แบบฝึกสมองเพื่อช่วยให้คุณฉลาดปราดเปรื่อง (Brain Exercises)

21.11.2567

การฝึกสมองพัฒนาสมอง

วิธีพัฒนาสมอง ฝึกความจำนั้นมีหลายวิธี และจากการวิจัยพบว่ามีหลายวิธีที่คุณสามารถฝึกฝนไหวพริบจิตใจและช่วยให้สมองมีสุขภาพที่ดีได้ ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ก็ตาม การออกกำลังกายสมองบางอย่างเพื่อช่วยเพิ่มความจำ สมาธิ และสมาธิของคุณสามารถทำให้งานประจำวันทำได้เร็วและง่ายขึ้น และทำให้สมองของคุณปราดเปรื่องขึ้น มาเจาะลึกกิจกรรมฝึกสมองที่ให้ประโยชน์สูงสุดในการกระตุ้นสมองกัน 1. จิ๊กซอว์หรรษา การที่คุณจะกำลังรวบรวมภาพ 1,000 ชิ้นของหอไอเฟลหรือเข้าร่วม 100 ชิ้นเพื่อสร้าง มิกกี้เมาส์ การทำงานกับจิ๊กซอว์เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างสมองของคุณ การวิจัยพบว่าการทำปริศนาจิ๊กซอว์รวบรวมความสามารถทางปัญญาหลายอย่างและเป็นปัจจัยป้องกันสำหรับความชราทางปัญญาที่มองเห็นได้ กล่าวอีกนัยหนึ่ง เมื่อประกอบตัวต่อจิ๊กซอว์ คุณต้องดูชิ้นส่วนต่างๆ และหาว่าพวกมันอยู่ตรงไหนในภาพที่ใหญ่ขึ้น นี่อาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการท้าทายและฝึกสมองของคุณ

2. ลองใช้ไพ่ในมือของคุณ

ครั้งสุดท้ายที่คุณเล่นเกมไพ่คือเมื่อไหร่? นักวิจัยที่ทำการศึกษาในปี 2015 เกี่ยวกับกิจกรรมกระตุ้นจิตใจสำหรับผู้ใหญ่ กล่าวว่าเกมไพ่สั้นๆ อาจทำให้สมองมีปริมาณมากขึ้นในหลายพื้นที่ของสมอง การศึกษาเดียวกันยังพบว่าเกมไพ่สามารถพัฒนาความจำและทักษะการคิดได้ ลองเรียนรู้หนึ่งในเกมไพ่ที่ทดลองแล้วจริงเหล่านี้:

เกมส์ไพ่
เกมส์สร้างสะพาน
เกมส์ไพ่ดัมมี่
เกมส์โป๊กเกอร์
เกมส์ไพ่ฮาร์ต
เกมส์ไพ่เครซี่เอทส์

ลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมทำได้ง่าย ๆ อ่านต่อได้ที่นี่ 3,สร้างคำศัพท์ คำศัพท์ที่หลากหลายมีวิธีที่จะทำให้คุณฉลาดขึ้น แต่คุณรู้หรือไม่ว่าคุณสามารถเปลี่ยนบทเรียนคำศัพท์สั้นๆ ให้เป็นเกมกระตุ้นสมองได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าส่วนอื่นๆ ของสมองเกี่ยวข้องกับงานคำศัพท์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในพื้นที่ที่มีความสำคัญต่อการประมวลผลภาพและการได้ยิน เพื่อทดสอบทฤษฎีนี้ ให้ลองทำกิจกรรมส่งเสริมความรู้ความเข้าใจนี้:

เก็บสมุดบันทึกไว้กับคุณเมื่อคุณอ่าน
เขียนคำที่ไม่คุ้นเคยลงไปหนึ่งคำ แล้วค้นหาคำจำกัดความ
พยายามใช้คำนั้นห้าครั้งในวันถัดไป

