ท่านอนที่ดีที่สุด
ยอมรับกันตามตรงว่าเรื่องของการนอนเป็นส่วนที่ใหญ่ของชีวิตแม้ว่าเราจะไม่ได้นอน 8 ชั่วโมงก็ตามแต่มันมีอะไรมากกว่าที่เราคิด หากคุณกำลังประสบปัญหากับการนอนไม่พอ หรือมีการบาดเจ็บ มันมีอะไรมากกว่าการล้มตัวลงนอน และหลับ ท่าทางการนอนที่ถูกวิธีของเรามีบทบาทที่ยิ่งใหญ่ในคุณภาพของการนอน ท่าทางในการนอนที่แตกต่างกันก็ให้ประโยชน์ที่แตกต่างกันออกไป หากคุณกำลังประสบกับอาการปวด หรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ คุณอาจจำเป็นต้องเปลี่ยนท่านอนที่ถูกต้องเพื่อช่วยจัดการปัญหานี้ และอาจไม่ใช่บางสิ่งบางอย่างที่คุณจะสามารถทำได้ภายในคืนเดียว แต่มันก็คุ้มค่าที่ควรลองทำดู การให้เวลากับการฝึกตัวเองให้นอนหลับในท่าทางใหม่อาจเป็นความลับที่ช่วยทำให้การนอนสบายมีคุณภาพที่ดีขึ้นได้ แต่อย่างไรก็ตาม หากมีบางสิ่งที่สร้างความรู้สึกไม่สะดวกสบายให้กับคุณ อย่ากดดันตัวเองเกี่ยวกับสิ่งนี้ คุณอาจเลือกนำไปปรับท่าทางการนอนที่คุณชอบใจเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้ประโยชน์จากมันที่สุด ทุกๆคนมีข้อแตกต่างกันออกไป สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ คุณต้องทำสิ่งที่ได้ผลกับร่างกายของคุณ และสิ่งที่จำเป็นต่อการนอนท่านอนขดตัวแบบทารก
นี่คือ เหตุผลว่าทำไมคนส่วนใหญ่จึงชอบนอนท่านี้ การนอนท่าขดตัวมีประโยชน์มากมาย ไม่เพียงแค่ดีเยี่ยมสำหรับคนปวดหลังช่วงล่าง หรือหญิงตั้งครรภ์เท่านั้น แต่การนอนในท่าขดตัวยังช่วยลดอาการนอนกรนได้ด้วย แต่โชคร้าย การนอนท่าขดตัวเองนั้นก็มีข้อเสียบางอย่าง คุณต้องแน่ใจว่าท่าทางการนอนนี้ไม่ขดแน่นจนเกินไป มิฉะนั้นท่านอนนี้จะไปจำกัดการหายใจลึกในขณะเคลิ้มหลับ ดังนั้นหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับอาการปวดข้อ หรือข้อแข็ง การนอนท่าขดตัวที่แน่นเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกเจ็บในตอนเช้าได้ เคล็ดลับการนอน หากคุณต้องการทำให้ท่านอนขดตัวเป็นท่าที่มีความสบายมากขึ้น ควรแน่ใจว่าท่าทางการนอนของคุณนั้นสบายๆ ไม่ขดแน่นจนเกินไป ปล่อยให้ขาของคุณยืดออกเล็กน้อย อาจลองนอนร่วมกับการกอดหมอนข้างไว้ที่ระหว่างหัวเข่าทั้งสองข้างการนอนตะแคง
การนอนตะแคงคือ ท่าทางที่อาจจะดีมากสำหรับคุณโดยเฉพาะหากคุณนอนตะแคงซ้าย เพราะไม่เพียงจะช่วยลดอาการนอนกรนได้แล้วเท่านั้น แต่ยังดีเยี่ยมต่อระบบการย่อย และอาจช่วยลดอาการเจ็บหน้าอกได้ด้วย ในการศึกษาผู้สูงอายุจำนวน 10 คนที่เข้ากลุ่มเป็นเวลา 2 วัน ในวันแรกให้พวกเขานอนตะแคงขวาหลังจากรับประทานอาหารมื้อที่มีไขมันสูง ส่วนวันที่สองให้พวกเขาเปลี่ยนสลับไปนอนข้างซ้าย พบว่าการนอนตะแคงขวามีอาการเจ็บหน้าอก และมีกรดไหลย้อนเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นเหตุผลที่ดีว่าควรเปลี่ยนมานอนอีกข้าง