วิธีลดหน้าท้องโดยการหดกระเพาะ (Shrink Your Stomach)

21.11.2567

“ หดกระเพาะ” (Shrink your stomach) เป็นวลีที่สร้างขึ้นสำหรับการพาดหัวข่าวล่าสุดของนิตยสาร แม้ว่าแนวคิดนี้จะเป็นที่น่าสนใจ แต่ก็ยังไม่มีวิธีใดๆ ที่จะสามารถเปลี่ยนขนาดกระเพาะอาหารของคุณได้ด้วยการใช้วิธีในการดำเนินชีวิตแบบปกติธรรมดา ทำความเข้าใจต่อไปแล้วคุณจะรู้ว่า การที่คุณกินอาหารน้อยลงไม่สามารถทำให้กระเพาะอาหารที่มีขนาดใหญ่ของคุณหดเล็กลงได้ แต่สิ่งที่คุณต้องทำคือ การลดความอยากอาหารของคุณลงต่างหาก

กระเพาะอาหารหดตัวได้หรือไม่

กระเพาะอาหารเป็นเหมือนบอลลูนเล็กๆ —มันจะขยายตัวออกเพื่อให้สามารถรับกับอาหารที่คุณกินและดื่มเข้าไป และจะหดกลับไปมีขนาดปกติเมื่อย่อยอาหารหมดหรือตอนที่กระเพาะว่าง ทั่วไปแล้ว แม้ว่าผู้ใหญ่จะมีน้ำหนักตัวแตกต่างกัน แต่จะมีขนาดของกระเพาะอาหารเท่าๆ กัน โดยเมื่อวัดผ่านจุดที่กว้างที่สุดในขณะที่ไม่มีอาหารอยู่เลย กระเพาะอาหารจะมีความยาวประมาณ 12 นิ้ว และกว้าง 6 นิ้ว กระเพาะอาหารของผู้ใหญ่สามารถขยายตัวเพื่อบรรจุอาหารได้มากขึ้นอีกถึง ¼ เท่า ปกติแล้วเมื่อกระเพาะอาหารขยายออกในขณะที่รองรับอาหารที่คุณได้รับประทานเข้าไป มันจะไม่ยืดขยายตัวอยู่อย่างนั้นตลอดเวลา แต่จะหดกลับไปสู่ขนาดเดิมทันทีที่การย่อยอาหารเหล่านั้นเสร็จสิ้นลง กระเพาะอาหารจะหดและขยายตัวอยู่ตลอดเวลาเพื่อรองรับอาหารของคุณ คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงขนาดของกระเพาะของคุณได้ตลอดไปโดยการรับประทานอาหารในปริมาณที่แตกต่างจากที่เคยรับประทานหรือในปริมาณที่น้อยมาก ตัวอย่างเช่น การอดอาหารจะไม่ทำให้กระเพาะของคุณหดตัวเมื่อเวลาผ่านไป และการกินอาหารในปริมาณเล็กน้อยก็ไม่ทำให้กระเพาะของคุณหดตัวลงเช่นกัน วิธีเดียวที่คุณจะสามารถลดขนาดของกระเพาะอาหารได้ทั้งทางร่างกายและอย่างถาวรคือ ทำการผ่าตัด คุณสามารถลด ไขมันในร่างกายโดยรวม ได้โดยการเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพต่อเนื่องกันเป็นเวลานานๆ แต่นั่นก็ไม่ได้ทำให้ขนาดของกระเพาะอาหารของคุณเปลี่ยนแปลงไป มีความเป็นไปได้ว่าเมื่อคนเราคิดถึงการลดขนาดของกระเพาะอาหารเพื่อลดน้ำหนัก พวกเขากำลังพูดถึงว่า การขยายตัวของกระเพาะอาหารทำให้พวกเขามีความอยากอาหารเพิ่มขึ้น

ขนาดของกระเพาะอาหารมีผลต่อความอยากอาหารอย่างไร

กระเพาะอาหารและสมองทำหน้าที่ควบคุมความอยากอาหารของคุณได้หลายวิธี หนึ่งในนั้นคือสัญญาณที่ส่งผ่านเส้นประสาทเมื่อกระเพาะอาหารของคุณยืดขยายออกไป ตัวอย่างคือ เส้นประสาทวากัส ซึ่งเป็นเส้นประสาทหลักที่นำความรู้สึกจากกระเพาะอาหารและส่งข้อความต่อไปยังสมอง เส้นประสาทวากัสมีเซลล์ประสาทที่ทำหน้าที่ตรวจสอบที่แตกต่างกัน ซึ่งจะส่งข้อความเกี่ยวกับความอิ่มท้องและมีสารอาหารประเภทใดอยู่ในกระเพาะอาหารไปยังสมอง เมื่อกระเพาะอาหารเต็มไปด้วยอาหาร เส้นประสาทวากัสจะส่งสัญญาณไปยังสมองเพื่อบอกว่าถึงเวลาที่ต้องชะลอหรือหยุดกินอาหาร แม้ว่าจะไม่สามารถลดขนาดของกระเพาะอาหารได้ แต่คุณสามารถเปลี่ยนวิธีที่ทำให้กระเพาะอาหารของคุณปรับตัวให้เข้ากับความหิวและความรู้สึกอิ่ม ซึ่งสิ่งนี้ได้ถูกค้นพบโดยนักวิจัย เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะคุ้นเคยกับความรู้สึกอิ่มนานขึ้นกับอาหารในปริมาณที่น้อยลง แม้ว่าจะไม่สามารถลดขนาดกระเพาะอาหารของคุณได้ แต่คุณสามารถปรับเปลี่ยนกระเพาะอาหารของคุณปรับให้เข้ากับความหิวและความรู้สึกอิ่มได้ ในทางกลับกัน มีความเป็นไปได้ว่าในขณะที่ท้องว่างเส้นประสาทในท้องจะส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณ สิ่งนี้สามารถส่งผลต่อ ฮอร์โมนในร่างกาย เช่น เกรลิน แพทย์เรียกสิ่งนี้ว่า “ฮอร์โมนแห่งความหิว” เพราะทำหน้าที่ช่วยกระตุ้นความหิว ขนาดของกระเพาะอาหารเพียงอย่างเดียวไม่ได้ส่งผลต่อความหิว ปัจจัยต่างๆ เช่น น้ำตาลในเลือดต่ำ ความคิด หรือกลิ่นของอาหาร และอื่น ๆ อีกมากมายก็มีผลกระทบเช่นกัน สิ่งเหล่านี้ล้วนมีผลต่อความอยากอาหารของคุณ การควบคุมความอยากอาหารเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการช่วยให้ทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีน้ำหนักที่ มากกว่าการพยายาม “หดกระเพาะอาหาร” ของคุณ Can You Shrink Your Stomach and How Long Does It Take

Can You Shrink Your Stomach and How Long Does It Take

วิธีลดพุง และลดความอยากอาหาร

จากการศึกษาพบว่า ฮอร์โมน Ghrelin มีคุณสมบัติในการต่อต้านความอยากอาหารได้ เมื่อคุณพยายามรักษาน้ำหนักเพื่อทำให้คุณมีสุขภาพที่ดี เป็นการลดพุงอย่างได้ผลเลยทีเดียว ฮอร์โมน ghrelin จะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณลดน้ำหนักเพื่อรักษาสมดุลในร่างกาย แต่ก็ไม่ได้สิ้นหวังไปเสียทีเดียว – ยังมีวิธีการต่างๆ ทางวิทยาศาสตร์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่า ช่วยควบคุมอาหาร ลดพุงของคุณได้ ดังนี้

กินอาหารครั้งละน้อยๆ หลายๆ ครั้งต่อวัน แทนที่การกินอาหารมื้อใหญ่ วิธีนี้เป็นการ “ฝึก” กระเพาะอาหารของคุณ เมื่อเวลาผ่านไปจะเพิ่มความรู้สึกพึงพอใจและอิ่มท้องด้วยอาหารมื้อเล็กๆ ซึ่งนิสัยนี้จะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ลดความอยากกินของหวานหรือคาร์โบไฮเดรตลง
ดื่มน้ำ
แหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้
ก่อนกินอาหาร วิธีนี้สามารถช่วขยายกระเพาะอาหารและทำให้รู้สึกอิ่มก่อนที่จะที่เริ่มรับประทานอาหาร
กินอาหารที่เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่มีตัวเลือกอย่างมากมาย ซึ่งรวมไปถึงโปรตีนที่ไม่ติดมัน และแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ถั่ว และอะโวคาโด เซลล์ในเยื่อบุ กระเพาะอาหารของคุณรับรู้ว่าสิ่งเหล่านี้มีประโยชน์ต่อร่างกาย ทำให้ฮอร์โมนความหิว เช่น เกรลินมีโอกาสที่จะเพิ่มขึ้นได้น้อยมาก
เมื่อคุณรู้สึกอยากกินให้รอ 10 – 15 นาทีก่อน บางครั้งการใช้เวลาให้มากขึ้นก่อนที่คุณจะสนองความอยากอาหาร ช่วยทำให้ความอยากอาหารหายไปได้

ความอยากอาหารไม่ได้เป็นสิ่งที่เลวร้ายไปเสียทั้งหมด เพราะเป็นเพียงส่งสัญญาณเมื่อถึงเวลาที่คุณต้องกิน แต่หากคุณมีปัญหาในการควบคุมความอยากอาหารและกินบ่อยครั้งเกินไป ควรปรึกษาแพทย์

ซื้ออาหารกลับบ้าน

นอกเหนือจากการผ่าตัดแล้วคุณไม่สามารถทำให้กระเพาะอาหารของคุณหดลงได้ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถลดไขมันในร่างกายโดยทั่วไปลงได้ ซึ่งถือเป็นเป้าหมายด้านสุขภาพที่ดีเยี่ยม เนื่องจากการมีไขมันในร่างกายมากเกินไปอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอย่างมากมาย ไขมันส่วนเกินในร่างกายยังเป็นสาเหตุหลักของมะเร็งส่วนใหญ่ด้วย ไขมันในช่องท้องเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับโรคเบาหวานประเภทที่ 2 โรคหัวใจ และภาวะอื่นๆ ไขมันชนิดนี้พบได้ที่บริเวณอวัยวะในช่องท้อง (หน้าท้อง) คุณสามารถควบคุมความอยากอาหารของคุณได้ โดยการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ และเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณมีปัญหาในการจัดการกับความอยากอาหาร ให้ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ พวกเขาสามารถช่วยคุณในการวางแผนที่เหมาะสมกับความต้องการและสภาวะสุขภาพของคุณ

นี่คือแหล่งที่มาของบทความของเรา