จะทำยังไงกับอาการหึง
ความหึงหวงนั้นเป็นที่ทราบกันดีว่าไม่ใช่สิ่งที่ดีนัก เราอาจเคยได้ยินคำกล่าวที่ว่า ความหึงหวงทำลายความสัมพันธ์ แต่อะไรกันที่ทำให้อารมณ์หึงหวงเป็นสิ่งที่ไม่ดี ความหึงหวงอาจเกิดขึ้นเมื่อคุณกังวลว่าจะสูญเสียบางสิ่งหรือบางคนที่สำคัญต่อคุณ ซึ่งมันแตกต่างจากความริษยา ที่เป็นความต้องการบางสิ่งบางอย่างที่เป็นของคนอื่น ความหึงหวงสามารถทำให้เกิดความรู้สึกโกรธ ความขุ่นเคือง หรือความเศร้าได้ แต่บ่อยครั้งที่มันสามารถบอกเกี่ยวกับตัวคุณและสิ่งที่คุณต้องการได้ วิธีเหล่านี้เป็นวิธีที่จะจัดการกับความหึงหวงและวิเคราะห์ส่วนลึกของความรู้สึกของคุณหาสาเหตุที่ทำให้เกิดการหึงหวง
หากใครที่มีอาการหึงหวงอย่างรุนแรง เราต้องลองถามตัวเองว่าสาเหตุที่ซ่อนอยู่คืออะไร การหาสาเหตุที่ทำให้เกิดความรู้สึกหึงหวงสามารถทำให้คุณรู้ว่าความรู้สึกนั้นมาจากอะไร เมื่อคนรักของคุณใช้เวลากับเพื่อนใหม่มากขึ้น คุณรู้สึกหึงหวงเพราะมันเป็นสัญญาณแรกที่คนรักคนก่อนของคุณนอกใจ เมื่อไหร่ก็ตามที่ความหึงหวงหรือความอิจฉาเริ่มจากความรู้สึกไม่ปลอดภัย กลัว หรือเป็นรูปแบบของความสัมพันธ์เก่า ๆ ที่เคยผ่านมา การรู้ว่าสาเหตุมาจากอะไรจะช่วยให้คุณรู้ว่าจะเผชิญหน้ากับมันอย่างไรพูดคุยเกี่ยวกับความกังวลที่คุณมี
หากการกระทำของคนรัก (หรือการกระทำของคนอื่นที่มีต่อคนรักของคุณ) กระตุ้นให้เกิดความรู้สึกหึงหวง คุณควรจะพูดคุยกับคนรักของคุณในทันที คนรักของคุณอาจไม่ทราบว่าคุณรู้สึกอย่างไร ให้โอกาสตัวเองได้พูดคุยเกี่ยวกับขอบเขตของความสัมพันธ์หรือพูดคุยเกี่ยวกับวิธีที่จะทำให้ความสัมพันธ์เข้มแข็งขึ้น หากคุณเชื่อใจคนรักของคุณแต่คุณยังคงมีความสงสัยอยู่เพราะความสัมพันธ์ที่คุณเคยผ่านมา ช่วยกันหาวิธีที่คุณทั้งสองคนจะสามารถทำให้สถานการณ์ดีขึ้นได้ หากคุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการพูดถึงความรู้สึกหึงหวง ให้จำไว้ว่ามันเป็นเรื่องปกติ เพราะคนรักของคุณก็อาจจะมีความรู้สึกเหล่านี้ในบางครั้งเหมือนกันปรึกษากับเพื่อนที่เชื่อใจได้
บางครั้งความหึงหวงทำให้ความจริงบิดเบือนได้ คุณอาจสงสัยว่าการจีบที่ไม่เคยเกิดขึ้นนั้นเกิดขึ้นจริง ๆ บางครั้ง การพุดคุยเรื่องเหล่านี้กับบุคคลที่สามสามารถทำให้สถานการณ์น่ากลัวน้อยลงและช่วยให้คุณได้มุมมองใหม่ ๆ ด้วยมองความอิจฉาหรือการหึงหวงในมุมที่ต่างออกไป
การหึงหวงเป็นความรู้สึกที่ซับซ้อน รุนแรง และคุณอาจรู้สึกไม่ดีเมื่อต้องจัดการกับมัน แต่แทนที่จะคิดว่ามันเป็นสิ่งที่ไม่ดี ให้พยายามหาข้อมูลที่มีประโยชน์เพื่อช่วย ความหึงหวงหรือความอิจฉา บอกคุณเกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างสิ่งที่คุณมีและสิ่งที่คุณปราถนา ความหึงหวงหรือความอิจฉาสามารถเปลี่ยนเป็นการโทษตัวเองและการความรู้สึกว่าขาดอะไรสักอย่าง แต่คุณอาจสามารถที่จะจัดการกับมันได้โดยการหาข้อมูลที่เป็นประโยชน์ที่คุฯสามารถใช้เพื่อสถานการณ์ที่ความต้องการของคุณจะบรรลุผลได้การแก้อาการหึงและอิจฉา
