หากคุณตัดสินใจว่าถึงเวลาแล้วที่จะเลิกแอลกอฮอล์ เรายินดีกับคุณด้วย เรารู้ว่าการหาวิธีที่ได้ผลนั้นเป็นสิ่งที่น่ากลัว เคล็ดลับ 9 อย่างนี้ถือเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีของการเลิกแอลกอฮอล์
การมีส่วนร่วมเป็นสิ่งที่สำคัญเมื่อเราวางแผนที่จะดูแลตัวเอง และเป็นสิ่งที่จะช่วยให้คุณสามารถทำมันได้อย่างลุล่วง แม้ว่าวิธีของแต่ละคนนั้นจะแตกต่างกัน แต่สิ่งเหล่านี้ก็เป็นสิ่งสำคัญของวิธีการที่ใช้
การเลิกแอลกอฮอล์สามารถเป็นอันตรายต่อบางคนได้ หากคุณเชื่อว่าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับแอลกอฮอล์ ควรปรึกษาแพทย์ เคล็ดลับเหล่านี้ไม่ควรถูกนำไปใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์ ผู้ป่วยโรคพิษสุราเรื้อรังควรเข้ารับคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญ
1. เริ่มวิธีเลิกเหล้าด้วยการวางแผน
หาทางเลือกของคุณก่อนที่จะเริ่ม เลือกรูปแบบที่ได้ผลกับคุณและคิดถึงรายละเอียดต่าง ๆ เช่น คุณจะทำอย่างไรเมื่อคุณรู้สึกว่าอยากดื่ม คุณจะโทรหาใครเมื่อคุณต้องการกำลังใจ หาวิธีจัดการล่วงหน้าและเตรียมพร้อมที่จะทำมัน หากคุณรู้รูปแบบในการดื่มของตัวเองและรู้ว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้นมันจะช่วยให้วางแผนหลีกเลี่ยงการดื่มได้ คุณต้องรู้จักตัวเองเพื่อที่จะได้เตรียมพร้อมเมื่ออยากดื่มมาก ๆ2. สร้างทีมให้กำลังใจที่เข้มแข็ง
การเลิกนั้นง่ายกว่ากับเพื่อน โค้ช หรือทั้งหมด การมีโค้ชอาจจะช่วยได้เพราะมันหมายถึงการมีคนที่มีประสบการณ์ช่วยให้คุณสามารถทำสิ่งที่ต้องทำเรื่อย ๆ ได้ ให้คำปรึกษาที่น่าเชื่อถือ และอยู่ตรงนั้นเพื่อคุณในเวลาที่คุณต้องการ3. พิจารณายาเป็นอีกทางเลือก
ยาสำหรับรักษาการติดแอลกอฮอล์นั้นไม่ได้เป็นที่รู้จักอย่างกว้างขวาง แต่มันเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่จะเลิกดื่ม เช่น การใช้ naltrexone ในผู้ที่ติดแอลกอฮอล์แสดงให้เห็นว่าประสบความสำเร็จในระยะยาว 78% มียาสามชนิดที่ได้รับการรับรองจากองค์การอาหารและยาว่าสามารถรักษาโรคติดแอลกอฮอล์ได้ Naltrexone Acamprosate และ Disulfiram และยังมียาอีกหลายตัว เช่น gabapentin baclofen และ Topiramate แต่ละชนิดออกฤทธิ์ต่างกัน แต่สามารถช่วยให้เลิกสุราได้ในทางร่างกาย ซึ่งจะทำให้จิตใจสามารถต่อสู้กับการเลิกสุราได้ง่ายขึ้น4. ปรึกษากับแพทย์ก่อนงดแอลกอฮอล์
นี่เป็นสิ่งที่สำคัญ: ในบางกรณี การเลิกแอลกอฮอล์สามารถเป็นอันตรายได้ หรืออาจเป็นอันตรายถึงชีวิต นี่อาจจะไม่ได้หมายความว่ามันจะเป็นอันตรายกับคุณเสมอไป ซึ่งเป็นเหตุผลที่ต้องปรึกษาแพทย์ก่อน นอกจากนี้ แม้ว่าคุณจะไม่คิดว่าจะมีอาการลงแดงอย่างรุนแรง การปรึกษากับแพทย์สามารถทำให้คุณรู้ว่าจะทำยังไงในสถานการณ์ต่างๆ