การนอนตะแคง อาจไม่ใช่ท่าทางที่ดีที่สุดเสมอไป เพราะไม่เพียงจะทำให้หัวไหล่แข็งตึงเท่านั้น แต่อาจทำให้เกิดอาการปวดกรามในข้างที่นอน อีกทั้งยังมีคำเตือนว่าการนอนตะแคงข้างอาจมีส่วนทำให้ใบหน้าเกิดริ้วรอยได้ด้วย วางหมอนระหว่างขาช่วงท่อนล่างจะช่วยทำให้สะโพกเป็นเส้นตรงขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงการเจ็บที่หลังช่วงล่าง คนท้องนอนตะแคงข้างไหนดี เมื่อหญิงตั้งครรภ์เริ่มมีท้องที่ขยายใหญ่ขึ้น ก็จะสางต่อการนอนที่ทำให้รู้สึกอึดอัด และไม่สบายตัว ท่านอนตะแคงจึงเป็นท่าที่แนะนำให้หญิงตั้งครรภ์นอน เพราะเป็นท่าที่นอนสบายที่สุด ท่านอนตะแคงที่ดีคือ การนอนตะแคงซ้าย เพราะจะช่วยให้หัวใจเต้นสะดวก การไหลเวียนโลหิตของมารดาจะดีขึ้น อาหารจากกระเพาะจะถูกบีบลงลำไส้เล็กได้ดี อีกทั้งยังช่วยลดอาการปวดหลังได้อีกด้วย เคล็ดลับการนอน หากคุณชอบการนอนตะแคง ให้แน่ใจว่าเลือกหมอนข้างที่ดี เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดที่แผ่นหลัง หรือคอ สามารถนอนข้างใดข้างหนึ่งได้ทั้งสิ้นหากทำให้คุณรู้สึกสบาย แต่อย่ากลัวที่จะเปลี่ยนไปท่าทางอื่นบ้างหากมันไม่ได้ผลดีสำหรับคุณ
การนอนคว่ำ
หากคุณชอบนอนคว่ำ เราถือว่าเป็นท่าทางการนอนในทางเลือกอันดับสุดท้าย ในขณะที่การนอนคว่ำมีดีสำหรับอาการนอนกรนหรือภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ แต่ประโยชน์ก็ยังมีไม่มากพอ การนอนคว่ำอาจเป็นสาเหตุทำให้เกิดอาการปวดคอ และหลัง เพราะเป็นการเพิ่มความเครียดให้กับกล้ามเนื้อ และข้อต่อโดยไม่จำเป็น ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเวลาตื่นขึ้นมาจึงรู้สึกเจ็บ และเพลีย ลองวางหมอนไว้ที่บริเวณใต้ท้องน้อยอาจช่วยลดอาการปวดหลังได้บ้าง เคล็ดลับการนอน เพื่อการนอนที่ดีขึ้น ลองนอนกับหมอนหนุนศีรษะแบบบาง หรือไม่ใช้หมอนนอนเพื่อลดความตึงเครียดที่คอ คุณอาจลองสอดหมอนไว้ใต้กระดูกเชิงกรานเพื่อลดอาการปวดแผ่นหลังช่วงล่างลงการนอนหงาย
การนอนหงายมักเป็นข้อเสนอที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด ไม่เพียงแต่ง่ายในการปกป้องกระดูกสันหลังเท่านั้น แต่ยังช่วยลดอาการปวดสะโพก และเข่าได้ การนอนหงายจะใช้แรงโน้มถ่วงเพื่อทำให้ร่างกายอยู่บนเส้นตรงแนวเดียวกับไขสันหลัง ซึ่งจะช่วยลดแรงกดที่หลัง หรือข้อโดยไม่จำเป็น การวางหมอนไว้ใต้หัวเข่าอาจช่วยทำให้ความโค้งของแผ่นหลังเป็นไปตามธรรมชาติมากขึ้น หากคุณรู้สึกเป็นกังวลเกี่ยวกับผิวพรรณที่ต้องดูสดใส การนอนหงายจะช่วยปกป้องริ้วรอยที่เกิดจากหมอน และที่เกิดขึ้นจากแรงโน้มถ่วง การนอนหงายอาจไม่ดีสำหรับคนที่นอนกรน หรือมีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ อีกทั้งยังยากสำหรับคนที่มีอาการปวดหลัง เคล็ดลับการนอน หากคุณเป็นคนนอนหงาย ให้ลองหาหมอนมาวางไว้ที่ด้านหลังหัวเข่าเพื่อลดอาการปวดหลัง และบรรเทาแรงกดที่ไขสันหลัง หากคุณคัดจมูก ให้ลองนอนโดยเพิ่มหมอนพิเศษให้หัวสูงขึ้นอีกใบเพื่อทำให้การหายใจง่ายขึ้นการเฝ้าติดตาม
