ภาวะเบื่อบ้านเกิดได้อย่างไร
ภาวะเบื่อบ้านมักเกี่ยวข้องกับการรวมตัวของสมาชิกในบ้านช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ หรือเมื่อฝนตกหรือมีพายุหิมะในฤดูหนาวทำให้ต้องหลบอยู่แต่ในบ้าน เพราะอาจทำให้เกิดความรู้สึกโดดเดี่ยว หรือถูกตัดขาดจากโลกภายนอกได้ ภาวะเบื่อบ้านเป็นภาวะทางอารมณ์หรืออาการที่ผู้คนเผชิญเมื่อต้องอยู่แต่ในบ้านเป็นเวลานาน ๆ ซึ่งอาจเกิดจากสถานการณ์ต่างๆ เช่น ภัยธรรมชาติ ไม่มีพาหนะ หรือแม้แต่การเว้นระยะห่างทางสังคมระหว่างเกิดโรคระบาด เช่น โควิด-19ภาวะเบื่อบ้าน คือ
อาการเบื่อบ้านมักใช้เพื่ออธิบายความรู้สึกเบื่อ หรือกระสับกระส่ายเวลาที่ติดอยู่ภายในบ้านไม่กี่ชั่วโมงหรือหลายวัน ซึ่งยังไม่ใช่อาการทั้งหมด ภาวะเบื่อบ้านเป็นชุดทางอารมณ์เชิงลบ และเป็นความรู้สึกที่น่าวิตก ซึ่งผู้คนที่มีอาการจะรู้สึกโดดเดี่ยวหรือรู้สึกว่าถูกตัดขาดจากโลกภายนอก ความรู้สึกแยกตัวและโดดเดี่ยวซึ่งมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นตามช่วงเวลาที่แยกตัวออกจากสังคม การกักกันตนเองระหว่างการระบาดครั้งใหญ่ หรือการหลบภัยในบ้าน เนื่องจากสภาพอากาศที่เลวร้าย ภาวะเบื่อบ้านยังนำไปสู่อาการอื่น ๆ ที่จัดการได้ยาก หากไม่มีวิธีการรับมือที่เหมาะสม ภาวะเบื่อบ้านไม่ใช่ความผิดปกติทางจิตใจ แต่เป็นความรู้สึกที่เป็นทุกข์ ทำให้รู้สึกว่าการใช้ชีวิตประจำวันเป็นเรื่องยากมากขึ้นอาการของภาวะเบื่อบ้าน
ภาวะเบื่อบ้านมักมีมากกว่าความรู้สึกเบื่อหรือ “ติดหนึบ” อยู่ที่บ้าน สิ่งเหล่านี้มีรากฐานมาจากความรู้สึกโดดเดี่ยวที่รุนแรง อาจรวมถึง:- กระสับกระส่าย
- แรงจูงใจหายไป
- หงุดหงิด
- สิ้นหวัง
- รวบรวมสมาธิลำบาก
- รูปแบบการนอนผิดปกติ ได้แก่ ง่วงนอนบ่อย หรือนอนไม่หลับ
- ตื่นยาก
- รู้สึกเกียจคร้าน
- หวาดระแวงคนอื่น
- อดทนได้น้อย
- ความเศร้า หรือหดหู่ใจแบบถาวร
วิธีบรรเทาภาวะเบื่อบ้าน
เนื่องจากภาวะเบื่อบ้านยังไม่ใช่ปัญหาทางจิต จึงไม่มี “วิธีรักษาเฉพาะ” อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตตระหนักดีว่าอาการดังกล่าวมีปัญหามาก กลไกการเผชิญปัญหา จะสัมพันธ์กับสถานการณ์ส่วนตัว และเหตุผลที่ทำให้โดดเดี่ยว การหาวิธีที่บรรเทาอาการเบื่อเท่าบ้านอาจต้องอาศัยทั้งสมอง และใช้เวลาเพื่อบรรเทาความทุกข์และความหงุดหงิดที่เกิดจากภาวะเบื่อบ้านได้แนวคิดในการแก้ไข ได้แก่
ใช้เวลานอกบ้าน
การใช้เวลากับธรรมชาติสามารถบรรเทาปัญหาสุขภาพจิตได้ การใช้เวลานอกบ้านจะช่วย:- ปรับปรุงอารมณ์
- คลายเครียด
- เพิ่มความเป็นอยู่ที่ดี
- เปิดหน้าต่างเพื่อรับลมภายนอก
- ลองให้อาหารนกนอกหน้าต่าง
- ซื้อดอกไม้สดหอม ๆ มาวางห้อง
- ปลูกสมุนไพร หรือต้นไม้เล็กๆ บนขอบหน้าต่าง ลานบ้าน หรือระเบียง
- ทำกิจวัตรประจำวันให้ตัวเอง
หาทางเข้าสังคมมากขึ้น
แม้ว่าจะไม่สามารถออกไปพบปะสังสรรค์กับเพื่อนฝูงได้ แต่ก็ยังมีวิธี “พบปะ” กับพวกเขาได้ในทางอื่น ๆ อย่างการสตรีมวิดีโอแบบเรียลไทม์ เช่น FaceTime, Zoom หรือ Skype เพื่อแชทกับเพื่อน เพื่อนร่วมงาน และคนที่รัก เวลาแชทกันจะทำให้ได้ติดต่อกับ “โลกภายนอก” และทำให้บ้านเล็ก ๆ ใหญ่ขึ้นได้ การติดต่อกับผู้อื่นที่อยู่ในสถานการณ์เดียวกัน ยังช่วยให้รู้สึกว่าไม่ได้อยู่คนเดียว ได้แบ่งปันความคิด อารมณ์ และปรึกษากับผู้อื่น ซึ่งช่วยให้รู้ว่าสิ่งที่กำลังเผชิญเป็นเรื่องปกติลองใช้ความคิดสร้างสรรค์
ลองพิจารณาว่าเคยชอบเล่นอะไรบาง อาจจะเป็นเครื่องดนตรี การวาดภาพ หรือการถ่ายภาพ หรือทำอาหารหรือไม่ เพราะกำลังมีเวลาให้ลองกลับมาทำใหม่อีกครั้งแล้ว ใช้เวลาที่กำลงัโดดเดี่ยว ทำกิจกรรมที่เคยต้องพักไว้ก่อนเพราะชีวิตยุ่งเกินไป การใช้เวลากับกิจกรรมสร้างสรรค์ทำให้สมองไม่ว่าง การทำจิตใจให้หมกมุ่นอยู่เสมออาจช่วยปัดเป่าความรู้สึกเบื่อหน่าย ลดความกระสับกระส่ายและทำให้เวลาผ่านไปเร็วขึ้นเมื่อต้องช่วยเหลือเพื่อนที่มีภาวะเบื่อบ้าน
การช่วยเหลือผู้ที่มีภาวะเบื่อบ้าน คุณควรให้การสนับสนุน ความเข้าใจ และวิธีแก้ปัญหาเชิงปฏิบัติเพื่อบรรเทาความรู้สึกกระสับกระส่าย ความเบื่อหน่าย และโดดเดี่ยว ต่อไปนี้เป็นวิธีช่วยเหลือผู้ที่มีภาวะเบื่อบ้าน:- รับฟังและตรวจสอบความรู้สึก : ใช้เวลารับฟังข้อกังวลของพวกเขาอย่างเห็นอกเห็นใจ และตรวจสอบความรู้สึกหงุดหงิดหรือเบื่อหน่าย ให้พวกเขารู้ว่าเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเช่นนี้และมีคนอื่น ๆ อีกมากมายที่อาจรู้สีกเช่นเดียวกันเพื่อให้เขาไม่รู้สึกแตกต่าง
- ให้กำลังใจและให้ความมั่นใจ : ให้คำพูดให้กำลังใจและความมั่นใจเพื่อช่วยเพิ่มขวัญกำลังใจและความมั่นใจของพวกเขา เตือนว่าอาการนี้เป็นภาวะเพียงชั่วคราว และพวกเขาก็มีพลังและความสามารถในการฟื้นตัวผ่านมันไปได้
- แนะนำกิจกรรมการมีส่วนร่วม : กระตุ้นให้พวกเขามีส่วนร่วมในกิจกรรมที่สามารถช่วยหันเหความสนใจจากความคิดและความรู้สึกเชิงลบ ซึ่งอาจรวมถึงงานอดิเรก งานฝีมือ อ่านหนังสือ ทำอาหาร หรือการชมภาพยนตร์หรือรายการทีวี เสนอกิจกรรมกลางแจ้งหากเป็นไปได้ เช่น เดินเล่นหรือใช้เวลาอยู่ในสวน
- ส่งเสริมการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นประจำเข้ากับกิจวัตรประจำวันเพื่อเพิ่มอารมณ์และพลังงาน ซึ่งอาจรวมถึงการออกกำลังกายในร่ม โยคะ การยืดกล้ามเนื้อ หรือการออกกำลังกายด้วยการเต้น หากเป็นไปได้ แนะนำกิจกรรมกลางแจ้ง เช่น การเดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือปั่นจักรยาน
- ส่งเสริมเทคนิคการผ่อนคลาย : สอนเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การฝึกหายใจลึกๆ การทำสมาธิ หรือการฝึกสติ เพื่อช่วยลดความเครียดและส่งเสริมความรู้สึกสงบและผ่อนคลาย
- อดทนและเข้าใจ : เข้าใจว่าทุกคนรับมือกับการถูกคุมขังแตกต่างกันและอาจต้องใช้เวลาในการปรับตัว อดทน ช่วยเหลือ และไม่ตัดสินในขณะที่พวกเขาจัดการกับความรู้สึกของตนเองและหาวิธีรับมือกับอาการไข้ในห้องโดยสาร
- สนับสนุนความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากจำเป็น : หากความรู้สึกเป็นไข้ในห้องโดยสารยังคงอยู่หรือส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขา ควรสนับสนุนให้พวกเขาขอการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต นักบำบัดหรือผู้ให้คำปรึกษาสามารถจัดเตรียมกลยุทธ์ส่วนบุคคลและกลไกการรับมือเพื่อช่วยในการจัดการอารมณ์และรับมือกับสถานการณ์ที่ท้าทาย
หัวข้อที่เกี่ยวข้อง
ภาวะหนังหุ้มปลายองคชาตตีบ (Phimosis)
สาเหตุของผิวแห้งกร้านและวิธีบำรุงผิว
เนื้องอกต่อมหมวกไตฟีโอโครโมไซโตมา (Pheochromocytoma)
ภาวะปวดหลอน (Phantom Pain)
โรคปริทันต์ (Periodontitis) : อาการ สาเหตุ การรักษา
โรคอกบุ๋ม (Pectus Excavatum)
ติดตาม
เข้าสู่ระบบ
0 ความคิดเห็น