วิธีถนอมสายตา (How To Preserve Eyes)

21.11.2567

สายตาที่ดีทำให้คุณใช้ชีวิตที่ดี ไม่ว่าจะที่ทำงาน ที่บ้าน หรือตอนขับรถ ดังนั้นจึงสำคัญที่ต้องดูแลสุขภาพตาของเราให้ดีที่สุด การตรวจตาเป็นวิธีปกป้องสายตาที่ดีที่สุดและเป็นการป้องกันที่ง่าย มีวิธีที่จะรักษาสุขภาพตาที่ดีดังนี้

ทานอาหารอย่างเหมาะสม

การทานอาหารเพื่อสุขภาพคือการเลือกอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระมาก เช่น วิตามินเอ และวิตามินซี ซึ่งมีในอาหารพวกผักใบเขียวและปลา อาหารหลายชนิดโดยเฉพาะปลาที่มีกรดไขมันจำเป็นสูง เช่น ปลาแซลมอน มี กรดไขมันโอเมก้า3 ที่จำเป็นต่อจุดรับภาพตรงกลางของจอประสาทตา (macula) เป็นวิธีบำรุงสายตาวิธีหนึ่ง หากได้รับสารต้านอนุมูลอิสระไม่พอ หรือดื่มแอลกอฮอล์ หรือ รับประทานอาการที่มีไขมันอิ่มตัวทำให้เกิดปฏิกิริยาของอนุมูลอิสระที่ทำร้ายจุดรับภาพตรงกลางของจอประสาทตา อาหารที่มีไขมันสูงทำให้เกิดการสะสมตะกอนทำให้การไหลเวียนของเลือดไม่ดี ดวงตาอ่อนไหวกับสิ่งนี้มากเพราะเส้นเลือดที่ไปเลี้ยงตาเป็นเส้นเลือดเล็กๆ

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายทำให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น เพิ่มออกซิเจนไปสู่ตามากขึ้น และขับของเสียออกมา

นอนหลับให้เต็มอิ่ม

คุณจะรู้สึกถึงความแตกต่างเมื่อได้นอนเพียงพอ คุณจะดูดีและทำงานได้ดีที่บ้านหรือที่ทำงาน และการพักผ่อนที่ดีจะทำให้มีสุขภาพตาที่ดี How To Preserve Eyes

การล้างมือ

การล้างมือให้สะอาดนั้นสำคัญมากโดยเฉพาะถ้าคุณใส่เลนส์สัมผัส ควรล้างมือด้วยสบู่อ่อนๆและเช็ดให้แห้งด้วยผ้าก่อนที่จะสัมผัสดวงตา ใส่และถอดเลนส์สัมผัส เชื้อโรคและแบคทีเรียบางชนิดบนมืออาจทำให้ตาติดเชื้อได้เช่น ตาแดง เมื่อคุณสัมผัสดวงตา สิ่งต่างๆที่อยู่บนนิ้วเข้าไปในลูกตา เป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้เป็นหวัด เพราะมีการขยี้ตาและมีเชื้อไวรัสหวัดอยู่บนมือ

อย่าสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่ทำให้ดวงตาสามารถเกิดภาวะเครียดออกซิเดชั่น แม้จะยังไม่พบความเกี่ยวข้องที่ชัดเจน การสูบบุหรี่ทำให้เกิดความเสี่ยงในการเกิดโรคที่มีผลกระทบกับดวงตามากขึ้น

ใส่แว่นกันแดด

ควรเลือกแว่นกันแดดชนิดกันแสงUVA UVBที่เป็นอันตรายต่อดวงตา การใส่หมวกที่มีปีกจะช่วยลดแสง UV ที่จะเข้ามาด้านข้างของแว่นกันแดด เพื่อเป็นการรักษาสายตา

อุปกรณ์ต่างๆและแสงสีฟ้า

คุณอาจจะใช้อุปกรณ์ดิจิทัลวันละหลายๆชั่วโมงทั้งที่บ้านและที่ทำงาน อุปกรณ์เหล่านี้ทำให้ดวงตาได้รับแสงสีฟ้าพลังงานสูงปริมาณมาก ที่เรียกว่าแสงสีฟ้าเพราะมีความยาวคลื่นใกล้กับสีฟ้าของสเปกตรัม Lutein & Zeaxanthinเป็นสารอาหารที่ดวงตาต้องการที่มีอยู่มากใน macula และช่วยให้ดวงตากรองแสงสีฟ้าได้ดี ร่างกายไม่สามารถสร้างได้เอง ต้องได้รับจากอาหารหรืออาหารเสริม และนี่คือเคล็ดลับที่ช่วยคุณเมื่อต้องทำงานกับคอมพิวเตอร์: