การเพิ่มจำนวนเซลล์เม็ดเลือดแดง (Increase Red Blood Cells)

21.11.2567

ภาวะโลหิตจาง และจำนวนเม็ดเลือดแดง

คุณรู้สึกอ่อนแอ หรือเหนื่อยง่ายไหม? คุณอาจจะประสบกับอาการของภาวะโลหิตจาง ภาวะโลหิตจางเกิดขึ้นจากการที่เซลล์เม็ดเลือดแดงมีน้อย ถ้าจำนวนเม็ดเลือดแดงน้อย ร่างกายจะต้องทำงานหนักเพื่อส่งออกซิเจนไปทั่วร่างกาย เซลล์เม็ดเลือดแดงเป็นเซลล์ในเลือดของมนุษย์ ในแต่ละวันร่างกายจะผลิตเม็ดเลือดแดง 1 ล้าน เม็ดเลือดแดงสร้างจากไขกระดูก และหมุนเวียนในร่างกาย 120 วัน หลังจากนั้นจะไปที่ปอด ซึ่งทำลาย และรีไซเคิลส่วนประกอบเซลล์ของเม็ดเลือดแดง ภาวะโลหิตจางทำให้คุณมีความเสี่ยงในหลาย ๆ ภาวะแทรกซ้อน จึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำให้ระดับเม็ดเลือดแดงกลับมาปกติให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ ปริมาณเม็ดเลือดขาว

อาหารบำรุงเลือด

รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วย 5 สารอาหารนี้ช่วยให้คุณเพิ่มระดับเม็ดเลือดแดงได้

เหล็ก

ทานอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กช่วยให้ร่างกายของคุณเพิ่มจำนวนการสร้างเม็ดเลือดแดง อาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กมีดังนี้:

เนื้อแดง เช่น เนื้อวัว
เครื่องใน เช่น ไต และตับ
ผักใบเขียว เช่นผักโขม และผักเคล
ผลไม้แห้ง เช่น พรุน และลูกเกด
พืชตะกูลถั่ว
ไข่แดง

กรดโฟลิค

เพิ่มวิตามิน บี ในอาหารของคุณนั้นเป็นประโยชน์ อาหารที่เต็มไปด้วยวิตามิน บี 9 (กรดโฟลิค) ได้แก่:

ขนมปังเนื้อนุ่ม
ธัญพืชเข้มข้น
ผักใบเขียว เช่นผักโขม และเคล
ถั่วฝัก
ถั่วเลนทิล
ถั่วลันเตา
ถั่วเปลือกแข็ง

วิตามิน บี 12

อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน บี 12:

เนื้อแดง เช่น เนื้อวัว
ปลา
ผลิตภัณฑ์นม เช่นนม และชีส
ไข่

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ วิตามินบีรวม Increase Red Blood Cells

ทองแดง

ทองอาจจะไม่ได้ให้ผลลัพธ์โดยตรงในการสร้างเม็ดเลือดแดง แต่ช่วยให้เข้าเม็ดเลือดเลือดแดงเข้าถึงเหล็กที่ต้องผลิตใหม่ อาหารที่อุดมไปด้วยทองแดงได้แก่:

สัตว์ปีก
สัตว์น้ำจำพวกมีเปลือก
ตับ
ถั่ว
เชอร์รี่
ถั่วเปลือกแข็ง

วิตามินเอ

วิตามินอ เอ (เรตินอล) ช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดง อาหารที่อุดมไปด้วยเม็ดเลือดแดง:

ผักใบเขียว เช่นผักโขม หรือเคล
มันหวาน
พืชตะกูลน้ำเต้า
พริกชี้ฟ้า
ผลไม้เช่น แตงโม เกรปฟรุ๊ต และแคนตาลูป

อาหารเสริมที่ช่วยเพิ่มจำนวนเม็ดเลือดแดง

ถ้าคุณยังได้รับสารอาหารที่สำคัญยังไม่พอจากอาหาร คุณอาจจะต้องคุยกับแพทย์เพื่อขอทานอาหารเสริม อาหารเสริมช่วยในเพิ่มการจำนวนของเม็ดเลือดแดง และยังช่วยรองรับกระบวนการอื่น ๆ ในร่างกายของคุณ อาหารเสริมบางชนิดอาจทำปฏิกิริยากับยาที่คุณอาจกำลังใช้อยู่ ดังนั้นควรได้รับการอนุมัติจากแพทย์ก่อนที่จะทาน ไม่ควรทานเกินปริมาณที่กำหนดที่ระบุในฉลาก อาหารเสริมที่แพทย์อาจแนะนำ เช่น: เหล็ก: การขาดธาตุเหล็กนั้นทำให้เกิดการสร้างเม็เลือดแดงที่ต่ำ ผู้หญิงต้องธาตุเหล็ก 18 มิลลิกรัมต่อวัน แต่ผู้ชายต้องการเพียง 8 กรัมต่อวัน วิตามิน ซี: วิตามินนี้ช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น ปริมาณที่ผู้ใหญ่ต้องการคือ 500 มิลลิกรัมต่อวัน ทองแดง: อาจจะเป็นตัวเชื่อระหว่างจำนวนเม็ดเลือดแดงที่ต่ำ และการขาดทองแดง ผู้หญิงต้องการทอง 18 มิลลิกรัมต่อวัน และผู้ชายต้องการ 8 มิลลิกรัมต่อวัน อย่างไรก็ตามความต้องการทองแดงนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลาย ๆ อย่าง รวมไปถึง เพศ อายุและน้ำหนักตัว ปรึกษาหมอให้มั่นใจว่าคุณต้องการมันในปริมาณเท่าไหร่ วิตามิน เอ (เรตินอล) ผู้หญิงต้องการ 700 ไมโครกรัมต่อวัน สำหรับผู้ชายปริมาณที่แนะนำคือ 900 ไมโครกรัม วิตามิน บี 12: ผู้ที่มีอายุตั้งแต่ 14 ปีขึ้นไป ต้องการวิตามินบี 12 ในปริมาณ 2.4 ไมโครกรัมต่อวัน ถ้าคุณตั้งครรภ์ ปริมาณที่แนะนำจะเพิ่มขึ้นเป็น 2.6 ไมโครกรัม ถ้ากำลังให้นมบุตรปริมาณที่แนะนำจะมาอยู่ที่ 2.8 ไมโครกรัม วิตามิน บี 9 (กรดโฟลิค): ปริมาณที่ร่างกายต้องกายคือ 100-250 ไมโครกรัมต่อวัน ถ้ารอบเดือนมาปกติ ปริมาณที่แนะนำคือ 400 ไมโครกรัม ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ปริมาณที่ต้องการคือ 600 ไมโครกรัมต่อวัน วิตามิน บี 6: ผู้หญิงต้องการประมาณ 1.5 มิลลิกรัมของสารอาหารต่อวัน ผู้ชายต้องการ 1.7 มิลลิกรัม วิตามิน อี: ปริมาณที่ต้องการคือประมาณ 15 มิลลิกรัมต่อวัน อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ วิตามินซีดีอย่างไร

การเปลี่ยนการใช้ชีวิตอื่น ๆ

ถ้าคุณทานอาหารที่มีประโยชน์ และทานอาหารเสริม คุณเริ่มต้นด้วยดี รักษาสมดุลนี้ไว้โดยลด หรือเลิกดื่มแอลกอฮอล์ การดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้เม็ดเลือดแดงลดลง นี่เป็นแค่ผลของการดื่มในหนึ่งวันของผู้หญิง ส่วนผู้ชายจะเป็นการดื่มมากว่าสองครั้งในหนึ่งวัน การออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์ เพื่อช่วยสุขภาพร่างกายโดยรวม การออกกำลังเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างเม็ดเลือดแดง การออกกำลังดายอย่างกระฉับกระเฉงเพิ่มออกซิเจนในเลือด เมื่อคุณต้องการออกซิเจนเพิ่มขึ้น สมองจะสั่งการให้สร้างเม็ดเลือดแดงเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายแบบกระฉับกระเฉงได้แก่: