วิธีต่อสู้กับการเสพติดการช้อปปิ้ง (Are you a shopaholic?)

21.11.2567

การเสพติดการช้อปปิ้งคืออะไร

พฤคิกรรมชอบช้อป คนที่เสพติดการช้อปปิ้งต้องทนทุกข์กับสิ่งที่เรียกว่า การใช้จ่ายอย่างฟุ่มเฟือย ตามที่สถาบันอิลลินอยส์เพื่อการฟื้นตัวจากการเสพติด: ทางองค์กรได้เสนอรายการสัญญาณเตือนของการเสพติดการซื้อของดังต่อไปนี้:

การซื้อของใช้จ่ายเงินเพราะผิดหวัง โกรธ หรือกลัว
นิสัยการซื้อของ/การใช้จ่ายทำให้เกิดความทุกข์ทางอารมณ์หรือความโกลาหลในชีวิต
มีการโต้เถียงกับผู้อื่นเกี่ยวกับพฤติกรรมการซื้อของหรือการใช้จ่าย
รู้สึกว่างเปล่าเวลาไม่มีบัตรเครดิต
ซื้อสินค้าด้วยเครดิต ไม่ซื้อด้วยเงินสด
การใช้จ่ายเงินทำให้เกิดความรู้สึกสบายและวิตกกังวลในเวลาเดียวกัน
การใช้จ่ายหรือซื้อของให้ความรู้สึกเหมือนเป็นการกระทำที่ประมาทหรือต้องห้าม
รู้สึกผิด ละอายใจ เขินอาย หรือสับสนหลังจากซื้อของหรือใช้จ่ายเงินจำนวนมากแบบที่ไม่เคยใช้มาก่อน
การโกหกผู้อื่นเกี่ยวกับสิ่งที่ซื้อหรือเงินที่ใช้ไป
คิดมากเรื่องเงิน
ใช้เวลามากในการหลอกตัวเองเรื่องบัญชีการเงิน เพื่อเพื่อให้ตัวเองได้ใช้จ่าย

วิธีต่อสู้กับการเสพติดการช้อปปิ้ง

ยกเลิกบัตรเครดิตของคุณ หากคุณมีปัญหากับการใช้จ่าย ให้ยกเลิกบัตรเครดิตของคุณตอนนี้เลย อย่าหาข้อแก้ตัว อย่าจดหมายเลขบัญชีไว้ที่ไหนสักแห่ง “เผื่อไว้” อย่าหาเหตุผลเข้าข้างตนเองว่าคุณต้องการพวกมันเพื่อช่วยสะสมคะแนนเครดิตของคุณ หากบัตรเครดิตเป็นเชื้อเพลิงในการใช้จ่ายด้วยอารมณ์ของคุณ มันก็ดีกว่าถ้าไม่มีบัตรเครดิต (คุณสามารถสมัครบัตรใหม่ได้เสมอเมื่อคุณได้เรียนรู้นิสัยที่ดีขึ้น)
พกเงินสดเท่านั้น อย่าใช้สมุดเช็คหรือบัตรเดบิตของคุณ ไม่สะดวก? แน่นอน แต่นั่นคือประเด็น หากคุณเป็นคนใช้เงินฟุ่มเฟือย เป้าหมายของคุณคือเลิกนิสัย ในการทำเช่นนี้ คุณต้องเสียสละ การใช้เงินสดเป็นวิธีเตือนตัวเองว่าคุณกำลังใช้จ่ายเงินจริง
ติดตามเงินทุกบาทที่คุณใช้ไป คุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณใช้จ่ายไปเท่าไร การติดตามเงินทุกบาทจะช่วยให้รับรู้เงินเข้าและออกจากเราไปกี่บาท รูปแบบก็ชัดเจน เมื่อคุณเห็นรูปแบบการใช้จ่ายของคุณ คุณก็สามารถดำเนินการจัดรูปแบบใหม่ตามที่คุณต้องการได้
เล่นเกมจิตวิทยา สำหรับบางคน เงินไม่ใช่ปัญหาทางอารมณ์ พวกเขาสามารถตัดสินใจเลือกอย่างมีเหตุผลและไม่ถูกล่อลวงให้เป็นอย่างอื่นไปได้ พวกเขาโชคดี อย่างไรก็ตาม สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ วิธีนี้ใช้ไม่ได้ผล หากคุณเป็นคนส่วนใหญ่ ให้หาวิธีที่จะเล่นกลกับตัวเอง คุณอาจฝึกตัวเองให้ใช้กฎ 30 วัน เช่น เมื่อคุณเห็นของที่ต้องการ อย่าซื้อทันที ให้จดบันทึกไว้ในปฏิทินของคุณในอีก 30 วันข้างหน้าแทน หากคุณยังต้องการมันในหนึ่งเดือน ให้พิจารณาซื้อมัน ฉันพบว่าฉันสามารถป้องกันตัวเองจากการซื้อของได้มากมายโดยเพียงแค่ใส่ไว้ในรายการสินค้าที่ต้องการใน Amazon ฉันกลับมาทีหลังและสงสัยว่าทำไมฉันถึงถูกล่อลวง!
หลีกเลี่ยงสิ่งล่อตาล่อใจ วิธีที่ดีที่สุดในการไม่ใช้จ่ายคือการหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ล่อใจให้คุณใช้จ่ายตั้งแต่แรก หากจุดอ่อนของคุณคือหนังสือ ให้อยู่ห่างจากร้านหนังสือและหลีกเลี่ยง Amazon หากคุณมักจะใช้จ่ายเกินตัวในห้างสรรพสินค้าขนาดใหญ่ ให้อยู่ห่างจากห้างสรรพสินค้า หยุดไปสถานที่ที่คุณอยู่เป็นประจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่ภายใต้ความเครียดทางอารมณ์
เตือนตัวเองถึงเป้าหมายที่ใหญ่กว่า ฉันดิ้นรนกับน้ำหนักของฉันมาตลอดชีวิต เมื่อใดก็ตามที่ฉันอยากกินของไม่ดี ฉันถามตัวเองว่า “นี่จะช่วยฉันหรือทำร้ายฉัน” คุณสามารถถามคำถามเดียวกันนี้ได้เมื่อคุณกำลังจะตัดสินใจซื้อ ของเล่นชิ้นใหม่ของคุณจะทำให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้นหรือย้ายคุณไปไกลกว่าเดิมหรือไม่? (หากคุณไม่ชัดเจนเกี่ยวกับเป้าหมายที่ใหญ่กว่า ให้ลองร่างเป้าส่วนตัว)
ขอความช่วยเหลือ ไม่ต้องอายที่จะขอความช่วยเหลือหากคุณมีปัญหากับการใช้จ่าย พูดคุยกับเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัว และขอการสนับสนุนในการทำลายวงจรการใช้จ่ายนี้ คุณอาจต้องการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ แต่จำไว้ว่า: หากคุณขอความช่วยเหลือ อย่าโกรธที่ที่ปรึกษาของคุณเมื่อพวกเขาโทรหาคุณเมื่อทำผิด ฟังสิ่งที่พวกเขาพูด

แต่ละเทคนิคเหล่านี้สามารถช่วยลดการเสพติดการช้อปปิ้งของคุณได้ในระดับหนึ่ง เทคนิคที่แตกต่างกันจะดึงดูดผู้คนที่แตกต่างกัน Are you shopaholic?

จะทำอย่างไรเมื่อคุณกำลังถูกล่อลวงให้ซื้อ

สมมติว่าคุณอยู่ในห้างสรรพสินค้าหรือที่ Electronics Emporium คุณไม่จำเป็นต้องซื้ออะไร แต่คุณกำลังฆ่าเวลาในขณะที่รอคู่สมรสของคุณทำธุระเสร็จ ในขณะที่คุณรอ คุณได้เดินดูของเล่นล๊อตใหม่ และพบว่ามีของเล่นซีรี่ใหม่มาแล้ว มันสว่างไสวและคุณคิดว่ามันจะทำให้คุณมีความสุขมากๆทีเดรยว ดังนั้นคุณจึงหยิบมันขึ้นมาเดินไปที่เคาท์เตอร์เพื่อซื้อ รอก่อนหากคุณมีความรู้สึกอยากซื้อ อย่าเพิ่งตัดสินใจซื้อ ให้นึกถึงคำถามต่อไปนี้:

ฉันจะใช้สิ่งนี้เมื่อใด เมื่อคุณใช้จ่ายฟุ่มเฟือย เมื่อคุณใช้จ่ายด้วยแรงกระตุ้น คุณมักจะได้สิ่งของมากมายที่คุณไม่เคยจำเป็นต้องใช้ มองไปรอบๆ บ้านของคุณ คุณมีซีดีหรือดีวีดีที่ยังไม่ได้เปิดหรือไม่? หนังสือที่ยังไม่ได้อ่าน? วิดีโอเกมที่ไม่ได้เล่น? คุณมีเสื้อผ้าที่ยังมีป้ายราคาอยู่หรือไม่? คุณมีคอลเล็กชันอุปกรณ์ “ประหยัดเงิน” ที่อยู่ในตู้เสื้อผ้าและลิ้นชักในครัวของคุณหรือไม่? ก่อนที่คุณจะซื้อของใหม่ ให้ถามตัวเองว่าคุณจะใช้งานมันจริงเมื่อใด และจงซื่อสัตย์กับตัวเอง
ฉันมีแบบนี้อีกไหม ถ้าอย่างนั้น อันเก่ามันผิดตรงไหน? ใช้คำถามนี้ในสถานการณ์ต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออยากซื้อเสื้อผ้า รู้สึกหงุดหงิดกับความรู้สึกที่อยากจะซื้อเสื้อยืดตัวใหม่ “คุณมีเสื้อยืดสีน้ำเงินห้าตัวแล้ว” เธอบอกฉันเมื่อเร็วๆ นี้ “ทำไมคุณถึงต้องการอีก” นี่เป็นคำถามที่ดีที่จะถามเมื่อต้องเผชิญกับความต้องการอัปเกรด
ถ้าซื้อนี่จะเอาไปไว้ไหน น่าแปลกใจที่คำถามนี้ขัดขวางไม่ให้ซื้อของใหม่บ่อยแค่ไหน ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา คุณมีพื้นที่สำหรับเก็บของ คุณต้องบังคับตัวเองให้คิดว่าฉันจะเก็บสิ่งที่ของยั่วยวนใจฉันเหล่านี้ไว้ที่ไหน นั่นก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้ฉันตัดสินใจไม่ซื้อมัน
ถ้าซื้อนี่จ่ายสดได้ไหม ฉันจะจ่ายเงินสดเพื่อสิ่งนี้หรือไม่? ตอนที่ฉันเป็นหนี้ ฉันซื้อเกือบทุกอย่างด้วยเครดิต ฉันคิดว่าฉันสามารถจ่ายได้ในภายหลัง เงินสดทั้งหมดของฉันจ่ายไปกับค่าบัตรเครดิต ฉันรู้ตั้งแต่นั้นว่าถ้าบางอย่างไม่คุ้มกับการเก็บออม ถ้ามันไม่คุ้มที่จะซื้อด้วยเงินสด มันก็แทบจะไม่คุ้มเลยที่จะซื้อด้วยเครดิต
