วิตามินบี 6 คืออะไร
vitamin b6 หรือที่เรียกว่า pyridoxine คือวิตามินที่ละลายน้ำได้ ร่างกายต้องการเพื่อใช้ในการทำงานหลายประเภท มีความสำคัญต่อการเผาผลาญโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต การสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง และสารสื่อประสาท ร่างกายไม่สามารถสร้างวิตามิน B6 ได้เอง ดังนั้นจึงต้องรับมาจากอาหาร หรืออาหารเสริม คนส่วนมากได้รับวิตามิน B6 จากอาหารเพียงพอ แต่ประชากรบางกลุ่มอาจเสี่ยงต่อการขาดวิตามิน การบริโภควิตามินบี 6 ในปริมาณที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพที่ดี และยังป้องกันและรักษาโรคเรื้อรังได้อีกด้วยประโยชน์ต่อสุขภาพของวิตามิน b 6
- ปรับปรุงอารมณ์และลดอาการซึมเศร้า
- Vitamin B6 ป้องกันและรักษาโรคโลหิตจาง โดยช่วยในกระบวนการผลิตฮีโมโกลบิน
แหล่งอาหารและอาหารเสริมที่มีวิตามิน B6
ผู้คนสามารถรับวิตามินบี 6 จากอาหารหรืออาหารเสริมได้ ปริมาณที่แนะนำต่อวัน (RDA) สำหรับ B6 คือ 1.3–1.7 มก. สำหรับผู้ใหญ่ที่มีอายุ 19 ปีขึ้นไป ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีส่วนมากจะรับปริมาณที่เหมาะสมนี้จากอาหารได้ ซึ่งรวมถึงอาหารที่อุดมด้วยวิตามิน b6 เช่น ไก่งวง ถั่วชิกพี ปลาทูน่า ปลาแซลมอน มันฝรั่ง และ กล้วย แต่หากอาหารที่รับประทานมี vitamine b 6 ไม่เพียงพอ จำเป็นต้องทานอาหารเสริมวิตามินบี 6 เพื่อป้องกันหรือแก้ไขปัญหาสุขภาพ สามารถขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพได้หัวข้อที่เกี่ยวข้อง
ติดตาม
เข้าสู่ระบบ
0 ความคิดเห็น