พวกเราใช้เวลาถึงหนึ่งในสามของชีวิตอยู่กับการนอน หรือการพยายามจะนอน ท่าทางการนอนจึงมีความสำคัญมากกว่าที่คุณคิด หากคุณมีปัญหาด้านการนอน มีความทรมานเรื่องสุขภาพ ภาวะขาดการนอนหลับคือ อะไรที่มากไปกว่าแค่การนอนให้เพียงพอการนอนที่ถูกต้องอย่างมีคุณภาพหลับสบายก็สำคัญมาก เช่น กัน หากคุณไม่รู้สึกว่าได้พักผ่อนเลยหลังจากตื่นนอนในตอนเช้าให้ลองเริ่มฝึกนิสัยการนอนที่ดี ร่วมกับการนอนอย่างถูกสุขสักษณะให้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน ก็จะสามารถช่วยเสริมสร้างการนอนที่มีคุณภาพใด้ด้วยการทำสิ่งต่อไปนี้:- หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากจนเกินไป
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
- สร้างตารางเวลาในการนอนเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย และเตรียมพร้อมสำหรับการนอน
ข้อควรพิจารณาสำหรับเงื่อนไขเฉพาะ:
ปวดหลัง:- การนอนหงายมักแนะนำสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลัง แต่การเพิ่มหมอนไว้ใต้เข่าสามารถให้การสนับสนุนเป็นพิเศษได้
- การนอนตะแคง โดยเฉพาะตะแคงซ้าย มักแนะนำสำหรับหญิงตั้งครรภ์เพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังทารกในครรภ์ได้ดีขึ้น
- การนอนตะแคงมีประโยชน์ในการลดอาการกรนและอาการของภาวะหยุดหายใจขณะหลับเล็กน้อย
- โดยทั่วไปการนอนหงายโดยใช้หมอนรองรับมักแนะนำสำหรับผู้ที่มีอาการปวดคอ
- การยกร่างกายส่วนบนขึ้นด้วยหมอนหรือการนอนตะแคงซ้ายอาจช่วยลดอาการได้
เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น:
หมอนหนุน:- ใช้หมอนเพื่อรองรับส่วนโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังและให้ความสบายแก่ศีรษะและคอ
- ลงทุนในที่นอนที่ให้การสนับสนุนและความสบายอย่างเพียงพอ
- พยายามรักษาตำแหน่งการนอนหลับให้สม่ำเสมอเพื่อลดความเครียดในร่างกาย
นี่คือแหล่งที่มาในบทความของเรา
- https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/choosing-the-best-sleep-position
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/320870
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/multimedia/sleeping-positions/sls-20076452
หัวข้อที่เกี่ยวข้อง
ภาวะหนังหุ้มปลายองคชาตตีบ (Phimosis)
สาเหตุของผิวแห้งกร้านและวิธีบำรุงผิว
เนื้องอกต่อมหมวกไตฟีโอโครโมไซโตมา (Pheochromocytoma)
ภาวะปวดหลอน (Phantom Pain)
โรคปริทันต์ (Periodontitis) : อาการ สาเหตุ การรักษา
โรคอกบุ๋ม (Pectus Excavatum)
ติดตาม
เข้าสู่ระบบ
0 ความคิดเห็น