ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ/ปวดกล้ามเนื้อ (Muscle Aches and Pains) : อาการ สาเหตุ การรักษา

21.11.2567

อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ/ปวดกล้ามเนื้อ muscle aches and pains (Myalgia) คือ อาการปวดที่ธรรมดามาก เพราะทุกคนสามารถมีอาการไม่สบายกล้ามเนื้อในบางช่วงเวลาได้ เนื่องจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมีอยู่เกือบทุกส่วนของร่างกาย ทำให้อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อสามารถเกิดได้หลายบริเวณ และก็มีสาเหตุหลายประการด้วยกัน การใช้งานกล้ามเนื้อหนักเกินไปและได้รับบาดเจ็บเป็นสาเหตุหลัก แต่ก็มีสาเหตุอื่นๆ ที่ทำให้เกิดการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อได้เช่นกัน Muscle Aches and Pains

สาเหตุหลักของอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ

ผู้ที่มีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อส่วนมากจะสามารถระบุสาเหตุได้ง่าย เนื่องจากอาการปวดกล้ามเนื้อส่วนใหญ่เกิดจากความตึงเครียด หรือการออกกำลังกายมากเกินไป และสาเหตุอื่นๆ โดยทั่วไปได้แก่

ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อร่างกาย
การใช้กล้ามเนื้อมากเกินไปในการออกกำลังกาย
กล้ามเนื้อบาดเจ็บจากการทำงานหรือออกกำลังกาย
ไม่อบอุ่นร่างกายก่อนการออกกำลังกาย

ปัญหาด้านสุขภาพที่ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ

อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อไม่ไม่ได้มาจากความตึงเครียด และการออกกำลังกาย อาจจะมาจากปัญหาสุขภาพบางประการได้

Fibromyalgia จะมีอาการปวดเมื่อยและปวดนานกว่า 3 เดือน
โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง
Myofascial pain syndrome ทำให้เกิดการอักเสบในเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของกล้ามเนื้อ Fascia
การติดเชื้อ เช่น ไข้หวัด โปลิโอ หรือการติดเชื้อแบคทีเรีย
ภูมิต้านทานร่างกายผิดปกติ เช่น โรคลูปัส ผิวหนังอักเสบ และ Polymyositis
ยาและสารเสพติดบางชนิด เช่น ยากลุ่มสแตติน สารยับยั้ง ACE หรือโคเคน
ปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ เช่น ภาวะพร่องไทรอยด์หรือภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานมากกว่าปกติ
Hypokalemia (โพแทสเซียมต่ำ)

วิธีแก้ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อด้วยตนเอง

อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อสามารถรักษาได้ด้วยตนเองที่บ้าน มีวิธีการบรรเทาอาการปวดเมื่อยบางอย่างที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดจากการใช้กล้ามเนื้อหนักและได้รับบาดเจ็บได้

หยุดใช้งานบริเวณที่มีอาการปวดเมื่อย
ใช้ยาแก้ปวดกล้ามเนื้ออักเสบโดยทั่วไป เช่น ไอบูโพรเฟน (Advil)
ใช้น้ำแข็งประคบในบริเวณที่มีอาการปวด เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดและลดการอักเสบ

ควรใช้น้ำแข็งประคบเป็นเวลา 1 – 3 วันหลังจากที่กล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บ และประคบด้วยความร้อนสำหรับอาการปวดที่ยังคงอยู่หลังจากผ่านไป 3 วัน วิธีการอื่นๆ ที่ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ

ยืดกล้ามเนื้อ
หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ใช้กล้ามเนื้อหนัก จนกว่าจะหายบาดเจ็บ
หลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักมากๆ
พักผ่อนให้เพียงพอ
คลายเครียด
ออกกำลังกาย

เมื่อใดที่ควรไปพบแพทย์

อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อไม่ได้เป็นอันตรายเสมอไป และบางครั้งก็สามารถหายได้ด้วยการรักษาได้ด้วยตนเอง แต่บางกรณีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อก็สามารถเป็นสัญญาณบ่งชี้ความผิดปกติบางอย่างดังนี้

อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อไม่หายไปหลังจากการรักษาด้วยตนเอง
อาการปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงที่เกิดขึ้นโดยไม่มีสาเหตุชัดเจน
อาการปวดกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นพร้อมกับผื่น
อาการปวดกล้ามเนื้อที่มีรอยแดงหรือบวม
อาการปวดที่เกิดขึ้นทันทีหลังจากรับประทานยาบางชนิด
อาการปวดที่เกิดพร้อมกับการมีไข้

หากคุณมีอาการปวดเมื่อยพร้อมกับอาการดังต่อไปนี้ ควรไปพบแพทย์โดยทันที

ปัสสาวะลดลง
กลืนลำบาก
อาเจียนหรือมีไข้
หายใจขัดข้อง
กล้ามเนื้ออ่อนแอ
ไม่สามารถขยับบริเวณที่ปวดได้

เคล็ดลับในการป้องกันกล้ามเนื้ออักเสบ

หากอาการปวดกล้ามเนื้อเกิดจากการใช้งานกล้ามเนื้อหนักหรือการออกกำลังกาย ควรทำตามคำแนะนำนี้เพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดอาการปวด

ยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกาย
อบอุ่นร่างกายก่อนและหลังออกกำลังกายครั้งละประมาณ 5 นาที
ดื่มน้ำให้เพียงพอ โดยเฉพาะในวันที่ออกกำลังกาย
ออกกำลังกายเป็นประจำ
ยืดตัวเป็นประจำ เมื่อทำงานที่โต๊ะทำงาน หรืออยู่ในสภาพแวดล้อมที่ทำให้กล้ามเนื้อตึง

เมื่อไรควรไปพบแพทย์

อาการปวดกล้ามเนื้อจากการบาดเจ็บเล็กน้อย การเจ็บป่วยเล็กน้อย ความเครียดหรือการออกกำลังกายมักได้รับการดูแลที่บ้าน อาการปวดกล้ามเนื้อจากอาการบาดเจ็บรุนแรงหรือภาวะสุขภาพมักรุนแรงและต้องได้รับการดูแลจากแพทย์

รับการรักษาพยาบาลทันทีหรือไปที่ห้องฉุกเฉินหากคุณมีอาการปวดกล้ามเนื้อร่วมกับ:

หายใจลำบากหรือเวียนศีรษะ
กล้ามเนื้ออ่อนแรงมาก มีปัญหาในการทำกิจวัตรประจำวัน
มีไข้สูงและคอเคล็ด
อาการบาดเจ็บรุนแรงที่ทำให้คุณเคลื่อนไหวไม่ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีเลือดออกหรือบาดเจ็บอื่นๆ

นัดหมายกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณหากคุณมี:

เห็บกัด
ผื่นโดยเฉพาะผื่น “ตาวัว” ของโรคไลม์
อาการปวดกล้ามเนื้อโดยเฉพาะที่น่องที่เกิดขึ้นจากการออกกำลังกายและหายไปพร้อมกับการพักผ่อน
สัญญาณของการติดเชื้อ เช่น รอยแดงและบวมรอบๆ กล้ามเนื้อที่เจ็บ
ปวดกล้ามเนื้อหลังจากที่คุณเริ่มรับประทานหรือเพิ่มขนาดยา โดยเฉพาะกลุ่มสแตติน ซึ่งเป็นยาที่ใช้ในการควบคุมคอเลสเตอรอล
อาการปวดกล้ามเนื้อที่ไม่ดีขึ้นด้วยการดูแลที่บ้าน

การดูแลตนเอง

อาการปวดกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นระหว่างทำกิจกรรมต่างๆ มักจะส่งสัญญาณว่ากล้ามเนื้อ “ถูกดึง” หรือตึงเครียด การบาดเจ็บประเภทนี้มักจะตอบสนองได้ดีต่อการบำบัดด้วยข้าว:

พักผ่อน. หยุดพักจากกิจกรรมตามปกติของคุณ จากนั้นเริ่มใช้อย่างอ่อนโยนและยืดกล้ามเนื้อตามคำแนะนำของผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณ
น้ำแข็ง_ วางก้อนน้ำแข็งหรือถุงถั่วแช่แข็งไว้บนบริเวณที่เจ็บเป็นเวลา 20 นาที 3 ครั้งต่อวัน
การบีบอัด ใช้ผ้าพันแผล ปลอกแขน หรือผ้าพันแผลที่ยืดหยุ่นได้เพื่อลดอาการบวมและให้การรองรับ
ระดับ ความสูง ยกบริเวณที่บาดเจ็บให้สูงกว่าระดับหัวใจของคุณ โดยเฉพาะตอนกลางคืน ซึ่งจะทำให้แรงโน้มถ่วงช่วยลดอาการบวมได้

ลองใช้ยาแก้ปวดที่คุณซื้อได้โดยไม่ต้องใช้ใบสั่งยา ผลิตภัณฑ์ที่คุณทาบนผิว เช่น ครีม แผ่นแปะ และเจล อาจช่วยได้ ตัวอย่างบางส่วนคือผลิตภัณฑ์ที่มีเมนทอล ลิโดเคน หรือไดโคลฟีแนคโซเดียม (Voltaren Arthritis Pain) คุณยังสามารถลองใช้ยาแก้ปวดในช่องปาก เช่น อะเซตามิโนเฟน (ไทลินอล และอื่นๆ) ไอบูโพรเฟน (แอดวิล มอทริน ไอบี และอื่นๆ) หรือนาโพรเซนโซเดียม (อาเลฟ)

ภาพรวม

อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อในบางครั้งเป็นเรื่องปกติ เมื่อเกิดหลังการออกแรงหรือออกกำลังกายใหม่ๆ ควรหยุดกิจกรรมที่ทำให้กล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวด อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อสามารถเกิดจากสิ่งอื่นๆ ไม่ใช่ความตึงเครียดและการออกกำลังกาย หากเป็นกรณีนี้จำเป็นต้องพบแพทย์เพื่อทำการรักษา และที่สำคัญควรไปพบแพทย์หากอาการปวดกล้ามเนื้อรักษาไม่หาย หลังจากการบรรเทาด้วยวิธีการต่างๆ แล้วเป็นเวลา 3 วัน

นี่คือแหล่งที่มาของบทความของเรา

https://www.mayoclinic.org/symptoms/muscle-pain/basics/causes/sym-20050866
https://www.voltarol.co.uk/pain-treatments/muscle-pain/
https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/17669-muscle-pain/possible-causes
https://medlineplus.gov/ency/article/003178.htm