การออกกำลังกายสามารถช่วยขจัดภาวะเสื่อมสมรรถภาพทางเพศได้

ข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับความเสื่อมของสมรรถภาพทางเพศ

อาการหย่อนของสมรรถภาพทางเพศ  คืออาการของ อวัยวะเพศชายที่ไม่มีความแข็งตัวหรือไม่สามารถคงความแข็งตัวได้ มันเป็นปัญหาที่อาจจะเกิดได้กับคุณผู้ชายจากหลายสาเหตุ บางครั้งอาจจะเป็นการเจ็บป่วยทางร่างกายเช่นโรคหัวใจ โรคเบาหวาน ความอ้วน รวมไปสภาวะการผลิตฮอร์โมนเพศชายไม่เพียงพอ และสาเหตุอื่นๆ อาจรวมถึงปัญหาด้านจิตใจ และปัญหาการไหลเวียนของโลหิต ฮอร์โมนที่มีความเปลี่ยนแปลงและบางกรณีอาจจะได้รับความเสียหายในส่วนของเส้นประสาท การรักษาและบำบัดทางการแพทย์เข่นการใช้ ซิลเดนาฟิล (หรือไวอากร้า) ไม่ได้เป็นแค่ทางเลือกเดียวเท่านั้น หากคุณยังสามารถเลือกที่จะออกกำลังกายในการบำบัดได้ด้วย การค้นคว้าวิจัยจาก  University of the West in the United Kingdom ได้ค้นพบว่า การออกกำลังกานเน้นในส่วนของอุ้งเชิงกรานสามารถช่วยผู้ชายที่ประสบกับปัญหาเสื่อมสมรรถภาพทางเพศให้กลับมาเป็นปกติได้ได้ถึง 40 เปอร์เซนต์ และอีก 33.5 เปอร์เซนต์สามารถพัฒนาสมรรถภาพทางเพศให้เป็นไปในทางที่ดีขึ้นได้ จากการค้นคว้าเพิ่มเติมได้พบว่า การบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเขิงกรานอาจจะเป็นประโยชน์สำหรับอาการเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ เข่นเดียวกับแก้ไขปัญหาอื่นๆของอุ้งเชิงกราน การบริการอุ้งเชิงกรานสามารถช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกราน และการออกกำลังกายประเภทนี้ก็สามารถช่วยผู้หญิงให้ได้รับความแข็งแรงของผนังอุ้งเชิงกรานกลับมาหลังจากคลอดบุตร และผนังอุ้งเขิงกรานยังมีผลต่อการปัสสาวะรวมไปถึงเรื่องเพศสัมพันธ์ด้วย, ทำงานในระหว่างการหลั่ง การออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานนั้นเป็นประโยชน์สำหรับเพศชายด้วยเช่นกัน เนื่องจากสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของระบบสืบพันธ์ กล้ามเนื้อส่วนนี้มีความสำคัญมากเพราะทำหน้าที่สามประการ : ช่วยให้เลือดหล่อเลี้ยงอวัยวะเพศชายขณะที่มีการแข็งตัว , ช่วยล้างปัสสาวะหลังจากมีการปัสสาวะ

การออกกำลังอายอุ้งเชิงกรานขั้นพื้นฐาน

วิธีการที่ดีสำหรับค้นหาตำแหน่งของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (อุ้งเชิงกรานส่วนล่าง) คือการหยุดและขมิบขณะกำลังปัสสาวะประมาณสองถึงสามครั้ง และคุณจะรู้สึกถึงกล้ามเนื้อในส่วนที่ทำงานตรงนั้น นั้นคือกล้ามเนื้อที่คุณต้องบริหาร การบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเขิงกรานเป็นรอบ ขมิบกล้ามเนื้อส่วนนั้นไว้ประมาณห้าวินาที หลังจากนั้นให้ผ่อนคลาย และสำซ้ำ 10 ถึง 20 ครั้ง สองถึงสามรอบ ต่อวัน คุณสามารถลองทำได้ในกริยาบทที่แตกต่างกันออกไป ไม่ว่าจะเป็นท่านอนและยกเข่าขึ้น หรือขณะนั่งอยู่บนเก้าอี้ แบะขณะที่ยืนอยู่ก็ตาม

การบริหารกล้ามเนื้อแบบผู้เชี่ยวชาญ

คุณอาจจะไม่สามารถบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้มากกว่า 10 รอบ ในการทำครั้งแรก แต่นั่นไม่ใช่ปัญหาคุณสามารถเริ่มจำนวนครั้งที่คุณสามารถทำได้ แต่หากคุณมีความเชี่ยวชาญแล้วคุณก็จะสามารถทำได้รอบละ 20 ครั้ง ถึงสามรอบของในแต่ละวัน อย่ากลั้นหายใจหรือขมิบกล้ามเนื้อบริเวณอื่นเช่นหน้าท้องหรือก้นในเวลาเดียวกัน และคุณควรผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังจากห้าวินาที หลังจากนั้นลองทำระยะเวลาเพิ่มขึ้นบ้างสั้นลงบ้างสลับกันไป วิธีบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอีกอย่างคือ การขมิบหูรูด ลองขมิบประมาณ 5 ถึง 10 วินาทีขณะหายใจ และหลังจากนั้นก็ผ่อนคลาย การบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเขิงกรานในการบำบัดอาการเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ ช่วยในเรื่อง:

• ลดอาการปัสสาวะเล็ดหรือควบคุมปัสสาวะไม่ได้
• พัฒนาในส่วนของเพศสัมพันธ์

แอโรบิค ออกกำลังกาย

การบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอาจจะช่วยให้ภาวะการเสื่อมสมรรถภาพทางเพศทุเลาหรือหายได้ และจากการศึกษาของ American Journal of Cardiology ได้เปิดเผยว่าการออกกำลังกายแอโรบิคสามารถช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางเพศด้วย การเสื่อมสมรรถภาพทางเพศโดยทั่วไปอาจจะมีสาเหตุ มาจากปัญหาการไหลเวียนของเลือดที่ไปหล่อเลี้ยงอวัยวะเพศชาย โรคอ้วน โรคเบาหวาน คอเรสตอรัลสูง โรคที่เกี่ยวกับเส้นเลือด สามารถส่งผลกระทบต่อการไหลเวียนของเส้นเลือดได้ และส่งผลให้สมรรถภาพทางเพศถดถอย การออกกำลังกายแอโรบิคอย่างสม่ำเสมอ สามารถช่วยให้สุขภาพดีขึ้นและนำไปสู้เสริมสร้างสมรรถภาพทางเพศที่ดีขึ้นกว่าเดิมได้ แม้แต่การเดินเร็ว 30 นาทีต่อวัน เป็นเวลา 3-4 ครั้งในหนึ่งอาทิตย์ ก็สามารถช่วยฟื้นฟูในเรื่องของโรคหัวใจและเส้นเลือดได้และโรคนี้ก็มีผลโดยตรงกับสมรรถภาพทางเพศของคุณ [ABTM id=1106]