5. ลดปริมาณการดื่มสุราลงก่อน
หากคุณติดเหล้าการลดปริมาณที่ดื่มลงก่อนช่วยให้มันง่ายขึ้นที่จะเลิกดื่มอย่างถาวร การลดปริมาณอาจเป็นเรื่องที่ยากที่จะทำให้ประสบความสำเร็จในการเลิก แต่ก็มีหลายวิธีที่จะช่วยได้ การใช้ยา เช่น naltrexone ก็สามารถช่วยได้เช่นกัน เหตุผลหนึ่งที่การลดปริมาณที่ดื่มนั้นเป็นสิ่งที่ดีเพราะมันจะทำให้อาการลงแดงนั้นน้อยลง คุณอาจพบว่าการลดปริมาณที่ดื่มนั้นได้ผลดีในยะระยาว แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วการงดดื่มอย่างสิ้นเชิงจะเป็นสิ่งที่ถูกแนะนำกัน แต่มันกลับกลายเป็นว่าการลดปริมาณนั้นประสบความสำเร็จในคนมากมายเช่นกัน6. ฝึกดูแลตัวเอง หากอยากเลิกเหล้า
บางคนเริ่มต้นด้วยการเดินก่อนที่จะเริ่มต้นวันใหม่ บางคนใช้ยาช่วย บางคนบอกสิ่งดี ๆ กับตัวเองก่อนทีจะนอน ไม่ว่าวิธีไหนที่ได้ผลกับคุณ มันจะช่วยให้คุณมีสติมากขึ้น การเปลี่ยนนิสัยที่ทำมาอย่างต่อเนื่องนั้นเป็นสิ่งที่ยาก คุณจะมีวันที่ดี และวันที่ไม่ดี มันจึงเป็นสิ่งที่ดีที่จะมีแผนการและมีวิธีที่จะจัดการกับมัน แม้ว่าคุณจะสามารถคุยกับเพื่อนหรือโค้ชของคุณได้ แต่สิ่งที่คุณทำเมื่ออยู่ตามลำพังก็เป็นสิ่งที่สำคัญเช่นกัน ใจดีกับตัวเอง สร้างพลังบวก และพร้อมที่จะดูแลตัวเองอยู่เสมอ7. หากิจกรรมอื่นทำและงดดื่มสุรา
เปลี่ยนจากการดื่มเบียร์ตอนเย็นหลังเลิกงานเป็นการไปออกกำลังกายแทน หากลุ่มเพื่อทำกิจกรรมต่าง ๆ เช่น ดนตรี กีฬา ศิลปะ และงานฝีมือ หรือการเดินป่า ใส่กิจกรรมต่าง ๆ ไปในตารางของคุณแทนที่จะดื่ม และสุดท้ายพวกมันก็จะเข้ามาแทนที่แอลกอฮอล์ได้ คุณจะรู้สึกประหลาดใจกับกิจกรรมทางสังคมต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นโดยปราศจากแอลกอฮอล์ ทั้งยังมีแอปพลิเคชั่นและกลุ่มสังคมออนไลน์ต่าง ๆ ที่จะเชื่อมต่อคุณกับคนอื่น ๆ ที่อาจมีคว่ามสนใจเดียวกัน กิจกรรมใหม่ ๆ ที่ไม่มีแอลกอฮอล์มาเกี่ยวข้องจะช่วยรบกวนคุณจากการดื่มแอลกอฮอล์ได้ในระยะเวลาสั้น ๆ แล้วเมื่อเวลาผ่านไป มันก็จะทำให้คุณมีความสุขกับชีวิตที่ปราศจากแอลกอฮอล์ได้ในที่สุด8. ตั้งเป้าหมายระยะยาว
เริ่มจากการหาเหตุผลว่าทำไมคุณถึงอยากเลิกแอลกอฮอล์ เหตุผลอาจเป็นเพราะคุณอยากจะเป็นพ่อแม่ที่ดีขึ้น คุณต้องการที่จะมีสุขภาพแข็งเเรงขึ้น หรือคุณต้องการทำงานให้ดีขึ้น เมื่อคุณเริ่มที่จะเลิกดื่มแอลกอฮอล์ คุณควรเขียนเป้าหมายเหล่านี้เพื่อคอยเตือนตัวเอง และเมื่อคุณทำได้ดีขึ้น ก็ให้รางวัลตัวเองด้วยสิ่งต่าง ๆ เช่น ออกไปทานอาหารดี ๆ หรือซื้อเสื้อผ้าใหม่ให้ตัวเอง มันอาจเป็นเรื่องยากในตอนแรก แต่มันจะง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป เมื่อคุณเห็นว่าสุขภาพของคุณดีขึ้น หรือครอบครัวดีขึ้น มันจะเป็นแรงผลักดันให้คุณไม่ดื่มอีก การตั้งเป้าหมายจะทำให้คุณมีพลังมากขึ้น9.อย่ายอมแพ้
การเลิกดื่มแอลกอฮอล์นั้นเป็นกระบวนการที่ยาวนานในบางคน และความล้มเหลวเป็นเรื่องปกติ อย่าปล่อยให้ตัวคุณสูญเสียกำลังใจ ผู้ที่ทำสำเร็จมาก่อนคุณนั้นพบอุปสรรคมากมาย หรือพวกเขาได้พยายามหลายครั้งที่จะหาวิธีที่เหมาะกับพวกเขา สิ่งที่สำคัญคือการทำต่อไปอย่างไม่หยุด หากวิธีหนึ่งไม่ได้ผล เริ่มใหม่อีกครั้งด้วยวิธีอื่น ยังมีวิธีหลายวิธีที่จะช่วยให้คุณเลิกแอลกอฮอล์ได้ และมันก็จะมีวิธีหนึ่งที่ได้ผลสำหรับคุณ หากต้องใช้เวลาสักพัก ขอให้คุณจำไว้เสมอว่ามันคุ้มค่าที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิต และสุขภาพของตัวเองไปในทางที่ดีขึ้น การเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ต้องการเวลา เมื่อคุณทำสำเร็จ คุณก็จะรู้สึกเป็นอิสระอย่างมาก10.ผลเสียของการดื่มสุรา
ผลเสียของการดื่มสุรานั้นมีมากมายด้วยกัน เริ่มจากก่อให้เกิดโรคร้ายหลาย ๆ โรคได้ เช่นโรคตับแข็ง โรคพิษสุราเรื้อรังและอื่น ๆ อีกมากมาย รวมไปถึงระบบประสาท สามารถทำให้เป็นโรคสมองเสื่อมได้ ส่งผลให้มีอายุสั้นลงเป็น 10 ปี เกิดอาการซึมเศร้าและประสาทหลอน รวมทั้งความสัมพันธ์กับคนรอบข้างและคนในครอบครัวจะแย่ลงด้วยสายด่วนเลิกเหล้า
สายด่วนเลิกเหล้า 1413 เปิดบริการฟรีให้กับประชาชนในการปรึกษาและให้ความรู้เกี่ยวกับวิธีการเลิกสุรา นอกจากนี้ยังมีสถาณที่เลิกเหล้าฟรี ดังนี้- โรงพยาบาลสวนปรุง ที่อยู่: 131 ถนนช่างหล่อ ตำบลหายยา อำเภอเมืองเชียงใหม่ จังหวัดเชียงใหม่ 50100 เบอร์โทร: 053 908 500
- สถาบันบำบัดรักษาและฟื้นฟูผู้ติดยาเสพติดแห่งชาติบรมราชชนนี ที่อยู่ 60 ถนนพหลโยธิน ตำบลประชาธิปัตย์ อำเภอธัญบุรี ปทุมธานี 12130 เบอร์โทร 02 5310080
- กลุ่มผู้ติดสุราเรื้อรังนิรนาม (Alcoholics Anonymous; AA) ที่อยู่: ตึก 8 ชั้น กองจิตเวช แผนกผู้ป่วยนอกชั้น 1 โรงพยาบาลพระมงกุฎเกล้า เลขที่ 315 ถนนราชวิถี แขวงทุ่งพญาไท เขตราชเทวี กทม. 10400 เบอร์โทร (กรุงเทพฯ): 099 068 3447
สมุนไพรช่วยลดความอยากแอลกอฮอล์
