กระเพาะปัสสาวะผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยสามารถเก็บปัสสาวะได้ระหว่าง 1 1/2 ถึง 2 ถ้วยก่อนที่ไม่สามารอั้นได้ (ตามสถาบันแห่งชาติของโรคเบาหวานและทางเดินอาหารและโรคไต) แม้ว่ากระเพาะปัสสาวะของคุณสามารถยืดออกเพื่อให้รับน้ำได้มากกว่านี้เล็กน้อย แต่คุณจะเข้าสู่โหมดอยู่ไม่สุขถ้าคุณอั้นนานเกินไป อย่างไรก็ตาม มีคนจำนวนมากที่รู้สึกว่าตัวเองไม่สามารถปัสสาวะได้ถึง 50 มิลลิลิตรโดยไม่ต้องไปห้องน้ำ หากเป็นกรณีของคุณ มีวิธีที่คุณสามารถ “ฝึก” กระเพาะปัสสาวะได้ เพื่อไม่ให้คุณวิ่งเข้าห้องน้ำทุกครั้งที่จิบน้ำ แต่ก่อนที่คุณจะทำมันจนบ่อยเกินไป แนะนำว่าคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อน เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่มีโรคประจำตัว เช่น การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ ที่อาจส่งผลต่อกระเพาะปัสสาวะของคุณ
วิธีกลั้นปัสสาวะ
มีเส้นบางๆ ระหว่างการอั้นฉี่กับการกลั้นไว้นานเกินไป แพทย์ส่วนใหญ่จะแนะนำให้เข้าห้องน้ำทุกๆ สามถึงสี่ชั่วโมง ยกเว้นเมื่อคุณหลับ ทั้วนี้ก็เพื่อทำให้กระเพาะปัสสาวะว่าง หากคุณพบว่าคุณต้องเจ้าห้องน้ำบ่อยขึ้นมาก การเรียนรู้วิธีอั้นปัสสาวะสามารถช่วยได้ การอั้นปัสสาวะนานเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อคุณได้ มันสามารถทำให้แบคทีเรียส่วนเกินสะสมในกระเพาะปัสสาวะของคุณและอาจนำไปสู่การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ ด้วยเหตุนี้ สิ่งสำคัญคือต้องสร้างสมดุลที่เหมาะสมในการอั้นปัสสาวะ กลั้นปัสสาวะอาจทำให้เกิดโรค อ่านต่อที่นี่เทคนิคการอั้น
เมื่อเกิดแรงกระตุ้น ให้หาวิธีเบี่ยงเบนความสนใจหรืออย่างน้อยก็ลดความอยากที่จะไปปัสสาวะ วิธีที่คุณสามารถทำได้ ได้แก่ :- เบี่ยงเบนความสนใจ ซึ่งอาจรวมถึงการฟังเพลง ท่องบทสวดมนต์ อ่านหนังสือ หรือแม้แต่โทรศัพท์หาใครสักคนที่เข้าใจคุณเพียงแค่ต้องพูดคุยกันสักสองสามนาที
- เปลี่ยนตำแหน่งของคุณ การโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยในบางครั้งอาจลดแรงกดจากกระเพาะอาหารและกระเพาะปัสสาวะ ซึ่งอาจลดความรู้สึกที่จะต้องไปปัสสาวะ หากการเปลี่ยนตำแหน่งนี้ไม่ได้ผล ให้ลองหาตำแหน่งอื่นที่ทำแล้วรู้สึกปวดน้อยลง
- นำของเหลวออกจากการมองเห็น พวกมันสามารถทำให้คุณนึกขึ้นได้ว่าคุณต้องไป
ควบคุมกระเพราะปัสสาวะ
