รู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา (Feel Tired All The Time)

21.11.2567

หลายๆ คนมักจะถามตัวเองว่า “ทำไมฉันถึงเหนื่อยตลอดเวลา?” บ่อยครั้งคุณสามารถระบุเหตุผลที่คุณรู้สึกเหนื่อย แต่บางครั้งก็ไม่ทราบสาเหตุ รู้หรือไม่ว่าความเครียดเพียงเล็กน้อยอาจส่งผลดีต่อสุขภาพ และอาจทำให้เราตื่นตัวมากขึ้น และสามารถทำงานได้ดีขึ้น เช่น การสัมภาษณ์ แต่ความเครียดจะส่งผลดีต่อเมื่อใช้เวลาไม่นาน ความเครียดที่มากเกินไป และเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดความอ่อนล้าทางร่างกาย และทางอารมณ์ และนำไปสู่การเจ็บป่วยได้ บทความนี้จะกล่าวถึงสาเหตุที่ทำให้รู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา และคำแนะนำในการแก้ไข

1 ความเหนื่อยจากความเครียด

ความเครียดทำให้ร่างกายของคุณสร้างสารเคมี “สู้หรือหนี” มากขึ้น ซึ่งออกแบบมาเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับเหตุฉุกเฉิน ในสถานการณ์ต่างๆ เช่น ในสำนักงานที่คุณไม่อาจวิ่งหนีหรือต่อสู้ สารเคมีที่ร่างกายผลิตขึ้น เพื่อปกป้องคุณจะไม่ถูกใช้จนหมด และเมื่อเวลาผ่านไป อาจทำลายสุขภาพของคุณได้ หากแรงกดดันที่คุณเผชิญทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยเกินไปหรือทำให้คุณปวดศีรษะ ไมเกรน หรือกล้ามเนื้อตึง อย่าละเลยเรื่องเหล่านี้ หาเวลาพักผ่อนจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบขึ้น หรือลองปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ อาจจะเริ่มจากจับสาเหตุของความเครียดให้ได้ จดบันทึกความเครียด เพื่อระบุรูปแบบ และรายละเอียด เรียนรู้ที่จะปฏิเสธบางสิ่ง เข้าใจถึงขีดจำกัดของตนเอง หลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้คุณเครียด รวมทั้งคนบางคน หากมีใครบางคนในชีวิตของคุณที่ทำให้คุณเครียดมาก พยายามใช้เวลาอยู่กับพวกเขาให้น้อยลง เรียนรู้ที่จะแสดงความรู้สึกและข้อกังวลของคุณแทนที่จะเก็บเอาไว้ในขวดหากมีบางอย่างรบกวนจิตใจ เรียนรู้ที่จะมองเลิกในแง่ดี พยายามมองสถานการณ์ที่ตึงเครียดในแง่บวกมากขึ้น ตัวอย่างเช่น หากคุณติดอยู่ในรถติด ให้มองว่าเป็นโอกาสที่จะได้ใช้เวลาตามลำพังและฟังเพลงโปรดของคุณ ยอมรับ และปล่อยวางกับสิ่งที่ควบคุมไม่ได้ เรียนรู้ที่จะให้อภัย เราทุกคนเป็นมนุษย์และมักทำผิดพลาด ปลดปล่อยความโกรธ ความแค้น และพลังงานด้านลบด้วยการให้อภัยไม่ว่าจะเพื่อน ครอบครัว และเพื่อนร่วมงาน หรือแม้กระทั่งคนรอบตัว การคิดบวกบรรเทาความเครียดได้อย่างไร อ่านต่อที่นี่

2 ไม่รู้จักวิธีปลดปล่อยความเครียด

หากไม่รู้จักที่จะปลอดปล่อยความเครียด จะทำให้เกิดความเครียดสะสม และเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้าเรื้อรังได้เช่นกัน การออกกำลังกายเป็นการปลดปล่อยความเครียดอย่างมีนัยสำคัญ และปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินที่รู้สึกดี หากคุณรู้สึกตึงเครียด ให้ออกไปเดินเล่น หรือพาสุนัขของคุณออกไป หรือแม้แต่เปิดเพลง และเต้นไปรอบๆ ห้องก็จะทำให้คุณรู้สึกดีได้ หรือหากิจกรรมที่จะทำให้คุณรู้สึกดี Feel Tired All The Time

3 เหนื่อยจากปัญหาสุขภาพ

หากได้ทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเกี่ยวกับการออกกำลังกาย การรับประทานอาหาร ควบคุมระดับความเครียด และการนอนหลับ แต่ยังรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา อาจมีภาวะทางการแพทย์แฝงอยู่ ยกตัวอย่างเช่น โรคโลหิตจาง อาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย โดยเงื่อนไขบางประการทางสุขภาพที่อาจทำให้รู้สึกเหนื่อยมีดังต่อไปนี้

โรคโลหิตจาง
ต่อมไทรอยด์ทำงานน้อย
โรคเบาหวาน
ความวิตกกังวล
ภาวะซึมเศร้า
โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง
ทางเดินปัสสาวะติดเชื้อ
แพ้อาหาร
โรคหัวใจ
ไข้ต่อม
ตั้งครรภ์
ขาดวิตามิน และแร่ธาตุ

หากคุณกังวลว่าคุณมีอาการป่วยที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย ให้นัดหมายกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเพื่อหารือเกี่ยวกับความกังวลของคุณโดยเร็วที่สุด วิธีรับมือกับความเครียดทำได้ง่าย ๆ อ่านต่อที่นี่

4 เหนื่อยจากการอดนอน

การอดนอนอาจดูเหมือนเป็นเหตุผลที่ชัดเจนที่ทำให้รู้สึกเหนื่อย ความเหนื่อยล้าจากการอดนอนสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุ โรคอ้วน ความดันโลหิตสูง ภาวะซึมเศร้า และโรคหัวใจ ควรนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมง ไม่มาก หรือน้อยกว่านี้ หากไม่สามารถทำได้ให้ลองทำตามเคล็ดลับต่อไปนี้

เข้านอนตรงเวลาสม่ำเสมอ
หลีกเลี่ยงการงีบหลับระหว่างวัน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณเงียบ มืด และมีอุณหภูมิที่สบาย
จำกัดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
หลีกเลี่ยงยาสูบ และแอลกอฮอล์ก่อนนอน

ปรึกษาแพทย์หากลองวิธีด้านบนแล้วยังไม่ดีขึ้น เพราะการนอนเป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการเป็นพื้นฐานที่สำคัญ

5 ได้รับอาหารที่ไม่ดี

วิธีที่ง่ายที่สุดในการกำจัดความเหนื่อยล้าคือ การปรับอาหารให้มีพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและสมดุล การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและสมดุลสามารถช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้าได้ หรือที่เรียกง่ายๆ ว่ารับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และลองปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้

บริโภคแคลอรี่ในปริมาณที่เหมาะสมสำหรับเพศ อายุ น้ำหนัก และระดับกิจกรรมของคุณ
เติมผลไม้ และผักครึ่งจานของคุณ
บริโภคธัญพืชไม่ขัดสี
บริโภคผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ
บริโภคโปรตีนที่ไม่ติดมัน หรือเลือกรับโปรตีนจากถั่วบ้าง
บริโภคอาหารทะเลที่อุดมด้วยโอเมก้า 3
ลดน้ำตาล
รับประทานอาหารให้เพียงพอ
ดื่มน้ำให้เพียงพอ (8 แก้วต่อวัน)

นอนน้อยส่งผลต่ออารมณ์อย่างไร อ่านต่อที่นี่

เมื่อใดควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

หากการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตไม่ช่วยให้อาการเหนื่อยล้าดีขึ้น หรือหากคุณมีอาการอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง จำเป็นต้องขอคำแนะนำจากแพทย์ ลองไปพบผู้ให้บริการด้านสุขภาพหากคุณประสบปัญหา:

ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องหรือรุนแรงซึ่งไม่ดีขึ้นเมื่อพักผ่อน
น้ำหนักลดหรือเพิ่มขึ้นโดยไม่ทราบสาเหตุ
หายใจลำบากหรือเจ็บหน้าอก
สัญญาณของภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวล
การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหารหรือรูปแบบการนอนหลับอย่างมีนัยสำคัญ

บทสรุป

การรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดเวลาอาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณได้อย่างมาก การแก้ปัญหาปัจจัยในการดำเนินชีวิต เช่น การนอนหลับ อาหาร การออกกำลังกาย และการจัดการความเครียด หลายๆ คนสามารถบรรเทาความเหนื่อยล้าได้ อย่างไรก็ตาม หากยังมีอาการเหนื่อยล้าอยู่ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพเพื่อแยกแยะหรือจัดการกับอาการป่วยใดๆ ที่ซ่อนอยู่