มะรุม (Moringa) : ประโยชน์ และสิ่งควรรู้

มะรุมคืออะไร

ประโยชน์ของมะรุม

ต้นมะรุมมีสารอาหารอยู่มาก 

• โปรตีน: 2 กรัม
• วิตามิน B6: 19% ของปริมาณที่ควรได้รับต่อวัน 
• วิตามิน C: 12% ของปริมาณที่ควรได้รับต่อวัน 
• เหล็ก: 11% ของปริมาณที่ควรได้รับต่อวัน 
• ไรโบฟลาวิน (B2): 11% ของปริมาณที่ควรได้รับต่อวัน 
• วิตามิน A (จากเบต้าแคโรทีน): 9% ของปริมาณที่ควรได้รับต่อวัน 
• แม็กนีเซียม: 8% ของปริมาณที่ควรได้รับต่อวัน 

นอกจากนี้ การรับประทานอาหารเสริมจากมะรุมจะไม่ได้ให้สารอาหารมาก

สรรพคุณมะรุมมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง 

• เควอเซทิน: สารต้านอนุมูลอิสระนี้อาจช่วยลดความดันโลหิต 
• กรดคลอโรจีนิก: สารชนิดนี้พบมากในกาแฟ กรดคลอโรจีอาจช่วยทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดอยู่เป็นระดับปกติหลังจากรับประทานอาหาร 

มะรุมอาจช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด 

มะรุมอาจช่วยลดการอักเสบ 

มะรุมอาจช่วยทำให้คอลเรสเตอรอลต่ำลง  

มะรุมอาจช่วยป้องการการเป็นพิษจากสารหนูได้ 

โทษของมะรุม 

• มะรุมมีคุณสมบัติต้านการเจริญพันธุ์ จึงไม่ถูกแนะนำให้รับประทานในหญิงตั้งครรภ์ 
• การรับประทานมะรุมติดต่อกันเป็นระยะเวลาหนึ่ง อาจทำให้ค่าเอนไซม์ในตับสูงขึ้น และเป็นโรคตับได้ 
• ไม่ควรรับประทานมะรุมกับยาบางชนิด เช่น ยารักษาไทรอยด์ ยารักษาเบาหวาน ยาลดความดัน 
• ในผู้ป่วยโรคเลือด การรับประทานมะรุมมากเกินไปอาจทำให้เม็ดเลือดแตกง่าย 

ใครที่ควรระวังการทานมะรุม 

• สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร:

• • • แม้ว่ามะรุมจะเป็นแหล่งสารอาหารที่อุดมไปด้วย แต่ก็มีหลักฐานที่จำกัดเกี่ยวกับความปลอดภัยของมะรุมในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร สตรีมีครรภ์และให้นมบุตรควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพก่อนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมะรุมหรือบริโภคในปริมาณมาก

• คนที่ใช้ยา:

• • • บุคคลที่รับประทานยา โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีภาวะสุขภาพอยู่แล้ว ควรปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพก่อนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมะรุม มะรุมอาจมีปฏิกิริยากับยาบางชนิด รวมทั้งยารักษาโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง และยาที่ทำให้เลือดบาง

• ผู้ที่อยู่ระหว่างการผ่าตัด:

• • • มะรุมอาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดและการแข็งตัวของเลือด หากคุณมีกำหนดเข้ารับการผ่าตัด ขอแนะนำให้แจ้งผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมะรุมที่คุณกำลังรับประทาน เนื่องจากอาจจำเป็นต้องปรับแผนการรักษาของคุณ

• เด็ก:

• • • แม้ว่ามะรุมมักถูกใช้เป็นอาหารในหลายวัฒนธรรม แต่ความปลอดภัยของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมะรุมในเด็กยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวาง แนะนำให้ปรึกษากุมารแพทย์ก่อนให้อาหารเสริมมะรุมแก่เด็ก

• บุคคลที่มีภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ:

• • • มะรุมมีสารประกอบที่เรียกว่ากลูโคซิโนเลต ซึ่งสามารถรบกวนการทำงานของต่อมไทรอยด์ได้ บุคคลที่มีภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำควรระมัดระวังและปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพก่อนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมะรุม

• บุคคลที่มีปัญหาเกี่ยวกับไต:

• • • มะรุมมีสารที่อาจสะสมในร่างกายและอาจเป็นอันตรายต่อผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไต ผู้ที่มีปัญหาไตควรปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพก่อนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมะรุม

• บุคคลที่มีความดันโลหิตต่ำ:

• • • มีรายงานว่ามะรุมมีฤทธิ์ลดความดันโลหิต บุคคลที่มีความดันโลหิตต่ำควรติดตามความดันโลหิตอย่างใกล้ชิดและปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพก่อนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมะรุม

• บุคคลที่เป็นโรคเบาหวาน:

• • มะรุมอาจลดระดับน้ำตาลในเลือด ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานควรติดตามระดับน้ำตาลในเลือดของตนอย่างใกล้ชิด และอาจจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนยารักษาโรคเบาหวานภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

นี่คือที่มาในบทความของเรา

• https://www.medicalnewstoday.com/articles/319916
• https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1242/moringa