เราทุกคนต้องเผชิญกับความรู้สึกเศร้าบางครั้ง ความโศกเศร้าเป็นอารมณ์ที่ทำให้ชีวิตของเรามีความหลากหลายทางมิติ ความโศกเศร้ามักมาพร้อมกับการสูญเสีย เมื่อเราบอกลาคนที่รักเรา เรามักจะรู้สึกเศร้า ความโศกเศร้าจะยิ่งลึกซึ้งยิ่งขึ้นหากความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดสิ้นสุดลง หรือคนที่คุณรักเสียชีวิต
ความเศร้ายังช่วยให้เราซาบซึ้งในความสุข เมื่ออารมณ์ของเราเปลี่ยนจากความเศร้าเป็นความสุข ในที่สุดความรู้สึกของความแตกต่างทางอารมณ์ก็สามารถเพิ่มความเพลิดเพลินในอารมณ์
ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำในการรับมือกับความเศร้า
- ปล่อยให้ตัวเองเศร้า การปฏิเสธความรู้สึกดังกล่าวอาจบังคับให้พวกความเศร้าฝังอยู่ลึกลงไป ซึ่งพวกเขาสามารถสร้างความเสียหายได้มากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ร้องไห้ถ้าคุณรู้สึกเช่นนั้น สังเกตว่าคุณรู้สึกโล่งใจหลังจากที่น้ำตาหยุดไหล
- เขียนบันทึกประจำวัน ฟังเพลง ใช้เวลากับเพื่อนหรือครอบครัว หรือวาดภาพ เพื่อระบายความรู้สึกเศร้า
- คิดถึงบริบทของความรู้สึกเศร้า เกี่ยวข้องกับการสูญเสีย หรือเหตุการณ์ที่ไม่มีความสุขหรือไม่? ให้คิดเกี่ยวกับความรู้สึกในลักษณะที่ไม่ตัดสิน และนี่คือประสบการณ์ของชีวิต
- ความโศกเศร้าอาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงที่คุณไม่คาดคิด หรืออาจเป็นสัญญาณว่า คุณอาจต้องเปลี่ยนแปลงชีวิต และอารมณ์กำลังเปลี่ยนไป
- รับรู้เมื่อความเศร้ากลายเป็นความหดหู่ใจ ให้ขอรับความช่วยเหลือหากเกิดเหตุการณ์ซึมเศร้าจนไม่สามารถรับมือได้ แทนที่จะติดอยู่กับมัน โปรดโทรสายด่วนบริการสุขภาพจิต 1323
เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับรับมือกับความเศร้า
1. เอาชนะการครุ่นคิด
การครุ่นคิดคือ เมื่อคุณมีความคิดบางอย่างติดอยู่ในหัวของคุณ คิดเกี่ยวกับสิ่งเชิงลบทั้งหมดที่ผิดพลาด หรืออาจผิดพลาดได้ การครุ่นคิดเป็นลักษณะสำคัญของภาวะซึมเศร้า และก่อให้เกิดความรู้สึกเศร้าที่ไม่จำเป็นมากมาย นั่นเป็นเหตุผลที่การเอาชนะการครุ่นคิดเป็นก้าวแรกที่สำคัญในการก้าวผ่านความเศร้า2. ลองนึกภาพอนาคตที่สดใส ไม่ใช่อนาคตที่มืดมน
หากมีอะไรเกิดขึ้นกับเราที่ทำให้เราเศร้า เราอาจกลายเป็นคนเศร้าได้ง่าย เพียงแต่คิดถึงสิ่งเลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้ เป็นเรื่องปกติเพราะเรารู้สึกว่าถ้าเราคิดถึงผลลัพธ์ที่ไม่ดีเหล่านี้ เราสามารถเตรียมตัวได้ดีขึ้น และให้มองในมุมของการรับมือ ไม่ใช่ความหมดหวัง3. ปลูกฝังทักษะการมีสติ
