ท่ามกลางการระบาดใหญ่ทั่วโลกที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อน การร้องไห้ให้กับค่ำคืนของหญิงสาวที่ถูกยกเลิกอาจดูเห็นแก่ตัวไปหน่อย
แม้ว่าฉันจะตั้งใจอย่างดีที่สุด แววตาฉันว่างเปล่าเมื่อนึกถึงการออกไปดื่มในคืนวันเสาร์ทุกเดือนที่หายไป มันเป็นเหมือนเดิมทุก ๆ เดือน กลุ่มเพื่อนที่รู้จักกันมาเป็นปี บาร์ราคาสูงเดิม ๆ ที่เต็มไปด้วยผู้คน
ซึ่งมันก็กลายเป็นธรรมเนียม ช่วงเวลาหนึ่งที่เราหาพื้นที่ของเราในชีวิตที่ยุ่ง ๆ ของกันและกัน ฉันคิดถึงมัน
บอกตรง ๆ เลยนะ ฉันคิดถึงชีวิตแบบเก่าของฉัน
แต่ถ้าพูดแบบนั้นไปมันก็เหมือนกับดูถูก การไม่ใส่ใจแพทย์และพยาบาล ครู พนักงานขับรถส่งของ และพนักงานบริการด้านอาหารที่ทำงานอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยเพื่อให้เราทุกคนผ่านมันไปได้ คนที่ช่วยประเทศของเราไว้ในขณะที่ทุกสิ่งรอบตัวเราดูเหมือนจะพังทลาย
สิ่งที่ลืมได้ง่ายคืออารมณ์เหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้พร้อมๆ กัน เราสามารถคร่ำครวญถึงความสูญเสียเล็กน้อย และไม่มีนัยสำคัญของเราในขณะที่เข้าใจภาพโดยรวม
สิ่งเล็ก ๆ น้อยๆ เหล่านี้ที่ดูเหมือนไร้สาระเมื่อเทียบกับสภาวะของโลก
เป็นสิทธิพิเศษที่โชคดีพอที่จะได้สัมผัสกับเหตุการณ์เหล่านี้ตั้งแต่แรก ยิ่งไปกว่านั้นเพื่อให้สามารถไว้ทุกข์กับการยกเลิก การยกเลิกฤดูกาลเบสบอลยังคงเป็นเหมือนยาขมสำหรับแฟน ๆ
พวกเรายังต้องการเดินหน้าต่อไป วันหยุดในหน้าร้อน งานแต่งงาน การออกไปปาร์ตี้กับเพื่อน ๆ
ไม่ว่าคุณจะเป็นใคร เราทั้งหมดรู้สึกเหมือนสูญเสียบางสิ่งไป
มันยากที่จะจัดการกับความรู้สึกผิดหวังนี้ โดยเฉพาะที่ไม่มีเพื่อนหรือครอบครัวของเราอยู่กับเรา
อ่านเรื่องราวที่น่าสนใจเกี่ยวกับ: การจัดการความเครียด
การรับมือกับการผิดหวัง
รู้สึกถึงความรู้สึกของคุณ
โค้ชจิตวิทยาสื่อประสาท (NLP) ที่รักษาผู้คนที่มีความวิตกกังวลและความเศร้าโศกกล่าวว่าการเผชิญหน้ากับอารมณ์ที่ซับซ้อนมีความสำคัญต่อการยอมรับและก้าวไปข้างหน้าไม่ตัดสินตัวของคุณเอง
เธอยังอธิบายด้วยว่าการหลีกเลี่ยงการตัดสินว่าคนอื่นรู้สึกอย่างไรเป็นสิ่งสำคัญ และที่สำคัญกว่านั้นคือหลีกเลี่ยงการตัดสินตนเอง “เมื่อเราเข้าสู่โหมดการตัดสิน นี่คือการรับรู้ว่าเราเชื่อว่าชีวิตและพฤติกรรมของเราควรเป็นอย่างไร เมื่อเราปล่อยสิ่งนี้ มันจะทำให้พื้นที่ว่างทางจิตใจ และทำให้เราผ่อนคลายและหยุดโทษสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเราโดยสิ้นเชิง” Lockwood.กล่าว ดูเหมือนว่าจะมีความสำคัญเป็นพิเศษในตอนนี้ หากเหลือบมอง Instagram อย่างรวดเร็ว คุณจะพบว่าผู้คนจำนวนมากกำลังเรียนภาษา อบขนมปัง และออกกำลังกายเพื่อซิกแพค มันง่ายที่จะเปรียบเทียบตัวคุณเองด้วยสิ่งเหล่าและทำให้อารมณ์ของคุณดิ่งลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณแทบจะไม่สามารถลากตัวเองออกจากเตียงได้
ตรวจสอบในทุก ๆ วัน
“ตรวจสอบตัวเองทุกวันและกำจัดแรงกดดันในที่ที่คุณทำได้ เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังเข้าสู่ ‘โหมดเปรียบเทียบ’ ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อก้าวออกจากสถานการณ์” Lockwood แนะนำ ที่สำคัญที่สุด เธอเน้นว่าการประมวลผลความรู้สึกของคุณนั้นเป็นเรื่องปกติ ไม่ว่าจะในรูปแบบใดก็ตามที่คุณคิดว่าใช่สำหรับคุณเขียนบันทึก