ฝึกรู้สึกขอบคุณกับสิ่งที่คุณมี
การรู้สึกขอบคุณเล็ก ๆ น้อย ๆ ไม่เพียงแต่ลดความรู้สึกอิจฉาเท่านั้นแต่ยังลดความเครียดได้อีกด้วย คุณอาจไม่ได้มีทุกสิ่งที่คุณต้องการ พวกเราส่วนมากก็ไม่ แต่อย่างน้อยคุณก็ยังมีบางสิ่งที่คุณต้องการ บางทีคุณอาจจะมีสิ่งที่ดี ๆ ในชีวิตที่คุณคิดไม่ถึงเลยก็ได้ สิ่งนี้สามารถช่วยได้เมื่อคุณรู้สึกอิจฉาที่เพื่อนมีรถใหม่หรือเมื่อคุณหวังว่าคนรักของคุณจะไม่ใช้เวลากับเพื่อนมากขนาดนั้น บอกตัวเองว่า รถของคุณที่ยังใช้งานได้ดี สามารถพาคุณไปในที่ต่าง ๆ ได้ มองถึงข้อดีที่เพื่อนของคุณให้คุณค่ากับมิตรภาพของเขา การรู้สึกดีกับสิ่งที่เรามีในชีวิตถึงแม่ว่าจะไม่เกี่ยวข้องกับความอิจฉาเลยก็ตาม ถึงแม้ว่าชีวิตของเราจะไม่ได้สมบูรณ์แบบ ซึ่งไม่มีชีวิตใครสมบูรณ์แบบ คุณก็ยังมีสิ่งดี ๆ อยู่ในชีวิตของคุณฝึกเทคนิคการเผชิญกับปัญหาในขณะนี้
การจัดการกับความอิจฉาที่เกิดขึ้นไม่ได้ช่วยให้คุณจัดการกับสาเหตุที่ซ่อนอยู่ แต่มันจะช่วยผ่อนคลายความเครียดจนกว่าคุณจะสามารถจัดการกับปัญหาที่ซ่อนอยู่ได้ การเปลี่ยนความสนใจจากความอิจฉาสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความรู้สึกได้เช่นกันJealousy2.jpg” alt=”How to not be Jealous” width=”600″ height=”362″ />หยุดพัก
ลองวิธีเหล่านี้เพื่อให้คุณเปลี่ยนความสนใจของคุณจากความรู้สึกหึงหวงหรืออิจฉาก่อนที่มันจะมากเกินไป:- เขียนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึก
- เดินเล่น
- ให้พื้นที่ตัวเองโดยการออกจากสถานการณ์นั้น ๆ
- ทำอะไรสักอย่างที่ทำให้ใจเย็นลงประมาณ 10 นาที
ค้นหาสาเหตุที่ซ่อนอยู่
ความอิจฉาหรือความหึงหวงที่เป็นสาเหตุให้เกิดความเครียดสามารถเชื่อมโยงได้กับความวิตกกังวลและการเห็นคุณค่าในตัวเองต่ำ การเรียนรู้วิธีการจัดการกับปัญหานี้จะช่วยให้คุณสามารถจัดการกับความอิจฉาหรือการหึงหวงได้อย่างอัตโนมัติ วิธีหนึ่งที่จะจัดการกับการเห็นคุณค่าในตัวเองต่ำคือการหาคุณค่าในตัวเอง เช่น ความเห็นอกเห็นใจ การสื่อสาร หรือความซื่อตรง อีกทั้งมันยังช่วยให้คุณรับรู้ถึงข้อดีและได้ทบทวนว่าอะไรเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณ ซึ่งนี่จะทำให้การเคารพตัวเองของคุณเพิ่มขึ้น และอาจช่วยลดความรู้สึกกังวลใจจากปมด้อยหรือการแข่งขันได้ ความวิตกกังวลก่อให้เกิดอาการหลายอย่างที่ทำให้ยากต่อการจัดการด้วยตัวเอง มีเทคนิคหลายอย่างที่สามารถช่วยได้แต่การบำบัดก็ช่วยได้เช่นกัน มันเป็นการใช้หลักของการรับรู้อย่างมีสติเพื่อช่วยให้:- ยอมรับความรู้สึกวิตกกังวลให้มากขึ้นเพื่อที่มันจะไม่ทำให้คุณรู้สึกแย่เกินไป
- รับรู้ความคิดที่คุณไม่ต้องการและความคิดที่เป็นที่กังวลเพื่อที่คุณจะสามารถทดแทนมันด้วยสิ่งอื่นได้
รู้จักคุณค่าของตัวเอง