การฝึกกระเพาะปัสสาวะเป็นวิธีป้องกันที่ช่วยให้คุณฝึกกระเพาะปัสสาวะเพื่อให้สามารถเก็บปัสสาวะได้มากขึ้น นี่เป็นวิธีการฝึกร่างกายและจิตใจเพื่อช่วยให้คุณสามารถควบคุมกระเพาะปัสสาวะของได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ขั้นตอนในการฝึกกระเพาะปัสสาวะ
- บันทึกเวลาปัสสาวะ และปริมาณของเหลวที่คุณดื่มตลอดทั้งวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ โดยใช้ที่เก็บปัสสาวะที่พอดีกับโถส้วมของคุณ
- ลองคำนวนจากบันทึกประจำวันของคุณ โดยเปรียบเทียบปริมาณของเหลวที่ดื่ม กับปริมาณปัสสาวะของคุณ นับจำนวนครั้งต่อวันที่คุณปัสสาวะและระยะเวลาที่คุณไประหว่างการเข้าห้องน้ำในแต่ละครั้ง หากคุณปัสสาวะน้อยกว่า 1 1/2 ถึง 2 ถ้วยทุกครั้งที่ปัสสาวะหรือมากกว่าในทุกๆ 2 ชั่วโมง อาจถึงเวลาที่คุณต้องปรับปรุงพฤติกรรมการปัสสาวะ
- พยายามเข้าห้องน้ำให้ตรงเวลา และฝืนตัวเองให้เข้าห้องน้ำในตอนเช้าเมื่อคุณตื่นขึ้น และให้เวลาตัวเองมากพอที่จะปลดทุกข์ให้เต็มที่ หลังจากเข้าตอนเช้าแล้ว ให้พยายามไปเข้าอีกทุกๆสองถึงสามชั่วโมง
- ให้เวลากับตัวเองเมื่อคุณเข้าห้องน้ำและพยายามอยู่ในตำแหน่งที่สบายสำหรับคุณในการปลดทุกข์ที่สุด ตัวอย่างเช่น การเอียงตัวไปด้านหน้าขณะนั่งชักโครก สามารถสร้างแรงกดบนกระเพาะปัสสาวะได้มากกว่าเพื่อช่วยให้คุณสามารถปัสสาวะได้จนออกหมด และยังช่วยให้คุณไม่รู้สึกว่าต้องไปเข้าห้องน้ำอีกครั้งเพราะคุณถ่ายปัสสาวะไม่หมดในครั้งแรก
- ฝึกบริหารอุ้งเชิงกราน เช่น การออกกำลังกายแบบ Kegel โดยการเพ่งสมาธิไปที่กล้ามเนื้อที่คุณใช้เพื่อหยุดการไหลของปัสสาวะ เกร็งและปล่อยเป็นเวลา 5 ถึง 10 วินาที ทำซ้ำห้าครั้ง Kegels สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณเพื่อช่วยให้คุณกลั้นปัสสาวะได้นานขึ้น
- เมื่อคุณเริ่มปวดปัสสาวะ ให้ลองนั่งสักสองสามนาที หายใจเข้าลึก ๆ และจดจ่อกับสิ่งอื่นที่ไม่ใช่การไปเข้าห้องน้ำเพื่อปัสสาวะ เป้าหมายของคุณคือการรออย่างน้อยห้านาที เมื่อเวลาผ่านไป คุณอาจขยายเวลาเป็น 10 หรือ 20 นาที
- ทำการจดบันทึกการเข้าห้องน้ำของคุณต่อไปเรื่อยเพื่อให้คุณสามารถจัดทำแผนภูมิความคืบหน้าและสามารถระบุช่วงเวลาในวันที่ดูเหมือนจะเป็นปัญหาได้
หัวข้อที่เกี่ยวข้อง
การฉีกขาดของหลอดเลือดแดงเอออร์ตา (Aortic Dissection)
ภาวะรูม่านตาไม่เท่ากัน(Anisocoria) คืออะไร
วิธีเอาชนะโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ (How to Get Rid from Angina?)
โรคกล้ามเนื้ออ่อนแรง (Amyotrophic lateral sclerosis (ALS)
อคาเลเซียความผิดปกติของหลอดอาหาร (Achalasia)
ติดตาม
เข้าสู่ระบบ
0 ความคิดเห็น