นอกจากการยอมรับความรู้สึกของตัวเองแล้ว การดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ Lockwood แนะนำให้หยิบปากกาขึ้นมา “การเขียนเกี่ยวกับชีวิตประจำวันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเลิกพูดถึงตัวเองในแง่ลบ มันเป็นวิธีเชิงบวกที่ไม่เหมือนใครในการปลดปล่อยความรู้สึกของเรา” เธอกล่าว “จำไว้ว่าไม่มี ‘วิธีที่ถูกต้อง’ ในการจดบันทึก แม้ว่าถ้าคุณติดอยู่กับจุดเริ่มต้น ให้พูดถึงเหตุผลที่คุณตัดสินใจเริ่มต้น ความสวยงามของการทำบันทึกประจำวันคือมันเป็นพื้นที่ปลอดภัยที่จะปลดปล่อยความรู้สึกที่ถูกกักขังซึ่งคุณอาจลำบากในการพูดออกมา”ระบายออกมา
หลังจากแสดงความไม่พอใจของฉันกับเพื่อนสนิทคนหนึ่งของฉัน เราก็ตัดสินใจจัดค่ำคืนของผู้หญิงผ่านซูม พวกเราห้าคนนั่งอยู่ที่โต๊ะในครัว มีไวน์สักแก้วอยู่ในมือ เมื่อหัวข้อของความผิดหวังปรากฏขึ้น เราคุยกันเรื่องยกเลิกงานแต่ง งานอีเวนท์ และงานเลี้ยงวันเกิดครบรอบ 30 ปี สำหรับการสนทนาที่อ่อนล้าเช่นนี้ มันช่างน่ายินดีอย่างน่าประหลาด มีการระบายความรู้สึกของเราโดยไม่ต้องกลัวการตัดสินหลีกเลี่ยงการนิยาม
ท่ามกลางการระบาดใหญ่ การออกไปเที่ยวกลางคืนกับเพื่อน ๆ หรือแม้แต่งานวันเกิดเป็นเรื่องง่าย ๆ กลายเป็นสิ่งที่ไม่สำคัญ แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลของเรา และใช่แล้ว กิจกรรมทางสังคม ช่วยหล่อหลอมเราและทำให้เราเป็นอย่างที่เราเป็น เมื่อคุณรู้สึกอยากจะบอกตัวเองว่าเพียงแค่ “รีบคว้ามันไว้” จำไว้ว่าคุณสามารถเสียใจกับการสูญเสียสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ในช่วงเวลาที่ไม่เหมือนใครและท้าทายนี้ ไม่เป็นไร แม้คาดหวัง เพื่อรู้สึกผิดหวัง และแน่นอน เราจะคิดถึงสถานที่ และผู้คนที่เรารู้สึกเหมือนอยู่บ้านด้วย แม้ว่า “บ้าน” นั้นจะเป็นบาร์เสียงดัง และราคาแพงเกินไปสำหรับเพื่อนๆ ของคุณ อ่านเรื่องราวที่น่าสนใจเกี่ยวกับ: โรคซึมเศร้าสาเหตุของความผิดหวังจากโรคระบาด:
- เหตุการณ์ที่ยกเลิกและเหตุการณ์สำคัญ :
- กิจกรรมที่คาดหวังหลายอย่าง เช่น งานแต่งงาน งานสำเร็จการศึกษา วันหยุด และการรวมตัวของครอบครัว จะต้องถูกยกเลิกหรือเลื่อนออกไป เนื่องจากข้อจำกัดในการรวมตัวกันและการเดินทาง
- การสูญเสียการเชื่อมต่อทางสังคม :
- มาตรการล็อกดาวน์ การเว้นระยะห่างทางสังคม และการแยกตัว ส่งผลให้ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมลดลง ทำให้การรักษาความสัมพันธ์และความสัมพันธ์กับเพื่อนฝูงและคนที่คุณรักเป็นเรื่องยาก
- ความยากลำบากทางการเงิน :
- การตกงาน ชั่วโมงการทำงานที่ลดลง และความไม่แน่นอนทางเศรษฐกิจทำให้เกิดความเครียดทางการเงิน และขัดขวางแผนการสำหรับการเติบโตส่วนบุคคลและทางอาชีพ
- ความกังวลด้านสุขภาพ :
- ความกลัวที่จะติดเชื้อไวรัส ความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของตนเองและคนที่รัก และความตึงเครียดในระบบการรักษาพยาบาล ส่งผลให้เกิดความวิตกกังวลและความผิดหวังที่เพิ่มมากขึ้น