สมุนไพรหลายชนิดได้รับการวิจัยแล้วว่ามีประสิทธิภาพในการช่วยลดความอยากดื่มแอลกอฮอล์ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าสมุนไพรเหล่านี้ไม่ควรถือเป็นการรักษาผู้ติดแอลกอฮอล์ และไม่สามารถทดแทนการแทรกแซงทางการแพทย์และจิตวิทยาของผู้เชี่ยวชาญได้เมื่อจำเป็น ต่อไปนี้เป็นสมุนไพรและการเยียวยาธรรมชาติบางส่วนที่ได้รับการสำรวจถึงศักยภาพในการเลิกแอลกอฮอล์:- รากคุดสุ (กวาวเครือขาว):สารสกัดจากรากคุดสุได้รับการศึกษาถึงศักยภาพในการลดความอยากดื่มแอลกอฮอล์ อาจออกฤทธิ์โดยต่อสมอง งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าอาหารรากคุดสุอาจช่วยลดปริมาณแอลกอฮอล์ได้ แต่จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อยืนยันประสิทธิผล
- Milk Thistle (Silybum marianum): Milk thistle ขึ้นชื่อในด้านคุณสมบัติในการบำรุงตับ อาจสนับสนุนความสามารถของตับในการเผาผลาญแอลกอฮอล์และสารพิษ แม้ว่าจะไม่ใช่การรักษาโดยตรงสำหรับผู้ติดแอลกอฮอล์ แต่ก็อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพตับโดยรวม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีประวัติเสพแอลกอฮอล์หนัก
- ดอกเสาวรส (Passiflora incarnata):ดอกเสาวรส ขึ้นชื่อในเรื่องของอาการสงบและลดความวิตกกังวล อาจช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและความปั่นป่วนที่มักเกี่ยวข้องกับการถอนแอลกอฮอล์และความอยากอาหาร ใช้เป็นส่วนหนึ่งของกลยุทธ์ที่กว้างขึ้นในการจัดการการติดแอลกอฮอล์
- รากวาเลอเรียน (Valeriana officinalis):รากวาเลอเรียนเป็นยาระงับประสาทตามธรรมชาติและอาจช่วยให้นอนหลับดีขึ้นและลดความวิตกกังวล ซึ่งจะเป็นประโยชน์ในระหว่างการถอนแอลกอฮอล์ อย่างไรก็ตามควรใช้ด้วยความระมัดระวังและอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์
- แปะก๊วย :แปะก๊วย มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและอาจสนับสนุนการทำงานของการรับรู้ งานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าอาจช่วยปรับปรุงการทำงานของการรับรู้และความจำ ซึ่งอาจลดลงจากการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
- เลมอนบาล์ม :เลมอนบาล์มมีฤทธิ์สงบและผ่อนคลาย และอาจช่วยลดความวิตกกังวลและความปั่นป่วนในระหว่างการถอนแอลกอฮอล์
นี่คือที่มาในบทความของเรา
- https://www.healthline.com/health/alcohol/how-to-stop-drinking
- https://www.helpguide.org/articles/addictions/overcoming-alcohol-addiction.htm
- https://www.alcohol.org/alcoholism/how-to-stop/
หัวข้อที่เกี่ยวข้อง
ภาวะหนังหุ้มปลายองคชาตตีบ (Phimosis)
สาเหตุของผิวแห้งกร้านและวิธีบำรุงผิว
เนื้องอกต่อมหมวกไตฟีโอโครโมไซโตมา (Pheochromocytoma)
ภาวะปวดหลอน (Phantom Pain)
โรคปริทันต์ (Periodontitis) : อาการ สาเหตุ การรักษา
โรคอกบุ๋ม (Pectus Excavatum)
ติดตาม
เข้าสู่ระบบ
0 ความคิดเห็น