องค์การอนามัยโลก (WHO) ระบุว่า การออกกำลังกายทีน้อยเกินไปจะทำให้มีโอกาสเสียชีวิต ได้ถึง 3.2 ล้านคนจากทั่วโลกในแต่ละปี
การออกกำลังกายมักลดน้อยลง ตามพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันในปัจจุบัน ทั้งพื้นที่การจราจรที่หนาแน่น มลภาวะ สวนสาธารณะและสิ่งอำนวยความสะดวกที่มีน้อยเกินไป
สำหรับผู้ใหญ่ที่อายุ 65 ปีขึ้นไป ผู้เชี่ยวชาญกำหนดว่าควรออกกำลังกาย ร่วมกับการทำกิจวัตรประจำวัน เช่น หน้าที่การงาน (ถ้ามี) การเดินทาง งานบ้าน และการออกกำลังกายในเวลาว่าง เช่น การเดิน ว่ายน้ำ และการทำสวน
องค์การอนามัยโลกแนะนำให้การออกกำลังกายผู้สูงอายุแบบแอโรบิกในระดับปานกลางนานประมาณ 150 นาที หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิกหนัก ๆ 75 นาที ใน 1 สัปดาห์ โดยทำกิจกรรมที่เน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ 2 ครั้งต่อสัปดาห์
ผู้สูงอายุที่มีปัญหาด้านการเคลื่อนไหวควรทำการบริหารร่างกายผู้สูงอายุเพื่อเพิ่มความสมดุลทุก ๆ 3 วันหรือมากกว่าต่อสัปดาห์
การปฏิบัติกิจวัตรประจำวันที่ใช้แรงและเคลื่อนไหวก็สามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจ หลอดเลือดและกล้ามเนื้อได้ ช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า และช่วยให้เกิดความรู้ความเข้าใจได้ดีขึ้น
ประโยชน์ของการออกกำลังกายในผู้สูงอายุ
ส่งเสริมความเป็นอิสระและสร้างคุณค่าให้ตัวเอง
นักวิทยาศาสตร์ได้แบ่งกิจกรรมในชีวิตประจำวันออกเป็น 2 ประเภท คือ “กิจกรรมที่ใช้แรงในชีวิตประจำวัน” (ADL) เช่น การตื่นนอน การกิน และการดื่ม และ “กิจกรรมที่ใช้เครื่องมือในชีวิตประจำวัน” (IADL) เช่น การทำธุระ การทำงาน และการทำงานบ้าน. โดยผู้สูงอายุออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะมีอิสระในการใช้ชีวิตมากขึ้น และยังสามารถทำกิจกรรมประจำวันได้สะดวกเหมือนวัยหนุ่มสาว “ผู้ที่ออกกำลังกายตามคำแนะนำในแต่ละสัปดาห์มีแนวโน้มที่จะสามารถทำกิจกรรม ADL ได้ดีขึ้น 3 เท่า และมีแนวโน้มที่จะทำกิจกรรม IADL ได้ดีขึ้น 2 เท่า” ผู้เชี่ยวชาญระบุ นอกจากออกกำลังกายผู้สูงอายุระดับปานกลาง 150 นาที แล้วยังควรทำท่ากายบริหารผู้สูงอายุเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มเติม อย่างการหมอบกับเก้าอี้ สัปดาห์ละ 2 ครั้ง “แนะนำให้ผู้สูงอายุออกกำลังกายประมาณ 10 ท่า ตามกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละส่วนของร่างกาย แต่ละท่าจะทำครั้งเดียวในตอนแรก แล้วค่อย ๆ เพิ่มขึ้นเป็น 2 หรือ 3 ครั้ง ออกกำลังกายแต่ละท่าอย่างสม่ำเสมอจนสามารถทำซ้ำได้ประมาณ 12–15 ครั้ง แต่ไม่ควรมากเกินไป” ผู้เชี่ยวชาญอธิบาย แต่คนแก่ออกกำลังกายตามคำแนะนำที่ผู้เชี่ยวชาญระบุเอาไว้นั้นยังมีอยู่น้อยมาก
ประโยชน์อื่น ๆ ของกิจกรรมออกกำลังกายผู้สูงอายุ
WHO ระบุว่าผู้สูงอายุที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะมีความเสี่ยงของโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและหลอดเลือด และโรคเบาหวานลดลง พวกเขาจะมีอัตราการเสียชีวิตจากสาเหตุที่กล่าวมานี้ลดลง ความสมบูรณ์ของระบบหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้น และมวลร่างกายโดยรวมจะดีต่อสุขภาพมากขึ้น ผู้สูงอายุที่ออกกำลังกายยังมักมีความสามารถในการเรียนรู้ที่ดีขึ้น และมีโอกาสน้อยที่จะหกล้ม การศึกษายังพบว่าผู้ที่มีโอกาสทำกิจกรรมทางกายต่าง ๆ ด้วยตนเอง จะรู้สึกได้ถึงอิสรภาพทางกาย และรู้ถึงคุณค่าในตนเองมากขึ้น ประโยชน์เหล่านี้จะทำปฏิกิริยาต่อเนื่องในเชิงบวก เนื่องจากผู้สูงอายุต้องการการความช่วยเหลือจากผู้อื่นน้อยลง และรู้สึกว่าตนเองมีค่า และมีความสามารถเพิ่มมากขึ้น “คนทุกวัยจะมีความกระฉับกระเฉงมากขึ้น มีสุขภาพที่แข็งแรง และมีอิสระในการใช้ร่างกายได้นานขึ้น และเป็นสิ่งที่ทุกคนสามารถทำได้: มุ่งมั่นต่อไปเพื่อสร้างความตระหนักรู้ของสาธารณชนให้มากขึ้น!” ผู้เชี่ยวชาญระบุ เพราะในปัจจุบันผู้คนยังให้ความสำคัญในการออกกำลังกายที่น้อยเกินไป อาจกล่าวได้ว่าการออกกำลังกายนั้นไม่ได้ส่งผลดีแต่เรื่องสุขภาพร่างกายให้กับผู้สูงอายุเท่านั้น แต่ดีต่อสุขภาพร่างกายของคนทุกเพศทุกวัยเลยทีเดียว นอกจากนี้การออกกำลังกายยังส่งผลดีต่อสุขภาพจิตใจด้วย เพราะเมื่อผู้สูงอายุได้ใช้กล้ามเนื้อในการเคลื่อนไหวและออกแรงอย่างสม่ำเสมอ โอกาสที่อวัยวะต่าง ๆ จะทำงานได้ตามปกติในวัยสูงอายุก็จะเพิ่มสูงขึ้นตามไปด้วย เกิดเป็นความภาคภูมิใจที่ได้พึ่งตนเอง ไม่ก่อให้เกิดภาระกับลูกหลานได้เป็นอย่างดีหัวข้อที่เกี่ยวข้อง
ภาวะหนังหุ้มปลายองคชาตตีบ (Phimosis)
สาเหตุของผิวแห้งกร้านและวิธีบำรุงผิว
เนื้องอกต่อมหมวกไตฟีโอโครโมไซโตมา (Pheochromocytoma)
ภาวะปวดหลอน (Phantom Pain)
โรคปริทันต์ (Periodontitis) : อาการ สาเหตุ การรักษา
โรคอกบุ๋ม (Pectus Excavatum)
ติดตาม
เข้าสู่ระบบ
0 ความคิดเห็น