- การหยุดชะงักทางการศึกษาและอาชีพ :
- การปิดโรงเรียน ความท้าทายในการเรียนรู้ทางไกล และการหยุดชะงักในเส้นทางอาชีพได้เปลี่ยนแปลงวิถีทางการศึกษาและวิชาชีพของบุคคลจำนวนมาก
ผลกระทบของความผิดหวังจากโรคระบาด:
- ค่าทางอารมณ์ :
- ความรู้สึกเศร้า ความคับข้องใจ และทำอะไรไม่ถูกเนื่องจากความคาดหวังที่ไม่เป็นไปตามความคาดหวังและความไม่แน่นอนที่ยืดเยื้อ
- ความท้าทายด้านสุขภาพจิต :
- อัตราความวิตกกังวล อาการซึมเศร้า และความเครียดเพิ่มขึ้นเมื่อบุคคลต้องรับมือกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่และการสูญเสียสภาวะปกติ
- การสูญเสียแรงจูงใจ :
- ลดความกระตือรือร้นและแรงผลักดันในการบรรลุเป้าหมายส่วนตัวหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ครั้งหนึ่งเคยสนุกสนาน
- ถอนสังคม :
- การถอนตัวจากการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมและความรู้สึกขาดการติดต่อจากผู้อื่นเนื่องจากการโดดเดี่ยวเป็นเวลานาน
- แนวโน้มอนาคตที่ไม่แน่นอน :
- ความยากลำบากในการมองเห็นอนาคตหลังการระบาดใหญ่หรือการตั้งเป้าหมายใหม่ท่ามกลางความหยุดชะงักและความไม่แน่นอนที่กำลังดำเนินอยู่
กลยุทธ์การรับมือ:
- กำลังมองหาการสนับสนุน :
- ติดต่อเพื่อน ครอบครัว หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อขอความช่วยเหลือทางอารมณ์และความสัมพันธ์
- การฝึกดูแลตัวเอง :
- มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ส่งเสริมสุขภาพจิตและอารมณ์ เช่น การออกกำลังกาย การมีสติ และงานอดิเรก
- การตั้งความคาดหวังที่สมจริง :
- ปรับความคาดหวังและมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายเล็กๆ ที่สามารถทำได้ในสถานการณ์ปัจจุบัน
- การปรับตัวต่อการเปลี่ยนแปลง :
- ยอมรับความยืดหยุ่นและความสามารถในการปรับตัวในการเผชิญกับความท้าทายและค้นหาวิธีอื่นเพื่อเติมเต็มแรงบันดาลใจส่วนตัว
- ค้นหาความหมาย :
- แสวงหาความหมายและวัตถุประสงค์ผ่านการกระทำที่มีน้ำใจ การมีส่วนร่วมกับชุมชน หรือการริเริ่มการเติบโตส่วนบุคคล
ก้าวไปข้างหน้า:
แม้ว่าความผิดหวังจากโรคระบาดจะเป็นประสบการณ์ร่วมกันสำหรับหลาย ๆ คน สิ่งสำคัญคือต้องรับรู้ถึงความรู้สึกผิดหวัง ขณะเดียวกันก็ปลูกฝังความยืดหยุ่นและความหวังสำหรับอนาคตด้วย ด้วยการมุ่งเน้นไปที่การดูแลตนเอง การแสวงหาการสนับสนุน และการค้นหาแหล่งความหมายและความเชื่อมโยงใหม่ๆ แต่ละบุคคลสามารถผ่านพ้นช่วงเวลาที่ท้าทายนี้ด้วยความเข้มแข็งและความยืดหยุ่นที่มากขึ้น ในขณะที่โลกยังคงเผชิญกับโรคระบาด การยอมรับและจัดการกับความรู้สึกผิดหวังอาจเป็นก้าวสำคัญในการเยียวยาและสร้างความรู้สึกปกติและการมองโลกในแง่ดีขึ้นมาใหม่หัวข้อที่เกี่ยวข้อง
การฉีกขาดของหลอดเลือดแดงเอออร์ตา (Aortic Dissection)
ภาวะรูม่านตาไม่เท่ากัน(Anisocoria) คืออะไร
วิธีเอาชนะโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ (How to Get Rid from Angina?)
โรคกล้ามเนื้ออ่อนแรง (Amyotrophic lateral sclerosis (ALS)
อคาเลเซียความผิดปกติของหลอดอาหาร (Achalasia)
ติดตาม
เข้าสู่ระบบ
0 ความคิดเห็น