การกลั้นปัสสาวะb (Holding Pee)

21.11.2567

กระเพาะปัสสาวะผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยสามารถเก็บปัสสาวะได้ระหว่าง 1 1/2 ถึง 2 ถ้วยก่อนที่ไม่สามารอั้นได้ (ตามสถาบันแห่งชาติของโรคเบาหวานและทางเดินอาหารและโรคไต) แม้ว่ากระเพาะปัสสาวะของคุณสามารถยืดออกเพื่อให้รับน้ำได้มากกว่านี้เล็กน้อย แต่คุณจะเข้าสู่โหมดอยู่ไม่สุขถ้าคุณอั้นนานเกินไป อย่างไรก็ตาม มีคนจำนวนมากที่รู้สึกว่าตัวเองไม่สามารถปัสสาวะได้ถึง 50 มิลลิลิตรโดยไม่ต้องไปห้องน้ำ หากเป็นกรณีของคุณ มีวิธีที่คุณสามารถ “ฝึก” กระเพาะปัสสาวะได้ เพื่อไม่ให้คุณวิ่งเข้าห้องน้ำทุกครั้งที่จิบน้ำ แต่ก่อนที่คุณจะทำมันจนบ่อยเกินไป แนะนำว่าคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อน เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่มีโรคประจำตัว เช่น การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ ที่อาจส่งผลต่อกระเพาะปัสสาวะของคุณ

วิธีกลั้นปัสสาวะ

มีเส้นบางๆ ระหว่างการอั้นฉี่กับการกลั้นไว้นานเกินไป แพทย์ส่วนใหญ่จะแนะนำให้เข้าห้องน้ำทุกๆ สามถึงสี่ชั่วโมง ยกเว้นเมื่อคุณหลับ ทั้วนี้ก็เพื่อทำให้กระเพาะปัสสาวะว่าง หากคุณพบว่าคุณต้องเจ้าห้องน้ำบ่อยขึ้นมาก การเรียนรู้วิธีอั้นปัสสาวะสามารถช่วยได้ การอั้นปัสสาวะนานเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อคุณได้ มันสามารถทำให้แบคทีเรียส่วนเกินสะสมในกระเพาะปัสสาวะของคุณและอาจนำไปสู่การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ ด้วยเหตุนี้ สิ่งสำคัญคือต้องสร้างสมดุลที่เหมาะสมในการอั้นปัสสาวะ กลั้นปัสสาวะอาจทำให้เกิดโรค อ่านต่อที่นี่

เทคนิคการอั้น

เมื่อเกิดแรงกระตุ้น ให้หาวิธีเบี่ยงเบนความสนใจหรืออย่างน้อยก็ลดความอยากที่จะไปปัสสาวะ วิธีที่คุณสามารถทำได้ ได้แก่ :

เบี่ยงเบนความสนใจ ซึ่งอาจรวมถึงการฟังเพลง ท่องบทสวดมนต์ อ่านหนังสือ หรือแม้แต่โทรศัพท์หาใครสักคนที่เข้าใจคุณเพียงแค่ต้องพูดคุยกันสักสองสามนาที
เปลี่ยนตำแหน่งของคุณ การโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยในบางครั้งอาจลดแรงกดจากกระเพาะอาหารและกระเพาะปัสสาวะ ซึ่งอาจลดความรู้สึกที่จะต้องไปปัสสาวะ หากการเปลี่ยนตำแหน่งนี้ไม่ได้ผล ให้ลองหาตำแหน่งอื่นที่ทำแล้วรู้สึกปวดน้อยลง
นำของเหลวออกจากการมองเห็น พวกมันสามารถทำให้คุณนึกขึ้นได้ว่าคุณต้องไป

ควบคุมกระเพราะปัสสาวะ

การฝึกกระเพาะปัสสาวะเป็นวิธีป้องกันที่ช่วยให้คุณฝึกกระเพาะปัสสาวะเพื่อให้สามารถเก็บปัสสาวะได้มากขึ้น นี่เป็นวิธีการฝึกร่างกายและจิตใจเพื่อช่วยให้คุณสามารถควบคุมกระเพาะปัสสาวะของได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น Holding pee