เมื่อความอิจฉาทำให้คุณเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น มันอาจส่งผลต่อคุณค่าของคุณ ชีวิตของคุณอาจเป็นที่น่าอิจฉาสำหรับคนอื่น ๆ แต่ความอิจฉาทำให้คุณรู้สึกว่าไม่มีอะไรที่ดีพอเลย งานวิจัยค้นหาความเชื่อมโยงที่เป็นไปได้ของความอิจฉาและความคุณค่าในตัวเอง มีหลักฐานแสดงให้เห็นว่าความอิจฉาจะเกิดขึ้นเมื่อคุณพบกับอะไรบางอย่างที่คุกคามคุณค่าของคุณ จะต่อสู้กับการมีคุณค่าในตัวเองต่ำได้อย่างไร :- เตือนตัวเองเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำได้ดี
- ฝึกความเห็นอกเห็นใจในตัวเอง (ปฏิบัติกับตัวเองให้เหมือนกับที่คุณปฏิบัติต่อเพื่อนสนิท)
- ฝึกการบอกสิ่งดี ๆ กับตัวเองหรือแลกเปลี่ยนมันกับคนรักของคุณ
- เตือนตัวเองเกี่ยวกับสิ่งที่คุณให้คุณค่าในคนรักและความสัมพันธ์ของคุณ
- หาเวลาทำสิ่งที่คุณมีความสุขที่จะทำ
ฝึกการมีสติ
การมีสติเป็นเทคนิคที่ช่วยให้คุณให้ความสนใจกับความคิดและความรู้สึกที่เกิดขึ้นโดยปราศจากการตัดสินหรือวิจารณ์พวกมัน ทำให้คุณตระหนักได้ถึงรูปแบบของการเกิดความอิจฉา และความรู้สึกที่เกิดขึ้นก่อนความรู้สึกอิจฉา การมีสติสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีกับความอิจฉามากขึ้น ตัวอย่างเช่น มันช่วยให้คุณยอมรับความรู้สึกที่เกิดขึ้นว่ามันเป็นส่วนหนึ่งของความรู้สึก และก้าวต่อไป ไม่ตัดสินความอิจฉาหรือตัวคุณเองที่เกิดความรู้สึกนี้ สามารถช่วยให้เกิดความรู้สึกลบ ๆ ได้การพูดคุยกับนักจิตวิทยา
หากคุณมีปัญหาในการจัดการกับความอิจฉาด้วยตัวเอง การพูดคุยกับนักจิตบำบัดสามารถช่วยได้ มันไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะพูดคุยเกี่ยวกับความอิจฉา คุณอาจรู้สึกไม่สบายใจที่ต้องเล่าสิ่งเหล่านี้ให้คนที่ไม่รู้จักฟัง แต่นักจิตบำบัดที่ดีจะคุยกับคุณด้วยความใจดีและความเห็นอกเห็นใจ นอกจากนั้น พวกเขายังรู้ว่าความรู้สึกอิจฉาเป็นสิ่งปกติที่เกิดขึ้นได้กับทุกคนในช่วงเวลาหนึ่ง ๆ การคุยกับนักจิตบำบัดอาจช่วยได้ดังนี้:- ความอิจฉาหรือความหึงหวงก่อให้เกิดความรู้สึกหมกมุ่น
- คุณจะทราบถึงพฤติกรรมที่จูงใจ
- ความอิจฉาหรือความหึงหวงกลายเป็นสิ่งที่ควบคุมไม่ได้
- คุณมีความรู้สึกก้าวร้าว
- ความหึงหวงหรือความอิจฉาทำให้เกิดปัญหาทางพฤติกรรมบางอย่าง เช่น การตามคนรักของคุณหรือการเช็คว่าพวกเขาทำอะไรอยู่ที่ไหนอย่างต่อเนื่อง
- ความหึงหวงหรือความอิจฉาส่งผลต่อการใช้ชีวิตของคุณ ทำให้คุณไม่สามารถทำสิ่งที่ต้องการจะทำได้ เป็นสาเหตุให้เกิดความวิตกกังวล
ให้เวลากับมัน
หากคุณเคยมีความรู้สึกหึงหวงหรืออิจฉามาก่อน คุณก็จะรู้ได้ว่าความรู้สึกเหล่านี้ค่อย ๆ หายไปเมื่อเวลาผ่านไป มันจะรู้สึกว่ารุนแรงน้อยลงเมื่อคุณจัดการกับความรู้สึกต่าง ๆ แต่ความรู้สึกนั้นก็จะบรรเทาลงเหมือนกันเมื่อสิ่งที่ทำให้อิจฉาหรือหึงหวงนั้นจบไป จากงานวิจัยเกี่ยวกับการอิจฉาหรือหึงหวง เรามักจะมีความรู้สึกเหล่านี้ก่อนที่สิ่งต่าง ๆ จะเกิดขึ้นมากกว่ากลังจากสิ่งต่าง ๆ เกิดขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะรู้สึกว่าความจำเป็นในการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นนั้นลดน้อยลง แต่ความรู้สึกดี ๆ ที่คุณมีนั้นยังอยู่ เพราะฉะนั้น เมื่อคุณรู้สึกอิจฉาเพื่อนก่อนที่จะถึงวันแต่งงานของเพื่อน หลังจากการแต่งงานยผ่านไปแล้วคุณจะรู้สึกอิจฉาน้อยลงและยินดีกับเพื่อนของคุณ สร้างความมั่นใจเพื่อไม่ให้หึงหวง การสร้างความมั่นใจในตนเองและการรักตนเองสามารถช่วยลดความรู้สึกอิจฉาและความไม่มั่นคงในความสัมพันธ์ได้อย่างแท้จริง ต่อไปนี้เป็นวิธีการบางอย่างในการเพิ่มความมั่นใจในตนเองเพื่อให้คุณค่าแก่ตนเองและลดอาการอิจฉา:- การสำรวจตัวเอง:เริ่มต้นด้วยการตรวจสอบสาเหตุที่ของความหึงหวง พยายามระบุสาเหตุที่ทำให้เกิดความไม่มั่นคงในตัวเองที่ซ่อนอยู่ การรู้จักตัวเองเป็นขั้นตอนแรกในการจัดการกับความอิจฉา
- การคิดบวก : การคิดบวกเกี่ยวกับตัวเองเพื่อรู้สึกถึงคุณค่าของตัวเองให้มากกว่าเดิม
- มุ่งเน้นการพัฒนาตนเอง:ตั้งเป้าหมายในการพัฒนาตนเอง ซึ่งอาจรวมถึงการทำงานอดิเรก การเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ หรือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเชิงบวก การบรรลุเป้าหมายเหล่านี้จะช่วยเพิ่มความมั่นใจของคุณได้
- ฝึกฝนการดูแลตนเอง:จัดลำดับความสำคัญของกิจกรรมการดูแลตนเองที่ทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง ซึ่งอาจรวมถึงการออกกำลังกาย การทำสมาธิ การเจริญสติ และการนอนหลับให้เพียงพอ
- ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว:อยู่ท่ามกลางเพื่อนและครอบครัวที่ให้กำลังใจเพื่อทำให้คุณรู้สึกมีค่ามากขึ้น
- ความสัมพันธ์เชิงบวก:เลือกคู่รักและเพื่อนที่เคารพและเห็นคุณค่าของคุณ ความสัมพันธ์ที่ดีนั้นสร้างขึ้นจากความไว้วางใจและการเคารพซึ่งกันและกัน ซึ่งสามารถช่วยลดความหึงหวงได้
- เพิ่มความไว้วางใจ:พยายามพัฒนาความไว้วางใจในความสัมพันธ์ของคุณ ความไว้วางใจเป็นลักษณะพื้นฐานของการลดความหึงหวง การสื่อสารอย่างเปิดเผยและซื่อสัตย์กับคู่รักของคุณเป็นสิ่งสำคัญ
- การควบคุมสติและอารมณ์:ฝึกเทคนิคการมีสติเพื่อจัดการอารมณ์ของคุณ การเรียนรู้ที่จะรับรู้และควบคุมอารมณ์สามารถช่วยให้คุณตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นของความอิจฉาได้อย่างสงบมากขึ้น
นี่คือที่มาในบทความของเรา
- https://www.psychologytoday.com/intl/blog/anxiety-files/200805/jealousy-is-killer-how-break-free-your-jealousy
- https://www.psychalive.org/how-to-deal-with-jealousy/
หัวข้อที่เกี่ยวข้อง
ภาวะหนังหุ้มปลายองคชาตตีบ (Phimosis)
สาเหตุของผิวแห้งกร้านและวิธีบำรุงผิว
เนื้องอกต่อมหมวกไตฟีโอโครโมไซโตมา (Pheochromocytoma)
ภาวะปวดหลอน (Phantom Pain)
โรคปริทันต์ (Periodontitis) : อาการ สาเหตุ การรักษา
โรคอกบุ๋ม (Pectus Excavatum)
ติดตาม
เข้าสู่ระบบ
0 ความคิดเห็น