ออกกำลังกายว่ายน้ำอย่างไรให้ได้ผล (How to Swim to Get a Good Workout)

21.11.2567

การว่ายน้ำเป็นกีฬาที่มีแรงกระแทกเป็นศูนย์ คุณสามารถออกกำลังกายแอโรบิคที่ดีได้ด้วยการใช้น้ำหนักร่างกายทั้งหมดของตัวเอง ถึงแม้ว่าคุณจะรู้สึกตึงที่หัวไหล่ถ้าหากคุณออกมากไป แต่จะไม่มีการกระทบกับข้อต่อแต่อย่างไร สิ่งเดียวที่เป็นอันตรายคือการชนกระแทกเข้ากับขอบสระเท่านั้น อีกอย่างในน้ำนั้นมีความนุ่มนวล ส่งผลให้เกิดความสบายต่อร่างกาย ดังนั้นการว่ายน้ำจึงช่วยได้ดสำหรับคนที่มีภาวะ ข้ออักเสบหรือมีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่ออื่นๆ ประโยชน์ของการว่ายน้ำ การว่ายน้ำออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคนที่ต้องการการออกกำลังกายในขณะที่ได้รับบาดเจ็บ และดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์หรือคนที่มีน้ำหนักตัวมากเกิน ไขมันในร่างกายที่มีมากเป็นพิเศษจะช่วยทำให้คุณลอยอยู่ใกล้ผิวน้ำ ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องใช้พลังงานมากในการพยายามทำให้ตัวเองไม่จมเหมือนก้อนหิน หากคุณว่ายน่ำในสระว่ายน้ำที่มีส่วนผสมของคลอรีน ควรสวมแว่นตาว่ายน้ำเพื่อปกป้องดวงตาไม่ให้เกิดการระคายเคืองและยังช่วยให้การมองเห็นใต้น้ำดีขึ้น ซื้อแว่นตาว่ายน้ำมาลองใช้ดู คุณควรต้องรู้สึกว่าแว่นมันดูดที่รอบๆดวงตาของคุณ แต่ต้องไม่มากเกินไปจนรู้สึกราวกับตาจะถลนออกมา และยังมีความจำเป็นต้องสวมหมวกว่ายน้ำเพื่อผมจะได้มาปิดหน้าปิดตาขณะว่ายน้ำหรืออาจทำให้ผมเสียแห้งเพราะสารเคมีในน้ำ

วิธีว่ายน้ำที่ถูกต้อง

คุณสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้ด้วยการทำท่าว่ายน้ำต่าง ๆ เช่นฟรอนท์ ครอล หรือที่เรียกว่าท่าฟรีสไตล์ เป็นท่าว่าน้ำที่ว่ายได้เร็วกว่าท่าอื่นๆ ดังนั้นจึงทำให้สามารถว่ายน้ำได้ระยะที่มากกว่า อย่าตัดการว่ายจังหวะสั้นๆ ยื่นมือออกไปให้ไกลที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ ให้นิ้วหัวแม่มือพุ่งลงในน้ำเหมือนมีด และกวาดมือผ่านน้ำดังนนั้นมือคุณจะปัดผ่านต้นขา ใช้การเคลื่อนไหวท่ากรรเชียงฟอร์มเอส การลดจำนวนสโตรคในการว่ายน้ำ ควรลดให้น้อยกว่า 25 สโตรคในระยะสระว่ายน้ำ 25 หลา ลดให้ได้อีกสองสามสโตรคก็จะดียิ่งขึ้น นักว่ายน้ำจะมีพลังมากๆในแต่ละสโตรค พวกเขาใช้เพียงแค่ 11 ถึง 14 สโตรคต่อความยาวสระว่ายน้ำ 25 หลา หากเริ่มหัดว่ายน้ำควรค่อยเป็นค่อยไปไม่ควรหักโหม เตะขาขึ้นและลงจากสะโพก ไม่ใช่หัวเข่า อย่าเตะลึกเกินไปหรือปล่อยให้เท้ากระทุ่มผิวน้ำจนแตก การเตะเท้าที่พอเหมาะทำให้น้ำ “กระเพื่อม” มากกว่า “แตกกระเซ็น” หายใจผ่านปากทุกๆสองสโตรค หรือทุกๆสามสโตรค หากคุณต้องการสลับข้างในระหว่างหายใจเข้า คุณอาจต้องการออกซิเจนมากกว่าเดิม บางครั้งสำหรับผู้เริ่มต้นอาจเกิดความเข้าใจผิดๆด้วยการว่ายไปหกหรือแปดสโตรคก่อนหายใจ ซึ่งจะทำให้เหนื่อยอย่างรวดเร็ว ควรหายใจ หมุนตัวไปด้านข้างจนกระทั่งปากและจมูกพ้นเหนือน้ำ-ให้จินตนาการว่าร่างกายทั้งหมดคือไม้เสียบ และต้องหมุนไปด้วยกัน How to Swim to Get a Good Workout

เคล็ดลับการว่ายน้ำสำหรับมือใหม่

การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ดีกว่าชนิดอื่นๆ การว่ายน้ำที่ดีต้องมีเทคนิค การทำตามเคล็ดลับต่อไปนี้สามารถช่วยให้การว่ายน้ำของคุณเป็นการออกกำลังที่ดีได้

ควรเรียนว่ายน้ำสักนิดหากคุณไม่เคยว่ายน้ำมาก่อน ผู้เริ่มต้นมักต้องเสียพลังงานไปอย่างมากกับกวัดแกว่งและการกระทุ่มน้ำไปรอบๆมากกว่าการเคลื่อนตัวไปข้างหน้า
หยุดพักการออกกำลังแบบเข้มข้น ยกตัวอย่างเช่น อย่าเพิ่งกระโจนลงสระ ว่ายไป 20 รอบและขึ้นจากสระ แทนที่กันสิ่งที่ควรทำคือ ว่ายด้วยการวอร์มอัพเบาๆ 4 รอบ จากนั้นว่ายน้ำ 2รอบ อีก 8 เซ็ต ด้วยความเร็วที่เพิ่มมากขึ้น พักระหว่างเซ็ต 20 วินาที จากนั้นคูลดาวน์ด้วยการว่ายเบาๆ 2 รอบ และอาจเพิ่มรอบพิเศษด้วยการเตะคิกบอร์ดอีกสองสามรอบ ผสมผสานกับการสโตรค ด้วยท่าสโตรคพื้นฐานสี่ท่า -ฟรีสไตล์, กรรเชียง, ท่ากบและท่าผีเสื้อ-ท่มีการใช้กล้ามเนื้อที่แตกต่างกันออกไป
หากการว่ายน้ำเป็นอาชีพของคุณควรเข้าร่วมกับสมาคมว่ายน้ำ สมาคมต่างๆเหล่านี้จะมีอยู่ตามมหาวิทยาลัยหรือตามสมาคมชุมชนต่างๆ เพื่อพบปะนักว่ายน้ำทุกระดับ โค้ชจะให้รูปแบบการออกกำลังที่มีความแตกต่างกันไปในทุกครั้งที่คุณลงว่ายน้ำและเฝ้าติดตามประเมินผล สิ่งที่ดีที่สุดคือคุณจะได้มีคู่หูในการออกกำลังร่วมกัน ไม่ต้องกังวลเรื่องความช้า โค้ชจะจัดกลุ่มตามความเร็วของเรากับคนอื่นๆในเลนเดียวกัน หากคุณมีเลือดนักแข่งขันคุณอาจเข้าร่วมการแข่งขันที่จัดขึ้น
หากพบว่าการว่ายน้ำเป็นเรื่องน่าเบื่อ แต่ยังรู้สึกสนุกกับการได้อยู่ในน้ำ ลองวิ่งในน้ำหรือแอโรบิคในน้ำ การวิ่งในน้ำเป็นการออกกำลังที่ดีชนิดหนึ่งเพราะน้ำสามารถช่วยเพิ่มแรงต้านในทุกทิศทุกทางเมื่อคุณเคลื่อนไหวขา เป็นการออกกำลังที่ดีมากสำหรับนักวิ่งที่ได้รับบาดเจ็บ นอกจากไม่มีแรงกระแทกและดีต่อข้อต่อแล้ว ยังช่วยให้การออกกำลังแบบแอโรบิคคงทำได้ต่อไป อย่าคิดเอาเองว่าการออกแอโรบิคในน้ำเป็นเรื่องของคนสูงอายุที่ใส่หมวกดอกไม้ ด้วยคำแนะนำและโปรแกรมการออกกำลังกายที่ดี คุณจะได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในน้ำได้อย่างมหาศาล การวิ่งในน้ำก็สามารถเพิ่มความทนทานได้ด้วยเช่นกัน

ประโยชน์ของกีฬาว่ายน้ำมีหลายประการและเหมาะสมกับผู้ป่วยโรคข้อต่อเป็นอย่างมาก การว่ายน้ำสามารถออกกำลังกายได้แทบทุกส่วนของร่างกายและมีท่าว่ายน้ำที่หลากหลายทำให้ผู้ออกกำลังกายมีความสนุกในการออกกำลังกายว่ายน้ำ เราควรออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีและแข็งแรงปราศจากโรคภัย

นี่คือแหล่งที่มาในบทความของเรา