สายตาที่ดีทำให้คุณใช้ชีวิตที่ดี ไม่ว่าจะที่ทำงาน ที่บ้าน หรือตอนขับรถ ดังนั้นจึงสำคัญที่ต้องดูแลสุขภาพตาของเราให้ดีที่สุด การตรวจตาเป็นวิธีปกป้องสายตาที่ดีที่สุดและเป็นการป้องกันที่ง่าย มีวิธีที่จะรักษาสุขภาพตาที่ดีดังนี้
ทานอาหารอย่างเหมาะสม
การทานอาหารเพื่อสุขภาพคือการเลือกอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระมาก เช่น วิตามินเอ และวิตามินซี ซึ่งมีในอาหารพวกผักใบเขียวและปลา อาหารหลายชนิดโดยเฉพาะปลาที่มีกรดไขมันจำเป็นสูง เช่น ปลาแซลมอน มี กรดไขมันโอเมก้า3 ที่จำเป็นต่อจุดรับภาพตรงกลางของจอประสาทตา (macula) เป็นวิธีบำรุงสายตาวิธีหนึ่ง หากได้รับสารต้านอนุมูลอิสระไม่พอ หรือดื่มแอลกอฮอล์ หรือ รับประทานอาการที่มีไขมันอิ่มตัวทำให้เกิดปฏิกิริยาของอนุมูลอิสระที่ทำร้ายจุดรับภาพตรงกลางของจอประสาทตา อาหารที่มีไขมันสูงทำให้เกิดการสะสมตะกอนทำให้การไหลเวียนของเลือดไม่ดี ดวงตาอ่อนไหวกับสิ่งนี้มากเพราะเส้นเลือดที่ไปเลี้ยงตาเป็นเส้นเลือดเล็กๆการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายทำให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น เพิ่มออกซิเจนไปสู่ตามากขึ้น และขับของเสียออกมานอนหลับให้เต็มอิ่ม
คุณจะรู้สึกถึงความแตกต่างเมื่อได้นอนเพียงพอ คุณจะดูดีและทำงานได้ดีที่บ้านหรือที่ทำงาน และการพักผ่อนที่ดีจะทำให้มีสุขภาพตาที่ดี
การล้างมือ
การล้างมือให้สะอาดนั้นสำคัญมากโดยเฉพาะถ้าคุณใส่เลนส์สัมผัส ควรล้างมือด้วยสบู่อ่อนๆและเช็ดให้แห้งด้วยผ้าก่อนที่จะสัมผัสดวงตา ใส่และถอดเลนส์สัมผัส เชื้อโรคและแบคทีเรียบางชนิดบนมืออาจทำให้ตาติดเชื้อได้เช่น ตาแดง เมื่อคุณสัมผัสดวงตา สิ่งต่างๆที่อยู่บนนิ้วเข้าไปในลูกตา เป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้เป็นหวัด เพราะมีการขยี้ตาและมีเชื้อไวรัสหวัดอยู่บนมืออย่าสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่ทำให้ดวงตาสามารถเกิดภาวะเครียดออกซิเดชั่น แม้จะยังไม่พบความเกี่ยวข้องที่ชัดเจน การสูบบุหรี่ทำให้เกิดความเสี่ยงในการเกิดโรคที่มีผลกระทบกับดวงตามากขึ้นใส่แว่นกันแดด
ควรเลือกแว่นกันแดดชนิดกันแสงUVA UVBที่เป็นอันตรายต่อดวงตา การใส่หมวกที่มีปีกจะช่วยลดแสง UV ที่จะเข้ามาด้านข้างของแว่นกันแดด เพื่อเป็นการรักษาสายตาอุปกรณ์ต่างๆและแสงสีฟ้า
คุณอาจจะใช้อุปกรณ์ดิจิทัลวันละหลายๆชั่วโมงทั้งที่บ้านและที่ทำงาน อุปกรณ์เหล่านี้ทำให้ดวงตาได้รับแสงสีฟ้าพลังงานสูงปริมาณมาก ที่เรียกว่าแสงสีฟ้าเพราะมีความยาวคลื่นใกล้กับสีฟ้าของสเปกตรัม Lutein & Zeaxanthinเป็นสารอาหารที่ดวงตาต้องการที่มีอยู่มากใน macula และช่วยให้ดวงตากรองแสงสีฟ้าได้ดี ร่างกายไม่สามารถสร้างได้เอง ต้องได้รับจากอาหารหรืออาหารเสริม และนี่คือเคล็ดลับที่ช่วยคุณเมื่อต้องทำงานกับคอมพิวเตอร์:- อยู่ห่างจากจอคอมพิวเตอร์ในระยะ 20-24 นิ้ว
- จัดให้ขอบบนของจอคอมพิวเตอร์ต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อย
- ปรับให้แสงหน้าจอคอมพิวเตอร์จ้าน้อยที่สุด
- กระพริบตาบ่อยๆ
- พักสายตาทุก 20 นาทีและมองไปที่วัตถุที่อยู่ไกล 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที
- ใช้ยาหยอดตาหล่อลื่นเช่น Vizinex เพื่อให้ตาชุ่มชื้นและลดความระคายเคือง
นี่คือแหล่งที่มาในบทความของเรา
หัวข้อที่เกี่ยวข้อง
ภาวะหนังหุ้มปลายองคชาตตีบ (Phimosis)
สาเหตุของผิวแห้งกร้านและวิธีบำรุงผิว
เนื้องอกต่อมหมวกไตฟีโอโครโมไซโตมา (Pheochromocytoma)
ภาวะปวดหลอน (Phantom Pain)
โรคปริทันต์ (Periodontitis) : อาการ สาเหตุ การรักษา
โรคอกบุ๋ม (Pectus Excavatum)
ติดตาม
เข้าสู่ระบบ
0 ความคิดเห็น