานานแค่ไหนกว่าที่มดลูกจะกลับคืนสภาพเป็นปกติหลังคลอด? ตอบ: ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของสภาพมดลูกหลังคลอด อาจใช้เวลาสั้นลงสำหรับบางคนที่ออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นประจำ หากคุณไม่ค่อยได้ออกกำลังหรือไม่เคยออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเลย มีโอกาสสูงที่คุณจะต้องใช้เวลาในการรักษานานขึ้น โดยทั่วไป หากรับประทานอาหารที่สมดุลในแต่ละวันและพักผ่อนอย่างเพียงพอ อาจต้องใช้เวลาหลายเดือนกว่าที่ร่างกายและบาดแผลจะหายจากการคลอดบุตร เพื่อเร่งการฟื้นตัวของมดลูก คุณสามารถเลือกนวดมดลูกเช่น การนวดบำบัดหลังคลอด เนื้องอกมดลูก เกิดจากอะไรอ่านต่อที่นี่

มาตรการป้องกัน

การออกกำลังกายเป็นประจำ : ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
อาหารเพื่อสุขภาพ : อาหารที่มีเส้นใยสูงเพื่อป้องกันอาการท้องผูก
หลีกเลี่ยงการยกของหนัก : ลดกิจกรรมที่ทำให้ตึงอุ้งเชิงกราน
การดูแลหลังคลอด : เสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานหลังคลอดบุตรด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสม

บทสรุป

อาการห้อยยานของมดลูกอาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อคุณภาพชีวิตของผู้หญิง แต่ด้วยการจัดการและการรักษาที่เหมาะสม จะสามารถบรรเทาอาการและฟื้นฟูการทำงานตามปกติได้ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต การออกกำลังกายอุ้งเชิงกราน อุปกรณ์ทางการแพทย์ และในบางกรณี การผ่าตัดสามารถจัดการและรักษาอาการมดลูกหย่อนยานได้อย่างมีประสิทธิภาพ การปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพเพื่อวางแผนการรักษาเฉพาะบุคคลถือเป็นสิ่งสำคัญเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด