การศึกษาการนอนหลับเป็นสาขาการวิจัยที่เติบโตอย่างรวดเร็ว และเรากำลังเรียนรู้อยู่ตลอดเวลาว่าการพักผ่อนส่งผลต่อร่างกายและจิตใจอย่างไร เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการนอนหลับเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายซ่อมแซมและฟื้นฟูตัวเอง และการพักผ่อนน้อยเกินไปอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมาย
นอนเยอะๆก็ต้องดีขึ้นใช่ไหม? นักวิจัยบางคนกล่าวว่าไม่เร็วนัก
หลักฐานเพิ่มเติมแสดงให้เห็นว่าการใช้เวลาบนเตียงมากเกินไปก็เชื่อมโยงกับอันตรายต่อสุขภาพเช่นกัน ในบางแง่ การนอนน้อยเกินไปอาจส่งผลกระทบโดยตรงต่อปัจจัยเสี่ยงบางประการ และในบางกรณี อาจเป็นอาการของภาวะทางการแพทย์อื่นๆ
อ่านต่อไปเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับผลกระทบของการนอนดึก สิ่งที่ควรระวัง และวิธีทำงานเพื่อให้นอนหลับอย่างมีคุณภาพและมีสุขภาพดี
คุณนอนมากเกินไปหรือเปล่า
อันดับแรก เรามาพูดถึงความหมายของการนอนเกินเวลากัน มาตรฐานทองคำของภาวะปกตินั้นถือว่ายาวนานถึงแปดชั่วโมง และถือเป็นเกณฑ์มาตรฐานค่ามัธยฐานที่ดี บทวิจารณ์ล่าสุดเกี่ยวกับงานวิจัยปัจจุบันจากผู้เชี่ยวชาญที่ National Sleep Foundation ได้ขยายขอบเขตออกไปเล็กน้อย เขาว่ากันว่าที่ไหนสักแห่งในช่วงของ เจ็ดถึงเก้าชั่วโมง เป็นเรื่องปกติและมีสุขภาพดีสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 64 ปี บางคนบอกว่าใกล้ถึงเจ็ดชั่วโมงอาจจะดียิ่งขึ้นไปอีก เช่น ศาสตราจารย์ Shawn Youngstedt จากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐแอริโซนา ผู้ซึ่งบอกกับWall Street Journalว่า “อัตราการตายและการเจ็บป่วยที่ต่ำที่สุดคือเวลาเจ็ดชั่วโมง” นักวิจัยคนอื่นๆ ยังได้เชื่อมโยงการพักผ่อนเจ็ดชั่วโมงกับสิ่งต่างๆ เช่น การมีอายุยืนยาวและสุขภาพสมองที่ดีขึ้น ปริมาณการนอนหลับที่ “เหมาะสม” พิสูจน์ได้ค่อนข้างเฉพาะบุคคล เนื่องจากบางคนอาจรู้สึกดีภายใน 7 ชั่วโมง และบางคนอาจต้องใช้เวลานานกว่านี้เล็กน้อย อย่างไรก็ตาม ในการศึกษาส่วนใหญ่และสำหรับผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ การนอนเกิน 9 ชั่วโมงถือว่าเป็นการนอนหลับที่มากเกินไปหรือยาวนานสำหรับผู้ใหญ่ หากคุณนอนน้อยในบางครั้งในช่วงสุดสัปดาห์ ก็ไม่น่าจะเป็นเรื่องใหญ่ หากคุณนอนหลับมากกว่า 9 ชั่วโมงในแต่ละคืนเป็นประจำ หรือรู้สึกไม่ได้พักผ่อนน้อยกว่านั้น การพิจารณาให้ละเอียดยิ่งขึ้นก็อาจคุ้มค่า “ถ้ามีคนนอนมากเกินไป มากกว่า 9 ชั่วโมงในแต่ละคืน ควรประเมินคุณภาพการนอนหลับ หากคุณภาพการนอนหลับของคุณไม่ดี อาจส่งผลให้มีเวลานอนมากขึ้น ร่างกายของคุณต้องการการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม และหากไม่เป็นเช่นนั้นในช่วง 8 ชั่วโมงที่แนะนำ ร่างกายของคุณจะพยายามยืดระยะเวลาการนอนหลับตามสัญชาตญาณเพื่อให้ได้คุณภาพการนอนหลับที่ต้องการ” Michele