การออกกำลังกายง่ายๆ (Simple Exercises for your Health)

21.11.2567

การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำสามารถปรับปรุงสุขภาพและความฟิตของคุณโดยไม่ทำอันตรายต่อข้อต่อของคุณ การวิจัยชี้ให้เห็นว่ากิจกรรมการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น โยคะและการเดินเร็ว ถึงแม้จะเป็นการออกกำลังกายแบบแรงกรพแทกต่ำ แต่ประสิทธิภาพพอๆ กับกิจกรรมที่มีแรงกระแทกสูง เช่น การวิ่ง ในการลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ และต่อไปนี้คือท่าออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำ

การเดิน

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำที่ได้รับความนิยมมากที่สุด มันช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานและยังช่วยเผาผลาญแคลอรี หากต้องการให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ให้เดินเร็วกว่าการเดินปกติ การเพิ่มความเร็วสามารถเพิ่มการออกกำลังกายของคุณได้ หรือเพิ่มความเร็วเป็นช่วงสั้นๆ หรือเดินขึ้นเนินสูงชันเป็นครั้งคราว

การเต้น

สิ่งที่ดีที่สุดประการหนึ่งเกี่ยวกับการเต้นคือในขณะที่คุณสนุกกับการฟังเพลงและพบปะผู้คนใหม่ๆ คุณจะได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพจากการออกกำลังกายที่ดีไปด้วย ตั้งแต่การเต้นแบบ Ceroc ไปจนถึง Foxtrot มีสไตล์การเต้นที่เหมาะกับทุกรสนิยม

การปั่นจักรยาน

การปั่นจักรยานเป็นกิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำ แต่คุณอาจจะกำลังทำร้ายตัวเอง ถ้าคุณมีขนาดจักรยานที่ไม่ถูกต้อง หรือถ้าอานและแฮนด์รถอยู่ผิดความตำแหน่ง การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ช่วยให้ร่างกายส่วนล่าง ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณทำงาน ค่อยๆเริ่มอย่างช้าๆ และเพิ่มระยะเวลาการปั่นจักรยานของคุณทีละน้อย ไม่หักโหมเกินไป คาร์ดิโอแบบไหนดีต่อสุขภาพ อ่านต่อที่นี่

การว่ายน้ำ

การว่ายน้ำนั้นช่วยออกกำลังกายทั้งร่างกาย เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับสีและตัดแต่ง การว่ายน้ำแค่นิดหน่อยก็สามารถช่วยออกกำลังกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของคุณ มันดีเหมือนกับการที่คุณได้ออกกำลังกายแบบแอโรบิก นอกจากนั้นการว่ายน้ำยังสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ด้วย หากคุณว่ายน้ำด้วยความเร็วคงที่และต่อเนื่องตลอดช่วงการว่ายของคุณ

การเดินแบบนอร์ดิก

การเดินแบบนอร์ดิกเป็นการออกกำลังกายทั้งตัวที่เป็นมิตรกับข้อต่อของคุณ และเหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัยและทุกระดับการออกกำลังกาย การเดินแบบนอร์ดิกมีตั้งแต่การเดินเบาๆ สำหรับผู้ที่กังวลเรื่องสุขภาพ ไปจนถึงการเดินออกกำลังกายแบบจริงจัง ซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างสมรรถภาพทางกาย ลดน้ำหนัก และกระชับทั้งร่างกาย เป็นกิจกรรมที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีโรค ข้อเข่าเสื่อมหรือผู้ที่มีน้ำหนักเกิน Simple Exercises for Your Health

ทริมเทรล

คือพื้นที่ออกกำลังกายกลางแจ้งที่ติดตั้งเครื่องออกกำลังกายที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อให้ออกกำลังกายเบาๆ สำหรับส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น สะโพก ขา และลำตัว ทริมเทรลเป็นทางเลือกที่ไม่แพงสำหรับโรงยิม และเป็นวิธีที่ดีในการเพลิดเพลินกับกิจกรรมกลางแจ้ง ว่ายน้ำอย่างไรให้ได้ผล อ่านต่อที่นี่

โยคะ

โยคะสามารถเสริมสร้างสมรรถภาพทางกายและสุขภาพโดยรวมของคุณผ่านชุดท่าทางและการฝึกหายใจ การฝึกโยคะเป็นประจำจะช่วยพัฒนาความแข็งแรง ความสมดุล และความยืดหยุ่น นอกจากนี้ยังสามารถช่วยปรับอารมณ์ของคุณ

ไทเก็ก

ศิลปะจีนโบราณนี้ส่งเสริมสุขภาพกายและใจ การเคลื่อนไหวโดยทั่วไปจะช้าและปราณีต ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่ได้รับการเสริมสร้างสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือดหรือการเผาผลาญแคลอรี แต่จะช่วยเพิ่มความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และความสมดุล

พิลาทิส

คือ หนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประโยชน์หลายอย่าง ทั้งในแง่ของการเสริมสร้างความแข็งแรงแกนกลางลำตัว ด้านการผ่อนคลายจิตใจ ช่วยแก้อาการหลังแอ่น หลังค่อม และยังสามารถเล่นได้ทุกเพศทุกวัยตั้งแต่เด็ก ผู้ใหญ่ ผู้สูงวัย หรือแม้แต่คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์

กรีนยิมส์

หมายถึงสถานที่ออกกำลังกายที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมนั่นเอง อาจจะใช้ชื่อว่า Eco Fitness หรือว่า Eco Gym ก็ได้ แนวคิดดังกล่าวกำลังเป็นที่นิยมในหลายประเทศ การดำเนินงานในทุกขั้นตอนจะให้ความสำคัญกับการลดผลกระทบเชิงลบที่เกิดขึ้นต่อสิ่งแวดล้อม เช่น การลดการใช้พลังงาน การลดการปล่อยก๊าซเรือนกระจกและสารเคมีสู่ธรรมชาติ อีกทั้งยังก่อให้เกิดประโยชน์ในหลายด้าน เช่น การสร้างพลังงานสะอาด การสร้างจิตสำนึกด้านการอนุรักษ์ทรัพยากร ธรรมชาติและสิ่งแวดล้อมให้แก่สังคม และสร้างสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงอีกด้วย