การเลือกรองเท้าวิ่ง (Running Shoes)

21.11.2567

วิธีเลือกรองเท้าวิ่ง

เมื่อถึงเวลาต้องเลือกรองเท้าวิ่งสักครู่ เรื่องของแฟชั่นมักเป็นฝ่ายขนะแทบทุกครั้งไป การเลือกรองเท้าได้ถูกต้องก็จะสามารถช่วยปกป้องคุณจากการบาดเจ็บ ช่วยส่งผลให้คุณกลับลงสนามหรือเส้นทางได้ในวันถัดไป การซื้อรองเท้าวิ่งที่ดีต้องไม่ใช่เรื่องของสไตล์และยี่ห้อที่แนะนำจากเพื่อน ถึงแม้มองดูว่ารองเท้าเหล่านั้นจะดูพอเหมาะพอเจาะก็ตามที แต่นั้นไม่ได้เป็นการรับประกันได้ว่ารองเท้านั้นเหมาะสมกับคุณ หากเลือกรองเท้าไม่ถูกต้องคุณอาจได้รับบาดเจ็บ เช่นโรครองช้ำและอาการเจ็บหน้าแข้ง. สิ่งที่ควรพิจารณาคือรูปทรงของเท้า ขนาดที่พอเหมาะ และการก้าวเดินของคุณ -รวมถึงความรู้สึกกับรองเท้าอย่างไร- เพื่อเป็นตัวช่วยเลือกรองเท้าวิ่งที่ดีที่เหมาะสมกับคุณมากที่สุด

รูปทรงของเท้า

คุณอาจมีรูปทรงของอุ้งเท้าที่เฉพาะ อาจโค้งหรือแบน ซึ่งแบ่งเป็น 3 ประเภท: อุ้งเท้าสูง อุ้งเท้าปกติหรืออุ้งเท้าแบน รูปร่างของเท้าคุณมีอิทธิพลต่อรูปแบบการเดินด้วย หากคุณมีอุ้งเท้าสูง เท้าของคุณจะหันออกเมื่อคุณวิ่ง ในท่าที่เรียกว่าเท้าโก่ง หากคุณมีอุ้งเท้าแบน เท้าของคุณจะม้วนเข้าด้านใน – หรือเท้าล้ม ส่วนอุ้งเท้าปกติจะสามารถใส่รองเท้าวิ่งได้ทุกแบบ สำหรับคนที่มีอุ้งเท้าแบน ต้องเลือกรองเท้าวิ่งสำหรับคนเท้าแบนแบบ Stability เพื่อช่วยป้องกันเท้าล้ม นักวิ่งที่อุ้งเท้าปกติก็อาจเลือกรองเท้าได้หลากหลายแบบ แต่มักพบว่าการเลือกรองเท้าวิ่งชนิด Stability ได้ด้วยเช่นกัน ส่วนคนที่มีอุ้งเท้าโก่งควรเลือกรองเท้าที่มีพื้นรองเท้าวิ่งกันกระแทกที่พิเศษกว่าคนอื่น โดยเฉพาะพื้นตรงส่วนกลาง Running Shoes

การวิเคราะห์การก้าวเดิน

เมื่อเราดูเรื่องอุ้งเท้าที่เหมาะกับชนิดของรองเท้าที่ควรเลือกกันไปแล้ว แต่เราก็ต้องดูวิธีการลงเท้าบนพื้นของคุณร่วมด้วย ร้านขายรองเท้าวิ่งที่มีคุณภาพมักจะเสนอการวิเคราะห์การก้าวเดินให้คุณได้ ทีมงานจะดูเวลาคุณวิ่งบนลู่วิ่งเพื่อสังเกตว่าอุ้งเท้าของคุณโก่งหรือคว่ำ และแนะนำรองเท้าวิ่งที่เหมาะสมให้แก่คุณได้

ขนาดรองเท้า

รองเท้าวิ่งที่สร้างรอยยิ้มให้คุณได้ควรมีขนาดใหญ่กว่ารองเท้าใส่ไปตามปกติเล็กน้อย รองเท้าควรพอดีเท้า ควรปล่อยให้มีเนื้อที่ตรงบริเวณหัวแม่เท้าเหลือราว ¼ ถึง ½ นิ้ว ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการไปลองรองเท้าคือช่วงบ่ายหรือหลังจากการวิ่ง เท้าของคุณจะบวมเมื่อถูกใช้งาน -คุณต้องการรองเท้าวิ่งก็เพื่อรองรับสิ่งเหล่านี้ พื้นที่ที่เหลือบริเวณหัวแม่เท้านั้นไม่ได้หมายความว่าเหลือจนส้นเท้าเลื่อนหลุดออกมาได้ ซึ่งเพราะนั้นอาจเป็นสาเหตุของการเกิดแผลพุพองและไม่มีเสถียรภาพ ควรแน่ใจว่าส้นเท้าของคุณแน่นสบายพอดี เพื่อให้การเคลื่อนไหวได้พอดีซึ่งจะไม่ระคายเคือง เลือกรองเท้าที่พอให้เท้าสามารถขยับไปมาข้างๆได้เล็กน้อยและไม่คับแน่นจนเกินไป -หากรองเท้าของคุณแคบเกินไป หากคุณรู้สึกว่านิ้วก้อยของคุณจะสัมผัสโดนกับขอบรองเท้าด้านใน นั่นแสดงว่ารองเท้าอาจคับเกินไป

แนะนำรองเท้าวิ่งลองหลายๆยี่ห้อ

ยี่ห้อรองเท้าวิ่งแต่ละยี่ห้อจะมีแบบที่เหมาะกับอุ้งเท้าทุกแบบและออกแบบตามการก้าวเดิน ให้ลองหลายๆยี่ห้อที่แตกต่างกันไปเพื่อดูวัสดุที่นำมาใช้ โครงสร้างและความยืดหยุ่น หลีกเลี่ยงการซื้อรองเท้าตามค่านิยม รองเท้าสไตล์มินิมอล – เช่นสไตล์เท้าเปล่า -อาจเหมาะสำหรับนักวิ่งบางคน แต่ยังไม่ใช่การใส่เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและเพื่อความเร็วสำหรับทุกคน รองเท้าวิ่งเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การลงทุน หาข้อมูลความรู้เกี่ยวกับประเภทของรองเท้ากับเท้าของคุณ และไปร้านขายรองเท้าหลายๆร้านเพื่อลองรองเท้าหลายๆรูปแบบ

ทำไมรองเท้าวิ่งจึงสำคัญ

การใช้รองเท้าวิ่งในการวิ่งมีความสำคัญด้วยเหตุผลหลายประการ:

การกันกระแทก:รองเท้าวิ่งได้รับการออกแบบโดยมีระบบกันกระแทกที่พื้นรองเท้าเพื่อรับแรงกระแทกในแต่ละก้าว ซึ่งจะช่วยลดความเครียดบนข้อต่อและกล้ามเนื้อ ช่วยป้องกันการบาดเจ็บและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไป
การรองรับ:รองเท้าวิ่งมีส่วนรองรับส่วนโค้งและส้นเท้าที่เหมาะสม ซึ่งสามารถช่วยรักษาแนวเท้าของคุณและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการยื่นเท้าเข้าด้านในมากเกินไปหรือการยื่นเท้าออกไปด้านนอกน้อยเกินไป
ความมั่นคง:รองเท้าวิ่งมีคุณสมบัติในการทรงตัว เช่น ส้นเท้าเสริมและพื้นรองเท้าชั้นกลาง เพื่อให้เป็นฐานที่มั่นคงสำหรับเท้าของคุณเมื่อกระทบพื้น ซึ่งจะช่วยรักษาสมดุลและลดความเสี่ยงในการบิดข้อเท้า
การยึดเกาะ:รองเท้าวิ่งมักมีพื้นรองเท้าชั้นนอกที่ออกแบบมาเพื่อยึดเกาะบนพื้นผิวต่างๆ เพื่อให้มั่นใจว่าคุณสามารถควบคุมและลดความเสี่ยงในการลื่นไถลหรือล้มระหว่างการวิ่งได้
ความพอดีที่เหมาะสม:รองเท้าวิ่งมีหลายขนาดและความกว้าง ช่วยให้คุณสามารถหารองเท้าที่เหมาะกับเท้าของคุณได้สบาย ความพอดีเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันแผลพุพองและไม่สบายตัวระหว่างการวิ่ง
การป้องกันการบาดเจ็บ:ด้วยการมอบความสมดุลที่เหมาะสมของการรองรับแรงกระแทก การรองรับ และความมั่นคง รองเท้าวิ่งสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับการวิ่ง เช่น พังผืดฝ่าเท้าอักเสบ เอ็นร้อยหวายอักเสบ และกระดูกหักจากความเครียด
ประสิทธิภาพ:รองเท้าวิ่งเฉพาะทางได้รับการออกแบบเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการวิ่ง ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือนักวิ่งแข่งขัน รองเท้าที่เหมาะสมสามารถปรับปรุงประสบการณ์การวิ่งของคุณได้

การใช้รองเท้าที่เหมาะสมสำหรับการวิ่งถือเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ตลอดจนเพิ่มประสบการณ์การวิ่งของคุณ แนวทางปฏิบัติที่ดีในการเลือกรองเท้าวิ่งที่เหมาะกับความต้องการเฉพาะของคุณ ซึ่งอาจขึ้นอยู่กับสไตล์การวิ่ง ประเภทของเท้า และภูมิประเทศของคุณ