Roberge กล่าว ปัจจุบัน Michele เป็นผู้นำศูนย์ความผิดปกติของการนอนหลับในโรงพยาบาล ซึ่งเธอเชี่ยวชาญในการรักษาผู้ป่วยภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ เธอเสริมว่า “ดูสิ่งที่อาจเป็นสาเหตุของคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี—ปัจจัยแวดล้อม (แสง เสียง เตียงที่ไม่สบาย ฯลฯ) ยารักษาโรค อาการร่วม (ภาวะซึมเศร้า อาการปวดเรื้อรัง ฯลฯ) หรือความผิดปกติของการนอนหลับ (ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ , เฉียบ, นอนกัดฟัน, PLMD, ฯลฯ )” Michele กล่าวว่า “มีหลายปัจจัยที่อาจก่อให้เกิดผลได้ เป็นการดีที่สุดที่จะพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับซึ่งจะได้รับภาพรวมทั่วไปของนิสัยการนอนหลับ สภาพแวดล้อมในการนอนหลับ และประวัติทางการแพทย์ที่อาจมีบทบาทในการนอนหลับที่มากเกินไป”
ผลกระทบต่อสุขภาพจากการนอนเยอะเกินกำหนด
เมื่อเร็ว ๆ นี้นักวิจัยกำลังยุ่งอยู่กับการค้นหาเพื่อค้นหา “จุดที่เหมาะสม” ในการนอนเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด ว่านิสัยที่แตกต่างกันเชื่อมโยงกับความผาสุกทางร่างกายและจิตใจอย่างไร มีแนวโน้มหลายอย่างที่เชื่อมโยงกับการนอนเกินกำหนดที่มีอัตราการเสียชีวิตและโรคที่สูงขึ้น รวมทั้งสิ่งต่างๆ เช่น โรคซึมเศร้า การวิจัยเชื่อมโยงนิสัยการนอนหลับที่มากเกินไปได้แก่- ความบกพร่องทางสติปัญญา
- ภาวะซึมเศร้า
- การอักเสบเพิ่มขึ้น
- ความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้น
- ภาวะเจริญพันธุ์บกพร่อง
- เสี่ยงอ้วนขึ้น
- เสี่ยงเบาหวาน
- เสี่ยงโรคหัวใจ
- เสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองมากขึ้น
- อัตราการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุที่สูงขึ้น
อาจส่งผลต่อการทำงานของสมองและสุขภาพจิตบกพร่องอีกด้วย
การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในสมอง เนื่องจากสมองจะกำจัดของเสียที่เป็นผลพลอยได้ ปรับสมดุลสารสื่อประสาท และประมวลผลความทรงจำเมื่อได้พักผ่อน ทั้งในระยะสั้นและระยะยาว การพักผ่อนอาจส่งผลต่ออารมณ์ และสุขภาพจิตได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีพฤติกรรมการนอนที่ผิดปกติเป็นระยะเวลานานเกินไปอายุเท่าไหร่ ควรนอนกี่ ชั่วโมง
ปริมาณการนอนหลับที่แนะนำจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุ โดยกลุ่มอายุที่แตกต่างกันต้องการระยะเวลาที่แตกต่างกันเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีที่สุด คำแนะนำทั่วไปมีดังนี้: ทารกแรกเกิด (0-3 เดือน):โดยทั่วไปแล้วทารกแรกเกิดต้องการการนอนหลับ 14-17 ชั่วโมงต่อวัน แม้ว่าบางคนอาจนอนได้ถึง 18 ชั่วโมงก็ตาม รูปแบบการนอนอาจแตกต่างกันอย่างมากในระยะนี้ โดยต้องตื่นกินนมบ่อยๆ ทารก (4-11 