ในขณะที่คนส่วนใหญ่รู้ว่าการออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพ แต่ว่าประมาณ 30% ของคนทั่วโลกนั้นก็ยังไม่คิดที่จะออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นประจำอาจเป็นตัวเลือกที่ดีที่ช่วยทำให้ร่างกายและกล้ามเนื้อของคุณมีความแอคทีพมากขึ้น เว้นแต่ว่าคุณมีงานที่ต้องใช้ร่างกายอยู่แล้ว
น่าเสียดายที่หลายคนยังรู้สึกว่าตัวเองไม่มีเวลาเพียงพอที่จะออกกำลังกาย
หากคุณเป็นหนึ่งในนั้นแล้วหละก็ อาจถึงเวลาแล้วที่ต้องลองการออกกำลังแบบ hiit
HIIT เป็นคำกว้างๆ สำหรับการออกกำลังกายซึ่งเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงสั้นๆ สลับกับการเว้นช่วงพัก
ข้อได้เปรียบที่สุดอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายแบบ HIIT คือคุณจะได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพสูงสุดในเวลาอันสั้น
บทความนี้จะอธิบายว่า HIIT คืออะไรและประโยชน์ของการออกกำลังกายประเภทนี้
การออกกำลังกายคาร์ดิโอแบบไหนดีที่สุด อ่านต่อที่นี่
อะไรคือการออกกำลังแบบเข้มข้น
HIIT คือการออกกำลังกายอย่างหนัก(หนักมากๆ)ในช่วงระยะเวลาสั้นๆ สลับกับการพักเป็นช่วงๆ ซึ่งจริงๆแล้วการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้นั้นมีประสิทธิภาพมากๆ แถมยังประหยัดเวล โดยปกติแล้ว การออกกำลังกายประเภทนี้จะใช้เวลาเพียง 10 ถึง 30 นาทีเท่านั้น อย่างไรก็ตามถึงแม้การแแกกำลังแบบนี้จะใช้ระยะเวลาแค่สั้นๆ แต่มันกับให้ผลเท่ากับการออกกำลังแบบธรรมดาถึงสองเท่าๆ ท่าในการออกกำลังแบบนี้นั้นมีหลากหลาย แต่หลักๆก็จะเป็นการวิ่ง ปั่นจักยาน กระโดดเชือก และท่าบอดี้เวทต่างๆ ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายแบบ HIIT โดยใช้จักยานออกกำลังกายจะทำเพียงแค่ 30 วินาทีเท่านั้น แต่คุณจะต้องปั่นให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะสามารถทำได้บวกกับการใช้ตัวถ่วงนั้าหนักที่มีแรงต้านสูงในจักรย่นออกกำลังกาย และนั่นหมายถึงคุณจะต้องปั่นให้แรงเกินขีดจำกัดเดิมของคุณด้วย หลังจากนั้นจะตามด้วยการปั่นแบบช้าๆ นี่จะนับเป็น 1 เซ็ตของการออกกำลังกายแบบ HIIT และคุณต้องทำ 4-6 เซ็ต จะเท่ากับหนึ่งรอบของทำ HIIT โดยระยะเวลาที่คุณจะต้องออกกำลังกายและพักฟื้นจะแตกต่างกันไปตามรูปแบบกิจกรรมที่คุณเลือก ไม่ว่าคุณจะเลือกดำเนินการอย่างไร แต่ในช่วงเวลาที่ออกกำลังกายอย่างหนักจากการทำ HIIT นั่นจะทำให้ร่างกายและกล้ามเนื้อของคุณมีความแอคทีพอย่างมากในช่วงเวลาสั้นๆ ซึ่งจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเร็วขึ้นด้วย HIIT ไม่เพียงแต่ให้ประโยชน์จากการออกกำลังกายอย่างหนักในระยะเวลาที่สั้นกว่ามากเท่านั้น แต่ยังให้ประโยชน์ด้านสุขภาพที่ไม่เหมือนการออกกำลังกายรูปแบบอื่นอีกด้วย
การออกกำลังกายแบบ HIIT นั้นจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้เป็นจำนวนมากในช่วงระยะเวลาสั้นๆ
คุณสามารถเผาผลาดแคลอรี่ได้อย่างมากมายโดยการออกกำลังกายแบบ HIIT. จากการศึกษาหนึ่งได้เปรียบเทียบ การเผาผลาญแคลอรี่ในการทำ HIIT เพื่อ ออกกำลังกาย 30 นาที กับการเล่นเวท วิ่ง และปั่นจักยาน นักวิจัยพบว่าการออกกำลังกายแบบ HIIT นั้นมีการเผลาผลาญแคลอรี่มากกว่าการออกกำลังแบบปกติทั่วไปถึง 25-30 เปอร์เซนต์ ซึ่งหมายความว่าผู้เข้าร่วมออกกำลังกายเพียง 1/3 ของเวลาที่กลุ่มวิ่งและปั่นจักรยานใช้เท่านั้น แม้ว่าการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะมีความยาว 30 นาทีในการศึกษานี้ แต่เป็นเรื่องปกติที่การออกกำลังกายแบบ HIIT จะสั้นกว่าการออกกำลังกายแบบเดิมๆ มาก เนื่องจาก HIIT ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้เท่าเดิม แต่ใช้เวลาออกกำลังกายน้อยลง เนยถั่วช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่อ่านต่อที่นี่อัตราการเผาผลาญของคุณสูงขึ้นเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังออกกำลังกาย
วิธีหนึ่งที่ HIIT ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้ดีขึ้น คือหลังจากที่คุณออกกำลังกายเสร็จแล้ว การศึกษาหลายชิ้นได้แสดงให้เห็นถึงประสทธิภาพที่น่าประทับใจของการออกกำลังกาย HIIT ในการเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายเสร็จ นักวิจัยบางคนพบว่า HIIT ช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณหลังออกกำลังกายมากกว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งและการฝึกยกน้ำหนักด้วยซ้ำ ในการศึกษาเดียวกันยังพบ HIIT เปลี่ยนการเผาผลาญของร่างกายไปสู่การใช้ไขมันเป็นพลังงานมากกว่าการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่า HIIT เพียงสองนาทีในรูปแบบของการวิ่ง จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญในระยะเวลา 24 ชั่วโมง เท่ากับ 30 นาทีของการวิ่ง การเลือกรองเท้าวิ่งที่ถูกต้อง อ่านต่อที่นี่หัวข้อที่เกี่ยวข้อง
ภาวะหนังหุ้มปลายองคชาตตีบ (Phimosis)
สาเหตุของผิวแห้งกร้านและวิธีบำรุงผิว
เนื้องอกต่อมหมวกไตฟีโอโครโมไซโตมา (Pheochromocytoma)
ภาวะปวดหลอน (Phantom Pain)
โรคปริทันต์ (Periodontitis) : อาการ สาเหตุ การรักษา
โรคอกบุ๋ม (Pectus Excavatum)
ติดตาม
เข้าสู่ระบบ
0 ความคิดเห็น