4. เต้นให้สุดหัวใจ ศูนย์ป้องกันและควบคุมโรคระบุว่าการเรียนรู้ท่าเต้นใหม่ๆ สามารถเพิ่มความเร็วในการประมวลผลและความจำของสมองคุณได้ กล่าวอีกนัยหนึ่ง หยุดการเคลื่อนไหวบนฟลอร์เต้นรำและสมองของคุณจะขอบคุณ ต้องการทดสอบหรือไม่? ลองทำหนึ่งในกิจกรรมเต้นรำเหล่านี้:

เข้าคลาสซัลซ่า แทป ฮิปฮอป หรือเต้นร่วมสมัย
ลองคลาสออกกำลังกาย Zumba หรือแจ๊ส
ดูวิดีโอออนไลน์ที่มีท่าเต้นสนุกๆ ที่คุณอยากเรียนรู้มาตลอด
หาคู่หูและเรียนรู้การเต้นบอลรูม
รวบรวมเพื่อนของคุณและไปเต้น

5.ใช้ประสาทสัมผัส รายงานการวิจัยปี 2015 ระบุว่าการใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณอาจช่วยเสริมสร้างสมองของคุณได้ เพื่อให้ประสาทสัมผัสและสมองของคุณได้ออกกำลังกาย ให้ลองทำกิจกรรมที่กระตุ้นประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณไปพร้อม ๆ กัน คุณสามารถลองทำคุกกี้เป็นชุด เยี่ยมชมตลาดของเกษตรกร หรือลองร้านอาหารใหม่ ๆ โดยที่คุณจดจ่อกับการดมกลิ่น สัมผัส ชิม ดู และได้ยินทั้งหมดพร้อมกัน 6.เรียนรู้ทักษะใหม่ การเรียนรู้ทักษะใหม่ไม่เพียงแต่สนุกและน่าสนใจเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างการเชื่อมต่อในสมองของคุณด้วย การวิจัยจากปี 2014 ยังแสดงให้เห็นว่าการเรียนรู้ทักษะใหม่สามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของหน่วยความจำในผู้สูงอายุได้ มีอะไรที่คุณอยากจะเรียนรู้วิธีการทำอยู่เสมอหรือไม่? บางทีคุณอาจต้องการทราบวิธีการซ่อมรถของคุณ ใช้โปรแกรมซอฟต์แวร์เฉพาะ หรือขี่ม้า? ตอนนี้คุณมีเหตุผลที่ดีอีกประการหนึ่งในการเรียนรู้ทักษะใหม่นั้น

7. สอนทักษะใหม่ให้กับคนอื่น

วิธีหนึ่งที่ดีที่สุดในการขยายการเรียนรู้ของคุณคือการสอนทักษะให้กับบุคคลอื่น หลังจากที่คุณเรียนรู้ทักษะใหม่แล้ว คุณต้องฝึกฝนมัน การสอนให้คนอื่นต้องอธิบายแนวคิดและแก้ไขข้อผิดพลาดที่คุณทำ เช่น เรียนสวิงไม้กอล์ฟ แล้วสอนขั้นตอนให้เพื่อน การเต้นซุมบ้าดีอย่างไร อ่านต่อที่นี่

8. ฟังหรือเล่นเพลง

คุณต้องการวิธีง่ายๆ ในการเพิ่มพลังสมองที่สร้างสรรค์ของคุณหรือไม่? คำตอบอาจอยู่ที่การเปิดเพลง จากการศึกษาในปี 2560 การฟังเพลงที่มีความสุขช่วยสร้างโซลูชันที่เป็นนวัตกรรมมากขึ้นเมื่อเทียบกับการอยู่ในความเงียบ ซึ่งหมายความว่าการเล่นเพลงที่ให้ความรู้สึกดีๆ สามารถช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์และพลังสมองของคุณได้ และถ้าคุณต้องการเรียนรู้วิธีการเล่นดนตรี ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีในการเริ่มต้น เพราะสมองของคุณสามารถเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ ได้ทุกเมื่อในชีวิตของคุณ นั่นคือเหตุผลที่คุณไม่เคยแก่เกินไปที่จะเริ่มเล่นเครื่องดนตรีอย่างเปียโน กีตาร์ หรือแม้แต่กลอง