การมีสติคือ การไตร่ตรองตนเอง เพื่อให้เกิดความตระหนัก และการยอมรับความคิด และอารมณ์ สติสามารถยับยั้งการคิดเชิงลบที่สร้างความเศร้ามากเกินไป โปรดฝึกการหยุดให้ความสนใจกับความคิดเชิงลบ กล่าวคือ เมื่อเกิดความรู้สึกเหล่านั้น ให้รับรู้ว่ามี แต่จากนั้นสิ่งที่ต้องทำคือ ปล่อยให้ผ่านไป4. ลองประเมินความรู้ความเข้าใจใหม่
การประเมินความเข้าใจใหม่เป็นกลยุทธ์การควบคุมอารมณ์ที่เราสามารถใช้ตีความสถานการณ์ที่น่าเศร้าซ้ำได้ในลักษณะที่เป็นบวกมากขึ้น (หรือเชิงลบน้อยลง) การประเมินใหม่เป็นเรื่องยากสำหรับพวกเราหลายคน แต่เป็นสิ่งจำเป็นที่จะทำให้พวกเราไตร่ตรองได้อย่างมีสติ และพบกับหนทางการปลดปล่อย5. อ่านหนังสือที่ช่วยให้หายเศร้า
หนังสือเหล่านี้มีกลยุทธ์ทางวิทยาศาสตร์มากมายที่ทำให้คนซึมเศร้าคลายความโศกเศร้าได้ การอ่านหนังสือจะช่วยให้คุณเริ่มเรียนรู้ และใช้กลยุทธ์เหล่านี้ในชีวิตได้ รวมทั้งสามารถเพิ่มความสุข และเรียนรู้ทักษะที่จำเป็นในการลดความรู้สึกเศร้าของคุณ6. เพิ่มเซโรโทนินของคุณ
เซโรโทนินที่ต่ำเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า แล้วจะเพิ่มเซโรโทนินได้อย่างไร? วิธีหนึ่งที่รวดเร็วคือ การรับประทานคาร์โบไฮเดรต เพราะเมื่อเรารับประทานคาร์โบไฮเดรตนั้นเป็นส่วนหนึ่งที่สามารถเพิ่มเซโรโทนินที่เราได้รับจากพวกมัน รวมทั้งการออกกำลังกาย
7. รับประทานน้ำตาลให้น้อยลง
การบริโภคน้ำตาลที่มากเกินไปเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าในระดับที่สูงขึ้น เรารู้อยู่แล้วว่าน้ำตาลมีผลเสียต่อสุขภาพร่างกาย และส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของเราเช่นกัน8. อย่าหมกมุ่นอยู่กับความรู้สึกเศร้าของตัวเอง
รู้สึกเศร้าแม้ว่าจะสามารถควบคุมได้ยาก แต่เราไม่สามารถปล่อยให้ตัวเองหมกมุ่นอยู่กับมันได้ หากเราจดจ่อกับการขาดความสุขมากเกินไป และกังวลว่าจะต้องจมอยู่ในความเศร้า จะยิ่งทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลง ดังนั้นจงควรดึงตัวเองออกมาจากความเศร้าให้เร็วที่สุด9. เพิ่มอารมณ์เชิงบวก
อารมณ์เชิงบวกนั้นช่วยขยายกระบวนการคิดของเรา และเมื่อเราติดอยู่กับความเศร้า นั่นเป็นเหตุผลที่ควรจะทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อสร้างอารมณ์เชิงบวกมากขึ้น เพราะอารมณ์ และความคิดเชิงบวกมีความสำคัญต่อการลดความเศร้าของเรา เราสามารถทำได้ด้วยการฝึกฝนการคิดบวก การรู้จักขอบคุณ และการทำกิจกรรมที่มีความสุข เช่น ใช้เวลากับเพื่อน ออกไปข้างนอก หรืออ่านหนังสือ10. หาความสุขจากสมาร์ทโฟนของคุณ
เราอยู่ในโทรศัพท์ของเราแทบจะตลอดวัน ยกเว้นแต่เวลานาน แต่การใช้เวลากับโทรศัพท์หรืออินเทอร์เน็ตมากเกินไปนั้นสัมพันธ์กับภาวะซึมเศร้า และความเหงาในระดับที่สูงขึ้น ดังนั้นคุณต้องเรียนรู้วิธีที่จะใช้สมาร์ทโฟนให้เป็นเวลา และหาความสุขกับสมาร์ทโฟน11. ใจดีกับตัวเอง
การท้าทายความคิด วิจารณ์ตนเอง และการเห็นอกเห็นใจตนเองสามารถช่วยลดอารมณ์ด้านลบ เช่น ความเศร้าได้ ดังนั้นหากคุณกำลังกดดันตัวเองอยู่จริงๆ ให้ลองคิดถึงคุณสมบัติ และจุดแข็งที่ดีของคุณ เพื่อทำให้คุณรัก และนับถือตนเองได้จริงๆ12. วางแผน
มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อเอาชนะความเศร้า การทำ “แผนความสุข” ก็เป็นหนึ่งในนั้น การทำแผนขจัดความเศร้าสามารถช่วยได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทำแผน หรือกลยุทธ์ใหม่ในการขจัดความเศร้าในแต่ละวัน จำไว้ว่าการรู้สึกดีขึ้นในแต่ละวัน นั่นทำให้คุณประสบความสำเร็จจากการออกจากความเศร้าได้เร็วที่สุดพิจารณาความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
- การบำบัด:ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถให้แนวทางและความช่วยเหลือเพื่อช่วยให้คุณรับมือกับความโศกเศร้าได้ การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม (CBT) มีประสิทธิภาพอย่างยิ่งในการรักษาภาวะซึมเศร้าและความโศกเศร้า
- การใช้ยา:ในบางกรณีอาจจำเป็นต้องใช้ยาต้านอาการซึมเศร้า ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเพื่อพิจารณาว่าสิ่งนี้เหมาะสมกับคุณหรือไม่
กลยุทธ์ระยะยาว
- เรียนรู้ทักษะการเผชิญปัญหา:พัฒนากลยุทธ์การเผชิญปัญหาระยะยาวผ่านการบำบัดหรือแหล่งข้อมูลช่วยเหลือตนเอง
- สร้างความยืดหยุ่น:ทำงานเพื่อสร้างความยืดหยุ่นเพื่อรับมือกับความท้าทายในอนาคตและความตกต่ำทางอารมณ์ได้ดียิ่งขึ้น
บทสรุป
ความเศร้าเป็นอารมณ์ที่เป็นธรรมชาติและเป็นเรื่องปกติ แต่เมื่อมันล้นหลามหรือเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องดำเนินการเพื่อจัดการกับมัน คุณสามารถรับมือและเอาชนะความเศร้าได้โดยการยอมรับความรู้สึก ดูแลตัวเอง รักษาความสัมพันธ์ และขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากจำเป็น จำไว้ว่าสิ่งสำคัญคือต้องอดทนกับตัวเองในขณะที่คุณจัดการกับอารมณ์ต่างๆ 4oหัวข้อที่เกี่ยวข้อง
ซินเนสทีเซีย (Synesthesia) : การรับรู้ประสาทสัมผัส 2 ด้านพร้อมกัน
ซาดิสเรื่องใกล้ตัวเรา (Everyday Sadists Walk Among Us)
การจัดการการล่วงละเมิดทางเพศ (Handling Sexual Harassment)
พฤติกรรมมาโซคิสต์ (Masochist Behaviour)
วิธีทำให้คนที่เป็น Introvert คุยกับคุณ (How to Get Introvert Talk to You)
วิธีรับมือกับความเศร้า (How to Deal With Sadness)
ติดตาม
เข้าสู่ระบบ
0 ความคิดเห็น