เดือน):โดยทั่วไปแล้วทารกในช่วงอายุนี้ต้องการการนอนหลับ 12-15 ชั่วโมงต่อวัน พวกเขาอาจเริ่มสร้างรูปแบบการนอนที่สม่ำเสมอมากขึ้น รวมถึงการนอนหลับตอนกลางคืนที่ยาวนานขึ้นด้วย เด็กวัยหัดเดิน (1-2 ปี):เด็กวัยหัดเดินต้องการนอนประมาณ 11-14 ชั่วโมงต่อวัน เด็กวัยหัดเดินส่วนใหญ่จะงีบหลับหนึ่งครั้งในระหว่างวัน ซึ่งโดยทั่วไปความถี่จะลดลงเมื่ออายุมากขึ้น เด็กก่อนวัยเรียน (3-5 ปี):เด็กก่อนวัยเรียนควรตั้งเป้าหมายการนอนหลับ 10-13 ชั่วโมงต่อวัน การงีบหลับอาจน้อยลงในช่วงนี้ โดยเด็กบางคนอาจเลิกงีบหลับไปโดยสิ้นเชิง เด็กวัยเรียน (6-12 ปี):เด็กวัยเรียนต้องการการนอนหลับ 9-12 ชั่วโมงต่อวัน การสร้างกิจวัตรการเข้านอนอย่างสม่ำเสมอและสภาพแวดล้อมในการนอนหลับที่เอื้ออำนวยสามารถสนับสนุนนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพในระยะนี้ได้ วัยรุ่น (13-18 ปี):วัยรุ่นมักต้องการการนอนหลับ 8-10 ชั่วโมงต่อวัน อย่างไรก็ตาม วัยรุ่นจำนวนมากเผชิญกับความท้าทายในการทำตามคำแนะนำนี้ เนื่องจากความต้องการด้านวิชาการ นอกหลักสูตร และสังคม ผู้ใหญ่ (อายุ 18-64 ปี):ผู้ใหญ่ควรตั้งเป้าหมายการนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อวันเพื่อสุขภาพและการทำงานที่ดีที่สุด ความต้องการการนอนหลับของแต่ละบุคคลอาจแตกต่างกันไป แต่การนอนหลับไม่เพียงพออย่างสม่ำเสมออาจส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ ผู้สูงอายุ (65 ปีขึ้นไป):ผู้สูงอายุอาจต้องการการนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน แม้ว่ารูปแบบการนอนของแต่ละคนอาจแตกต่างกันไป ปัจจัยต่างๆ เช่น การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างการนอนหลับ สภาวะทางการแพทย์ และการใช้ยา อาจส่งผลต่อระยะเวลาและคุณภาพการนอนหลับในวัยสูงอายุ สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือสิ่งเหล่านี้เป็นคำแนะนำทั่วไป และความต้องการการนอนหลับของแต่ละคนอาจแตกต่างกันไปตามปัจจัยต่างๆ เช่น พันธุกรรม รูปแบบการใช้ชีวิต สภาวะสุขภาพ และระดับความเครียด นอกจากนี้ การจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับที่มีคุณภาพ การรักษาตารางการนอนหลับให้สม่ำเสมอ และการสร้างสภาพแวดล้อมที่เป็นมิตรต่อการนอนหลับ ถือเป็นสิ่งสำคัญในการฟื้นฟูและฟื้นฟูการนอนหลับโดยไม่คำนึงถึงอายุ หากคุณมีข้อกังวลเกี่ยวกับรูปแบบการนอนหลับหรือคุณภาพการนอนหลับ การปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับสามารถให้คำแนะนำและการสนับสนุนเฉพาะบุคคลได้หัวข้อที่เกี่ยวข้อง
ภาวะหนังหุ้มปลายองคชาตตีบ (Phimosis)
สาเหตุของผิวแห้งกร้านและวิธีบำรุงผิว
เนื้องอกต่อมหมวกไตฟีโอโครโมไซโตมา (Pheochromocytoma)
ภาวะปวดหลอน (Phantom Pain)
โรคปริทันต์ (Periodontitis) : อาการ สาเหตุ การรักษา
โรคอกบุ๋ม (Pectus Excavatum)
ติดตาม
เข้าสู่ระบบ
0 ความคิดเห็น