ออกกำลังกายแก้ปวดข้อนิ้วมือ (Fingers and Hands Exercises)

กำมือแก้การปวดนิ้วมือ

การออกกำลังกายมือและนิ้วมือสามารถช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับมือและนิ้วของคุณได้ ช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวได้มากขึ้นและบรรเทาอาการปวดข้อนิ้วมือได้ เหยียดไปจนกระทั่งรู้สึกตึงแต่ไม่ควรรู้สึกเจ็บ เราสามารถเริ่มต้นการเหยียดแบบง่ายๆ:

• กำมือไว้หลวมๆ ใช้นิ้วหัวแม่มือวางบนนิ้วอื่นๆ
• ค้างไว้ 30 ถึง 60 วินาที ปล่อยและกางนิ้วออกให้กว้าง
• ทำซ้ำทั้งสองข้างอย่างน้อยวันละสี่ครั้ง

เหยียดนิ้วมือเมื่อปวดข้อนิ้ว

การลองเหยียดนิ้วมือจะช่วยบรรเทาอาการปวดนิ้วมือและช่วยทำให้การเคลื่อนไหวของมือดีขึ้น:

• วางฝ่ามือคว่ำลงบนโต๊ะหรือพื้นที่เรียบ
• เหยียดนิ้วออกไปอย่างช้าๆให้แบนที่สุดเท่าที่ทำได้กับพื้นโต๊ะโดยไม่บังคับบริเวณข้อต่อ
• ค้างไว้ 30 ถึง 60 วินาที จากนั้นคลายออก
• ทำซ้ำอย่างน้อยวันละสี่ครั้งสำหรับมือแต่ละข้าง

การกำเหยียดนี้จะช่วยทำให้นิ้วมือมีการเคลื่อนไหวดีขึ้น

• ยื่นแขนออกไปด้านหน้า หงายฝ่ามือขึ้น
• งอปลายนิ้วมือลงมาสัมผัสที่ฐานนิ้ว มือของคุณจะดูคล้ายกรงเล็บมือ
• ค้างไว้ 30 ถึง 60 วินาทีและคลายออก ทำซ้ำอย่างน้อยสี่ครั้งสำหรับมือแต่ละข้าง

ทำอย่างไรเมื่อปวดข้อ อ่านต่อที่นี่

การกำมือ

เป็นการออกกำลังกายที่ทำให้ง่ายต่อการเปิดลูกบิดประตูและถือของไว้ได้โดยไม่ทำหลุดมือ

• ถือลูกบอลนิ่มไว้ในฝ่ามือและบีบให้แรงที่สุดเท่าที่สามารถทำได้
• กำไว้สองสามวินาทีและคลายออก
• ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งกับมือแต่ละข้าง ควรออกกำลังกายนี้สัปดาห์ละสองหรือสามครั้ง แต่ควรพักมือเป็นเวลา 48 ชั่วโมงในระหว่างการทำ ห้ามออกกำลังกายนี้หากข้อต่อนิ้วหัวแม่มือได้รับความเสียหาย

การงอนิ้วเข้าหาฝ่ามือและเกร็ง 

การออกกำลังกายนี้จะช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อของนิ้วมือ ซึ่งสามารถช่วยในการบิดหมุนกุญแจ เปิดกล่องอาหาร

• หยิกลูกบอลโฟมชนิดนุ่มหรือดินน้ำมันด้วยปลายนิ้วชี้และนิ้งหัวแม่มือ
• ค้างไว้ 30 ถึง 60 วินาที
• ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งสำหรับมือแต่ละข้าง ออกกำลังกายนี้สัปดาห์สองและสามครั้ง แต่ควรพักมือเป็นเวลา 48 ชั่วโมงในระหว่างการทำ ห้ามออกกำลังกายนี้หากข้อต่อนิ้วหัวแม่มือได้รับความเสียหาย

อ่านเรื่องราวที่น่าสนใจเกี่ยวกับ:ชนิดของดินน้ำมัน

ปวดตามข้อนิ้วให้ยกนิ้ว

ใช้ออกกำลังกายเพื่อช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่นให้นิ้ว

• วางพื้นลงให้มีลักษณะแบนราบ บนโต๊ะหรือบนพื้นผิวอื่นๆ
• ยกนิ้วขึ้นช้าๆจากโต๊ะทีละนิ้ว จากนั้นลดต่ำลง
• คุณสามารถยกนิ้วทั้งหมดและนิ้วหัวแม่มือพร้อมกันในคราวเดียว จากนั้นลดต่ำลง
• ทำซ้ำ 8 ถึง 12 ครั้งสำหรับมือแต่ละข้าง

กางมือออกแก้ปวดตามข้อกระดูก

การสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อนิ้วหัวแม่มือจะช่วยทำคุณสามารถคว้าและยกของหนักเช่นกระป๋องและขวดน้ำได้

• วางมือในลัษณะแบนราบกับโต๊ะ นำหนังยางมาพันไว้ที่รอบบริเวณฐานนิ้วทั้งหมด
• ค่อยๆกางนิ้วหัวแม่มือออกจากนิ้วอื่นๆให้ห่างมากที่สุดเท่าที่สามารถทำได้
• ค้างไว้ 30 ถึง 60 วินาที จากนั้นคลาย
• ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งสำหรับมือทั้งสองข้าง ออกกำลังกายนี้สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ แต่ควรพักมืออย่างน้อย 48 ชั่วโมงในระหว่างการออกกำลังกายแต่ละรอบ

งอนิ้วหัวแม่มือ

การออกกำลังกายนี้จะช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวให้นิ้วหัวแม่มือมากขึ้น

• เริ่มด้วยการยื่นมือออกไปทางด้านหน้า หันฝ่ามือเข้าหาตัว
• กางนิ้วหัวแม่มือออกให้ห่างจากนิ้วอื่นๆให้มากที่สุดเท่าที่คุณทำได้ จากนั้นให้งอนิ้วหัวแม่มือเข้าหาฝ่ามือจนสัมผัสที่ฐานของนิ้วก้อย
• ค้างไว้ 30 ถึง 60 วินาที
• ทำซ้ำอย่างน้อยสี่ครั้งทั้งสองข้าง

สัมผัสนิ้วหัวแม่มือ

การออกกำลังกายนี้จะช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของนิ้วหัวแม่มือ ช่วยเพิ่มการทำกิจกรรมเช่นการหยิบแปรงสีฟัน ช้อนและส้อมและปากกาในการเขียนหนังสือ

• ยื่นมือไปข้างหน้า ข้อมือตั้งตั้
• ค่อยๆนำเอานิ้วหัวแม่มือไปสัมผัวนิ้วที่เหลือทั้งสี่ที่ละนิ้ว  ในการทำแต่ละครั้งจะทำให้เกิดเป็นรูปตัวโอ
• ค้างแต่ละนิ้วไว้ 30ถึง 60 วินาที ทำซ้ำอย่างน้อยสี่ครั้งสำหรับมือแต่ละข้าง

การยืดนิ้วหัวแม่มือ

เป็นการยืดสองลักษณะสำหรับข้อต่อนิ้วหัวแม่มือ:

1. ยื่นมือไปด้านหน้า หันฝ่ามือเข้าหาตัว ค่อยๆงอปลายนิ้วหัวแม่มือไปยังบริเวณฐานของนิ้วก้อย ค้างไว้ 30 ถึง 60 วินาที จากนั้นปล่อยและทำซ้ำสี่ครั้ง
2. ยื่นมือไปด้านหน้า หันฝ่ามือเข้าหาตัว ค่อยๆยืดนิ้วหัวแม่มือข้ามฝ่ามือไปด้วยการใช้เพียงฐานของนิ้วหัวแม่มือ ค้างไว้ 30 ถึง 60 วินาที จากนั้นปล่อยและทำซ้ำอีกสี่ครั้ง

แก้ไขอาการปวดข้อเท้าไม่ใช่เรื่องยาก อ่านเลยที่นี่

เคล็ดลับการออกกำลังกายนิ้ว

หากมือและนิ้วของคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือมีอาการข้อแข็ง นอกจากการใช้ยาเช่น Movita และ Wellgo เป็นตัวเลือกในการรักษาที่เราได้กล่าวมาแล้ว ยังมีวิธีการเสริมที่สามารถลองทำได้ เช่น: การแช่น้ำอุ่น: การแช่มือในน้ำอุ่นก่อนการออกกำลังกายสามารถช่วยทำให้การเคลื่อนไหวและการยืดของข้อต่อง่ายขึ้นได้ คุณสามารถใช้แผ่นความร้อนหรือแช่มือในน้ำอุ่นราวๆ 5-10 นาที หรืออาจใช้นำมันเจียวมือและใส่ถุงมือยางแล้วแช่มือในน้ำอุ่นเป็นเวลา 2-3 นาที การแช่น้ำอุ่นจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนเลือด ที่สำคัญคือให้ใช้ความระมัดระวังในการประเมินสภาพของมือและระดับความร้อนของน้ำเพื่อป้องกันการเกิดการเผชิญหน้ากับอุณหภูมิที่สูงเกินไปซึ่งอาจเป็นอันตรายได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณมีอาการปวดมือหรือข้อแข็งที่ไม่ขาดหายลงหรือกลับมาเป็นประจำ ควรพบแพทย์เพื่อการวินิจฉัยและการรักษาที่ถูกต้องตามสภาพส่วนบุคคลของคุณ

เล่นดินน้ำมัน

การเล่นดินน้ำมันคือวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเคลื่อนไหวให้นิ้วของคุณและสร้างความแข็งแรงให้มือไปด้วยได้ในเวลาเดียวกัน และไม่ทำให้รู้สึกว่ากำลังออกกำลังกายอยู่ แค่ทำตามแบบที่เด็กๆทำ -ปั้นดินน้ำมันเป็นลูกบอล กลิ้งให้เป็นเส้นยาวๆจนกลายเป็นตัวงูด้วยฝ่ามือ หรือใช้ปลายนิ้วหยิกให้เป็นปลายแหลมบนหลังไดโนเสาร