ลมหายใจเข้าออกจะเป็นกระบวนการของภาวะจิตไร้สำนึก อย่างไรก็ตามมีวิธีที่จะสามารถหายใจได้อย่างเหมาะสม เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นได้ บทความนี้จะกล่าวถึงสิ่งที่เกิดขึ้นภายในร่างกายของคุณเมื่อคุณหายใจ
เกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณหายใจ
การหายใจเป็นกระบวนการที่ซับซ้อน มันเกี่ยวกับการแลกเปลี่ยนอากาศของส่วนต่างๆ ในร่างกายดังต่อไปนี้:- ปอด: อวัยวะเหล่านี้เป็นอวัยวะที่เป็นรูพรุนซึ่งอยู่ที่ข้างใดข้างหนึ่งของหน้าอก ปอดจะขยายตัวเมื่อคุณหายใจเข้าและหดตัวเมื่อหายใจออก ปอดแต่ละข้างถูกล้อมรอบด้วยเยื่อบางๆ ที่เรียกว่าเยื่อหุ้มปอด ซึ่งช่วยปกป้องปอดและปล่อยให้ปอดเลื่อนขยับไปมาได้ในระหว่างการหายใจ
- ไดอะแฟรม: นี่คือกล้ามเนื้อบางๆ ที่อยู่ใต้ปอดและเหนือช่องท้อง การเคลื่อนไหวขึ้นและลงจะช่วยให้ปอดหดตัวและขยายตัวได้
- กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง: เป็นกล้ามเนื้อที่ขยับไปมาระหว่างซี่โครง ในขณะหายใจ มันจะช่วยให้ช่องอกสามารถขยายและหดตัวได้
วิธีหายใจที่ถูกต้อง
การหายใจนั้นถือเป็นกระบวนการที่เกิดขึ้นเองทางธรรมชาติ และบางคนอาจแปลกใจเมื่อรู้ว่าการหายใจนั้นมีทั้งวิธีที่ถูกและผิด American Lung Association (ALA) ได้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับการหายใจที่ถูกต้องไว้ดังนี้:ใช้จมูก
การหายใจทางจมูกทำให้หายใจช้าลงและทำให้ปอดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยในการรับไนตริกออกไซด์ซึ่งช่วยในการขนส่งออกซิเจนไปทั่วร่างกาย การหายใจทางจมูกยังช่วยให้รูจมูกสามารถ:- กรองสารพิษและสารก่อภูมิแพ้จากอากาศไม่ให้เข้าสู่ร่างกาย
- ปรับอากาศที่เย็นเกินไปให้อุ่นขึ้น
- เพิ่มความชื้นในอากาศที่แห้งเกินไป
ใช้หน้าท้อง
วิธีหายใจที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือการนำอากาศลงสู่ท้อง เมื่อไดอะแฟรมหดตัว ท้องก็จะขยายออกเพื่อเติมอากาศให้เต็มปอด “การหายใจด้วยหน้าท้อง” นั้นถือเป็นการหายใจที่มีประสิทธิภาพเพราะเป็นการดึงปอดลงมาด้านล่าง ทำให้เกิดแรงดันลบภายในหน้าอก และนำอากาศเข้าสู่ปอด อาการหายใจไม่อิ่มเกิดจากสาเหตุอะไร อ่านต่อที่นี่
เคล็ดลับในการฝึกหายใจและทำปอดให้แข็งแรง
อย่าคิดมาก
แม้ว่าการฝึกลมหายใจอย่างถูกต้องจะมีประโยชน์ แต่อย่าคิดมากเรื่องการหายใจ เพราะอาจนำไปสู่ความวิตกกังวลและทำให้การหายใจผิดปกติได้ คุณควรจำไว้ว่าการหายใจเป็นกระบวนการอัตโนมัติที่มีการควบคุมอย่างรอบคอบจากร่างกาย ซึ่งไม่ต้องการการคิดอย่างมีสติ นั่นหมายถึง ถึงแม้ว่าคุณจะหมดสติการหายใจก็จะดำเนินต่อไปโดยร่างกายของคุณเป็นคนควบคุม โดยปอดและไตจะทำหน้าที่รักษาค่า pH ของเลือดให้อยู่ในค่าที่ทำให้ร่างกายสามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง ตัวรับในร่างกายจะตรวจสอบค่า pH ของเลือดและระดับออกซิเจน ตัวรับเหล่านี้จะส่งสัญญาณไปยังสมอง ซึ่งในทางกลับกัน จะส่งแรงกระตุ้นไปที่เส้นประสาทที่บอกร่างกายว่าหายใจบ่อย และลึกแค่ไหนวิธีเพิ่มประสิทธิภาพในการหายใจทางอ้อม
- การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความจุออกซิเจนของปอด ซึ่งเป็นปริมาณออกซิเจนที่คุณสามารถรับได้ในการหายใจแต่ละครั้ง
- หลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่: การรับประทานอาหารมื้อใหญ่อาจทำให้ท้องอืดได้ เมื่อท้องอืด กระเพราะจะไปกดทับไดอะแฟรม และไปกันไม่ให้ขยับขึ้นลงได้อย่างมีประสิทธิภาพ และอาจทำให้คุณจ้องหายใจถี่ ผู้ที่มีแนวโน้มจะท้องอืดบ่อยควรเลือกรับประทานอาหารทีละน้อยแต่บ่อยขึ้น
- การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับปานกลาง: การมีน้ำหนักเกินจะเพิ่มความเสี่ยงที่จะประสบปัญหาในการหายใจ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ โดยสามารถลดความเสี่ยงนี้ได้โดยการรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับปานกลาง
- การเลิกบุหรี่: ปอดมีถุงลมขนาดเล็กที่ ซึ่งมีหน้าที่ในการแลกเปลี่ยนออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ระหว่างปอดกับหลอดเลือดฝอย การสูบบุหรี่ทำลายถุงลม ทำให้มีประสิทธิภาพในการเก็บออกซิเจนน้อยลง
หัวข้อที่เกี่ยวข้อง
ภาวะหนังหุ้มปลายองคชาตตีบ (Phimosis)
สาเหตุของผิวแห้งกร้านและวิธีบำรุงผิว
เนื้องอกต่อมหมวกไตฟีโอโครโมไซโตมา (Pheochromocytoma)
ภาวะปวดหลอน (Phantom Pain)
โรคปริทันต์ (Periodontitis) : อาการ สาเหตุ การรักษา
โรคอกบุ๋ม (Pectus Excavatum)
ติดตาม
เข้าสู่ระบบ
0 ความคิดเห็น