ฉันสามารถซื้อรุ่นมือสองคุณภาพดีราคาถูกลงได้หรือไม่? ฉันเคยเป็น “คนเย่อหยิ่ง” ฉันเชื่อว่าของมีค่าควรซื้อถ้าฉันได้มันในสภาพใหม่เอี่ยม ตอนนี้ฉันรู้แล้วว่าสินค้าที่ถูกใช้และดูแลอย่างดีสามารถมีข้อเสนอดีๆ ได้ นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับรถยนต์ และก็เป็นความจริงสำหรับเกม อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เสื้อผ้า และอื่นๆ สร้างนิสัยในการตรวจสอบ Craigslist ก่อน — และดูที่ร้านขายของมือสองในพื้นที่ของคุณ
ฉันขอรอซื้อได้ไหม สิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่ฉันทำเพื่อต่อสู้กับการเสพติดการช้อปปิ้งคือการสอนตัวเองให้รอ ในทศวรรษที่ผ่านมา ฉันได้ใช้กฎ 30 วันที่กล่าวมาข้างต้น เมื่อฉันพบว่าตัวเองอยู่ใน ช้อปเกมส์ที่มีเกมล่าสุดสำหรับ Nintendo Switch ฉันวางมันกลับและบอกตัวเองว่าฉันสามารถซื้อได้ใน 30 วันหากฉันยังต้องการ กุญแจสำคัญคือการทำให้ตัวเองรอที่จะซื้อ คือความไม่ยอมแพ้ต่อความปรารถนาที่จะซื้อในขณะนั้น
ทำไมฉันถึงต้องการซื้อสิ่งนี้ และทำไมฉันถึงต้องการซื้อมันในวันนี้? เป็นความจริงที่หลายครั้งที่ฉันมักจะซื้อของบางอย่างเพราะมันจะเติมเต็มความต้องการในชีวิตของฉัน แต่บ่อยครั้งที่ฉันพบว่าตัวเองต้องการซื้อของต่างๆ เพราะฉันเพิ่งเห็นโฆษณา หรือที่แย่กว่านั้นคือ เพื่อนๆได้แสดงแกดเจ็ตใหม่เจ๋งๆ ให้ฉันดู ในกรณีเหล่านี้ ฉันไม่ได้เติมเต็มความต้องการอย่างต่อเนื่อง ฉันแค่พยายามเติมเต็มความรู้สึกขาดที่สร้างขึ้นโดยการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ถ้าฉันสามารถเข้าใจได้ว่าทำไมฉันถึงอยากซื้ออะไรซักอย่าง บางครั้งฉันก็สามารถทำให้ความอยากซื้อนั้นหายไปได้
บทสรุป
Shopaholism เป็นภาวะร้ายแรงที่ต้องใช้แนวทางที่หลากหลายเพื่อการจัดการที่มีประสิทธิภาพ การทำความเข้าใจสาเหตุและผลกระทบของการบังคับซื้อสามารถช่วยให้บุคคลรับรู้ปัญหาและขอความช่วยเหลือที่เหมาะสม ด้วยการผสมผสานระหว่างกลยุทธ์การช่วยเหลือตนเอง การบำบัด กลุ่มสนับสนุน การใช้ยา และการให้คำปรึกษาทางการเงิน คุณสามารถเอาชนะการช็อปปิ้งและควบคุมการเงินและชีวิตของตนเองได้อีกครั้ง หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักกำลังดิ้นรนกับพฤติกรรมชอปปิ้ง การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญถือเป็นก้าวแรกที่สำคัญในการฟื้นตัว