ขั้นตอนในการฝึกกระเพาะปัสสาวะ

บันทึกเวลาปัสสาวะ และปริมาณของเหลวที่คุณดื่มตลอดทั้งวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ โดยใช้ที่เก็บปัสสาวะที่พอดีกับโถส้วมของคุณ
ลองคำนวนจากบันทึกประจำวันของคุณ โดยเปรียบเทียบปริมาณของเหลวที่ดื่ม กับปริมาณปัสสาวะของคุณ นับจำนวนครั้งต่อวันที่คุณปัสสาวะและระยะเวลาที่คุณไประหว่างการเข้าห้องน้ำในแต่ละครั้ง หากคุณปัสสาวะน้อยกว่า 1 1/2 ถึง 2 ถ้วยทุกครั้งที่ปัสสาวะหรือมากกว่าในทุกๆ 2 ชั่วโมง อาจถึงเวลาที่คุณต้องปรับปรุงพฤติกรรมการปัสสาวะ
พยายามเข้าห้องน้ำให้ตรงเวลา และฝืนตัวเองให้เข้าห้องน้ำในตอนเช้าเมื่อคุณตื่นขึ้น และให้เวลาตัวเองมากพอที่จะปลดทุกข์ให้เต็มที่ หลังจากเข้าตอนเช้าแล้ว ให้พยายามไปเข้าอีกทุกๆสองถึงสามชั่วโมง
ให้เวลากับตัวเองเมื่อคุณเข้าห้องน้ำและพยายามอยู่ในตำแหน่งที่สบายสำหรับคุณในการปลดทุกข์ที่สุด ตัวอย่างเช่น การเอียงตัวไปด้านหน้าขณะนั่งชักโครก สามารถสร้างแรงกดบนกระเพาะปัสสาวะได้มากกว่าเพื่อช่วยให้คุณสามารถปัสสาวะได้จนออกหมด และยังช่วยให้คุณไม่รู้สึกว่าต้องไปเข้าห้องน้ำอีกครั้งเพราะคุณถ่ายปัสสาวะไม่หมดในครั้งแรก
ฝึกบริหารอุ้งเชิงกราน เช่น การออกกำลังกายแบบ Kegel โดยการเพ่งสมาธิไปที่กล้ามเนื้อที่คุณใช้เพื่อหยุดการไหลของปัสสาวะ เกร็งและปล่อยเป็นเวลา 5 ถึง 10 วินาที ทำซ้ำห้าครั้ง Kegels สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณเพื่อช่วยให้คุณกลั้นปัสสาวะได้นานขึ้น
เมื่อคุณเริ่มปวดปัสสาวะ ให้ลองนั่งสักสองสามนาที หายใจเข้าลึก ๆ และจดจ่อกับสิ่งอื่นที่ไม่ใช่การไปเข้าห้องน้ำเพื่อปัสสาวะ เป้าหมายของคุณคือการรออย่างน้อยห้านาที เมื่อเวลาผ่านไป คุณอาจขยายเวลาเป็น 10 หรือ 20 นาที
ทำการจดบันทึกการเข้าห้องน้ำของคุณต่อไปเรื่อยเพื่อให้คุณสามารถจัดทำแผนภูมิความคืบหน้าและสามารถระบุช่วงเวลาในวันที่ดูเหมือนจะเป็นปัญหาได้

บางคนอาจพยายามโกงการฝึกกลั้นปัสสาวะ โดยการลดปริมาณการดื่มน้ำในหนึ่งวัน แต่นั่นเป็นความคิดที่ผิดเพราะคุณยังต้องการของเหลวเพื่อรักษาสุขภาพและป้องกันภาวะขาดน้ำ แต่ก็มีวิธีที่คุณยังสามารถให้น้ำกับร่างกายได้โดยไม่กระตุ้นให้กระเพาะปัสสาวะทำงาน ซึ่งรวมถึงการหยุดดื่มเครื่องดื่มก็ตามอะไรประมาณหนึ่งถึงสองชั่วโมงก่อนเข้านอน คุณยังสามารถกำหนดเวลาดื่มน้ำกับการทาอาหารของคุณ เมื่อคุณมีแนวโน้มว่าจะต้องเข้าห้องน้ำ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถดื่มน้ำหนึ่งหรือสองแก้วก่อนรับประทานอาหารประมาณ 30 นาที เมื่อคุณทานอาหารเสร็จ คุณอาจต้องเข้าห้องน้ำก่อนกลับไปทำงาน ไปโรงเรียน หรือทำกิจกรรมอื่นๆต่อ แม้ว่าการฝึกกระเพาะปัสสาวะจะมีประโยชน์ แต่สิ่งสำคัญคือต้องทำความเข้าใจว่าคุณอาจประสบกับความล้มเหลว หากคุณยังคงพยายามและไม่เห็นการปรับปรุง ให้ลองปรึกษาแพทย์ เมื่อคุณเข้าห้องน้ำบ่อยเกินไป การเรียนรู้การกลั้นปัสสาวะอาจช่วยได้ ตราบใดที่แพทย์วินิจฉัยว่าคุณไม่มีโรคประจำตัว เช่น กระเพาะปัสสาวะอ่อนแอหรือติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ คุณสามารถลองใช้เทคนิคเหล่านี้เพื่อฝึกให้กระเพาะปัสสาวะสามารถเว้นช่วงนานขึ้นโดยไม่ต้องปัสสาวะในทันที ปัสสาวะเล็ดมีสาเหตุจากอะไร อ่านต่อที่นี่

แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดในการรักษาสุขภาพทางเดินปัสสาวะ

การเข้าห้องน้ำเป็นประจำ : ตั้งเป้าที่จะปัสสาวะทุกๆ 3-4 ชั่วโมงเพื่อหลีกเลี่ยงการเติมกระเพาะปัสสาวะมากเกินไป อย่ารอจนกว่าคุณจะรู้สึกมีความปรารถนาอย่างแรงกล้า
ดื่มน้ำ : ดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวันเพื่อให้ปัสสาวะของคุณใสหรือมีสีเหลืองอ่อน การให้ความชุ่มชื้นที่เหมาะสมจะช่วยล้างสารพิษและแบคทีเรียออกจากทางเดินปัสสาวะ
รักษาสุขอนามัยที่ดี : ฝึกสุขอนามัยบริเวณอวัยวะเพศที่ดีเพื่อลดความเสี่ยงของการติดเชื้อ สำหรับผู้หญิง การเช็ดจากด้านหน้าไปด้านหลังสามารถป้องกันไม่ให้แบคทีเรียเข้าไปในท่อปัสสาวะได้
ฟังร่างกายของคุณ : ใส่ใจกับสัญญาณของร่างกายและตอบสนองทันทีต่อความอยากปัสสาวะ อย่าสร้างนิสัยในการเข้าห้องน้ำล่าช้า
ปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพ : หากคุณมีอาการอยากปัสสาวะบ่อยๆ เจ็บปวด หรือมีอาการอื่นๆ ของระบบทางเดินปัสสาวะ ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของสภาวะที่ซ่อนอยู่ซึ่งจำเป็นต้องได้รับการดูแลจากแพทย์

บทสรุป

แม้ว่าการปัสสาวะล่าช้าเป็นครั้งคราวโดยทั่วไปไม่เป็นอันตราย แต่การมีนิสัยกลั้นปัสสาวะไว้อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพต่างๆ ได้ ตั้งแต่ความรู้สึกไม่สบายและความเจ็บปวดไปจนถึงการติดเชื้อร้ายแรงและความผิดปกติของกระเพาะปัสสาวะ การทำความเข้าใจความเสี่ยงและการใช้กลยุทธ์เพื่อจัดการกับความอยากปัสสาวะสามารถช่วยรักษาสุขภาพทางเดินปัสสาวะและป้องกันภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นได้ การจัดลำดับความสำคัญของการเข้าห้องน้ำเป็นประจำและการดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นวิธีง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพในการสนับสนุนความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